कौन सा अनाज वजन घटाने के साथ खाया जा सकता है? दलिया आहार पकाने के लिए कैसे

ऐसे कई तरीके अपना वजन कम करने के लिए कर रहे हैं। इंटरनेट आप एक तकनीक है कि आप कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है पा सकते हैं पर, वे कहते हैं, पर्याप्त एक पेट कहीं खो से चमत्कार की गोली और किनारों पीने के लिए। लेकिन वास्तव में यह इतना आसान नहीं है, और आम तौर पर गोलियाँ लेने के लिए नहीं है, वे भी बदतर हो रही है कर सकते हैं। और वह सही, संतुलित आहार है - आप क्या जरूरत है। क्या अनाज आप वजन घटाने के लिए खा सकते हैं, और कुछ लोकप्रिय व्यंजनों को देखने के बारे में बात करते हैं।

अनाज के लाभ

अपने आहार अनाज में जोड़े, अनाज से मिलकर, यह आवश्यक है। यह लोग हैं, जो सत्ता के खेल में लगे हुए हैं, और बस जो लोग चाहते हैं अपने आप को स्लिमर बनाने के लिए लागू होता है। सब के बाद, बचपन से ही, हम उस दलिया के बारे में लाभकारी खाने के लिए बात की थी और वास्तव में यह है। एक ही युवा लोगों को 60-70 साल जो सेना में सेवा की है के बीच में लग रही है। अपने दैनिक आहार दलिया शामिल थे। लेकिन यह मांसपेशियों की भर्ती के संबंध में है। हालांकि, एक ही दक्षता और अनाज वजन घटाने के लिए इस्तेमाल किया है।

किसी भी अनाज (या वास्तव में किसी भी) की मुख्य विशेषता यह है कि यह ट्रेस तत्वों और फाइबर की बड़ी मात्रा में होता है। हमारे शरीर को ऊर्जा और विटामिन का उत्पादन करने के लिए यह सब जरूरी है। लेकिन जई का आटा का मुख्य गुण जो अपना वजन कम और नहीं हासिल वजन की अनुमति देता है - उन लोगों के साथ-साथ शरीर विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और वसा के जमा से वापसी।

आप शायद सोच रहे हैं कि क्या अनाज आप वजन घटाने के लिए खा सकते हैं। यहाँ यह एक सवाल का सही ढंग का निर्माण करने के लिए महत्वपूर्ण है। और वहाँ वास्तव में एक की जरूरत के लिए "दलिया" है, और नहीं "गड़बड़", तो लब्बोलुआब यह अनाज की एक किस्म है। यह तथ्य यह है कि अनाज जहाँ से आप घर पर है, तो आप काफी एक अलग पकवान खाना बनाना कर सकते हैं उल्लेख करने के लिए सलाह दी जाती है। और अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप एक साइड डिश या मिठाई बना सकते हैं। सिद्धांत रूप में, सभी अनाज पूरी तरह से इस तरह के मांस, फल और सब्जियों के रूप में उत्पादों के साथ संयुक्त कर रहे हैं।

दलिया - हमारे सभी

हर कोई क्या आप सुबह की जरूरत दलिया है के बारे में तो सुना ही होगा। इस जीव के लिए वास्तव में उपयोगी है। तथ्य यह जटिल कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी राशि है। नतीजतन, हमारे पेट इतने लंबे पर्याप्त उत्पाद है, तो लंबे समय के लिए तृप्ति की भावना को पचाने के लिए। इंग्लैंड में, उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए एक पारंपरिक नाश्ता। हार्दिक और बहुत उपयोगी। इसके अलावा तथ्य यह है कि के रूप में "हरक्यूलिस", फाइबर में समृद्ध अनाज, वे इस तरह के ई, बी, पीपी और दूसरों के रूप में विटामिन होते हैं से।

खनिज, दलिया की बड़ी संख्या का सवाल है। वहाँ फास्फोरस, लोहा, कैल्शियम, जिंक और कई अन्य उपयोगी पदार्थ है। हालांकि, बड़ी मात्रा में दलिया के उपयोग अनुशंसित नहीं है। अनाज वसा में बहुत अमीर हैं। इसलिए, अगर वहाँ अनाज के इस तरह के एक बहुत कुछ है या यह पेट भर खा है, वहाँ एक जोखिम बेहतर हो और अपना वजन कम करने के लिए नहीं है।

एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु। "हरक्यूलिस" और दलिया भ्रमित न हों। यह वास्तव में कुछ अलग बातें है। अगर हम "हरक्यूलिस" के बारे में बात करते हैं, तो हाँ, यह भी दलिया, लेकिन फास्ट फूड है। इस तरह के अनाज गर्मी उपचार बीत चुके हैं और खोल से मंजूरी दे दी है। अर्थात्, खोल में सबसे अधिक फाइबर होता है। इसके अलावा, "हरक्यूलिस" रक्त शर्करा के स्तर में सुधार और, इसके विपरीत, भूख की भावना पैदा कर के बजाय उसे दबा देता है।

सुनिश्चित करें कि तथ्य यह है कि वह पूर्व अनुशंसित सरल दलिया के लाभों के बारे में क्या कहना है कि अधिक किसी भी सलाह पोषण "हरक्यूलिस।" इसे और अधिक फाइबर है, तथापि, यह आवश्यक थोड़ी देर के लिए खाना बनाना है। तो अगर आप अपने आहार में इस और अनाज जोड़ने के लिए जा रहे हैं, साबुत अनाज चुनें।

उपयोगी अनाज से बना हुआ है?

यही कारण है कि दिन के दौरान अच्छा लग रहा है, हमारे शरीर को ऊर्जा की जरूरत है। यह जाओ, जैसा कि हम समझ चुके हैं, यह अनाज से संभव है। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोतों में से एक कुटू है। वास्तव में, यह एक अनूठा उत्पाद है, जो बहुत ही उपयोगी और तैयार करने के लिए बहुत ही आसान है। इसके अलावा, यहां तक कि कुटू का एक अपेक्षाकृत छोटा सा हिस्सा आप अच्छी तरह से एक लंबे समय के लिए तंग आ कर देगा। इस प्रकार अनाज भारी पेट का कारण नहीं है। विटामिन का सवाल है, वे यहाँ लाजिमी है। बी, पी, और पीपी के इस समूह। खनिजों से लोहा और फास्फोरस, कैल्शियम और मैग्नीशियम की तरह हमारे लिए एक आवश्यक तत्व है।

आप नहीं जानते कि क्या अनाज आप वजन घटाने के लिए खा सकते हैं, तो कुटू खाते हैं। यह न केवल आहार में, लेकिन यह भी इतने पर पेट, मधुमेह के रोगों और से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है। यहाँ प्रोटीन की एक बहुत कुछ है, इसलिए यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व और नियमित रूप से कुटू खाते हैं, आप जल्दी से अपनी उपस्थिति के क्रम में ला सकता है। के रूप में ज्यादा ले आओ पोषक तत्वों सभी अंगों के लिए लोहा, जो यहां प्रचुर मात्रा में मदद मिलेगी। आपको लगता है कि आप एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की जरूरत है, तो आप उसे करने के लिए जा सकते हैं। पर निश्चिंत रहें, वहाँ आप इस तरह के कुटू के रूप में अपने आहार अनाज में शामिल करने के लिए सलाह देंगे।

जौ दलिया के बारे में

सबसे अनाज की एक प्रमुख विशेषता है कि वे एक कम कैलोरी सामग्री है कि है। यही कारण है कि वे dieters के लिए इतना मूल्यवान हैं। बेशक, सेब और सलाद, बहुत कम कैलोरी खाद्य पदार्थ, लेकिन आपके शरीर उन्हें पर्याप्त मात्रा में हैं - एक विवादास्पद बिंदु।

जौ - सबसे अधिक पौष्टिक और अनाज की लागत के मामले में किफायती में से एक। कई पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि इस प्रकार का एक मेस में कितनी कैलोरी नहीं है, आप इसे से उबरने नहीं होगा होगा। यहाँ हालांकि, और यह कार्बोहाइड्रेट होता है, लेकिन वे चयापचय में तेजी लाने और वसा भंडारण को रोकने के। आमतौर पर, दिनभर snacking से रखने के लिए, आप नाश्ते जौ दलिया के लिए खाने के लिए की जरूरत है। एक छोटी सी बाद में हम के बारे में कितनी कैलोरी एक विशेष प्रकार का मेस में हैं बात करेंगे, और आप क्या आप सूट सबसे देखेंगे।

