हाथों के लिए जिमनास्टिक्स: अभ्यास का एक सेट

हाथ - आदमी का मुख्य उपकरण मजबूत और स्वस्थ अंगों के बिना, लोग काम के लिए अपनी क्षमता खो देते हैं, भले ही उनकी गतिविधियां मुख्य रूप से मानसिक श्रम से जुड़ी हों। किसी भी विचार और विचार को केवल आपके हाथों से ही देखा जा सकता है चूंकि अधिकांश आधुनिक लोगों में शारीरिक गतिविधि की कमी होती है, उनके भौतिक स्वरूप को बनाए रखने का प्रश्न हर साल अधिक प्रासंगिक होता है। आज हम स्वास्थ्य और हाथों की दक्षता के बारे में बात करेंगे, और कई व्यायाम अभ्यास भी करेंगे, जिनमें से प्रत्येक का अपना उद्देश्य है

हाथों के लिए शक्ति का अभ्यास

सबसे पहले, हम सामान्य शक्ति प्रशिक्षण पर चर्चा करेंगे, जो स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है। हाथों के लिए व्यायाम जिमनास्टिक अपनी क्षमता बढ़ाने और मांसपेशियों को एक टोन देने के उद्देश्य से है एक आदमी के ऊपरी अंग में एक फ्लेक्सर (मछलियां), एक्स्टेंसर (ट्रीप्स) और प्रकोष्ठ होता है, जो कलाई के सभी आंदोलनों के लिए ज़िम्मेदार है। मांसपेशियों की नियुक्ति के आधार पर, एक प्रशिक्षण योजना बनाई गई है।

प्रशिक्षण मछलियां

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, मछलियां (वह मछलियां हाथ की मांसपेशी है) हाथ को ठोके जाने के लिए जिम्मेदार है इसलिए, इसे काम करने के लिए, यह केवल इस आंदोलन को करना आवश्यक है, लेकिन बोझ के साथ। मछलियां के फ्लेक्सेशन में कई किस्में हैं संक्षेप में उनमें से मुख्य चर्चा

डंबल्स या लोहे के साथ खड़े हो जाओ शुरूआत की स्थिति: पैरों को कंधे-चौड़ा अलग कर दिया जाता है, शेल के साथ हाथ खुद के हथेलियों से बदल जाते हैं, शरीर भी यहां तक कि हो सकता है। इस स्थिति में ट्रंक को फिक्स करना, आप आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं। साँस छोड़ने पर हाथों की छाती में वृद्धि होती है, और इनहेलेशन पर उतरते हैं। उसी समय, उन्हें थोड़ा ऊपर उठाने से धीरे धीरे कम किया जाना चाहिए यदि आप काम में केवल मछलियां काम करना चाहते हैं, और उसके हाथ से लोड का हिस्सा "चोरी" नहीं करते हैं, तो अपनी कलाई को उठाने पर, अपने आप को इसे न बदलें यदि आप इस अभ्यास को डंबल्स के साथ करते हैं, तो आप समानांतर और बदले में अपने हाथ बढ़ा सकते हैं

हथौड़ा झुकाव यह अभ्यास कार्य को जोड़ता है जो प्रकोष्ठ के ब्रेकियल मांसपेशी भी है। शुरूआत की स्थिति समान है, केवल हथियारों को शरीर के साथ रखा जाता है और एक हथौड़ा के समान डंबबेल्स से बना होता है। जब उठाने, यह महत्वपूर्ण है कि यह "हथौड़ा" भी था, और ब्रश ने प्रक्षेप्य को रोक नहीं किया अन्य मामलों में, सिद्धांत पिछले व्यायाम के समान है।

बैठे हाथों का झुकाव यह प्रत्येक हाथ के लिए अलग से किया जाता है शुरूआत की स्थिति: पैरों के साथ बैठकर, पीछे की ओर झुकता है, और काम करने वाला हाथ जांघ की अंदरूनी सतह पर कोहनी के साथ रहता है। कुदाल और गति की तकनीक समान होती है जब खड़ी होती है

