घर पर वजन घटाने पेट के लिए प्रभावी व्यायाम

अफसोस, पेट एक समस्या क्षेत्र इतने सारे लोग है। और इसलिए आप एक छोटी विषय पर डाल करने के लिए, एक पूरी तरह से फ्लैट प्रेस खुलासा चाहते हैं ... लेकिन मैं इस तरह के एक चमत्कार हासिल करने के लिए प्रयास करने के लिए है। आप, बेशक, जिम के लिए जा सकते हैं, लेकिन वर्कआउट पेट स्लिमिंग के लिए के रूप में प्रभावी नहीं हैं।

सबसे पहले, आप याद रखना चाहिए निम्नलिखित: मुख्य बात - दृढ़ता और नियमितता है। आप एक सप्ताह के समय की एक जोड़ी में संलग्न हैं, तो कुछ भी नहीं होगा। प्रेस और हर दिन हिला कर सकते हैं करना चाहिए, यह बेहतर है एक ही नहीं,, लेकिन कई बार के एक जोड़े। उतना ही महत्वपूर्ण अभ्यास की सटीकता है। बेहतर कम करने के लिए है, लेकिन सही ढंग से, बड़ा है, लेकिन किसी भी तरह। एक बार के साथ सौदा थोड़ा आसान हो जाएगा, सेट और प्रतिनिधि की संख्या में वृद्धि, और इसलिए लगातार वहाँ रोक नहीं है।

तो, पेट स्लिमिंग अभ्यास के लिए। घर में, सभी आंदोलनों प्रदर्शन, पिलेट्स के सिद्धांत का पालन करने की कोशिश - लगातार यह भंग करने के लिए और न जाने की मांसपेशियों को आराम करने के लिए पेट आकर्षित, नहीं। और किसी भी मामले में एक प्रवण स्थिति कमर मोड़ नहीं है में - यह कसकर तल को दबाया जाना चाहिए। प्रशिक्षण पारंपरिक kardiorazminki साथ शुरू करना चाहिए। यह नृत्य रस्सी प्रकाश कूद या नहीं, जगह में चल रहा है, या घेरा के रोटेशन की लगभग 15 मिनट हो सकता है। तो बुनियादी अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। हम एक लैप, एक छोटे से आराम करते हैं, और फिर से सभी को दोहराएँ। इस तरह के दृष्टिकोण से किया जाना चाहिए कम से कम तीन (अधिमानतः चार या अधिक)। पूरे किए गए प्रशिक्षण अड़चन (समान कार्डियो, उदाहरण के लिए, घेरा के 10 मिनट), और एक बैनर।

(घर में) सभी स्लिमिंग व्यायाम पेट तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है: शरीर के ऊपरी हिस्से, कम वृद्धि भाग और पहले और दूसरे संयोजन को ऊपर उठाने।

हम एक क्लासिक मोड़ के साथ शुरू: फर्श पर पड़ा, सीधी ट्रेन की मांसपेशियों। अपनी पीठ पर झूठ अपने पीठ के निचले हिस्से, घुटनों पर तुला हुआ पैर, अपने सिर के पीछे हाथ, कोहनी छत से तैयार नहीं कर रहे हैं के खिलाफ दबाया जाता है। अपने सिर और कंधे की हड्डियों फाड़कर अपनी गर्दन दबाव, वापस अपनी मूल स्थिति में बिना। प्रश्न साँस लेने के रूप में इस हल किया जाता है: यह, विश्राम में सांस ले वोल्टेज के लिए बाहर साँस लेने के लिए सिफारिश की है। कुछ प्रशिक्षकों विपरीत करने के लिए सलाह दी जाती है। तो क्या सबसे सुविधाजनक विकल्प का चयन करने के लिए हर किसी के लिए बेहतर है। व्यायाम कम से कम 15 गुना है।

तथाकथित कल्पनाशील मोड़: स्थिति शुरू करने में ही है, लेकिन अब, उनके कंधे और सिर उठा रहा है, और अधिक और कमर को उठाएं। साँस छोड़ते, कम पर। एक ही दृष्टिकोण की संख्या।

परोक्ष ट्रेन पेट की मांसपेशियों: बैकफुट दाहिने पैर पर प्रारंभिक स्थिति बाईं के घुटने पर फेंकता है और कंधे उठा, तो हम आपके दाहिने घुटने में उसके बाएं हाथ की कोहनी तैयार कर रहे हैं। 15 बार करते हैं, अपने पैरों खींचा और बाएं घुटने को दाहिनी कोहनी है कर रहे हैं।

