जॉगिंग और उसके प्रजातियों

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि जॉगिंग बहुत प्रभावी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - नि: शुल्क और एक तरह से शरीर को मजबूत बनाने और इसे सुधारने के साथ-साथ करने के लिए अनुमति में उपलब्ध वजन कम। वह कई अंगों और हमारे शरीर की प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

धीरे, रुक-रुक कर जॉगिंग किसी भी उम्र में दिखाया गया है। इसके अलावा, वे साल के किसी भी समय और लगभग किसी भी मौसम में अभ्यास किया जा सकता है। शरीर की कार्यक्षमता में सुधार, यह पूरी तरह यह quenches है, मजबूत और मुश्किल बना रही है। केवल एक रन की मदद से रोजमर्रा की जिंदगी में जरूरत लंबे समय तक चलने गतिविधि और मोटर कौशल हो सकता है।

परिणाम रन के माध्यम से हासिल करना चाहते हैं पर निर्भर करता है, तो आप शाम को और सुबह में उन लोगों के साथ सौदा कर सकते हैं। सुबह में चल रहा है नींद के बाद जाग, मांसपेशी टोन देने के लिए और पूरे दिन के लिए एक सकारात्मक भावनात्मक प्रभारी दे देंगे। इसके अलावा, सुबह जॉगिंग पाचन तंत्र को उत्तेजित, सभी का काम लॉन्च कर रहा है महत्वपूर्ण अंगों। और शाम की दौड़ के लिए धन्यवाद, आप आसानी से तनाव है कि दिन भर में जमा हो गया से छुटकारा पा सकते। यह भी एक मजबूत और स्वस्थ रात की नींद के लिए योगदान देता है।

लेकिन करने के लिए, चल रहा है कर रहे हैं और सकारात्मक परिणाम प्राप्त क्रम में, आप मुख्य नियम याद रखने की आवश्यकता - "। गोल्डन मीन" कुछ ही समय जॉगिंग इच्छित परिणाम नहीं देंगे, और यदि आप बहुत लंबा चलाने के लिए, यह एक सकारात्मक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए संभव है शरीर थकान और अपनी प्रणाली है, जो पूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक हैं के अवसाद कार्यों के बजाय। लगभग 30 मिनट जॉगिंग के लिए इष्टतम समय।

कैसे सही ढंग से चलाने के लिए, और क्या रेसिंग के प्रकार वहाँ? इसके अलावा सामान्य रन से, वहाँ यह के कई अलग अलग प्रकार के होते हैं।

उदाहरण के लिए, सीढ़ियों चल लंबे स्वर और सुंदर आंकड़ा सुधार करने के लिए एक प्रभावी साधन के रूप में लोकप्रियता हासिल की है। उन्हें देखना, आप उत्कृष्ट रूप में पैर, कूल्हों और पेट लाने के लिए, और अपने हृदय प्रणाली दुर्घटना कभी नहीं होगा। कहने के लिए इस तरह के अध्ययन, और के लिए धन्यवाद श्वसन प्रणाली। सब के बाद, कई बार आप में से प्रत्येक जबकि सीढ़ियाँ चढ़ने सांस की तकलीफ को नोटिस किया था। अक्सर सीढ़ियों जॉगिंग, तो आसान साफ करने के लिए और मात्रा में वृद्धि होगी।

चल रहा है की एक और कोई कम उपयोगी प्रकार - भार के साथ चल रहा है। लेकिन यह स्वाभाविक पेशेवर एथलीटों के लिए बनाया गया है। सब के बाद, अगर दूसरे स्थान अच्छा परिणाम बताते हैं जब इस तरह कर रही है, संकेतक भार कई बार बेहतर होगा बिना। भार की भूमिका एक बैग या एक निश्चित वजन के साथ डम्बल, और विशेष संलग्नक है कि शरीर (पैर, हाथ, कमर) के विभिन्न भागों पर रखा जाता है के रूप में ले जा सकता है। नौसिखिए धावक या महत्वपूर्ण पेशेवर उपलब्धियों जॉगिंग जिनके लिए उन वेटिंग एजेंट नहीं आवश्यक हो, के रूप में वे एक बहुत बड़ी अतिरिक्त बोझ दे रहे हैं। लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा किलोग्राम इस तरह के उपकरणों से छुटकारा पाने के - यह आप क्या जरूरत है। लेकिन उन्हें पहले सत्र से प्रयोग नहीं करते। प्रशिक्षण वजन की शुरुआत में ही नए चेहरे को नुकसान पहुँचा सकती है - जैसे घुटनों और जोड़ों के लिए क्षति के रूप में टखनों। और भार के विभिन्न प्रकार का उपयोग करने का एक महत्वपूर्ण नियम: व्यवस्थित भागो, धीरे-धीरे अपने वजन बढ़ रही है।

एरोबिक (सबसे वजन घटाने के लिए प्रभावी), अवायवीय (त्वरण), (एक धीमी गति से एरोबिक जॉगिंग का एक प्रकार) दौड़ना, fartlek (एक रन के दौरान गति और गति का एक परिवर्तन), आसान fartlek और: वहाँ कई अलग अलग जातियों के प्रकार के होते हैं स्प्रिंट चल रहा है। किसी भी मामले में, इस तरह के प्रशिक्षण चल रहा है के प्रकार की परवाह किए बिना अपने शरीर को एक बहुत बड़ा एहसान अगर आप विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन ला सकता है। भागो - और स्वस्थ रहने!