चूंकि हम अब हाथों की सामान्य टोन पर विचार कर रहे हैं, और किसी विशेष पेशी के केंद्रित विस्तार से नहीं, आप इन अभ्यासों को दूसरों के साथ जोड़ सकते हैं उदाहरण के लिए, आप झुका कर सकते हैं, कुर्सी में नहीं बैठ सकते हैं, लेकिन गहरी बैठने में यह काम करने के लिए कूल्हों और नितंबों को जोड़ देगा।

ट्राइप्स प्रशिक्षण

हाथों के लिए जिमनास्ट्स को आवश्यक रूप से त्रिशूल के विकास में शामिल होना चाहिए। इसके लिए कम से कम तीन कारण हैं: यह मांसपेशियों को भारी मात्रा में हाथ देता है; रोज़मर्रा की जिंदगी में यह मछलियां की तुलना में कम भार है; ट्राइसेप्स एक ऐसा क्षेत्र है जहां "फ्लेब्बीनेस" पहली बार बनाई गई है। जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, इस पेशी का मुख्य कार्य हाथ का विस्तार करना है। इस से, और प्रशिक्षण का एक सेट तैयार करना शुरू कर देना चाहिए। ट्राइस्प्स के लिए काफी व्यायाम आइए हम उनमें से दो का विश्लेषण करें।

प्रेस सिर के कारण dumbbells था । यह सबसे आसान है, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम है यह एक भारी डंबेल के साथ किया जाता है आप खड़े और बैठे दोनों के सिर के कारण बेंच प्रेस कर सकते हैं, मुख्य बात ये है कि पीठ फ्लैट होना चाहिए। प्रक्षेप्य दोनों हाथों से और सिर के ऊपर उगता है। साँस लेना पर, वह अपने हाथ झुकने की सहायता से धीरे से अपने सिर पर गिर जाता है, और उछलने पर - वापस लौटता है यह सब है यदि वांछित है, तो आप दो छोटे डंबल्स के साथ ऐसा कर सकते हैं।

त्रिशूल पर डंबल की प्रेस नीचे झूठ बोल रही है शुरूआत की स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना, एक सीधा स्थिति में बांह का काम करना डंबेल शरीर या समांतर के लिए लंबवत हो सकता है। तदनुसार, पहले मामले में, प्रक्षेप्य छाती को गिरता है, और दूसरे में - कानों में आप एक ही समय में दो हाथों के लिए व्यायाम कर सकते हैं। तकनीकी रूप से, डंबल खड़े होने के बेंच प्रेस से आंदोलन अलग नहीं होता।

सार्वभौमिक व्यायाम

हाथों के लिए जिमनास्ट पेशियों की टोन को बनाए रखने के उद्देश्य से है, इसलिए केंद्रित मांसपेशी प्रशिक्षण की बजाय, बुनियादी व्यायाम करने में संभव है जो कई मांसपेशी समूहों और जोड़ों को एक बार में शामिल करते हैं मछलियां के लिए, एक उत्कृष्ट बुनियादी अभ्यास क्रॉसबार पर पुल-अप है कंधे के मछलियां की मांसपेशियों के अलावा, वे अच्छी तरह से पीछे की तरफ प्रशिक्षित करते हैं। ट्रिसप्स के लिए, यह असमान सलाखों पर पुश-अप के साथ पूरी तरह से काम किया जाता है, जो कि छाती की पेशी को भी जोड़ता है फर्श से पुश-अप द्वारा एक ही कार्रवाई की जाती है तीन सूचीबद्ध अभ्यास, जिनमें से प्रत्येक में कई भिन्नताएं हैं, हाथों को सामान्य रूप में रखने के लिए पर्याप्त हैं।

बांह की कलाई

आमतौर पर हाथों के लिए व्यायामशाला में इस मांसपेशियों के समूह का प्रशिक्षण शामिल नहीं है इसके अलावा, यहां तक कि पेशेवर बॉडीबिल्डर अक्सर इसकी अनदेखी करते हैं। इसके लिए कारण सरल है - हाथ का किनारा सभी हाथों में लगभग सभी काम करता है, क्योंकि यह पकड़ की ताकत और कलाई की स्थिति के लिए ज़िम्मेदार है। इसलिए, आमतौर पर दबाने वाली काम की क्षमता के साथ, किसी को भी कोई समस्या नहीं होती है। हालांकि, सिर्फ मामले में, हम कुछ अभ्यासों का विश्लेषण करेंगे।

