समीक्षा, मेनू, फोटो, परिणाम: 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार

इतनी बार है कि यह प्रतीत होता है उठाया विषय स्लिमिंग, हम पहले से ही सब कुछ पता है। हर औरत, एक निश्चित उम्र के लिए है यह एक असली विशेषज्ञ, जो आप हानिकारक और उपयोगी भोजन और ग्लाइसेमिक सूचकांक, कैलोरी, संयुक्त और असंगत उत्पादों के बारे में एक व्याख्यान भी पढ़ने में आसान हो जाता है। हालांकि, ज्ञान का आधार एक गारंटी है कि हम अच्छे के लिए अतिरिक्त वजन से छुटकारा हो जाएगा नहीं है। और अगर छुट्टी से पहले आप पाते हैं कि अपने पसंदीदा पोशाक फिट बैठता है आप, ऐसा नहीं है के रूप में यह चाहते हैं, तो आप मदद कर सकते हैं एक आहार में प्रोटीन 10 दिनों के लिए। इसके बारे में जवाब अलग है, लेकिन सबसे अधिक भाग बहुत अच्छा है, क्योंकि स्टैंड यह है कि मुश्किल नहीं है, और परिणाम यह प्रदान करता है के लिए आश्चर्यजनक है। आज हम कैसे आहार प्रोटीन चयापचय को प्रभावित करता है के बारे में और अधिक विस्तार से बात करना चाहते हैं और इस तरह हम अतिरिक्त वजन कम।

विशेषताएं प्रोटीन आहार

आज यह क्रम में आंकड़ा लाने के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार (रेटिंग्स जिनमें से अधिकांश में सकारात्मक svoei), 5-8 किलो से छुटकारा पाने के एक पर्याप्त विविध और स्वादिष्ट खिला जबकि सक्षम बनाता है। यही कारण है कि एक आहार, लेकिन एक असली सपना नहीं है। पहले से ही अच्छी तरह से स्थापित है कि कार्बोहाइड्रेट की खपत में भारी गिरावट आई, तनाव की स्थिति में शरीर का कारण बनता एक परिणाम के रूप वसा को जलाने को सक्रिय करता है और प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश के खिलाफ सुरक्षा करता है। हालांकि, कुछ नुकसान है, जो हम वर्णन इससे पहले कि आप आहार पर चलते हैं।

क्यों पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट बाहर नहीं कर सकते?

करने के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया जल्दी से चला गया, कई महिलाओं के आहार का एक संक्षिप्त संस्करण का उपयोग करने के लिए शुरू, चिकन, मछली और अंडे पर IE 5-7 दिनों के लिए विशेष रूप से। इस तरह के एक आहार स्वस्थ और उपयोगी नहीं कहा जा सकता। सभी प्रोटीन आहार सबसे पहले संतुलित किया जाना चाहिए, यहां तक कि प्राप्त करने के लिए परिणाम एक और 7-10 दिनों के लिए पाठ्यक्रम का विस्तार करना होगा, लेकिन यह आपको नुकसान नहीं करेंगे। हम संक्षेप में इस तरह के एक आहार के परिणामों के बारे में बताना होगा, ताकि आप अपने खुद के निष्कर्ष बना सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट और जंक फूड की बड़ी मात्रा का पूर्ण अभाव तथ्य की ओर जाता है कि ketosis विकास, ketone निकायों, क्षय उत्पादों की यानी विषाक्तता। इसके अलावा, इस आहार व्यवहार खिला के विघटन की ओर जाता है, एक व्यक्ति को एक बड़े भाग में है, भूख की परवाह किए बिना इस्तेमाल किया जाता है। इसलिए, बहुत बार के बाद फेंक दिया किलोग्राम के पूरा होने के वापस आने के लिए। इससे बचने के लिए, आप 10 दिनों के लिए सही आहार में प्रोटीन की जरूरत है। समीक्षा पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि, एक संतुलित आहार का मसौदा तैयार करने के लिए विषय, आप स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, 10 दिनों - आप क्या उम्मीद कर सकते हैं की एक न्यूनतम है, इसलिए, छुट्टी आप पहले से जरूरत से पहले आहार के बारे में सोचना।

