कैसे वजन घटाने की एक डायरी रखने के लिए? नमूना उचित आहार की डायरी। बेस्ट वजन घटाने डायरी

उचित पोषण - बल्कि अस्पष्ट अवधारणा को अपने स्वयं के व्यवहार करता है में एक, "उचित पोषण" के इतने तत्वों काफी अंतर है। कुछ के लिए -, फास्ट फूड आउटलेट में भोजन पर प्रतिबंध लगाने के लिए कुछ - - यह, शाम को छह के बाद भोजन नहीं करता दूसरों के लिए इनकार आटा, मिठाई, नमकीन, स्मोक्ड, आदि लेने के लिए है आप एक लंबे समय के लिए जारी रख सकते हैं।

एक खाद्य डायरी को परिभाषित करना

यह एक दस्तावेज है, जहां सभी भोजन की रिकॉर्डिंग का सेवन किया है। यह सब कुछ पर विचार करने, एक टुकड़ा याद आ रही नहीं महत्वपूर्ण है। यह उत्पाद, खाद्य पदार्थ, उनकी मात्रा और ऊर्जा मूल्य की राशि के नाम दर्ज करने के लिए आवश्यक है।

डायरी एक उत्कृष्ट वजन घटाने भोजन निगरानी उपकरण है। उन्होंने कहा कि यह स्पष्ट भोजन की किस तरह आप खाते हैं, क्या गुणवत्ता और किस राशि में कर देगा। यह दिखा देंगे जहां आहार का उल्लंघन आपको बता देंगे क्या व्यायाम इष्टतम है (यदि उपलब्ध हो) नहीं है।

यही कारण है कि है, वजन घटाने की डायरी आहार की आदतों का प्रदर्शन करेंगे। शायद यह उन्हें बदलने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।

कहाँ वजन घटाने की डायरी

वहाँ एक डायरी रखने के लिए कई विकल्प हैं।

1. सामान्य नोटबुक, नोटबुक।

लाभ:

- (इसे की कमी या बल्कि,) गति की स्थापना;

- कम लागत;

- गतिशीलता।

नुकसान:

- स्वत: गिनती कैलोरी की कमी;

- दर्ज आंकड़ों के जटिल विश्लेषण।

2. आवेदन माइक्रोसॉफ्ट एक्सेल

लाभ:

- क्या कोई पीसी पर लगभग है,

- उपयोग में आसानी;

- मेमोरी स्टिक पर बचाने के लिए और जहां कार्यक्रम स्थापित किया गया है किसी भी डिवाइस पर खोला करने की क्षमता है;

- यह कैलोरी खाया गिनती करने के लिए और, तदनुसार, परिणाम के एक विश्लेषण के बाहर ले जाने के लिए आसान है।

नुकसान:

- सभी जानकारी आवश्यक अपने आप को (स्वयं) रजिस्टर करने के लिए;

- अपने खुद के सही सूत्र पैदा करते हैं।

3. स्मार्टफोन / टैबलेट / कंप्यूटर, Google डिस्क क्लाउड।

लाभ:

- फायदे माइक्रोसॉफ्ट एक्सेल (पिछले संस्करण देखें।);

- जानकारी फ़ाइल इंटरनेट का उपयोग के साथ किसी भी डिवाइस पर खोला जा सकता है।

नुकसान:

- माइक्रोसॉफ्ट एक्सेल नुकसान (पिछले अवतार देखें।);

- सूचना के काफी प्रविष्टि, आप एक स्मार्टफोन पर काम करता है, तो;

- एक्सेल से Google स्प्रेडशीट कम कार्यक्षमता।

4. FatSecret, मंच iOS पर चल रहा है, Android और Windows Phone (क्रमशः, टैबलेट या स्मार्टफोन)।

लाभ:

- डायरी वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा अनुप्रयोगों में से एक;

- आवेदन के लिए भुगतान के अभाव;

- सहज इंटरफ़ेस;

- अपने आप स्कोर करने के लिए उत्पादों के नाम की कोई जरूरत नहीं, उन सभी को प्रोग्राम में हैं नहीं है;

- Russified;

- आप अपने उत्पादों और बर्तन कर सकते हैं;