भारोत्तोलन शरीर: प्रारंभिक स्थिति को ऊपर उठाने के शरीर से घुटनों लिए तैयार हैं। साँस छोड़ते पर छोड़ा गया। इस घर पर वजन घटाने पेट के लिए एक व्यायाम मनमाने ढंग से उन्नत किया जा सकता है। हाथ छाती पर मुड़ा हुआ जा सकता है या आगे बढ़ा दिया - यह जो लोग ऊपर नहीं मिल सकता है, उन्हें अपने सिर पर फेंकने के लिए है। पैर घुटनों पर तुला हुआ जा सकता है और सीधा और फर्श को दबाया। याद रखें, धीमी आप प्रभाव बढ़ाएं या घटाएं, अधिक से अधिक। मंजिल के लिए बदले में प्रत्येक बांस सिंक धीरे-धीरे होना चाहिए,, समर्थन महसूस कर रही।

पैर को ऊपर उठाने: इस आंदोलन भी विविध और जटिल हो सकता है। सबसे आसान विकल्प - लापरवाह स्थिति से एक सही कोण के लिए सीधे पैर लिफ्ट करने के लिए। कमर मंजिल पर दबाया जाता है! इस अभ्यास का एक संस्करण - पहिया जब उठाया एक समय में दोनों पैरों को झुकने, या कैंची की एक जोड़ी, जब पैर सीधे और वृद्धि और बदले में गिरावट है। न केवल पैर लेकिन यह भी श्रोणि, अपने सिर के पीछे फर्श को छूने के मोजे बढ़ाने के लिए - एक और अधिक जटिल है, लेकिन यह बहुत अधिक प्रभावी विकल्प है। एक ही समय में हाथ उसके सिर, शरीर के साथ बाहर फैला या सिर पर बढ़ाया पीछे हो सकता है।

और अंत में, सबसे मजेदार: व्यायाम घर पर वजन पेट कम करने के लिए, अलग अलग तरीकों का एक संयोजन से मिलकर। पहले - एक ही समय में प्रारंभिक स्थिति (फर्श पर पड़ा, सिर के पीछे हाथ, पैर मुड़े, पीठ के निचले हिस्से दबाया) से हाथ और पैर उठा, कि है, सिर पर घुटनों खींचें। अपनी गर्दन तनाव न करने का प्रयास है, सब काम प्रेस की मांसपेशियों को किया जाता है। इस अभ्यास का एक बदलाव - प्रारंभिक स्थिति से एक सही कोण को सीधा पैर को बढ़ाने के लिए, और फिर उन्हें जितना संभव हो उतना नीचे निचले हिस्से, और अपने घुटनों झुकने के बिना इसे जारी रखें। अब (पैर को छोड़ते हुए नहीं!), अपने सिर और कंधे लिफ्ट, हाथ शरीर के साथ विस्तार करने और उन्हें छोटे झूलों ऊपर और नीचे बना देता है, साँस लेने के लिए भी रोके बिना। इस तरह के उतार चढ़ाव हाथों 100 बार करते हैं।

विविधता के लिए, आप कर सकते हैं और स्लिमिंग पेट अभ्यास खड़े होकर कर सकते हैं। यह अलग अलग दिशाओं में झुक जाता है, आगे और पीछे, साथ ही तथाकथित "स्प्रिंग्स"। उनमें से ज्यादातर प्रभावी: बस अपने घुटनों को मोड़, दाहिने हाथ उसके सिर, बाईं तुला से ऊपर उठाया कोहनी पर। बाईं ओर झुक, दाहिने हाथ की ओर खींच रहा है, छोड़ दिया बस थोड़ा सा सही पक्ष को छू लेती है। एक छोटा सा आयाम के साथ थोड़ा ऊपर और फिर बग़ल में सीमित करने के लिए सिर्फ बेशक 50. उतारा है, और अधिक बेहतर है, लेकिन यह धीरे-धीरे प्रशिक्षण के साथ आ जाएगा, - और अब एक स्प्रिंग-लोडेड हैं। जब वहाँ है, उसके पक्ष में दर्द सहना मेरे हाथों को सीधा करने के लिए कोई शक्ति है और दूसरी तरह के leans।

पेट की मांसपेशियों के लिए स्ट्रेचिंग - एक क्लासिक बिल्ली, पुल और सही करने के लिए और बाईं ओर ढलान है। यह किसी भी मामले में असंभव है भूल जाओ, क्योंकि यह मांसपेशियों को अधिक लचीला बना के रूप में व्यायाम के बाद दर्द कम कर देता है, साथ ही। घर पर पेट स्लिमिंग त्वरित और ठोस प्रभाव लाएगा के लिए सामान्य अभ्यास में, केवल और फेंक नहीं सत्र से निपटने के लिए की जरूरत है।