आहार सिद्धांतों

वजन घटाने के लिए यह विकल्प जो लोग मांस और मछली के बिना दैनिक आहार कल्पना नहीं कर सकते और शाकाहार जाने के लिए तैयार नहीं है के लिए अच्छा है। यह जानवर मूल के खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक अवसर है, और तथ्य यह है कि कई पुरुषों और महिलाओं की पसंद 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार बनने के लिए योगदान देता है। समीक्षा का सुझाव है कि इस आहार किसी भी असुविधा का कारण नहीं है, यह हार्दिक और पौष्टिक होता है, तो आप नहीं लगेगा कि आप एक आहार पर हैं, लेकिन वजन कम सक्रिय है।

राशन

आहार भोजन आहार मुख्य रूप से प्रोटीन भोजन शामिल है, हम भूल जाते हैं नहीं होना चाहिए कि आप कभी नहीं देना चाहिए कार्बोहाइड्रेट भोजन। कार्बोहाइड्रेट शरीर में महत्वपूर्ण कार्य को पूरा, और उनकी अनुपस्थिति तनाव का कारण बनता। दैनिक आहार कार्बोहाइड्रेट की कम से कम 100 ग्राम, या ये महत्वपूर्ण तत्व है, जो चयापचय संबंधी विकार का खतरा है की कमी को विकसित करता है को शामिल करना चाहिए। लेकिन कार्बोहाइड्रेट की एक सीमित मात्रा में और उच्च प्रोटीन की मात्रा के साथ सिर्फ अतिरिक्त वजन के प्रभावी कमी मनाया। यह भोजन, कई हफ्तों या महीनों के लिए पालन किया जा सकता बिगड़ती स्वास्थ्य के साथ, एक नियम के रूप में, नहीं मनाया जाता है। हालांकि, इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - यह नहीं overdone है। आप यह मुश्किल अपने आहार की गणना करने के मिल जाए, तो अपने सहायकों प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा है, जो शरीर उत्पाद से हो जाता है के साथ ज्ञात तालिका बन जाते हैं। आदेश वजन सुरक्षित रूप से कम करने के लिए में, जैसा कि कहा गया है, आप जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो अनाज या पूरे अनाज रोटी के रूप में कार्य के बारे में 40 ग्राम खाने के लिए की जरूरत है। पाठ्यक्रम के पूरा होने पर फिर से प्रतिदिन 100 ग्राम के लिए यह आंकड़ा बढ़ाना चाहिए। इसके अलावा, हमारे वजन हम क्या खाते हैं पर न केवल निर्भर करता है लेकिन दिन के किस समय यह पाया जाता है। भोजन जागने के बाद 30 मिनट के लिए अनुशंसित नहीं है, और रात के खाने के बाद नहीं सोने से पहले 2 घंटे से होना चाहिए। इसके अलावा, आप अपने थकान, गरीब एकाग्रता और प्रदर्शन, चिड़चिड़ापन में मना रहे हैं, तो आप कार्बोहाइड्रेट की अपनी सेवन बढ़ाने चाहिए। लेकिन पर्याप्त सिद्धांत, के विचार करना क्या 10 दिनों के लिए एक प्रोटीन आहार का गठन करते हैं। मेनू, प्रत्येक पाठ्यक्रम के लिए अपने स्वयं प्रदान करता है, लेकिन वहाँ कुछ नियम है कि सभी प्रोटीन आहार को नियंत्रित कर रहे हैं।

अनुमति प्राप्त और प्रतिबंधित उत्पाद

आहार का हिस्सा पर, काफी पौष्टिक और विविध होने के लिए तो पहली बार में यह बहुत आसानी से इसे करने के लिए है कि छड़ी मनुष्य को लगता है प्रकट होता है। वास्तव में, आहार नीरस पर्याप्त है, तो आप तुरंत क्या 10 दिनों के लिए एक प्रोटीन आहार है से परिचित प्राप्त करने की आवश्यकता है। मेनू चिकन और मांस, चिकन और मछली, सलाद और टमाटर, पूरे अनाज ब्रेड से प्रोटीन से मिलकर चाहिए। तो अगर आप नियमित कर सकते हैं क्या उत्पाद की तरह पहले खाने के लिए, और क्या - दूसरे।