- आप दोनों की खपत और ऊर्जा व्यय की संख्या निर्दिष्ट कर सकते हैं।

नुकसान:

- जानकारीपूर्ण जानकारी के अपर्याप्त विश्लेषण।

वजन घटाने की एक डायरी रखने के लिए कैसे

तालिका, जो कि एक खाद्य डायरी, यह सब कुछ है कि वजन कम करने के लिए संबंधित बनाने के लिए आवश्यक है।

1. खाद्य घंटे। यह दोनों शुरुआत और भोजन के अंत में निर्दिष्ट करने के लिए, के रूप में एक डेस्क पर बैठे की अवधि सीधे भस्म भोजन की मात्रा को प्रभावित करता है महत्वपूर्ण है।

2. मुख्य - सीधे उत्पादों और उनके मात्रा। आप भोजन की सही वजन नहीं जानते हैं, और वहाँ डिश या उत्पाद है कि आप खाना चाहता हूँ वज़न कोई संभावना नहीं है, कप या चम्मच में पंजीकृत करें। यह आसानी से विशेष तालिकाओं की मदद से कैलोरी और ग्राम में बाद में परिवर्तित किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, कैलोरी की गिनती से बचाव नहीं, के रूप में यह ऊर्जा की मात्रा का सेवन पर नियंत्रण करने के लिए सबसे अच्छा उपाय है।

3. एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु - तुम क्यों खाते हैं। एक बच्चे को खा सकते हैं, कंपनी में कुछ खा लें खाना खाने के लिए, अपनी भूख, आदि को पूरा बोरियत से बाहर खाने के लिए सभी कारणों एक डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए। इन सब कारणों से आगे के विश्लेषण में मदद अतिरिक्त भोजन समाप्त करेंगे।

4. भोजन का स्वाद। आप निर्दिष्ट करना होगा (एक पांच सूत्री पैमाने पर्याप्त होगा), कैसे सुखद भोजन था। उदाहरण के लिए, 5 - "अपने स्वाद चाहे जो हो," 1 - "गंदगी।" इस पैमाने खाने की आदतों प्रस्तुत करते हैं और यह संभव भोजन करने के लिए बिजली की आपूर्ति को समायोजित करने के कर देगा न केवल लेकिन उपयोगी भी बहुत स्वादिष्ट था।

5. फिटनेस / खेल से रोजगार। डायरी आहार सभी प्रशिक्षण शामिल करना चाहिए: पैर पर चक्कर, आदि बच्चों के साथ खेल की सफाई, सीढ़ियाँ चढ़ने, यह जानकारी स्पष्ट रूप से प्रदर्शित होगा वहाँ अपने जीवन समायोजित करने की आवश्यकता है कि में है कितना आंदोलन।

6. एक बार जब आप जाग और सोने के लिए, एक भोजन की एक जगह जाना। यह जानकारी बदल रहा है और पर्यावरण को बदलने के द्वारा व्यवहार खिला के रूप में महत्वपूर्ण है,।

7. यह मन अतिरिक्त कारकों में रखने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रविष्टियां किसी भी यात्रा, दुर्घटना की घटनाओं में लेबल किया जा करने की जरूरत है। तथ्य यह है कि, पहली नज़र में, वे भोजन के साथ कोई संबंध नहीं, डायरी के बाद के विश्लेषण के साथ दिलचस्प पैटर्न पा सकते है बावजूद। यात्रा, तनाव, बीमारी और अन्य घटनाओं में काफी गुणवत्ता और भोजन की मात्रा का सेवन किया प्रभावित कर सकते हैं।

क्यों एक डायरी रखना

प्रत्येक टुकड़े की फिक्सिंग नहीं बल्कि जल्दी से आप मात्रा दैनिक कैलोरी का उत्पादन की एक विचार दे। याद है कि आदेश सामान्य परिश्रम वयस्क दौरान वजन बनाए रखने के अपने वजन के 1 किलो 25 किलो कैलोरी होना चाहिए प्रति में।

प्रति 20 किलो कैलोरी से कम 1 किलो प्राप्त ऊर्जा की मात्रा स्लिमिंग।

वजन के लिए 1 किलो का लाभ करीब 35 किलो कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।

दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति औसत 80 किलो पर वजन के लिए आदेश सामान्य वजन रखने के लिए और, मात्रा को कम करता है, तो एक व्यक्ति को 2000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है के लिए वजन कम करना चाहता है।

वजन पर चला जाता है और रीसेट काम नहीं करता है, ऐसा लगता है कि भोजन के छोटे हिस्से का सेवन, वजन घटाने की डायरी का प्रदर्शन करेंगे जहां अपने आहार और जीवन शैली में त्रुटि। शायद आप बस की जांच नहीं करते कि उन्हें करना चाहिए और अधिक से अधिक खाते हैं, या बस शारीरिक गतिविधि जोड़ने की जरूरत है।

नमूना भोजन की डायरी

तो अगर आप वजन घटाने की एक डायरी रखने का फैसला किया गया है। एक नमूना नीचे पाया जा सकता है। फिर, यह निर्धारित करने के लिए आप जो कुछ भी ले, चाहे वह एक कप चाय, चबाने गम, या चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा हो महत्वपूर्ण है।

तिथि	समय, जब आप उठते हैं और जब सोने के लिए जाने के लिए। नींद लंबाई प्रवाह दर	समय था जब Prien भोजन maete	भोजन की सेवा की लंबाई	प्रो ठेस	मात्रा (वजन, आकार)	कैलोरी	स्वाद	क्यों खाते हैं	भोजन जगह	जानकारी मोर्चे के अन्य प्रकार

उचित आहार डायरी सभी मुख्य बिंदु हैं।

त्रुटियों

मुख्य गलती जल्दी से दैनिक जर्नलिंग छेड़छाड़ करने के लिए है। इस मामले में, हमें याद रखना चाहिए अपने जीवन के बाकी भर में इसे बनाए रखने की कोई जरूरत नहीं है। अपने आहार और जीवन की विधा दो या तीन हफ्ते में स्पष्ट और विश्लेषण के लिए उपलब्ध हो जाएगा।

केवल एक ही भोजन रजिस्टर करने के लिए, भूलकर ठीक करने के लिए सब कुछ फेंक भीड़ नहीं है। आप याद है, कि, खाया था लिखते हैं, भले ही इसके बारे में है। और अन्य तकनीकों लिख रखना सुनिश्चित करें। आप बिल्कुल याद नहीं है, टिप्पणी में निर्दिष्ट है, वहाँ कोई रिकॉर्ड नहीं है। बेस्ट वजन घटाने ब्लॉग - एक जो अपने आहार और जीवन शैली के बारे में विस्तृत जानकारी शामिल है।

सूखी की तुलना में है कि पके हुए भोजन अन्य थर्मल मत भूलना। इसलिए, गणना के दो वेरिएंट हैं। पहला अवतार - पकाने के लिए भोजन के वजन का निर्धारण। दूसरा - साइट पर जानकारी की मदद से पहले से ही खाना पकाने का एक बहुत है।

कोई आपदा होगा अगर दो सप्ताह के अंतराल पर एक या दो दिन आप सभी कैलोरी की डायरी में खपत को ठीक करने में सक्षम नहीं होगा होगा।

परिणाम

दो सप्ताह के बाद, अपने आहार की वास्तविक चित्र उपलब्ध हो जाएगा। सभी रिकॉर्ड विश्लेषण करने के बाद, आप धीरे-धीरे अपनी जीवन शैली, खाने की आदतों, आदि को बदलने के लिए शुरू कर सकते हैं यह पूरी पिछले जीवन को क्रॉस करने के लिए नहीं है, और धीरे-धीरे अपने आहार में परिवर्तन करने के लिए, किसी भी एक परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित कर महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, अगले दो सप्ताह से अधिक प्रोटीन का सेवन की मात्रा में वृद्धि करने के लिए, इस प्रकार नहीं वसा और कार्बोहाइड्रेट समायोजित करने के लिए। दो सप्ताह के बाद, आप का सेवन वसा और कार्बोहाइड्रेट की राशि में समायोजन कर सकते हैं।

सुंदर और स्वस्थ रहो!