पेट और पक्षों को पतला करने के लिए प्रभार: अभ्यास, विशेषताओं और सिफारिशों का एक सेट

जो भी अधिक वजन वाली समस्याओं के साथ वास्तविक समस्या है वह बिना वजन और फार्माकोलॉजी के तेजी से वजन कम करना चाहता है। इसलिए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि बहुत से लोग वसा को जलाने के लिए चार्ज करने में रुचि रखते हैं। तथ्य यह है कि हर एथलीट तेजी से एरोबिक अभ्यास में संलग्न होने या व्यायामशाला में जाने के लिए वजन घटाने की अपनी योजना को पूरा करने के लिए तैयार नहीं है।

इस अनुच्छेद के ध्यान में - स्लिमिंग पेट और पक्षों के लिए चार्ज करना पेशेवर प्रशिक्षकों के अभ्यास, विशेषताओं और सिफारिशों की जटिलता से पाठक को प्रभावी व्यवसायों से परिचित करने की अनुमति मिलेगी जो अतिरिक्त वजन के साथ समस्याओं का समाधान करेंगे।

वसा जलाने की प्रक्रिया

फिजियोलॉजी के सबक यहां अनुपयुक्त हैं, क्योंकि सभी पाठकों ने अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने का फैसला किया है, निश्चित रूप से मानव शरीर में चयापचय के साथ मिलते हैं। यहां केवल जोड़ना आवश्यक है कि शरीर को वसा कोशिकाओं से अधिक ऊर्जा का उपभोग करने के लिए मजबूर करने के लिए आवश्यक है। ऐसा करने के कई तरीके हैं:

• शरीर का तापमान कम से कम आधा डिग्री सेल्सियस बढ़ाएं;
• अधिकतम हृदय दर के 80% तक नाड़ी उठाएं;
• शरीर में बड़े मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करना।

इसलिए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि शुरुआती लोगों के लिए जटिल व्यायाम अक्सर पेट के वजन घटाने, पैरों और नितंबों की जांघों के लिए विकसित होते हैं, जो तेज गति से किया जाता है। सब के बाद, इन मांसपेशियों को कैलोरी की बड़ी मात्रा में जला।

एथलीट का मुख्य नियम

किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए एथलीट को अच्छी तरह गर्म करना आवश्यक है यह मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को गर्म करने के बारे में है शुरुआती बस नियमों का पालन करना चाहिए और हमेशा, किसी भी शारीरिक अभ्यास को फैलाने और गर्म करने से पहले वैसे, पेट और पक्षों के वजन घटाने के अभ्यास में तुरंत गर्म होना बेहतर होता है सूची में एक अड़चन भी होनी चाहिए, जिसे प्रशिक्षण के अंत में किया जाना चाहिए। श्वास के बाद मांसपेशियों को शांत करना चाहिए, पल्स दर को धीमा करना और स्नायुबंधन में तनाव कम करना।

सभी अभ्यास करने के लिए सही तकनीक के बारे में मत भूलना सब के बाद, यह शुरुआत की गलत कार्रवाई है कि सभी चोटों का स्रोत हैं। व्यावसायिक कोच एक सत्र में अभ्यास की संख्या का पीछा नहीं करने की सलाह देते हैं, लेकिन अपने प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर ध्यान दें। और, सभी अभ्यासों के कार्यान्वयन के बारे में विशेष रूप से बोलते हुए, यहां नियम काफी सरल हैं:

• प्रत्येक दृष्टिकोण में कम से कम 15-20 पुनरावृत्ति होनी चाहिए (सामान्य रूप से, अधिकतम संख्या पर ध्यान देना बेहतर होता है - 40-50 गुना तक);
• किसी भी प्रशिक्षण में मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के लिए 3-4 दृष्टिकोण;
• एक पाठ में आप तीन से अधिक मांसपेशी समूहों में काम नहीं कर सकते

