स्वाध्याय, तनाव प्रबंधन
कैसे तनाव को दूर करने के लिए: विशेषज्ञ सलाह
हर व्यक्ति को अभी या बाद में एक तनावपूर्ण स्थिति के साथ सामना किया जाएगा। यह हमेशा किया गया है। केवल हमारे पूर्वजों काफी कम तनाव का अनुभव और, ज्यादातर मामलों में, जब वास्तव में नाटकीय परिस्थितियों में। आधुनिक आदमी, विशेष रूप से शहरों के निवासियों, लगभग दैनिक तनाव के साथ सामना करना पड़ा। काम, घरेलू झगड़े में संघर्ष, जानकारी हमारे पास है, और आधुनिक जीवन की लय पर गिर बहती है - इन सभी कारकों के तनाव पैदा कर सकता। इस तरह के काम नुकसान, तलाक, प्रियजनों की मौत, या बीमारी के रूप में कुछ जटिल परिस्थितियों, के कुछ भी नहीं कहने के लिए।
मनोवैज्ञानिक लंबे समय से एक बड़ी राशि आज के समाज में अलार्म बजा दिया है, के लोगों के पुराने तनाव है, जो प्रतिकूल जीवन और शारीरिक स्वास्थ्य की गुणवत्ता को प्रभावित करता है की स्थिति में रहते हैं। अनिद्रा और क्रोनिक थकान लंबे हम में से कई के लिए जीवन का साथी रहे हैं। हृदय रोगों और कैंसर के बाद एक अवसाद रोगों जो दूर जीवन की सबसे बड़ी संख्या को ले जाने की सूची में तीसरे स्थान पर रहीं। हाल ही में, यहां तक कि इस तरह के एक के रूप में एक बात थी "तनाव प्रबंधन।" यह क्या है? एक नियम के रूप में, इन विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा की पेशकश तनाव प्रतिरोध में सुधार करने के तकनीक है। सब के बाद, अक्सर कठिन परिस्थितियों में हो रही, एक व्यक्ति को अकेले समस्या के साथ छोड़ दिया है। इस बीच, मनोवैज्ञानिकों सलाह, का एक बहुत कुछ दे कैसे तनाव को कम करने।
अपने आप पर में चालू न करें
जानने के लिए तनाव से बाहर निकलने के लिए कैसे, बहुत कुछ कहते हैं। विशेषज्ञों का सर्वसम्मति से घोषणा करते हैं कि तीव्र तनाव स्थिति समस्या से अकेले नहीं छोड़ा जा सकता। गंभीर मामलों में, तनाव से बाहर निकलने अकेले लगभग असंभव है। कभी कभी, एक मनोवैज्ञानिक या यहां तक कि एक 15 मिनट के साथ कुछ बातचीत फोन पर बात करते हैं मदद करने के लिए प्रतिक्रिया को कम करने और समस्या का रवैया बदल जाते हैं। सिर्फ परिवार से किसी से बात, आत्मा बाहर डालना - स्थिति जरूरी नहीं है, और आप यह सुनिश्चित करें कि पेशेवर मदद की जरूरत नहीं है कर रहे हैं। मनोवैज्ञानिक, इस मामले में, एक दोस्त या रिश्तेदार, एक अच्छा दोस्त हो सकता है। किसी भी मामले में, लोगों के पास जाओ।
स्विच खाता
व्यक्ति तनाव में है, यह दर्दनाक स्थिति के बारे में सोचना नहीं जानने के लिए मुश्किल है। विशेषज्ञों की सलाह सरासर कुछ और पर ध्यान स्विच करेंगे। यह महत्वपूर्ण भी घरेलू, मुद्दों पर एक प्रतिबिंब है, सुखद क्षणों में से किसी की याद हो सकता है। या सीस्केप एक सुंदर सूर्यास्त का - लेकिन यह मानसिक चित्र किसी तरह फिर से बनाने, उदाहरण के लिए बेहतर है। हर बार जब परेशान विचार आते हैं, पारी फोकस और अपनी छवि पर विचार करें।
खुद के अनुभवों से मुक्त
कैसे तनाव को कम करने के बारे में बात कर रहे हैं, यह मानव शरीर पर नकारात्मक भावना के विनाशकारी प्रभाव के बारे में उल्लेख के लायक है। मनोवैज्ञानिक लंबे निष्कर्ष यह है कि यह असंभव है नकारात्मक भावनाओं जमा करने के लिए आए हैं। एक आधुनिक तत्वमीमांसा आम तौर पर माना जाता है कि क्रोध, असंतोष, घृणा रूप में लंबे समय अनुभवी भावनाओं शारीरिक बीमारी का कारण बन। तरीके "हानिकारक" भावनाओं का बहुत छुटकारा पाने के लिए। नृत्य, व्यायाम, कविता लिखना, गाना - अपनी भावनाओं Vyplesnite। तुम बस अकेला दिल से चिल्लाने कर सकते हैं, एक थाली को तोड़ने, अंत में। जापान में, उदाहरण के लिए, लोकप्रिय मुक्ति कमरे, जिसमें जापानी दण्ड मुक्ति अपने वरिष्ठ अधिकारियों के पुतले को हराया।
जानें छूट
तरीके तनाव को कम करने, वहाँ कई हैं। लेकिन वे निश्चित रूप से छूट शामिल हैं। मांसपेशी छूट है, जो बारी-बारी से tensing और मांसपेशियों को आराम करना शामिल है जानने की कोशिश करें। यह शांत शांत संगीत में हर दिन से निपटने के लिए बेहतर है। आपने ऑटो-प्रशिक्षण के साथ एक सीडी खरीद सकते हैं। और किसी भी मदद ध्यान तकनीकों। यह नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए, कम से कम 1-2 महीने के लिए महत्वपूर्ण है, और परिणाम क्या आप इंतजार नहीं होंगे। यह आराम करने और अरोमा थेरेपी में मदद करता है। तेल बर्नर के साथ घर पर सत्र का आयोजन किया जा सकता है। के रूप में उपयोगी समुद्री नमक के साथ एक स्नान और खुशबूदार तेलों।
दूसरों की मदद
कैसे, तनाव जीवित रहने के लिए अगर यह देरी हो रही है? यह माना जाता है कि यह दूसरों की मदद करना मुसीबत के माध्यम से जाने के लिए आसान है कि। अपने समुदाय में वहाँ हमेशा लोग हैं, जो मदद की ज़रूरत है। यह अच्छी सलाह है, या किसी विशेष मामले हो सकता है। शायद किसी को सिर्फ सुना जाना चाहिए। यदि संभव हो, कुछ दान के काम करते हैं - बच्चों, पुराने लोगों या यहां तक कि जानवरों की मदद। आप बस पक्षियों या की हिरासत ले जा सकते हैं बेघर जानवरों। देखा जब हम दूसरों की मदद, यह अपने आप के लिए आसान हो जाता है।
आप देख सकते हैं, तनाव को दूर करने के तरीके कई हैं। हालांकि, वे घटना है कि स्थिति को अपने दम पर समस्या का सामना कर सकती में अच्छे हैं। जटिल मामलों में और लंबे समय तक तनाव में, यह एक विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
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