पूरी तरह से दूध और उसके सभी डेरिवेटिव पर प्रतिबंध लगा दिया है, केवल कि इसे खाने के लिए अनुमति है - यह वसा रहित डेयरी उत्पादों है। यह रोटी और आटा उत्पादों, मिठाई और fizzy पेय और चीनी के विकल्प का उपयोग करने के मना किया है। हटा दें तेल, मक्खन, नींबू का रस सलाद ड्रेसिंग के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। आहार पर कोई शराब, जबकि निषिद्ध।

यह इन सिद्धांतों और 10 दिनों के लिए बनाया फाइबर आहार पर है। समीक्षा और परिणाम हमें महत्वपूर्ण जानकारी है कि आहार आहार काफी अद्वितीय है दे। भोजन उन खाद्य पदार्थों है कि dieters आमतौर पर परहेज कर रहे हैं खाने के लिए अनुमति दी है। मांस और मछली, वसायुक्त और उसके किस्मों, अंडे, सॉसेज और यहां तक कि वसा भी शामिल है। इसी समय, पोषण विशेषज्ञ जरूरी कार्बोहाइड्रेट से अलग से किया भोजन के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, तो वे एक ही वसा के उपयोग पर प्रतिबंध की कमी को समझा, रोटी के बिना, यह असंभव है एक बहुत खाने के लिए। इस मामले में, आहार अनाज, सब्जियों और फलों के रूप में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ पूरक किया जा सकता है। हालांकि, मिठाई केले, आड़ू, नाशपाती और सूखे फल मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।

मौलिक नियम

तो, यह निर्णय लिया गया, कल 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार इंतजार कर रहा है। समीक्षा मेनू काफी सौम्य और सरल कहा जाता है, तथापि, के बाद से उस समय आप वसा जोड़ने के बिना भोजन तैयार करने की है। नॉर्म प्रतिदिन वसा की 35 ग्राम है, यानी वनस्पति तेल के बारे में 2 बड़े चम्मच है। यह दिन के दो घंटे के लिए सभी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह कुटू और दलिया हो सकता है लेकिन भाग 7 बड़े चम्मच अधिक नहीं होनी चाहिए। खाओ 3-4 घंटे के अंतराल पर छह बार एक दिन की आवश्यकता है। बाद प्रत्येक भोजन का सेवन 30 मिनट का होना चाहिए, टहलना।

प्रोटीन आहार मेनू, नाश्ता

निश्चित रूप से आप वास्तव में एक मौका काफी करने के लिए सोच रहे हैं वजन कम करने के लिए खाने के लिए कैसे किया था। के सभी 10 दिनों के लिए सबसे प्रभावी प्रोटीन आहार माना जाता है। समीक्षा और परिणाम पूरी तरह से पुष्टि करते हैं कि उम्र, एथलेटिक उपलब्धि और स्वास्थ्य की परवाह किए बिना, आप निश्चित रूप से एक अच्छा परिणाम मिल जाएगा। ऐसा करने के लिए, आप आहार, जिसके बारे में हम अब चर्चा करेंगे का पालन करना होगा। सबसे पहले हम आपको दस लाने नाश्ता विकल्प, की जो एक दूसरे के साथ वैकल्पिक करने के लिए आवश्यक हैं। यह दो पटाखे, वसा की एक कम प्रतिशत, चौथे दिन चाय के सिर्फ एक कप के साथ दही के साथ चाय के साथ चीनी के बिना एक चाय हो सकता है, फिर से, आप अपने आप को चाय के लिए दो पटाखों के साथ अनुमति दे सकते हैं, तो आप दही के साथ अगले दिन चाय कम वसा वाले दूध के अलावा के साथ एक काला कॉफी, मिलेगा और उसके बाद फिर दो पटाखे चाय, दो पटाखों के साथ कमजोर कॉफी के साथ। नौवें दिन चीनी और दही के बिना आप चाय दे देंगे। और अंत में, दसवें दिन पर, आप चाय पटाखों के साथ पी सकते हैं।