पहला कदम

पेट के स्लिमिंग के लिए चार्ज करना और पक्षों में आवश्यक रूप से स्क्वेट होते हैं हां, पैर काम करेंगे, और कमर पर वसा की मात्रा गायब हो जाएगी। सब कुछ बहुत सरल रूप से समझाया गया है - कोई बिंदु वजन कम नहीं है वसा समान रूप से जम जाता है और उसी तरह गायब हो जाता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, बड़े पैर की मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत सारी कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए यहाँ चक्कर सबसे प्रभावी व्यायाम होगा। क्या यह व्यायाम मुश्किल नहीं है, मुख्य बात - सब कुछ ठीक करना है:

• पीछे भी है;
• बैठने के समय, पिछली बार वापस ले जाओ, और छाती के साथ आगे नहीं आना;
• बाहर प्रजनन करने के लिए घुटनों;
• जब तक जांघ फर्श की समानांतर नहीं होती, तब तक बैठें।

इस अभ्यास में कुछ भी मुश्किल नहीं है, और सामान्य तौर पर, यह स्पष्ट नहीं है कि अधिकांश शुरुआती इतने नकारात्मक बैठते-बैठे अनुभव क्यों करते हैं अपने वजन से चार्ज करने के लिए यह सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी व्यायाम है

जिम्नास्टिक के बिना नहीं कर सकते

पाठक निश्चित रूप से "कैंची" व्यायाम से परिचित है। यह पूर्वस्कूली उम्र में सभी बच्चों द्वारा किया जाने की सिफारिश की जाती है। यह एक दया है कि ज्यादातर लोगों को यह सुनिश्चित करना है कि उन्हें वयस्क जीवन में ऐसे अध्ययन की आवश्यकता नहीं है, और ऐसी गतिविधियां केवल उपेक्षा करें। लेकिन वास्तव में "कैंची" के बिना पेट, पक्ष, जांघों और नितंबों को पतला करने के लिए जिमनास्टिक असंभव है।

और फिर यह काम में शामिल मांसपेशियों के बारे में नहीं है। यहां सब कुछ बहुत अधिक रोचक है - इस अभ्यास में हिप संयुक्त की रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। यह मानव शरीर के इस हिस्से में खून की स्थिरता और ऑक्सीजन की कमी है जो वसा वाले भंडार को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन रोकता है। स्वाभाविक रूप से, इस अभ्यास को किसी भी शुरुआत एथलीट के परिसर में जरूरी होना चाहिए, चाहे उम्र और लिंग की परवाह किए बिना।

स्थैतिक अभ्यास

पेशेवर एथलीट्स हमेशा उन व्यवसायों को नकारात्मक मानते हैं जिनमें कोई गतिशील गति नहीं होती है। बेशक, किसी भी स्थिर व्यायाम शरीर के लिए मुश्किल है और बहुत अधिक ऊर्जा और ऊर्जा की आवश्यकता होती है बॉडीबिल्डर्स सीधे कहते हैं - स्टैटिक्स केवल वसा नहीं बल्कि मांसपेशियों को जलता है

हालांकि, ज्यादातर लोग जो अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा चाहते हैं, मांसपेशियों की अवधारण प्राथमिकता नहीं है। कई शुरुआती एथलीटों का मानना है कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है और केवल तभी आप एक सुंदर आकृति और मांसपेशियों के बारे में सोच सकते हैं। इस में तर्क है, इसलिए स्लिमिंग पेट, पक्ष और पैर के लिए चार्ज करना आवश्यक रूप से स्थिर व्यायाम भी शामिल है।

कुछ योग्य सुझाव

सबसे पहले, व्यवसायों के परिसर में, पेशेवर कोच हमेशा "बार" नामक एक अभ्यास करते हैं हां, यह जटिल और असुविधाजनक है, हाँ, यह प्रदर्शन करने के लिए बेहद अप्रिय है, लेकिन यह बार है कि किसी भी व्यक्ति के लिए सफलता की कुंजी है जिसने जल्दी से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का निर्णय लिया है।

