पोषण विशेषज्ञ Kovalkov: "क्या वजन कम करने के खाने के लिए?" उत्पादों की सूची आहार Kovalkova में शामिल

अपनी गतिविधि पोषण के कुछ ही वर्षों में एलेक्सी कोवालकोव मदद की सैकड़ों लोगों के लिए वजन कम। उसकी विधि का सार क्या है? क्या आप अपना वजन कम करना खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत? यह आपको लेख को पढ़ने के द्वारा सीखना होगा।

पाठ्यक्रम vitae

आहार विशेषज्ञ एलेक्सी कोवालकोव उन्होंने कहा कि मास्को में 19 अप्रैल, 1962 को पैदा हुआ था। स्कूल में वह एक अच्छा विद्यार्थी था, मैं एक धमकाने कभी नहीं किया गया है। अपने भविष्य के पेशे, हमारे नायक एक किशोरी के रूप में फैसला किया। माध्यमिक शिक्षा का एक प्रमाण पत्र पर अपने हाथों को प्राप्त करें, एलेक्सी उन्हें के लिए चला गया एक विश्वविद्यालय में प्रवेश करने के लिए। Pirogov। उन्होंने सफलतापूर्वक परीक्षा उत्तीर्ण कर ली और चिकित्सा संकाय में दाखिला लिया था। 1991 में वह स्नातक स्तर की पढ़ाई के डिप्लोमा से सम्मानित किया गया था। अब Kovalkov खुद एक डॉक्टर कह सकते हैं।

2006 में, हमारे आज के नायक पथ्य के नियम के क्षेत्र में प्रशिक्षित किया गया था। कक्षा स्नातकोत्तर शिक्षा के मेडिकल अकादमी में आयोजित की जाती हैं। "आहार विशेषज्ञ" - पूरा कोर्स करने के बाद, एलेक्स एक नई विशेषता प्राप्त किया। Kovalkov लोगों और अपने आप के सैकड़ों अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद की। वह अपने ही विधि का परीक्षण किया। परिणाम सभी अपेक्षाओं से अधिक था। 7 महीनों के लिए पोषण 80 किलो गिरा दिया।

गतिविधि

कैसे इतनी बड़ी हार वजन पोषण Kovalkov सकता है? क्या वजन कम करने के खाने के लिए? इन सवालों के जवाब आज, कई लोगों रुचि रखते हैं। और वहाँ आश्चर्य की बात नहीं है। सब के बाद, एड्स के साथ मोटापा अक्सर XXI सदी के प्लेग कहा जाता है।

2010 में, एक पोषण Kovalkov चिकित्सा होल्डिंग "MEDEP" पर अपने ही क्लिनिक खोला। संस्थानों के आंकड़े खुद के लिए बोलते हैं। इस क्लिनिक के अस्तित्व के दौरान वजन 3,000 से अधिक रोगियों कम करने के लिए कर रहा था।

मार्च 2012 में, Kovalkov डॉक्टरेट। एक आधार के लिए यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के उद्देश्य से लेखक का कार्यप्रणाली ले लिया।

पुस्तकों की सूची

बहुत से लोग Kovalkov पोषण में मदद की। क्या वजन कम करने के खाने के लिए? इस सवाल का जवाब उसे द्वारा लिखित पुस्तकों में पाया जा सकता है। 2010 में, बाजार संस्करण मुद्रित दिखाई दिया, पोषण Kovalkov द्वारा लेखक। पुस्तक "वजन से अधिक विजय।" कहा जाता था यह विस्तार से एक तकनीक विकसित की Kovalkova वर्णन किया गया है। लेखक मोटापे का कारण बनता है, मानव शरीर पर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रभाव और शारीरिक गतिविधि की भूमिका के बारे में बताता है।

2012 में वे दूसरे खाते पुस्तक पोषण की अलमारियों पर दिखाई दिया - "मन के साथ लूज़ वेट!"। बस कुछ ही दिनों में संपूर्ण संस्करण के लोग हैं, जो वजन कम करना चाहते हैं बाहर बेच दिया गया था। कई पसंद आहार Kovalkova। एक महीने के लिए मेनू, आप अपने खुद बना सकते हैं। मुख्य बात - पद्धति और लेखक की सिफारिशों का पालन करने के।

व्याख्यान के ट्रांसमिशन

आज एलेक्सी कोवलकोवा के रूप में एक विशेषज्ञ नियमित रूप से "टेस्ट खरीद", "वास", "जीवन का स्वाद", और इतने पर सहित विभिन्न टीवी शो, करने के लिए आमंत्रित किया है। एन