जौ जई का आटा इस तरह के बी, डी, ई, पीपी के रूप में विटामिन होते हैं। ठीक से पकाया दलिया, दिल के कामकाज में सुधार के रूप में इस उद्देश्य के लिए यह उचित खनिज है - फास्फोरस और पोटेशियम। इसके अलावा, घास कैल्शियम, और मैंगनीज में समृद्ध है। हम सभी जानते हैं कि यह किसी भी बीमारी के दौरान सिर्फ सही आहार लेने के लिए मुश्किल है। विशेष रूप से मधुमेह के मामले में। तो, जौ जई का आटा मधुमेह रोगियों के लिए - यह असली मोक्ष है। यह बढ़ जाती है, लेकिन यह भी रक्त शर्करा कम हो जाती है न केवल। उपयोगी इस तरह के एक गड़बड़ यह एक आसीन जीवन शैली अग्रणी लोगों के लिए किया जाएगा। क्रुपा प्रभावी रूप से कब्ज और अन्य आंत्र समस्याओं से छुटकारा दिलाता है।

दलिया wheaten

इन अनाज से तैयार खिचड़ी जो लोग बेहतर दिखना चाहते हैं और एक toned शरीर है के आहार में मौजूद होना चाहिए। सिद्धांत रूप में, वजन खोने के लिए सबसे अच्छा विकल्प में से एक, के रूप में वहाँ वास्तव में कैलोरी बहुत, बहुत छोटी है।

आप अपने स्वयं के भोजन मेनू तय नहीं की है, गेहूं दलिया के आहार में शामिल हैं। विशेषज्ञों द्वारा अध्ययन से पता चला इस अनाज शरीर में वसा चयापचय को विनियमित, अतिरिक्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को लाने के लिए मदद कर रहा मदद करता है कि है। ये लाभकारी गुण सीधे, रक्त परिसंचरण को प्रभावित सामान्य स्थिति और शरीर टोन में सुधार।

लेकिन सहित बिजली सर्किट गेहूं अनाज, सही ढंग से तैयार की जानी चाहिए। यह पूरे दिन केवल एक ही पकवान है नहीं हो सकता। जैसा कि ऊपर बताया, सफलता की कुंजी अनाज की एक किस्म में निहित है। इसलिए, छोटे हिस्से में इस दलिया से अधिक 1-2 बार एक दिन खाने के लिए नहीं है और दूसरों के साथ वैकल्पिक।

वैसे, अक्सर भंगुर बाल, नाखून और त्वचा शर्त के साथ समस्या है। यह गेहूं अनाज स्थिति है, जो उपयोगी खनिज और फाइबर की एक बड़ी मात्रा में होता है सुधार करने के लिए मदद मिलेगी। विशेषज्ञों का ध्यान रखें कि यह अनाज उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और बढ़ावा प्रतिरक्षा धीमा करने के लिए मदद करता है।

बाजरा जई का आटा और अपनी सुविधाओं

यहाँ हम पिछले दलिया, जो हम उपयोगिता बारे में बात करेंगे के लिए आते हैं। यह इस तथ्य पर ध्यान देने योग्य बात है कि गुण और संरचना पर बाजरा अनाज कुछ हद तक गेहूं के समान है। यह भी शरीर से अतिरिक्त चर्बी लाने कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। सल्फर, फास्फोरस, कैल्शियम और दूसरों - यहाँ वहाँ ई, बी, पीपी, और खनिज जैसे कुछ उपयोगी विटामिन हैं।

जब स्टोर में होने पर एक अनाज चयन करने के लिए, अपने रंग को देखो: उज्जवल यह है, बेहतर है। यह कहना है कि बाजरा खनिजों की इतनी बड़ी मात्रा में है। अध्ययन आयोजित किया गया है, एक बाजरा दलिया कुछ समय के लिए तंग आ गया में लोगों की जो एक समूह के अनुसार। इस समय के दौरान, लगभग प्रतिभागियों में से हर एक एक सप्ताह में 3 से 5 किलो से हटा दिया गया। तुम नहीं जल्दी में है, यह बाजरा दलिया दिन में कई बार खाने के लिए पर्याप्त है।

आप पहले से ही के बारे में थोड़ा पता है क्या उपयोगी बाजरा दलिया है। कैलोरी इस उत्पाद में निहित हैं कि, लेकिन वहाँ केवल 90 से 100 ग्राम, वसा में नहीं जमा कर रहे हैं। बेहतर, ज्वार, बाजरा दलिया खाने, यह संभव है, लेकिन केवल इस तथ्य यह खाना बनाना गलत है की वजह से। आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम से कम नमक और चीनी जोड़ने के लिए, और कम वसा वाले दूध (2.5%) का उपयोग करें।

