क्या आदेश मांसपेशी विकसित करने के लिए में खाने के लिए, वसा नहीं: मांसपेशियों का एक सेट के लिए आहार

जानकारी की एक बड़ी राशि है कि गंभीरता से जीतने की आशा में फिटनेस में शामिल लोगों के सिर पर हाल ही में गिर गया था पतली है, टोंड और राहत शरीर, अक्सर भ्रमित, कभी कभी विवादास्पद और विरोधाभासों में डूब जाता है। इस बीच, कुछ भी नहीं जटिल:

1. नियमित व्यायाम / फिटनेस / शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान देने के साथ शारीरिक गतिविधि के अन्य प्रकार के।
2. मांसपेशियों का एक सेट के लिए उचित पोषण।

इस - लोचदार और कोमल की मांसपेशियों के साथ ही नहीं, एक पतला शरीर है, लेकिन शरीर के निर्माण का मुख्य और अनिवार्य खंभे। तो फिटनेस के मुद्दे कम या ज्यादा स्पष्ट है, भोजन सबसे भ्रम का कारण बनता।

सच पूछिये तो, मांसपेशी सेट के लिए आहार - व्यक्ति की धारणा और प्रत्येक व्यक्ति के लिए समायोजित किया जाना चाहिए। बेशक, बुनियादी प्रावधानों कि निरीक्षण करने के लिए वांछित हैं कर रहे हैं:

1. लगातार छोटे feedings। सामान्य मोड तीन भोजन औसत मात्रा अंश (3 मुट्ठी) पर 5-6 बार एक दिन खाने से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। क्योंकि पोषक तत्वों जल्दी आत्मसात और केवल जीव की जरूरतों के लिए जाना जाता है, कूल्हों, हथियार और पेट पर स्थगित नहीं इस तरह की एक विधि अच्छा है।
2. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों। एक आदमी पर एक हॉल में काम कर रहे मांसपेशियों का एक सेट, औसत की तुलना में 15% अधिक ऊर्जा के एक औसत खर्च। इसलिए, यह अधिक ऊर्जा है, जो भोजन से निकाला जाना चाहिए की आवश्यकता है।
3. भोजन के आधार - कार्बोहाइड्रेट। और कार्बोहाइड्रेट - जटिल। चावल, दलिया, आलू, पास्ता, कुटू। आप देख सकते हैं, आहार मांसपेशियों का निर्माण करने के वजन घटाने के लिए एक आहार से मौलिक रूप से अलग है। हालांकि, अपने लक्ष्य को भी कुछ अलग है।
4. उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ उत्पाद प्रत्येक भोजन के दौरान उपस्थित होना चाहिए। यह चिकन स्तन, मछली, मांस, समुद्री भोजन, पनीर, आदि हो सकता है पसंद कम वसा वाले उत्पादों (मछली को छोड़कर) को दिया जाता है। पोर्क बेहतर आहार से बाहर रखा गया है। प्रतिदिन आवश्यक प्रोटीन की संख्या गणना निम्न प्रकार है: किलो 2 प्रति 1 ग्राम प्रोटीन शरीर के वजन।
5. प्रोटीन दैनिक भोजन के आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात: 30/10/60 %% क्रमशः।
6. पशु वसा से बचें, बोल्ड नट (पेकान, अखरोट, बादाम, मूंगफली पसंद करते हैं न केवल एक नाश्ते के रूप मुख्य - .. 10 प्रतिशत गलियारे में वसा की मात्रा दर्ज करें।
7. अधिकतम घने भोजन - प्रशिक्षण के बाद। मांसपेशियों का एक सेट के लिए आहार भीषण वर्कआउट की उपस्थिति, जिसके बाद शरीर शक्ति का बड़ा हिस्सा लेता है पता चलता है। लो यह कार्बोहाइड्रेट से होना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद 40 मिनट - एक सिफारिश की आहार उत्पादों की स्थापना के लिए एक अच्छा समय। इस मामले में, वहाँ तीव्र है मांसपेशियों की वृद्धि।
8. अलग-अलग दृष्टिकोण। केवल अपने स्वयं के अनुभव और परीक्षण और त्रुटि पर, आप "सही आहार" ला सकता है। अलग ढंग से आहार में एक उत्पाद की शुरूआत करने के लिए सामान्य प्रतिक्रिया के भीतर प्रत्येक जीव। मांसपेशी भर्ती, साथ ही किसी भी अन्य आहार के लिए आहार, बस किसी और के अनुभव से कॉपी नहीं किया जा सकता है। वहाँ सामान्य नियम, का पालन करने के लिए है जो कर रहे हैं, लेकिन अपने स्वयं के निर्माण आहार और अधिक महत्वपूर्ण है।
9. जल। पानी के बिना, यहां तक कि (और विशेष रूप) एथलीट कहीं भी। शक्ति प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों भर्ती के लिए सूखी आहार - शरीर पर पर्याप्त दबाव। निर्जलीकरण और तनाव शरीर की जरूरत नहीं होती है, तो आप एक दिन पानी की कम से कम 3 लीटर पीना चाहिए।

यहां तक कि मांसपेशियों का एक सेट के लिए सिफारिशें हैं।

1. अनुपूरकों: प्रोटीन फायदे। सिद्धांत रूप में, अगर बिजली सही ढंग से बनाया गया है, जो केवल अनुभव के द्वारा संभव है, की आपूर्ति करता है की कोई आवश्यकता नहीं है। आप किसी कारण से कि nedobiraete महसूस करते हैं, एक प्रोटीन: चिकन चढ़ाई नहीं है, पनीर से थक, में भोजन में से एक एक प्रोटीन शेक पर प्रोटीन उत्पाद द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। फायदे की जरूरत भी लिए और अधिक संदिग्ध। यहाँ विकल्प केवल दो हो सकते हैं: या तो आप - एक गंभीर बॉडी बिल्डर प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी कर रहा है, या अपने बिजली नहीं ले सकता।
2. मांसपेशियों का एक सेट के लिए आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू: गहन प्रशिक्षण एक स्वागत समारोह जटिल कार्बोहाइड्रेट जो धीरे धीरे पच जाता है और धीरे-धीरे जो अभ्यास के दौरान प्रमुख शक्ति है ऊर्जा, खो से पहले किया जाना चाहिए।