एक प्रकोष्ठ को प्रशिक्षित करना मुश्किल नहीं है एक कुर्सी पर इस तरह बैठो कि कूल्हों फर्श के समानांतर हैं एक डंबेल या लोहे का दंड लें और अपने कूल्हों पर अपने सामने रखें ताकि ब्रश उनसे लटके। इस मामले में, हथेलियों को दिखना चाहिए यह प्रारंभिक बिंदु है अब आपको ब्रश को आराम करने और उन्हें कम करने की आवश्यकता है, और फिर उन्हें अपने कूल्हों से अपने अग्रजों को उठाने के बिना, संभव के रूप में उच्च रूप में बढ़ाएं। उसी कार्रवाई को करने की कोशिश करें, केवल हथेलियों के नीचे। उसी सिद्धांत के अनुसार हाथों के साथ किनारों को काम करना संभव है। मुख्य बात यह है कि केवल ब्रश को स्थानांतरित करना चाहिए

ताल्लुक़

स्वास्थ्य और मांसपेशियों की ताकत का एक महत्वपूर्ण घटक उनकी लोच है मांसपेशियों के ऊतकों में लोच और अच्छा चयापचय प्राप्त करने के लिए, आपको उनको फैलाना होगा हथियारों को खींचने के लिए मुख्य अभ्यास :

• अपने सामने एक अंग खींचो, और फिर कोहनी या कंधे से दूसरे को ले जाएं और शरीर की तरफ खींच लें। अपनी बांह को थोड़ा नीचे दबाएं और महसूस करें कि आपका कंधे फैलता है।
• अपना हाथ ऊपर उठाओ और झुकाएं ताकि आपका हाथ आपके सिर के पीछे हो। दूसरी तरफ, कोहनी को पहले दबाएं ताकि ट्रीप्सप्स खिंचाव हो सके।
• अपनी पीठ के पीछे दोनों हाथों को प्राप्त करें: ऊपर से एक और नीचे से दूसरे उन्हें महल में बंद करने की कोशिश करें यदि आप इसे तक नहीं पहुंच सकते, तो तौलिया का उपयोग करें।

हमेशा थोड़ी सी दर्द के कारण टूटना होता है, इसलिए अपने लिए खेद महसूस न करें

गर्म हो जाओ

एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु हाथों के जोड़ों के लिए व्यायामशाला है। स्कूल की शिक्षा को भौतिक संस्कृति के बारे में याद रखें, या गर्मजोशी से, जो आम तौर पर शुरुआत में किया जाता है कंधे, कोहनी और कलाई जोड़ों के सभी प्रकार के रोटेशन हाथों से स्वास्थ्य और दक्षता प्रदान करेंगे। इसके अलावा, ताकत प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप का प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

अब हम और अधिक विशिष्ट प्रकार के जिमनास्टिक्स शुरू करेंगे , जो विभिन्न आघात के बाद पुनर्वास के लिए आवश्यक हैं।

हृदय संबंधी समस्याएं

जिमनास्टिक क्या स्ट्रोक के दौरान किया जाता है? इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करें। स्ट्रोक के बाद, उंगलियां "अवज्ञा" कर सकती हैं इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए, आपको ठीक मोटर कौशल का ध्यान रखना चाहिए। अच्छे आंदोलनों को प्रशिक्षित करने के लिए, छोटी वस्तुओं को लागू करें जिन्हें प्रबंधन करने की आवश्यकता है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, कताई के साथ एक विशेष बॉल। स्ट्रोक के बाद हाथों के जिमनास्टिक्स में मोटर कौशल पर ऐसे अभ्यास शामिल हैं:

• दो गेंदों या बस अखरोट के साथ फाड़
• मटर से सेम का पृथक्करण प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपनी आँखें बंद करके इसे कर सकते हैं।
• सटीकता की आवश्यकता वाले छोटे विवरणों के साथ पहेलियाँ और अन्य जोड़तोड़ एकत्र करना

और हर प्रकार के हर रोज़ आंदोलनों (घुमाव / अनसफल नट्स, रोशनी को चालू और बंद करना आदि) पर ध्यान न दें।

