प्रभावी व्यायाम: जाँघें निर्माण करने के लिए कैसे

हर लड़की सही आंकड़ा के सपने। अक्सर प्रशंसा का विषय महिला पैर हैं। हालांकि, अगर यह शरीर का हिस्सा निरंतर प्रशिक्षण की जरूरत है। निष्पक्ष सेक्स से कई सोच रहे हैं कि कैसे जांघों के अंदर पंप करने के लिए। किसी ने इस सवाल का एक बच्चा और किसी वह जीवन भर चिंतित के जन्म के बारे में चिंता करने शुरू होता है।

पारंपरिक ज्ञान है कि पंप घर बहुत मुश्किल से कूल्हों है। यह पूरी तरह सच नहीं है। बेशक, अगर आप परिणाम हासिल करना चाहते हैं, यह आवश्यक समय की एक निश्चित राशि के लिए कठिन अभ्यास करने के लिए है। फिर भी, इन मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी है, साथ ही अन्य सभी से। मुख्य कठिनाई कम लोग जानते हैं कि कैसे सही ढंग से जांघों के अंदर पंप करने के लिए है। कई विशेषज्ञों का मानना है कि लगभग सभी अभ्यास के हैं, जिनमें से अर्थ केवल पैर खुफिया है, पर्याप्त प्रभावी नहीं हैं।

जांघ की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे

इस स्थिति में महिलाओं में से कुछ एक फिटनेस ट्रेनर की सेवाओं का उपयोग करता है। उन्होंने कहा कि एक व्यक्ति के प्रशिक्षण कार्यक्रम है और प्रत्येक व्यायाम का सही निष्पादन की निगरानी करता है। दुर्भाग्य से, हर कोई इस तरह की सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए खर्च कर सकते हैं। जबकि दूसरों को बस काम पर व्यस्त होने के कारण सप्ताह में तीन दिन जिम समर्पित नहीं कर सकते हैं किसी को नहीं, कोई वित्तीय क्षमता है। निराशा अगर आप अक्सर जिम में जाने के लिए खर्च नहीं उठा सकते मत करो। इस अनुच्छेद में आप कैसे ऊपर पंप करने के लिए सीखना होगा जाँघें घर की। सबसे प्रभावी तरीका एक ही व्यायाम करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण माना जाता है। आप परिश्रम और उचित प्रदर्शन तकनीक का एक छोटा सा की आवश्यकता होगी। सबसे अच्छा विकल्प है, तो आप एक दिन में साथ सौदा होगा होगा।

कोर अभ्यास

1. स्टैंड इतना है कि पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा थे। एक गहरी सांस लें, एक पैर पर सभी वजन ले जाने के। यह इस प्रकार घुटने पर तुला किया जाना चाहिए। बाहर श्वास, मूल स्थिति में वापस जाने के लिए।

2. प्रारंभिक पहले के समान स्थिति। साँस पर, धीरे-धीरे के रूप में आप साँस छोड़ते अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर जाना है, तो आप झुकना पड़ता है। और यह रूप में संभव पीछे धकेल दिया गया अपने नितंबों के लिए महत्वपूर्ण है। उसके बाद, एक बार फिर से अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हैं। आप 15 repetitions करना चाहिए।

3. इस अभ्यास तथ्य यह है कि यह निष्पादन में मुश्किल है के बावजूद, बहुत प्रभावी है। तुम्हारी तरफ झूठ, फर्श पर अपने कोहनी दुबला। पैर शीर्ष पर है, आप घुटने पर मोड़ और फर्श पर पैर रखने की आवश्यकता होगी। पैर, जो झूठ बोल रहे, ऊपर और नीचे झूलते की वृद्धि चाहिए। आप इसे सही कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से सही की मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे।

कैसे बनाएं जाँघें खेल उपकरण की मदद से

आप एक छड़ी की आवश्यकता होगी। अपने कंधों पर डाल दिया और धीरे धीरे बैठना। कोई सलाखों के देखते हैं, तो आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक हाथ में डम्बल पर ले और lunges प्रदर्शन, पैर बदल रहा है। आप अतिरिक्त धन का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, बहुत सावधान रहना होगा। छोटी से छोटी वजन का चयन करें। नहीं तो आप खतरा उसकी पीठ को पटरी से उतारने या घायल हो जाते हैं। इस मामले में, यह नियमित रूप से और किसी भी मामले में अपनी कसरत नहीं फेंक करने के लिए प्रयास करने के लिए महत्वपूर्ण है। बस जानते हुए भी कैसे जाँघें और दिमाग अभ्यास करने के लिए जा रहा अप पंप करने के लिए, आप इच्छित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।