खेल और फ़िटनेस, फिटनेस
जिमनास्ट की तरह प्रेस स्विंग? जिमनास्ट प्रेस के लिए व्यायाम
जिमनास्टिक्स - एक प्राचीन खेल है कि लचीलापन, सहनशक्ति और आंदोलनों का अच्छा समन्वय की आवश्यकता है। नियमित रूप से प्रशिक्षण एथलीटों सभी मांसपेशी समूहों के विकास पर जोर दिया। विशेष रूप से ध्यान प्रेस है, जो पैदा करता है और आसन का कहना है, सभी आंदोलनों और अभ्यास में भाग लेता है करने के लिए दिया जाता है। कैसे जिमनास्ट प्रेस स्विंग, , मार करने में सक्षम है और एक ही समय में किसी को भी प्रेरित करने के लिए। दैनिक प्रशिक्षण सुविधाओं विभिन्न व्यायाम की एक किस्म, असहनीय सिर्फ एक प्रशंसक शामिल हैं।
क्यों रॉक प्रेस जिमनास्ट?
कई जिमनास्ट अविश्वसनीय लचीलापन, खींच, हल्कापन और चपलता के साथ जुड़े रहे हैं। इस तरह की धारणाओं को उजागर कर रहे हैं और उनके प्रशिक्षण, छलांग, विभाजन और से मिलकर कलाबाजी। इस तस्वीर वास्तविकता के अनुरूप नहीं है। दैनिक खेल एथलीटों भारी बोझ है, जो शामिल के अधीन हैं प्रशिक्षण मीडिया जिमनास्ट। वे क्यों स्विंग चाहिए पेट की मांसपेशियों?
- खेल के क्षेत्र में उपलब्धियों के लिए महत्वपूर्ण ताकत और मांसपेशियों धीरज, उनके समूह की परवाह किए बिना कर रहे हैं।
- सही रूपों और चिकनी असर है, जो निहित अनुग्रह और जिमनास्ट का सामंजस्य प्रदान करता दबाएं।
- कक्षा सहनशीलता, शक्ति कौशल और अन्य उपयोगी भौतिक गुणों का विकास।
- नियमित व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए योगदान करते हैं।
- गहन पाठ्यक्रम जोड़ों, जो एथलीटों के लचीलेपन के लिए जिम्मेदार हैं की गतिशीलता प्रदान करते हैं।
- कई ढलानों, मोड़ और घुमा, जिमनास्टिक कार्यक्रम में शामिल किए गए हैं, प्रेस द्वारा प्रदान की जाती हैं।
- पेट की दीवार की विकसित की मांसपेशियों की चोट से महिला एथलीटों के आंतरिक अंगों की रक्षा।
- दैनिक गतिविधियों का समर्थन और हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत।
अंत में, एक व्यापक शारीरिक विकास musculoskeletal प्रणाली और सामान्य में स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव मजबूत।
प्रशिक्षण उपकरण
आदेश प्रशिक्षण के दौरान चोट से बचने और उन्हें और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, यह निश्चित प्रौद्योगिकी का अनुपालन करने के लिए आवश्यक है। वह जिमनास्ट सहित सभी एथलीटों, पीछा किया। प्रेस व्यायाम, अपने प्रकार की परवाह किए बिना, कई नियमों के अनुसार किया जाता है।
- मापा जाता है। आंदोलनों चिकनी होना चाहिए, झटके के बिना। अन्यथा संभव चोट, तनाव या मांसपेशी टूटना जब तक।
- उचित साँस लेने की। सक्षम लोड वितरण और नियंत्रण दिल की धड़कन के लिए की जरूरत। प्रेरणा पर - के रूप में आप साँस छोड़ते, आराम प्रयास किया जाता है।
- गति का संयोजन। क्या व्यायाम की तरह किया जाता है के बावजूद, यह धीमी गति से और तेजी से निष्पादन में बारी-बारी किया जाना चाहिए। दूसरे मामले में, मांसपेशियों अधिकतम बोझ हो और परिणाम धीमी गति से काम के दौरान प्राप्त ठीक।
- लोड विनियमन। प्रेस पर एक अत्यधिक लोड हर्निया के गठन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। इसलिए, जिस तरह से जिमनास्ट प्रेस, निर्धारित होता है और एक पेशेवर कोच, जो अत्यधिक लोड होने से बचाता है द्वारा नियंत्रित स्विंग।
- ड्रिल प्रेस, लापरवाह स्थिति में प्रदर्शन किया, शेष मांसपेशी तनाव मान नहीं है। इस कारण से, कमर एथलीटों हमेशा मंजिल है, जो आप केवल पेट की दीवार को प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देता है और नितंबों और पैरों को शामिल नहीं करता करने के लिए दबाया।
