कैसे 8 मिनट के लिए एक प्रेस निर्माण करने के लिए? टिप्स और ट्रिक्स

कैसे करने के लिए प्रेस ऊपर पंप 8 मिनट के लिए? क्या यह संभव है? नियमित रूप से दैनिक कसरत और प्रशिक्षण परिणामों की सही संगठन दिखाया जाएगा के साथ बिना असफल हो! कैसे प्रशिक्षण योजना के लिए? टिप्स और ट्रिक्स इस लेख देता है।

पहले हम सुयोग्य, अलंकृत अपनी व्यक्तिगत "कार्यस्थल" टूट जाता है कि सेट के बीच कम से कम थे व्यवस्थित करने के लिए की जरूरत है।

प्रशिक्षण परिसरों

दिन एक

कैसे एक प्रेस के निर्माण के लिए 8 मिनट के लिए? झूठ नीचे का सामना। उसके बाद, सीधे हथियारों पर खड़े अपने पैर की उंगलियों पर फर्श पर अपने पैरों को ध्यान में रखते हुए। हाथ कंधे के जोड़ के तहत रहते हैं। ट्रंक नितंबों और पैरों के लिए सीधी रेखा है। ताज़ बहुत अधिक वृद्धि नहीं है, लेकिन "भरने" नीचे यह नहीं होना चाहिए। उसके हाथ एक या दो मिनट पर खड़ा करने के लिए। समय के साथ, जब मांसपेशियों को मजबूत मिलता है, व्यायाम के लिए समय बढ़ा सकते हैं।

इस तरह के प्रशिक्षण के सभी भागों पर काम कर रहा है कम,: प्रेस मध्यम और उच्च। बाद तीस सेकंड आराम - दोहरा रहे हैं। बस 4 सेट करने की जरूरत है।

दो दिन

व्यायाम है, जो समस्या को हल करने की अनुमति देता है करने के लिए, कैसे 8 मिनट के लिए प्रेस ऊपर पंप करने के लिए, यह चटाई ले जाएगा, जो पारंपरिक बड़े तौलिया जगह ले सकता है, और दीवार सलाखों, जो घरों सफलतापूर्वक एक पक्ष कैबिनेट, सोफा, या, उदाहरण के लिए, एक स्थिर बैटरी को बदलने।

चटाई फैलाओ और फर्श पर आराम से लेट जाओ, के पैर को सुरक्षित दीवार सलाखों या एक पक्ष फर्नीचर। विस्तृत अलग अपनी कोहनी अपने सिर के पीछे अपने हाथों में कहें तो। धीरे-धीरे, धड़ उठाने शरीर घूर्णन सही करने के लिए पहली और फिर, करने के लिए सपा लौटने के बाद प्रदर्शन करना है, यह बाईं ओर एक मोड़ के साथ ट्रंक लिफ्ट करने के लिए आवश्यक है।

इस तरह के "घुमा" पक्ष पेट की मांसपेशियों पर अच्छा काम कर, और उच्च और मध्यम पेट में मांसपेशियों।

छोटे अंतराल (30-60 सेकंड) बनाने के लिए व्यायाम 5 दृष्टिकोण निष्पादित करें। एक दृष्टिकोण में कम से कम दस बारह repetitions के लिए बाहर किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे repetitions की संख्या 50 गुना तक बना दिया। इस प्रकार, हम प्रेस स्विंग 8 मिनट के लिए: एक और एक ही बार में दो मिनट के लिए एक आधे पर।

तीन दिन

कम प्रेस की मांसपेशियों पर काम कर के इस दिन में। व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए आप शीर्ष पर पैर रखने के लिए अनुलग्नकों के साथ एक विश्वसनीय इच्छुक बेंच की आवश्यकता होगी। जिम में कब्जे के दौरान, आप इसे एक विशेष सिम्युलेटर के साथ की जगह, प्रेस नीचे पम्पिंग उसके सिर के लिए सुसज्जित कर सकते हैं।

बेंच पर लेट जाएं, अपने पैरों को झुका। धीमी गति से प्रदर्शन करना धड़, लिफ्टों , जबकि ठीक है, अगले वृद्धि करने के लिए पहले शरीर मोड़ - बाईं ओर। कम से कम दस बारह repetitions प्रदर्शन करना।
तेजी से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए उचित आहार का पालन करें: (8 गुना तक) अक्सर खाओ बहुत छोटे हिस्से को। 19 घंटे के बाद खाने और मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत सीमित न करें। अपने आहार ताजा सब्जियों, मीठा फल में दर्ज करें। शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी का खूब सेवन, लेकिन शीतल पेय पर सभी भूल जाते हैं बेहतर है।

8 मिनट के लिए प्रेस ऊपर पम्प यह संभव है अगर इन अभ्यासों नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए, पर बारी दिनों प्रशिक्षण प्रणाली और उचित भोजन प्रणाली का पालन कर।