बुनियादी आहार - दोपहर का भोजन

भोजन का सबसे महत्वपूर्ण पुरस्कार है कि आप अच्छी तरह से तैयार करने के लिए चाहते हैं। क्या हमें 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार देता है? समीक्षा और परिणाम (फोटो वजन विशेष मंचों में बड़ी मात्रा में पाया जा सकता है खो दिया है) का कहना है कि एक मामूली नाश्ता कि भोजन महान अधीरता के साथ की उम्मीद है के बाद। यह इस भोजन प्रोटीन का मुख्य स्रोत है। एक पहला अवतार चिकन स्तन और टमाटर का सलाद पकाया परोसता है। अगले दिन, तुम मछली और गोभी सलाद का एक सूप कम वसा वाले किस्मों, मेयोनेज़ के साथ कपड़े पहने पका सकते हैं। तीसरे दिन खुद को उबला हुआ मांस और गोभी सलाद और चुकंदर मेयोनेज़ का मनोरंजन। चौथे दिन 2 उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ कसा हुआ गाजर का सलाद तैयार करते हैं। अगले दिन - उबला हुआ मांस और गोभी सलाद। पहला कोर्स के समय आता है, तो आप गोमांस शोरबा और चुकंदर सलाद मिल जाएगा। अगले दिन, सब्जियों के साथ मछली का स्टू तैयार करने और उसे टोफू में जोड़ें। आठवें दिन, लेखकों गाजर सलाद के साथ चिकन उबला हुआ सुझाव देते हैं, नौवें दिन पर - सूप और गोभी सलाद, और अंतिम दिन - उबला हुआ चिकन स्तन और टमाटर का सलाद।

दोपहर नाश्ता और रात का खाना

यह आज सुबह की तरह दिखता है। इस एक या अधिक छोटे पाव चम्मच अनाज के आहार, पानी में पकाया जाता है के पूरक के लिए अनुमति दी जाती है। एक ही समय में यह क्या कहा जाता है के लिए धन्यवाद सहन आहार आसान है, "10 दिनों के लिए एक अद्भुत प्रोटीन आहार।" समीक्षा का कहना है कि भूख महसूस नहीं कर रहा है सब पर, तो कोई परेशानी है, तो आप परीक्षा नहीं किया जाएगा। चलो देखते हैं क्या दिन के अंत प्रसन्न करेगा। दोपहर में पहले दिन आप दो हरे सेब मिल जाए, और रात के खाने के लिए होगा - ब्रेज़्ड गोभी और पकाया मछली का एक टुकड़ा। अगले दिन एक अंगूर और काले रोटी के साथ दही का एक कप प्रदान करता है। तीसरे दिन खट्टे के प्रशंसकों के लिए बहुत ही सुखद है। आप संतरे, उबले हुए सब्जियों की एक असीमित संख्या है, और केफिर का एक गिलास पी सकते हैं। दो सेब, टोफू और सब्जियों के साथ मछली का स्टू - चौथे दिन। पांचवें दिन, दोपहर का भोजन और रात का खाना और दूध दही का एक गिलास लंघन। हालांकि, दोपहर में अगले दिन थोड़ा आसान दो अंगूर हो, और रात के खाने के लिए कर सकते हैं - टमाटर के साथ उबला हुआ स्तन। सोने के लिए जाने से पहले, दही का एक कप जोड़ें। सातवें दिन सेब काला रोटी का टुकड़ा के साथ प्रतिबंध और सब्जी सलाद के बिना हो सकता है। अगले दिन - दो संतरे, टमाटर के साथ तीन उबले अंडे और दही का एक कप। अगले दिन छुट्टी, केवल असीमित मात्रा में सब्जियों कर सकते हैं। अंतिम दिन यह दो सेब, मछली के साथ दम किया हुआ गोभी और केफिर एक गिलास हो सकता है। यही कारण है कि 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार से गुजरता है। समीक्षाएं, फ़ोटो दिखाई देती हैं कि इस तरह की एक छोटी अवधि में, आप 8, 10 या यहाँ तक कि 12 किलो का वजन कम कर सकते हैं बहुत बार पाया जा सकता है, कुछ इस लेख में दिया जाएगा। वे सभी का कहना है कि केवल इस शर्त पर कि प्रदर्शन करने के लिए मुश्किल है, मिठाई का पूर्ण अभाव, यहां तक कि चीनी के बिना चाय पीने के लिए सिफारिश की है।

