सुंदर कम पेट - यह आसान है!

लोअर प्रेस - हमारे पसंदीदा पेट के सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा। और महिलाओं में, बल्कि पुरुषों में न केवल। यदि आप एक करवाने के लिए राहत प्रेस, आप अभ्यास का एक सेट सही आहार का पालन करेंगे और कार्डियो वर्कआउट करने में संलग्न करने में मदद करने में कम प्रेस में वसा से छुटकारा पाने के, अगर आपके पास है करने के लिए प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है।

कई लोगों के लिए सवाल उठता है के रूप में कम प्रेस पंप करने के लिए, यह कोई बड़ी बात नहीं है। बेसिक कम प्रेस के लिए व्यायाम :

व्यायाम № 1., फर्श पर लेट पैर उठाने और अपने घुटनों को मोड़ 90 डिग्री के कोण पाने के लिए। हाथ में एक छोटा सा गेंद लेने या दो किलोग्राम तक dumbbell कर सकते हैं। थोड़ा अपनी बाहों मोड़ कोहनी पर और छाती को डम्बल झुका सकते हैं। कम प्रेस के तनाव की मांसपेशियों, उसके सामने आगे अपने हाथ खींच, ब्लेड बंद मंजिल के रूप में ज्यादा हो सके, पैर सीधा, बस एक पल के लिए रहने के आंसू, जहाँ तक संभव हो एक ही समय में। व्यायाम 3 सेट की शारीरिक फिटनेस के आधार पर 15-20 बार प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा तकनीक के प्रदर्शन पालन करना सुनिश्चित करें, कमर मजबूती से फर्श को दबाया जाना चाहिए, यह रीढ़ की हड्डी पर लोड समाप्त करेंगे।

व्यायाम संख्या 2. फर्श पर झूठ नीचे, पैर सीधे, हाथ अपने पक्ष में कर रहे हैं। के रूप में धीरे-धीरे संभव के रूप में पैर उठाने। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर आप धीरे-धीरे पैर कम कर सकते हैं, लेकिन मंजिल छू नहीं। इस अभ्यास पैरों के साथ एक साथ शरीर के उत्थान कर सकते हैं जटिल। व्यायाम 3 सेट के लिए कम से कम 15 बार किया जाना चाहिए।

व्यायाम संख्या 3. क्लासिक घुमा, जो कम पेट और obliques पंप करने के लिए मदद करते हैं। , फर्श पर लेट वापस फर्श को दबाया कम, अपने पैरों को मोड़, इतनी के रूप में 90 डिग्री के कोण, उसके सिर के पीछे हाथ बनाने के लिए। पैर सीधे, आवास, जमीन ब्लेड से अधिकतम उठाने उठा। इसके अलावा, इस अभ्यास का एक और तरीका हो सकता है। अपने पैरों के साथ फर्श पर पड़ा 90% के कोण, उसके सिर के पीछे हाथ के रूप में। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को सीधा और तुला पैर के विपरीत कोहनी मोड़। यह पार्श्व पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए मदद मिलेगी। आप 3 सेट के लिए अभ्यास में कम से कम 30 बार करना चाहिए।

व्यायाम संख्या 4. इस प्रभावी व्यायाम आप क्रॉसबार की आवश्यकता होगी बनाने के लिए। हैंग उसके हाथ पर कंधे की चौड़ाई के अलावा रखा जाना चाहिए। धीरे-धीरे जब तक वे 90 डिग्री के कोण के रूप में सीधे पैर को बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं। यह बहुत सीधे पैर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए आप कम पेट पर अधिक लोड देते हैं, कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहना और धीरे धीरे नीचे अपने पैरों को कम। यह व्यायाम कम से कम 10 बार प्रदर्शन करने के लिए वांछनीय है, लेकिन यह अप्रशिक्षित लोगों के लिए भी मुश्किल है, इसलिए स्वास्थ्य के अपने राज्य द्वारा निर्देशित होने हो सकता है।

व्यायाम संख्या 5. इस अभ्यास न केवल कम प्रेस के लिए लेकिन पेट की मांसपेशियों और छाती, हाथ और नितंबों की मांसपेशियों के सभी समूहों के लिए उपयुक्त है, और यहां तक कि वसा को जलाने के लिए मदद करता है। पुश-अप के रूप में प्रारंभिक स्थिति। ब्रश के अलावा कंधे के जोड़ों, पैर कंधे की चौड़ाई के तहत कर रहे हैं, श्रोणि घड़ी, उसे उठा और नीचे करने के लिए आवश्यक नहीं है। शरीर सीधी रेखा होना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति को बदलने के बिना,, छाती को बारी-बारी से पैर कस एक पल के लिए रोक। व्यायाम काफी पर्याप्त मुश्किल 3 सेट के लिए 8 बार प्रदर्शन करने के लिए है।

प्रेस को समतल - यह एक जटिल और लंबी प्रक्रिया है, तो आप इस तथ्य है कि यह आप समय और प्रयास की एक बहुत ले जाएगा के लिए तैयार रहना चाहिए। व्यायाम के अलावा, आप भी सही आहार का पालन करना चाहिए, इससे पहले कि और एक कसरत के बाद 2 घंटे के लिए नहीं खाते हैं। अपने आहार बेकरी उत्पाद, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाई से हटा दें, यथासंभव कम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। यह भी कार्डियो वर्कआउट कि जला में संलग्न करने के लिए आवश्यक है पेट की चर्बी। सबसे प्रभावी व्यायाम चलाना माना जाता है। चल कैलोरी का एक बहुत जलता है, और यह आप के लिए आवश्यक राहत बनाने में मदद करेंगे है।