डम्बल के साथ अभ्यास का एक सेट - मांसपेशियों का निर्माण और वजन कम करने के लिए सबसे आसान और सबसे सस्ती तरीका है।

विभिन्न वजन के उपयोग के साथ पता कक्षाएं प्रतिक्रियाओं की एक किस्म सुन सकते हैं। लेकिन, कोई बात नहीं क्या किसी को भी कहा, डम्बल के साथ अभ्यास का एक सेट - यह आंकड़ा फिर से सामान्य हो लाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है, और समय की एक बहुत ही कम समय में।

इससे पहले कि आप कला में इस तरह के अभ्यास प्रदर्शन का वर्णन करने के लिए सीधे जाना है, के इस तरह की गतिविधियों के लाभों के बारे में बात करते हैं। सबसे पहले यह उल्लेख के लायक है कि डम्बल तरह इस तरह के एक खेल उपकरण आबादी के सभी क्षेत्रों के लिए उपलब्ध है। वे सस्ते होते हैं और वे अब किसी भी खेल का सामान की दुकान पर खरीदा जा सकता है। एक महत्वपूर्ण तथ्य यह भी समय है कि इस विशेषता को उनके पक्ष में ही सबूत के तौर पर कमरे में बहुत ही कम जगह लेता है माना जाता है। यही कारण है कि डम्बल के साथ अभ्यास घर पर - जो लोग गंभीरता से उनके आंकड़ा संशोधित करने के लिए इच्छा के लिए सबसे अच्छा विकल्प।

उल्लेख के लायक अगला बात यह है कि एक विशिष्ट पेशी समूह पर एक विशेष सिम्युलेटर कार्य करता है कि ज्यादातर प्रशिक्षकों एक संकीर्ण ध्यान केंद्रित किया तथ्य है,। इस संबंध में डम्बल बहुआयामी और विविध रहे हैं। और अंत में, एक खेल उपकरण, एक डम्बल तरह अपने पूरे जिम है, जो आप एक व्यापार यात्रा पर या छुट्टी पर आप के साथ ले जा सकते हैं हो सकता है। और यह खेल विशेषता की गतिशीलता दूसरों के लिए नहीं कहा जा सकता है के बारे में बात करती है।

एक कम या ज्यादा हम समझते हैं के फायदे के साथ। अब हम कैसे सही ढंग से एक कसरत का निर्माण करने के बारे में सीधे बात करते हैं। डम्बल के साथ अभ्यास का एक सेट कम से कम तीन बार एक हफ्ते में किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए इतना है कि लोड की मांसपेशियों के सभी समूहों में एक समान है की कोशिश करो। नहीं तो आप चोटों से बचने नहीं कर सकते। सेट के बीच बाकी चालीस सेकंड नहीं है। और अगले व्यायाम करने के लिए, आप एक मिनट के बाद शुरू कर सकते हैं। इस मामले में, आराम से बैठने के सख्त वर्जित है। आंदोलन के कुछ प्रकार के बाहर काम करना न भूलें। अंत में, बस के आसपास चलने के।

वजन के साथ प्रशिक्षण निम्नलिखित सिद्धांत पर आधारित है:

• पहला दिन - ट्रेन मछलियां और छाती।

• दूसरे दिन - सभी ध्यान कंधे और पैर पर है।

• तीसरे दिन - पीठ और त्रिशिस्क के लिए डम्बल के साथ अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन करते हैं।

अब अभ्यास के विवरण कला के लिए सीधे गुजरती हैं।

समूह एक - छाती पर का कवच की मांसपेशियों। बेंच या फर्श पर वापस झूठ, एक ही समय अपनी कोहनी पर झुकने। ब्रश सीधे छाती पर रखें, हथेलियों आवक का सामना करना पड़। वैकल्पिक रूप से या एक साथ ऊपर की ओर डम्बल के साथ हथियार उठा।

अगले व्यायाम - प्रारंभिक स्थिति लगभग एक ही है, हाथ के लिए छोड़कर। वे उसे पक्ष में सीधे लाने के लिए, आगे ऊपर ताड़ चाहिए। झुकने के बिना अपने हाथ ऊपर उठाएँ।

दूसरे समूह - मछलियां। ये अभ्यास गाड़ियों की मांसपेशियों मछलियां, कई देखते हैं। हम केवल सबसे बुनियादी विचार करें।

अपने कंधों की चौड़ाई पर अपने पैरों रखो, पीठ सीधी। वैकल्पिक रूप से या एक साथ हाथ की कोहनी जोड़ों में मोड़। और यहाँ एक और व्यायाम है। इस मामले में, आप एक बेंच की आवश्यकता होगी। इसके किनारे पर बैठो। इतनी के रूप में पैर के समांतर लॉक हाथ, कोहनी जिसमें सिर्फ घुटने से ऊपर की स्थिति। डम्बल व्यक्ति जो घुटने कोहनी से दूर नहीं ले रही है की ओर उठा।

तीसरे समूह - कंधे और पैर। सबसे पहले, के लिए अभ्यास करने पर विचार की मांसपेशियों को प्रशिक्षण कंधे करधनी के। एक कुर्सी पर बैठना, पीठ सीधी। ऊर्ध्वाधर लिफ्ट लाइन डम्बल ऊपर की ओर करते हुए हथियारों को सीधा करते। और एक और विकल्प। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, घुटने को थोड़ा मोड़कर साथ खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे सिर स्तर तक पक्षों के लिए डम्बल बढ़ा।

अगले ब्लॉक - एक सेट पैर के लिए डम्बल के साथ अभ्यास के। उन दोनों अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ मूल खड़ी स्थिति से बने हैं। पहले मामले में आप अपने हाथ में डम्बल बैठना की जरूरत है। दूसरा - उसके हाथ में आगे lunges और डम्बल है।

अंत में, चौथे समूह - पीठ की मांसपेशियों और त्रिशिस्क को रोजगार। पहले दो अभ्यास - त्रिशिस्क के लिए - वापस अगले दो के लिए।

खड़े हो जाओ, बेंच के करीब झुकाव, उसे एक घुटने का मौक़ा मिला। पीठ सीधी, खुली छूट का समर्थन करता है। कमर के स्तर पर डम्बल उठाएँ, इस प्रकार कोहनी तक निर्देशन।

अगला - झूठ एक से थोड़ा झुका या फ्लैट बेंच पर नीचे चेहरा। डम्बल उठाकर उन्हें छाती को कस। फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

अब हम त्रिशिस्क में जाते हैं। स्थिति शुरू - या तो एक कुर्सी या खड़े पर बैठे। एक डम्बल पकड़ो, उसे वापस फेंक। अब हाथ की एक क्षैतिज स्थिति के लिए इसे उठा। एक और बात - फर्श या एक बेंच, वक्ष ऊपर डम्बल पर लेट। उन्हें सिर के स्तर तक कम, मत भूलना अपनी कोहनी मोड़।

नियमित रूप से व्यायाम के सात महीने के केवल अपनी मांसपेशियों और स्वास्थ्य की टोन में सुधार नहीं, लेकिन यह भी पुष्ट प्राप्त करने के लिए - डम्बल के साथ अभ्यास का यह सेट आप बस कुछ छह अनुमति देते हैं। शायद जिसके लिए काम करना चाहिए इस आवश्यक कारण!