लोअर बॉडी कॉम्प्लेक्स - यह क्या है और यह सही तरीके से कैसे करें?

एक सुंदर, एथलेटिक शरीर एक लक्जरी नहीं है, लेकिन हम में से प्रत्येक के लिए एक प्राप्त लक्ष्य है। आप व्यायामशाला, बाहर या अपने कमरे में अभ्यास कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि सही अभ्यास करना, जिससे वसायुक्त जमा प्रभावी तरीके से जलाया जाता है। परीक्षण किए गए हजारों लड़कियों में से एक लोअर बॉडी कॉम्प्लेक्स है। इस तकनीक से व्यायाम सरल और आसानी से निष्पादन योग्य है।

कूल्हों - सबसे अधिक लड़कियों के लिए शरीर का सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा

यदि सभी पुरुष व्यापक कंधों का सपना देखते हैं और इसके लिए कुछ प्रयास करते हैं, तो वही दृढ़ता के साथ ज्यादातर लड़कियों को संकीर्ण जांघों और पतले पैरों को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं।

किम कार्दशियन और बेयोनस के विपरीत लिंग रूपों की प्रशंसा के बावजूद, दुनिया के लड़कियों और महिलाओं को नियमित रूप से प्रकृति द्वारा उन्हें दिए गए रंग को बदलने के लिए प्रशिक्षण सत्रों में भाग लेते हैं।

यही कारण है कि लोअर बॉडी कॉम्प्लेक्स बनाया गया था। यह क्या है, इस कार्यक्रम के नाम का अनुवाद करके यह आसान लगता है - "निचला शरीर"। विशेष व्यायाम और व्यायाम दुनिया भर में महिलाओं को वांछित रूपों और मापदंडों को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

लोअर बॉडी - यह क्या है?

चलो इस कार्यक्रम के अभ्यास के लाभों के सीधे चलते हैं। वे क्या हासिल करेंगे और उनके फायदे क्या हैं?

1. पतला कूल्हों और सुंदर पैर
2. कार्यक्रम को माहिर करने के लिए थोड़े समय।
3. जल्दी जांघों और नितंबों पर वसा जलने की क्षमता, सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं।
4. पैरों के बड़े और छोटे मांसपेशियों को पंप करने के लिए संक्षिप्त शब्दों में संभावना।
5. प्रशिक्षण के माध्यम से प्रतिरक्षा में वृद्धि

यदि आपने वाक्यांश कम शारीरिक पेट सुना है, तो आश्चर्यचकित न हो यह "लोअर बॉडी" के लिए कॉम्प्लेक्स का भी नाम है, लेकिन अधिक पूर्ण। यदि आप फिटनेस की शब्दावली को देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि यह व्यायाम और पैरों और पेट की मांसपेशियों को शामिल करने का व्यायाम है। एब्स (abdominals से संक्षिप्त) अंग्रेजी में "पेट की मांसपेशियों" का मतलब है आप केवल पैरों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन प्रेस के साथ एक संयुक्त प्रशिक्षण में आपको एक डबल शॉक लोड मिलेगा।

प्रशिक्षण कैसे काम करता है?

45-55 मिनट के पाठ में, कुछ अभ्यास किये जाते हैं, जिसमें कई जोड़ों का उपयोग होता है, जो लोड को बढ़ाता है। परिसर में बैठ-अप, किक, बैले प्लज़ के समान व्यायाम होता है, जो एक ईमानदार स्थिति में किया जाता है। प्रशिक्षण के अंत में, कुछ मांसपेशी समूहों को स्थानीय स्तर पर इलाज किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यवसायी पहले से थक चुका है, तो यह मक्खियों को गोलियों की मांसपेशियों का उपयोग करने या नौकरी में कूल्हे को शामिल करने के लिए प्रभावी है।

क्या आपको लोअर बॉडी कॉम्प्लेक्स करने वाले लोगों के लिए विशेष उपकरण चाहिए? अगर यह प्रयोग किया जाता है तो क्या है?

