क्यों खेल में creatine के लिए की जरूरत

खेल पोषण करने के लिए पीपुल्स नजरिए अस्पष्ट है। किसी ने रसायनों के उपयोग के लिए "बदमाशों" की निंदा, समझ नहीं क्यों creatine, अमीनो एसिड या प्रोटीन है। अन्य लोग, इसके विपरीत, पक्ष या यहां तक कि खुद को इस्तेमाल करते हैं, लेकिन शरीर सौष्ठव अपने पेशे नहीं है। और यह सब क्योंकि इन additives के लिए शरीर की वजह से नुकसान का एक धारणा है। जिगर की क्षति, नपुंसकता और के बारे में भयानक मिथकों मर्द के रूप में महिलाओं केवल मनुष्य में खेल संस्कृति के विकास की कमी को रेखांकित करते हैं।

क्या के लिए खेल पोषण का उपयोग करें? युक्तियाँ अनुभवी तगड़े और पेशेवर प्रशिक्षकों का कहना है कि जब ठीक से चयनित जटिल आपूर्ति करता है जल्दी से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद: वजन कम करने, शरीर से राहत, मांसपेशियों में वृद्धि देने, वर्कआउट के दौरान सहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ रही है।

creatine क्या है

खेल पोषण के संघटक में से एक - creatine है। एक कार्बनिक अम्ल, जो अपने आप में इस तरह के ग्लाइसिन, arginine और मेथिओनिन के रूप में अमीनो एसिड से संश्लेषित है। मानव शरीर में, अर्थात्, मांसपेशियों, क्रिएटिन की कुल शेयर का 95% होता है। तो लोकप्रिय भाषा की व्याख्या करने के कारण है कि वहाँ एक creatine है कि उसके मुख्य कार्य है -, धीरज वृद्धि मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने और शरीर राहत दे रहा है।

creatine के आपरेशन के सिद्धांत

creatine के प्राकृतिक आरक्षित में जल्दी से तीव्र वर्कआउट किया जा रहा समाप्त होता है। औसत व्यक्ति के लिए, इस प्रवाह की दर 2 ग्राम है। तदनुसार, अभ्यास के दौरान शरीर इस एसिड के एक काफी अधिक से अधिक राशि की आवश्यकता है। शरीर के लिए अपने स्वयं के लिए आवश्यक मात्रा का संश्लेषण करने में असमर्थ है, तो बाहर से पुनःपूर्ति एक बढ़िया विकल्प और बढ़ रही है के लिए अपरिहार्य है मांसपेशियों की ताकत।

कौन और क्यों वहाँ एक creatine है

: सामान्य शब्दों में, केरातिन सभी जो एक लक्ष्य निर्धारित द्वारा की जरूरत है मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, , अवायवीय प्रदर्शन में सुधार प्रशिक्षण के दौरान शक्ति और सहनशीलता को बढ़ाने के लिए। इस तैयारी प्राप्त करने के लिए मुख्य संकेतक हैं:

• ताकत बढ़ाने;
• मांसपेशियों धीरज और अवायवीय में वृद्धि;
• "सूखी" मांसपेशियों की क्षमता;
• शरीर राहत दे रही है।

Creatine भी जिम में शारीरिक श्रम और विस्तार प्रशिक्षण समय में वृद्धि से वसा जलने को बढ़ावा देता है। अध्ययन के अनुसार, क्रिएटिन महिला के शरीर के लिए बिल्कुल सुरक्षित है और कोई मतभेद नहीं है। लेकिन युवा लोगों के बाद बेहतर यह दवा लेने के लिए यौवन (उम्र okolo16-17 रों)।

creatine पूरकता के नियम

वहाँ के रूप में "लोड हो रहा है चरण" और ऐसी बातें कर रहे हैं "समर्थन के चरण।" पहले चरण - 7-10 दिनों के लिए 10-20 ग्राम की कुल वजन के साथ चार बार creatine पूरकता। यह एक दूसरे चरण के दौरान जो creatine पूरकता 2-3 बार एक दिन के 10.5 ग्राम कम हो जाता है द्वारा पीछा किया। सिद्धांत रूप में, डाउनलोड चरण यह अधिक तेजी से परिणाम के लिए योगदान देता है, लेकिन इसके बिना, आप के सकारात्मक गतिशीलता देखेंगे अनिवार्य नहीं है, मांसपेशियों की वृद्धि, सिर्फ बाद में। नीचे creatine धो 150-200 मिलीलीटर की गणना के साथ साफ पानी या रस की जरूरत है। 5 ग्राम। दवा। यह भी creatine इस्तेमाल किया 35-40 दिनों सही स्वागत चक्र, तो 30 दिन की छुट्टी के साथ वैकल्पिक निरीक्षण करने के लिए आवश्यक है। लगातार एक से अधिक योज्य 2 महीने मत लो।

creatine की सुरक्षा

तो, क्यों वहाँ खेल में एक creatine है, हम समझते हैं। अब हम सिक्के के दूसरी ओर के बारे में बात करते हैं। जैसा कि बताया जा सबसे लोग हैं, जो व्यक्तिगत रूप से खेल पोषण के साथ अनुभव नहीं किया है, इसकी अनिष्टमयता और अनुपयोगिता के संबंध में बात करते हैं। तिथि करने के लिए, यह Creatine सबसे शोध खेल के पूरक है। उन्होंने कहा कि साइड इफेक्ट है कि वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है, क्रिएटिन अध्ययन के एक अस्वीकार्य दर (25! जी) नहीं है। केवल दोष यह है जब पहली बार के लिए इसे प्रयोग शरीर में परेशान और द्रव प्रतिधारण हो सकता है। यह केवल लोड हो रहा है चरण, कि है, 2-5 दिनों के भीतर के दौरान होता है।

यह व्यायाम करने के लिए समय आ गया है

आप हॉल में एक वर्ग पर हैं, भले ही पेशेवर नहीं हैं, लेकिन खुद के लिए, खेल पोषण के परिसरों पर विचार करें। है, जहां खेल पोषण खरीदने के लिए आप क्या कर सकते हैं और कैसे की जरूरत है: उनके कोच कमरे के लिए आ रहा करने के उद्देश्य के बारे में बताते हुए सलाह के लिए पूछना। खेल की खुराक के अलावा, दैनिक आहार और व्यायाम कार्यक्रम, और पानी नमक संतुलन के बारे में सलाह लें।