नुकसान और दलिया के लाभ, या जो कर सकते हैं, और कौन नहीं करता

हम कई वास्तव में अच्छा अनाज है, जो अपने आहार में शामिल नहीं होना चाहिए का परीक्षण किया है। बेशक, थोड़ी देर बाद हम चावल, सूजी और अन्य उपयोगी उत्पादों के कुछ व्यंजनों को ही देखेगा। लेकिन अब मैं अनाज का लाभकारी और हानिकारक गुणों के बारे में कहने के लिए करना चाहते हैं।

उपयोगी गुण का सवाल है, हम इस पर पहले से ही हल। सभी अनाज वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट है। कृपया ध्यान दें कि इस मामले में आहार भी कठिन नहीं है। आप अगले पत्ती सलाद की प्रत्याशा में 5-6 घंटे के लिए बैठने के लिए नहीं है, नहीं, सब कुछ बहुत आसान है। आप किसी भी समय आप चाहते हैं पर भोजन के लिए दलिया खा सकते हैं। मुख्य बात छोटे हिस्से और उचित तैयारी में विभाजित भोजन है।

उदाहरण के लिए, बाजरा दलिया लोग हैं, जो अक्सर कब्ज, कम अम्लता, और पेट समस्याओं की एक किस्म से पीड़ित करने के लिए बहुत उपयोगी नहीं है। हालांकि, यह है कि नुकसान इस उत्पाद के उपयोग के साथ तुलना की जा सकती संभावना नहीं है।

एक प्रकार का अनाज, उदाहरण के लिए, प्रोटीन से परिपूर्ण है, इसलिए इसके अत्यधिक उपयोग अच्छा करने के लिए नेतृत्व नहीं करता है। आप दैनिक कुटू खाते हैं, अपने आहार में मिठाई की संख्या को कम करने के लिए, के रूप में इस उत्पाद वृद्धि रक्त शर्करा में मदद करता है की कोशिश करो।

राइस - सभी अनाजों के जटिल कार्बोहाइड्रेट की सामग्री पर कोई वास्तविक नेता। लेकिन अक्सर उत्पाद, रसायन शास्त्र के साथ इलाज किया जिसकी वजह से अपनी उपयोगी गुण खो दिया है, और यह लगभग बेकार हो जाता है। सिद्धांत रूप में, नुकसान और दलिया के लाभ - भिन्न बातें। मेरा विश्वास करो, एक गिलास से "कोका कोला" सूजी या कुटू के किसी भाग से तुलना में बहुत अधिक क्षति है।

दूध के साथ चावल दलिया

कई लोगों के लिए, चावल के लिए वजन कम करने के लिए मदद, प्रधान है। यह पूरी तरह से शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करता है और विटामिन बी और विभिन्न ट्रेस तत्वों की एक बड़ी संख्या से बना है। लेकिन इन सभी उपयोगी गुण खाना पकाने की प्रक्रिया में खो जा सकता है। सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि चावल की सही किस्म का चयन करें। आप दलिया पकाने के लिए जा रहे हैं, तो एक kruglozernistyh स्टार्च किस्मों के लिए बंद करो।

के दूध के साथ चावल का दलिया खाना पकाने की प्रक्रिया पर नजर डालते हैं। परिसर कोई बात नहीं है। 10-15 मिनट के लिए पाक कला पकवान की जरूरत है।

जब तक जब तक पानी अनाज में अवशोषित होता मध्यम आंच से अधिक आवश्यक खाना पकाने के बर्तन में चावल डालो और पानी के साथ इसे भरने इतनी के रूप में लगभग 1 सेमी से इसे कवर करने के लिए।। तो फिर तुम एक छोटे से दूध जोड़ें और कम से कम चूल्हे पर आग कम कर सकते हैं। तो आवश्यक मिश्रण भाटा के लिए लाने के लिए और लगातार चलाते है। थोड़ा पर व्यंजनों की तैयारी के रूप में, दूध जोड़ें। यदि आवश्यक हो, नमक और चीनी जोड़ें। हालांकि अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह बेहतर है नहीं करने के लिए। अंत में, वहाँ शहद और किशमिश की तरह कुछ महान उत्पादों रहे हैं।