रेकटस एब्डोमिनिस के लिए व्यायाम
वे ऊपर से नीचे तक पेट के किनारे स्थित है, और पेट की दीवार के सबसे शक्तिशाली हैं। वे प्रेस की "क्यूब्स" के प्रभाव पैदा करते हैं। आप कैसे जिमनास्ट प्रेस स्विंग पर ध्यान देना, तो आप उस rectus मांसपेशियों में प्रशिक्षण के दौरान वृद्धि हुई ध्यान दिया गया है देखेंगे।
- "तह"। अपनी पीठ पर लेट, अपने सिर के ऊपर अपने हाथ बढ़ा। शरीर और पैर एक साथ उठा लिया जाता है ताकि उंगलियों पैरों को छुआ। इस स्थिति में 100 सेकंड के लिए रहते हैं।
- "नाव"। लेट जाएं, हाथ सिर पर रखा जाता है। पैर और शरीर मंजिल से ऊपर 30-45 डिग्री तक उठाए गए हैं। स्थिति 10 सेकंड के लिए आयोजित किया जाता है। तब उसके पेट पर एक तख्तापलट का प्रदर्शन किया। हाथ और पैर फिर से सतह से ऊपर बंद फटे। 5-6 बार दोहराएँ।
- पट्टी पर। क्रॉसबार लोभी, अपने हाथों पर बाहर खिंचाव। समकोण पर अपने पैर उठाएँ, उसकी छाती को दबाया। फिर से, शरीर के लम्बवत सीधा मूल स्थिति ले। 10 बार दोहराया गया।
तिर्यक और अनुप्रस्थ मांसपेशियों
वे चोली, दाद कमर और कूल्हों का एक प्रकार है। इन मांसपेशियों को ढाल और रोटेशन की संभावना को विनियमित। कैसे प्रेस जिमनास्ट प्रशिक्षित करने के लिए?
- स्थिति शुरू - पीठ पर, अपने सिर पर उसकी बाहों सामने आया। शरीर लिफ्ट, बाएं घुटने के लिए अपने अधिकार कोहनी तक पहुँचते हैं। बाएं हाथ के समान 20 बार दोहराएँ।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। घुटनों, लिफ्ट पर तुला हुआ पैर, कमर उठाने और वापस फर्श से कम। भिड़े हुए पैर एक हाथ में खिंचाव, प्राथमिक स्थान लेने। अन्य कंधे के दिशा बदलें। 10 बार चलाएँ।
- स्थान - अपने पक्ष पर झूठ बोल। एक हाथ सिर पर टिकी हुई है, अन्य शरीर के साथ बाहर फैला। लिया सीधे पैर उत्साहित कोहनी की ओर उठा लिया। 10 बार दोहराया गया। ऊपर रोल करें, फिर से।
कम मांसपेशियों के लिए व्यायाम
इस समूह में रेकटस एब्डोमिनिस का एक विस्तार है। अंतर्निहित मांसपेशियों आमतौर पर कमजोर और खराब, विकसित विशेष रूप से महिलाओं में, जीव की संरचना के प्राकृतिक विशेषता की वजह से कर रहे हैं। लोड के स्तर को देखते और कैसे जिमनास्ट अंतर्निहित मांसपेशियों का विकास, आप कर सकते हैं "चाल" शारीरिक सुविधा के लिए प्रेस स्विंग और सीधे एक फ्लैट पेट के मालिक बन जाते हैं।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। 45 डिग्री के कोण पर मंजिल सीधे पैर बंद। 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहो, डूबा। 15 बार दोहराएँ।
- प्रवण स्थिति है। वैकल्पिक रूप से 20 बार अपने सीने को अपने घुटनों खींच।
- क्रॉसबार रुको। 15 बार एक सही कोण पर अपने पैरों को उठाएं।
युवा जिमनास्ट प्रशिक्षण
लड़कियों के लिए एक अलग कार्यक्रम है कि खाते में उनके शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताओं लेता है। 12 साल की उम्र स्कूली छात्राओं उच्च सहनशक्ति की है। इस कारण से, उनके लिए बोझ बढ़ा है, पंद्रह एथलीटों है कि आसानी से थका रहे हैं के साथ तुलना में। उदर के व्यायाम थोड़ा जिमनास्ट बराबर उत्साह और समर्पण के साथ प्रदर्शन करते हैं। प्रशिक्षण पेट के सभी मांसपेशियों शामिल है और प्रभावी रूप से उन्हें विकसित करता है।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। समूहीकृत बैठे, प्रारंभिक स्थिति ले। तेजी से 20 बार चलाएँ।
- अपनी बेल्ट पर एक बेंच पर बैठो, पैर ताला, हाथ। आराम से बैठ जाएं, वापस जाओ। 40 गुना चलाएँ।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। मंजिल सीधे पैर के बाहर, कम सिर से संपर्क करें। 20 बार दोहराएँ।
Similar articles
Trending Now