क्या खाद्य पदार्थों वजन कम करने के खाने के लिए, हमारे नायक बार-बार उनके कार्यक्रमों, पर चैनल "घर" प्रसारित में कहा गया है। हाल ही में आहार विशेषज्ञ ऑनलाइन मंचों और प्रिंट मीडिया के प्रतिनिधियों के मालिकों के साथ सहयोग।

तकनीक

कम carb आहार Kovalkova इसे और अधिक लोकप्रिय हो रही है। लेकिन इससे पहले कि आप खुद के लिए इसकी प्रभावशीलता का प्रयास करें, आप तकनीक को समझने की जरूरत है।

आहार के आधार आवश्यक का प्रयोग होता है एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ उत्पादों (> 50)। Kovalkova के अनुसार, यह "बुरा" कार्बोहाइड्रेट (<50) मानव मोटापा भड़काने है। इसलिए इसके बारे में उनके सेवन को कम करने के लिए आवश्यक है। "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट का सवाल है, वे प्रतिबंध के बिना इस्तेमाल किया जा सकता। सब के बाद, वे एक आरक्षित के रूप में देरी नहीं की जाएगी।

तकनीक, विकसित Alekseem Kovalkovym रखी मेनू और मध्यम व्यायाम प्रदान करता है। दिखाई परिणामों के प्रारंभिक उपस्थिति के लिए एक दिन में कम से कम 40 मिनट के व्यायाम करना चाहिए। यह, दौड़ना एक मोटर साइकिल की सवारी, और घर जिम हो सकता है।

जनरल आहार नियम है कि दृश्य परिणाम की गारंटी, इस प्रकार हैं।

1. सही मानसिक दृष्टिकोण। यदि आप एक पीड़ा के रूप में एक आहार लेना है, यह एक लंबे समय के लिए उस पर बैठने के लिए के लिए नहीं किया जाएगा। इसलिए, खुद को विचार है कि यह स्वास्थ्य और समग्र भलाई में सुधार करने के लिए आवश्यक है करने के लिए समायोजित करें।
2. 2 लीटर पानी की का प्रयोग करें। प्लस हरी चाय के 2-3 कप। यह भोजन से पहले 5-10 मिनट के लिए एक गिलास पानी पीने के लिए वांछनीय है।
3. मेनू को आकर्षित। आहार वर्तमान चोकर, फल, कम वसा के साथ मौसम और डेयरी उत्पादों में जामुन होना चाहिए।
4. विटामिन और मिनरल परिसरों के साथ पूरक। यह स्वास्थ्य की स्थिति के साथ समस्याओं से बचने और बालों के झड़ने और नाखून बंडल से बचने जाएगा।
5. नमक की मात्रा को सीमित करना। लेकिन यह इसे से मना करने के लिए काफी असंभव है।
6. आंशिक शक्ति। भाग छोटा होना चाहिए - 150-200, वहाँ एक की जरूरत हर 2-3 घंटे है।
7. उपयोग की वनस्पति वसा और प्रोटीन।
8. शारीरिक गतिविधि। ताजा हवा में चलना, प्रति दिन कम से कम 1 घंटे। सुबह में, एक खुली खिड़की पर अभ्यास करते हैं।

कितने आहार Kovalkova रहता है? चरणों उसके नीचे वर्णित हैं। उनमें से प्रत्येक एक महत्वपूर्ण कार्यात्मक लोड है। यह आहार चरणों स्वैप करने के लिए मना किया है और निर्दिष्ट उत्पादों का समूह।

प्रशिक्षण और पहला कदम

किसी भी आहार - शरीर के लिए तनाव। वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए तैयार करने के लिए अच्छी तरह से किया जा रहा है की आवश्यकता के साथ समस्याओं से बचने के। इसकी अवधि - 3 सप्ताह। इस अवधि के दौरान निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने के लिए अनुमति दी:

• सेम;
• साग;
• (सिवाय गाजर, आलू और बीट) सब्जियों;
• गहरी प्रसंस्करण के बिना फसलों;
• फल (केले को छोड़कर)।

3 सप्ताह आप अपने शरीर को साफ करने और 5-6 किलो से छुटकारा पाने के। यह सब प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है।