चोट के बाद वसूली

फ्रैक्चर के बाद हाथों के लिए जिमनास्टिक कैसा है? क्या मैं घायल अंग को भी लोड कर सकता हूँ? काम पर लौटने के लिए, आपको हाथों की जिम्नास्टिक की ज़रूरत है फ्रैक्चर में, खासकर यदि यह भारी है, तो आपको जिप्सम को एक लंबे समय के लिए पहनना होगा। जब एक व्यक्ति को हटा दिया जाता है, तो पुनर्वास की प्रक्रिया समाप्त नहीं होती है। पूर्ण गतिहीनता के परिणामस्वरूप, मांसपेशियां स्थिर रहती हैं, और उनके में रक्त का प्रवाह दैनिक घट जाती है अंग को जीवन में लौटने के लिए, यह दो महीने से एक महीने तक हो सकता है।

यहां कुछ अभ्यास हैं जो इस प्रक्रिया को गति देने में मदद करेंगे:

• सबसे पहले, अपने हाथ में प्लास्टिसिन लें और धीरे-धीरे इसे एक नरम स्थिति में फैलाने की कोशिश करें
• एक कुर्सी पर बैठो और अपनी सीने के सामने अपने हाथों को बंद करें ताकि आपके हाथ एक-दूसरे के ऊपर कस जाएं। उन्हें पतला किए बिना, उन्हें पक्षों की ओर झुकाने का प्रयास करें जब एक टूटे हाथ की बात आती है तो सावधान रहें
• टेनिस की गेंद ले लो, इसे दीवार में फेंकने और इसे पकड़ने की कोशिश करो। तेज गति की अनुमति न दें और उपद्रव न करें।
• गेंदों को संभाल लें, जो हम पहले से ऊपर वर्णित हैं।

उपरोक्त सभी व्यायाम ब्रश को विकसित करने के उद्देश्य से हैं, क्योंकि यह इसके साथ है कि वसूली अवधि की अधिकांश समस्याएं जुड़ी हुई हैं उन्हें दिन में तीन बार प्रदर्शन करें।

लिम्फ नोड्स हटाने के बाद हाथ के लिए जिमनास्टिक्स

जब एक्सीलरी लिम्फ नोड्स को निकालते हैं तो हाथ की एडिमा का खतरा होता है। इसके साथ निपटने के लिए, अन्य उपचार को छोड़कर, एक व्यक्ति को विशेष व्यायाम की आवश्यकता होगी। हाथों के लिए जिमनास्टिक्स ऐसे अभ्यासों द्वारा प्रस्तुत किया जाता है:

• सबसे पहले, आपको शरीर को गर्म करने और लसीका तंत्र के सक्रियण के लिए तैयार करने की जरूरत है। हल्के परिपत्र गति के साथ, चेहरे, गर्दन और कानों को ऊपर की तरफ रगड़ दिया जाता है। जब तक त्वचा थोड़ा गर्म न हो तब तक उन्हें कुल्ला।
• उसी चीज को कूल्हों, पेट और उरोस्थि के साथ किया जाना चाहिए।
• अब हम हाथों को रगड़ना चालू कर देते हैं। सबसे पहले, अंदरूनी सतह घिस जाती है, फिर बाहरी एक। हिलना हथेली से कंधे तक है
• जब शरीर गर्म हो जाता है, तो यह आपकी पीठ पर झूठ बोलने और हाथों की मांसपेशियों के एक मिनट व्यायाम तनाव / छूट के लिए आवश्यक है प्रत्येक चरण को 2 सेकंड से ज्यादा नहीं लेना चाहिए।

पहले आपको इन अभ्यासों को एक दिन में तीन बार करना पड़ता है। तब, जब मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, तो आप भार बढ़ा सकते हैं। पुनर्वास में मुख्य बात यह है कि आप थके हुए न हों।

निष्कर्ष

आज हमने सीखा है कि कुछ बीमारियों के बाद अपने हाथों को कैसे समर्थन करना चाहिए और पुनर्वास करना चाहिए। महिलाओं के हाथों के लिए जिमनास्ट पुरुष से भिन्न नहीं है, क्योंकि यह अंगों के समग्र विकास के उद्देश्य से है, और उनके "पंपिंग" पर नहीं।