इस व्यायाम को करने के लिए आपके शरीर को बल न दें यहां सिर्फ आपको सब कुछ धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है यह कुछ सेकंड के साथ शुरू करना बेहतर होता है, इस शरीर की कसरत करने के लिए हर दिन समय बढ़ाना यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है, जिसमें स्लिमिंग पेट और पक्षों के लिए चार्ज करना शामिल है समीक्षा पतली एथलीट वजन घटाने के लिए एक उपकरण के रूप में "बार" के प्रयोग के बारे में केवल सकारात्मक हैं

समस्या स्पिन

अधिक वजन वाली सभी लोगों में, एक समस्या रीढ़ की हड्डी में स्थायी दर्द होती है। हां, भारी वजन भारी रूप से इंटरवेटेब्रल डिस्क को लोड करता है यह न केवल अतिरिक्त जमाओं को समाप्त करने के बारे में सोचने का समय है, बल्कि पीठ के मांसपेशियों के विकास के बारे में भी है। स्वाभाविक रूप से, यह वज़न के पेट को खोने के लिए प्रभारी मदद करेगा। मुख्य प्रशिक्षण पैकेज में ढलान शामिल होना चाहिए हां, शरीर के आगे, पीछे और पक्षों की सामान्य ढलान और यदि कोई शुरुआत सोचता है कि यह सरल है, तो वह बहुत गलत है।

एक या दो बार नीचे झुका जाना आसान है, लेकिन ब्रेक के बिना करना कई पुनरावृत्ति (15-20 गुना) कई लोगों के लिए समस्याग्रस्त है मुख्य बात यह है कि चार्जिंग का व्यवस्थित निष्पादन है, और इसका परिणाम प्रतीक्षा करने में अधिक समय नहीं लगेगा।

शुरुआत के लिए सहायक

पेट के स्लिमिंग के लिए चार्ज करना और पक्ष केवल अपने वजन के साथ नहीं किया जा सकता है बड़े खेल में, पर्याप्त सिमुलेटर और गोले हैं जो शुरुआती को वसा जमा से छुटकारा दिलाने की अनुमति देगा। सबसे पहले, हम "हूला-हुप" नामक एक प्लास्टिक घेरे के बारे में बात कर रहे हैं खाली पेट पर, जागने के तुरंत बाद इसके साथ चार्ज करना बेहतर होता है। यह इस सिम्युलेटर है जो जागृत जीव को सक्रिय रूप से कैलोरी का उपभोग करने के लिए मजबूर कर देगा।

एथलीट का दूसरा उपकरण विस्तारक है इस सहायक के बिना कोई चार्ज नहीं कर सकता कई पेशेवर एथलीटों ने अभ्यास को फिर से बदलने की सलाह नहीं दी, लेकिन हाथ ट्रेनर के साथ दिए गए मैनुअल में शामिल संकेतों का लाभ उठाने के लिए।

खराब नहीं एक रबर प्रतिरोध टोरनिनीकेट साबित हुआ। हां, आपको इसे इस्तेमाल करने और गुरुत्वाकर्षण को नियंत्रित करने का तरीका जानने की आवश्यकता है। लेकिन परीक्षण और त्रुटि के बाद, कोई एथलीट इससे सहमत है कि इस सहायक के बिना, चार्ज करना बस असंभव है

अंत में

हां, पेट के स्लिमिंग के लिए चार्ज करना और पक्ष एक साधारण प्रशिक्षण नहीं है जो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ प्रदान करते हैं। यह एक पूर्ण व्यायाम परिसर है, जो कि जिम और फिटनेस में मांग में है और आपको इसे उपेक्षा नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस अभ्यास की सूची को मंजूरी दी गई है और सभी कोचों द्वारा मान्यता प्राप्त है। मुख्य बात यह है कि निष्पादन की तकनीक और प्रभारी स्वयं को चलाने की प्रणालीगत प्रकृति। यह परिणाम प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है