दूध के साथ इस चावल का दलिया कैलोरी की कम मात्रा में होती है, लेकिन दोनों वयस्कों और बच्चों के लिए बहुत संतोषजनक है और उपयोगी।

यह वजन कम करने में मदद मिलेगी दलिया आसान है

हम पहले से ही खोज निकाला है क्या अनाज आप वजन घटाने के लिए खा सकते हैं, और उनमें से कि एक बहुत संपन्न हुआ। लेकिन इस के बावजूद, जैसा कि ऊपर बताया गया है, वे ठीक से पकाने के लिए सक्षम होने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। बाजरा दलिया चीनी और मक्खन, और वसा वाले दूध नीचे धोने के लिए पूरी बात की एक बड़ी राशि को जोड़ने के लिए है, यह वांछित प्रभाव को प्राप्त करने की संभावना नहीं है। एक ठीक से पकाया पकवान, इस तरह के दलिया के रूप में, अपने आंकड़ा के साथ चमत्कार काम कर सकते हैं।

कुछ ही मिनटों में पोषक तत्वों आवश्यक दलिया उबाल की एक बड़ी राशि की दुकान करने के लिए, आम तौर पर अधिक से अधिक 7 उदाहरण के लिए, पानी के 2 कप एक गिलास जई अनाज ले। वैसे, कम वसा वाले दूध पानी का उपयोग किया जा सकता। तो पकवान में थोड़ा और अधिक उच्च कैलोरी बाहर हो जाएगा, लेकिन यह बहुत स्वादिष्ट हो जाएगा। अनाज 5-7 मिनट तक उबालें दें, तो आप गर्मी बंद कर देते हैं और एक ढक्कन के साथ पैन कवर करने के लिए की जरूरत है। पूर्व शहद की एक चम्मच, कुछ किशमिश और कटा हुआ सेब जोड़ सकते हैं।

आप एक बहुत स्वादिष्ट और एक ही आहार दलिया में मिलता है। (यदि दलिया) प्रति 100 ग्राम से 100 इस मामले राशि में कैलोरी किलो कैलोरी। यह पकवान नाश्ते के लिए एक दिन में एक बार उपयोग करने के लिए वांछनीय है। कई पोषण विशेषज्ञ दलिया की मदद से वजन खोने की सलाह नहीं देते, लेकिन इस अनाज की मदद से बहुत उपयोगी है उपवास दिनों व्यवस्था करने के लिए।

कैलोरी के बारे में एक छोटी सी

आप पहले से ही दलिया आहार खाना बनाना। पोषक तत्वों - यह नमक और चीनी की न्यूनतम राशि है, और अधिकतम होना चाहिए। मैं किसी खास अनाज की कैलोरी बारे में कुछ शब्द कहने के लिए करना चाहते हैं। कम से कम इस संबंध सूजी में प्राथमिकता दी। प्रति उत्पाद की 100 ग्राम कैलोरी तुरंत, महत्वपूर्ण 360 के बारे में किलो कैलोरी। हालांकि अगर आप सही इस दलिया खाते हैं, यह वजन घटाने के मामले में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है। वहाँ अन्य, अधिक पसंदीदा embodiments हैं। उदाहरण के लिए, कुटू दलिया। 160 किलो कैलोरी - प्रति उत्पाद की 100 ग्राम कैलोरी।

मैं तथ्य यह है कि आदेश में प्रभावी रूप से वसा आप और अधिक कैलोरी व्यय करना होगा की तुलना में आप प्रति दिन की खपत को जलाने के लिए की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहते हैं। यह अंत करने के लिए, यह शक्ति का एक विस्तृत कार्यक्रम है, जो की राशि और कैलोरी खर्च में रंगा हो जाएगा को आकर्षित करने के लिए वांछनीय है। इस मामले में खेल मोक्ष हो जाएगा। विशेष रूप से, हम वसा जलने एरोबिक वर्कआउट और कार्डियो व्यायाम के बारे में बात कर सकते हैं। यह चल रहा है, खींच, साँस लेने के व्यायाम, आदि

सिद्धांत रूप में, सही संतुलित आहार - यह सफलता के लिए मार्ग है। लेकिन वहाँ की जरूरत है इच्छा शक्ति। बाकी के लिए, कोई भी भोजन के साथ प्रयोग करने से आप बंद हो जाता है, इसके अलावा, यह एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम हो सकता है।