वास्तव में, भार एजेंटों की कोई विशेष आवश्यकता नहीं है, क्योंकि अक्सर शरीर का वजन पर्याप्त होता है हालांकि, ट्रेनर को अक्सर बॉडी बिल्डर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है यह रबड़ के आवरण में एक भारित पट्टी है। पहले प्रशिक्षण सत्रों में, जो अभी तक सही तकनीक से परिचित नहीं हैं, आप हल्के भार एजेंटों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अभ्यास में महारत हासिल करते हुए, आप सुरक्षित रूप से अधिक प्रभावशाली कार्गो पर आगे बढ़ सकते हैं। जितना अतिरिक्त वजन आप के साथ काम करेंगे, उतना ही प्रभावी आपके प्रशिक्षण होंगे

प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप शरीर कैसे बदल गया है?

यदि आपको चिंता है कि जब आप कक्षाएं शुरू करते हैं, तो आप तुरंत "घोड़े" बड़े पैर की मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, तब इस अवसर पर आप चिंता नहीं कर सकते तथ्य यह है कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, उच्च वजन के साथ सक्रिय प्रशिक्षण के अलावा, आपको सही उच्च प्रोटीन आहार की आवश्यकता है। लोअर बॉडी कॉम्प्लेक्स बड़े वजन के उपयोग के लिए प्रदान नहीं करता है, और जब से आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, आपको समझना चाहिए कि कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट सामग्री के संदर्भ में खाद्य सीमित होना चाहिए।

इस परिसर में लगे हुए, आप धीरे-धीरे मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, उनकी टोन, लोच सुधारेंगे, और समय के साथ राहत में सुधार दिखाई देगा, लेकिन निर्माण नहीं होगा। यदि आप सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करते हैं और एक ही समय में आहार का निरीक्षण करते हैं, तो आप सक्रिय रूप से चमड़े के नीचे वसा को भी जला देंगे। यह समझा जाना चाहिए कि इन प्रक्रियाओं को प्रशिक्षण के बाद शुरू होता है, और कुल अवधि में वे 15 घंटे तक पहुंच सकते हैं। इस प्रक्रिया में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो शरीर उस भोजन से प्राप्त हो सकता है जो पहले से प्राप्त हुई है, और पहले से ही मौजूदा जमा से।

लोअर बॉडी: समीक्षा

किसी भी प्रकार के खेल भार की तरह, इन अभ्यासों के प्रदर्शन की अपनी विशेषताओं हैं इसलिए, उदाहरण के लिए, सबसे पहले, सभी को शामिल करना चाहिए, यह याद रखना चाहिए कि यदि आप आहार नहीं रखते हैं, तो आप कुछ भी हासिल नहीं करेंगे, लेकिन मांसपेशियों को कस रहे हैं। लड़कियों और महिलाओं ने प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी में कम कैलोरी का सेवन किया और समीक्षा के अनुसार, चीनी और आटे के रूप में हानिकारक कार्बोहाइड्रेट से इनकार कर दिया, उपस्थिति में सामान्य सुधार के साथ 6-7 किलो प्रति माह तक खो दिया।

इसके अलावा, यह संख्या का पीछा करने के लिए गलत है यदि आपको लगता है कि जितना अधिक आप हॉल में समय बिताते हैं, बेहतर है, यह राय गलत है। कुछ सूचनाएं हैं कि प्रशिक्षण की संख्या में वृद्धि के साथ वे गुणवत्ता और वजन घटाने में नहीं जीते थे। यह आकस्मिक नहीं है, क्योंकि अधिक प्रशिक्षण धीरज प्रशिक्षण की ओर जाता है। आपके पास जितनी अधिक धीरज है, उतना ही कठिन परिणाम स्पष्ट परिणाम प्राप्त करना है। आदर्श योजना योग या पायलट वर्ग होगी, लोअर बॉडी वाले कार्डियो वर्कआउट। यह आपको क्या देगा? उसी तीव्रता के समान कार्यक्रम वजन कम करने के लिए इतने अच्छे नहीं हैं, और उनके परिवर्तन से मांसपेशियों के सभी समूहों को विकसित करने का अवसर मिलेगा, उन्हें फैलाना होगा और साथ ही वसा जलने की प्रक्रिया की तीव्रता को बनाए रखना होगा।