यह आहार के पहले चरण शुरू करने के लिए समय है। यह 1 से 2 महीने से रहता है। सबसे dieters के लिए 1 चरण सबसे कठिन समय है। लेकिन अगर यह योग्य है जीवित रहने के लिए है, तो सब कुछ "घड़ी की कल की तरह।" हो जाएगा

प्रतिबंध के तहत निम्नलिखित उत्पादों रहे हैं।

1. डिब्बाबंद।
2. मसाला।
3. तली हुई मछली।
4. वसायुक्त मांस।
5. स्मोक्ड।
6. बेकिंग।

सूप, अनाज और दालों (प्रोटीन स्रोत) - यह सब Kovalkova आहार प्रदान करता है। एक महीने के लिए मेनू, आप अपने स्वाद और इच्छा पर डाल सकते हैं। यहाँ आहार का पहला कदम का एक उदाहरण है।

• नाश्ता: चोकर के साथ दही का एक कप, चीनी के बिना हरी चाय के कप।
• दोपहर का भोजन: दो हरे सेब खाते हैं।
• दोपहर का भोजन: टमाटर, खीरे, गोभी और कुछ जैतून के साथ सलाद बनाना। वनस्पति तेल की एक छोटी राशि के साथ कपड़े पहने।
• स्नैक: सब्जी-फलों का रस का एक गिलास पीने, एक हरे रंग सेब खाते हैं।
• रात का भोजन: मुश्किल 2 अंडे उबला हुआ उबाल, पेय मिठास के बिना कमजोर चाय हो सकता है।

कम से कम 2 लीटर साफ पानी के एक दिन पीने के लिए मत भूलना। यह वजन घटाने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण शर्त है।

दूसरे चरण

इस अवधि के दौरान आंत्र सफाई। आप साफ पानी के कम से कम 1.5 लीटर, और हरी चाय के अधिक से अधिक 3 कप पीने के लिए की जरूरत है। यह आदर्श Kovalkov पोषण की स्थापना की। क्या वजन कम करने के खाने के लिए? अब आप सभी जानते हैं।

आहार के दूसरे चरण का नमूना मेनू।

• नाश्ता के लिए, हम चोकर प्लस wholemeal रोटी का एक टुकड़ा के साथ दही खाते हैं।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का रस का एक गिलास पीते हैं।
• दोपहर के भोजन के कम वसा वाले पनीर (200 ग्राम) और चिकन या मछली के साथ दम किया हुआ सब्जियों शामिल होंगे।
• दोपहर नाश्ता: फल खाते हैं, लेकिन 300 ग्राम से अधिक नहीं
• रात का भोजन: दो उबले अंडे, फल या सब्जी सलाद, वनस्पति तेल की कुछ बूँदें साथ कपड़े पहने के प्रोटीन।

दूसरे चरण की अवधि - 30 दिन। आप इस तथ्य है कि वजन अंतिम चरण में के रूप में के रूप में तीव्र गिरावट नहीं होगा के लिए तैयार रहना चाहिए।

तीसरे चरण

हमारे कार्य - पिछले दो चरणों के दौरान प्राप्त परिणामों को मजबूत करने की। आहार में इस स्तर पर एक मिठाई, आटा, परिष्कृत चावल जोड़ सकते हैं। और उचित मात्रा में यह सब। आप एक भोजन में कार्बोहाइड्रेट और वसा मिश्रण नहीं कर सकते। कि वसा की दैनिक राशि '60 से अधिक नहीं है ख्याल रखना

तीसरे चरण के लिए किसी भी समय सीमा नहीं है। यह एक जीवन भर रहता है। आप कि अलग और विभाजन भोजन करने के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए में अपने आंकड़ा रखना चाहते हैं।

तीसरे चरण में, आप कर सकते हैं:

• (त्वचा के बिना) चिकन;
• (गाजर और आलू सहित) सब्जियों;
• फल;
• मछली;
• वसा की एक कम प्रतिशत के साथ डेयरी उत्पादों।

इस चरण में मेनू दूसरे चरण की राशन से थोड़ा अलग है। केवल एक चीज है कि आप इसे दोपहर के भोजन को दूर करने की जरूरत है। दोपहर के भोजन के पनीर (300 ग्राम), मछली उबले हुए या उबला हुआ चिकन शामिल हो सकते हैं। की अनुमति सब्जियों कि स्टार्च शामिल नहीं है। रात के खाने के लिए एक सलाद तैयार करना चाहिए। उदाहरण के लिए, ककड़ी, टमाटर और गोभी के लिए। वनस्पति तेल एक भरने के रूप में उपयुक्त है। सोने से पहले 2-3 घंटे 2 अंडे का सफेद खा सकते हैं।