प्रोटीन 10 दिनों के लिए आहार एलीना मालिशेवा से

वास्तव में, एक विकल्प दिया है - यह वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार का न केवल इस्तेमाल होता है। लोकप्रिय मेजबान जिससे जबरदस्त परिणाम प्राप्त करने, वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों प्रदान करता है। यह 10 दिनों के लिए तैयार किया गया है इस के अलावा, हर दिन साफ पानी के कम से कम दो लीटर सेवन किया जाना चाहिए। नाश्ते के लिए प्रोटीन के दिनों में, आप एक अंडा खा सकते हैं, तो आप एक ककड़ी के साथ यह पूरक कर सकते हैं। फिर, नमक के लिए 800 की राशि में चिकन है दिन के दौरान होने की जरूरत नहीं। दिन एक कार्बोहाइड्रेट सब्जियों की 1-1.5 किलो खाने के लिए सिफारिश की है। एक बेहतर विकल्प सलाद कच्चे गोभी, चुकंदर और गाजर होगा। यह 1 कप हर घंटे खाने के लिए आवश्यक है। हम प्रोटीन दिन के साथ एक आहार शुरू करने के लिए की जरूरत है। इस मामले में, भोजन, छोटे हिस्से में खाया जाना चाहिए ताकि भूख से परेशान नहीं है। तो "धारीदार" 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार चला जाता है। malyshevoy समीक्षा का कहना है कि इन "स्विंग" पर काबू पाने के लिए जब वजन घटाने बंद हो जाता है और कभी नहीं मानने कर रहे हैं। इसके अलावा, कुछ दिनों के प्रत्यावर्तन प्रलोभन अपने एकरसता की वजह से एक आहार फेंक से बचने के लिए। 10 दिनों के लिए, यदि आप के बारे में 5 किलोग्राम खो सकते हैं।

प्रोटीन Dukan आहार

नहीं सभी पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने की प्रक्रिया पर एक नज़र पकड़ो। विशेष रूप से, नहीं सभी का मानना है कि प्रभावी वजन घटाने उपयुक्त 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार है सकते हैं। समीक्षा Ducane में जाना जाता है, वे अक्सर एक उदाहरण के रूप में उद्धृत कर रहे हैं। पहली जगह में, वे कहते हैं कि एक प्रभावी वजन घटाने दर कम नहीं हो सकता। पूरे बेशक यह चार चरणों में विभाजित करता है। उत्पत्ति अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या पर निर्भर करता है, 3 से 10 दिनों से रहता है। इस स्तर पर, आहार पूरी तरह से संतृप्ति को मांस, मछली, अंडे, दूध और डेयरी उत्पादों के होते हैं। लेकिन संयंत्र खाद्य पदार्थों से परहेज किया जाना चाहिए।

आहार के दूसरे चरण - यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों की एक प्रत्यावर्तन है। जिसमें शुरू में 1 के अनुपात: 1, तो 2: 2, 3: 3। और अगर आप 10 से अधिक किलो, 5 की सिफारिश सूत्र कम करने के लिए की जरूरत है: 5। तीसरे चरण परिणाम पुष्ट, हम अनुशंसा करते चोकर और फल हर दिन 50 ग्राम होता है। एक प्रोटीन दिन 2 सामान्य आहार के साथ बारी-बारी से। चौथे चरण - आहार से बाहर, दैनिक चोकर का 60 ग्राम, और एक दिन एक सप्ताह खाने के लिए प्रोटीन होगा की जरूरत है।

समीक्षा और परिणाम

वास्तव में केवल यह है कि क्या प्रभावी 10 दिनों के लिए प्रोटीन आहार आप पर निर्भर करता है। अपना वजन घटाया समीक्षा का कहना है कि इस विकल्प जब आप खाते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। यही तो सपने और ज्यादातर लोगों दर्द के बिना आराम से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, हमें याद रखना चाहिए कि सख्त सीमा, कम आहार अवधि होना चाहिए। आप आहार सब लेकिन शुद्ध प्रोटीन से निकालते हैं, तो इस तरह के एक पाठ्यक्रम से अधिक 3-5 दिनों तक नहीं रहना चाहिए। लेकिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों प्रत्यावर्तन पाठ्यक्रम का विस्तार करने और सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के विकल्प देता है। आहार का मानक 10 दिन आप 8-10 किलो कम करने के लिए अनुमति देता है। हालांकि, पाठ्यक्रम की शुरुआत से पहले एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने की आवश्यकता है।