परिणाम और तकनीक के फायदे

आहार एलेक्सी कोवलकोवा उचित पोषण और धीरे-धीरे वजन घटाने पर आधारित है। यह दृष्टिकोण शरीर वजन घटाने की प्रक्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव को कम करने के लिए अनुमति देता है। डॉक्टर ए के सभी सिफारिशों के अनुपालन में Kovalkova संभव कम करने के लिए 3-4 किलो का वजन पहले से ही तैयारी चरण में है। 2 और 3 चरणों के परिणाम प्रारंभिक वजन पर निर्भर करेगा। अध्ययन के अनुसार, मोटापे से ग्रस्त लोगों को 10, 15 और यहां तक कि 20 किलो शेड। लेकिन मुख्य बात - परिणाम को ठीक करने और यह एक लंबे समय के लिए रखने के लिए।

चेतावनी

आहार Kovalkova चिकित्सक तैयार किया गया है, एक रामबाण नहीं। इसका मतलब यह है कि यह हर किसी के लिए नहीं है। पुराने रोगों से पीड़ित लोगों, अपने स्वास्थ्य का जोखिम नहीं है। वे विशेषज्ञों के साथ परामर्श करने के लिए की जरूरत है।

Kovalkova की अनुशंसाएं

हर दूसरे व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, एक आहार है कि एक सोमवार को कहते हैं, तो अगले महीने की पहली तारीख को शुरू करते हैं। और यह एक लंबा समय लग सकता है।

जैसा कि आप जानते हैं, वह एलेक्सी कोवालकोव मोटापे से सामना करना पड़ा। लेकिन वह अपनी भूख पर अंकुश लगाने और सामान्य सूचक वजन लाने में सक्षम था। मुख्य दुश्मन स्लिम आंकड़ा वह तेजी से कार्बोहाइड्रेट सोचता है। यह विशेष रूप से फास्ट फूड और पेस्ट्री है। नहीं सभी शक्ति इस तरह के एक स्वादिष्ट है, लेकिन स्वास्थ्य भोजन के लिए खतरनाक मना किया है। कुछ साल पहले डॉ Kovalkov एक दिन 1-2 पिज्जा में खाना, सोडा पिया। लेकिन अब अपने आहार केवल स्वस्थ भोजन में - सब्जियां, फल, दुबला मछली और चिकन स्तन।

कुछ रूसियों केवल छुट्टी और समुद्र तट पर योग्य देखो पर जाने के लिए अपना वजन कम। और विदेशी रिसॉर्ट में वे एक स्वस्थ आहार और "बुफे" पर दुबला के नियमों के बारे में भूल जाते हैं। इस तरह के लालच आहार के दौरान प्राप्त सभी परिणामों के एक सप्ताह के बाद, नाली में चले जाते हैं। यह एक अस्थायी घटना नहीं है - आप यह समझना होगा कि उचित पोषण किया है। यह एक जीवन भर का पालन करना होगा।

शारीरिक गतिविधि के लिए भी बुद्धि के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप जिम जाते बस कुछ ही किलोग्राम कम करने के लिए और आवश्यक परिणाम मिल, मामले को छोड़ दिया। एक महीने बाद, वजन वापस भले ही भोजन इस समय सब ठीक था आ सकते हैं।

समीक्षा स्लिमिंग

अधिकांश रूसी, एक तकनीक Kovalkova, उसके लेखक के लिए आभारी कल्पना करने की कोशिश की। एक आहार के मुख्य लाभ वे भूख और आहार भिन्नता में कमी आती कहते हैं। कुछ लोग अपने परिणामों की भी है। एक 20 दिनों में 4 महीने में 15 किलो, 10 किलो कम करने के लिए कामयाब रहे।

प्रक्रिया के बारे में नकारात्मक समीक्षा भी आते हैं, लेकिन वे कुछ कर रहे हैं। वे नागरिकों की उम्मीद परिणामों की कमी और आहार की लंबी अवधि के बारे में शिकायत कर रहे हैं।

अंत में

हम क्या पोषण Kovalkov बारे में बात की। क्या वजन कम करने के खाने के लिए? इस सवाल का आप अब भी जाना जाता है का जवाब। अलग और विभाजन भोजन - कि कार्यप्रणाली Kovalkova के आधार के रूप में। उत्कृष्ट परिणाम की सिफारिशों के अधीन रहते हुए की गारंटी है।