प्रेस पहिया सही घर सिम्युलेटर है

वर्तमान में, आप लगभग किसी भी सिम्युलेटर खरीद सकते हैं हालांकि, उनमें से सभी हमारे छोटे अपार्टमेंट में फिट करने में सक्षम नहीं हैं। प्रेस के लिए पहिया सिर्फ आदर्श विकल्प है I पेट की मांसपेशियों को खींचते समय, इस क्लिप के कारण आप आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं इसके अलावा, इस सिम्युलेटर में इसके लघुकरण के कारण ज्यादा जगह नहीं है।

बाह्य रूप से, यह व्यायामशाला खोल एक साधारण पहिया जैसा दिखता है, दोनों किनारों पर हैंडल होते हैं जैसा कि आप देख सकते हैं, यह सिम्युलेटर सरल है, जैसे सभी सरल लेकिन, इसके बावजूद, वह स्वास्थ्य के लिए भारी लाभ लाता है

यदि आप नाम से शुरू करते हैं, प्रेस के लिए पहिया, जैसा कि कई लोगों का मानना है, केवल पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है हालांकि, इस राय को सही कहा नहीं जा सकता। तथ्य यह है कि जब इस लघु खेल के प्रक्षेप्य के साथ उचित अभ्यास कर रहे हैं, शरीर के ऊपरी हिस्से में भी उतार नहीं रह जाता है कंधे, हाथ, विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियों और छाती की मांसपेशियों - वे सब कड़ी मेहनत करते हैं।

इसके अलावा, प्रेस के लिए पहिया , व्यायाम जिसके लिए हम थोड़ी देर बाद विचार करेंगे, क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग, नितंबों और पीठ के निचले हिस्से को लोड करते हैं। खैर, मुझे बताओ, क्या अन्य ट्रेनर तुरंत इतने सारे मांसपेशियों का उपयोग करने में सक्षम है?

इस तथ्य पर ध्यान दें कि प्रेस "व्हील" के लिए सिम्युलेटर आपको प्रदर्शन करने की अनुमति देता है, जैसा कि आप पहले से ही समझ चुके हैं, बहुत मुश्किल अभ्यास। और नियमित कक्षाओं के एक महीने के बाद आप देखेंगे कि आपका आंकड़ा बेहतर तरीके से कैसे बदल जाएगा।

प्रशिक्षण के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण बात एक समान और उचित श्वास है, अन्यथा प्रदर्शन की प्रभावशीलता बहुत कम होगी। निम्नलिखित तकनीक का निरीक्षण करें: इनक्लाइन से पहले एक गहरी साँस लें, और श्वास छोड़ें - शरीर को उठाने पर।

उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले प्रेस के लिए पहिया का इस्तेमाल करने का फैसला किया था, थोड़ी सलाह: सुरक्षा के लिए, आपकी शुरुआती अवस्था निम्नानुसार होनी चाहिए: घुटनों पर और व्यायाम के दौरान शरीर पूरी तरह से सीधा नहीं है।

सबक की शुरुआत में, अपने घुटनों के नीचे नरम कूड़े का ख्याल रखना। यह सब पर लागू होता है - दोनों शुरुआती और अधिक तैयार लोगों के लिए। और अब अभ्यास के कुछ उदाहरण जिनके लिए आपको प्रेस के लिए पहिया की आवश्यकता होती है। और हम सबसे आसान से शुरू करेंगे

आरंभिक स्थिति "अपने घुटनों पर" ले लो हाथों में, जिमनास्टिक व्हील ले लो और इसे बढ़ाए हुए हाथों में पकड़कर, आपके सामने फर्श के खिलाफ आराम करो इस मामले में, पीछे की तरफ कूल्हे की दिशा में मोड़ लें जब तक कि वे अपने स्तनों को स्पर्श न करें। फिर, अपने लिए प्रेस के लिए पहिया को रोल करना धीरे-धीरे शुरू करना शुरू कर देता है, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ रहा है।

अगले अभ्यास एक पहले संस्करण का एक जटिल संस्करण है सभी एक ही, अंत तक, कि, जांघों को छूने के समय, यह कुछ सेकंड के लिए रुकने के लिए आवश्यक है, इसके अलावा, एक ही है। उसके बाद ही आप वापस जा सकते हैं

तीसरे अभ्यास का उद्देश्य पीठ के मांसपेशियों को विकसित करना है। अपने पेट के साथ फर्श पर लेटें, अपने हथियार को आप के सामने एक व्यायाम पहिया के साथ खींचें। अपने हाथों पर झुकाव और पीठ के झुकने पर धीरे-धीरे अपने आप को पहिया खींचना शुरू करें पैरों की स्थिति अपरिवर्तित बनी हुई है। संभव के करीब अपने रोलर को रोल करने की कोशिश करें अधिकतम बिंदु तक पहुंचने के बाद, इस स्थिति में रखें। और फिर धीरे से अपने आप से वापस पहिया रोल

और अब एक और व्यायाम, जो उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जिनके पास अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण है सीधे खड़े हो जाओ, पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें अपने सामने फर्श पर पहिये रखें अपने शरीर के वजन सीधे रोलर को स्थानांतरित करने से, धीरे-धीरे उसे अपने आप से दूर रोल करने के लिए शुरू करें। आदर्श रूप में, आपके शरीर को क्षैतिज स्थिति लेनी चाहिए। लेकिन, अगर यह अभी तक संभव नहीं है, तो अधिकतम प्रभाव वाला व्यायाम करें।

हमने व्यायामों का केवल एक छोटा हिस्सा माना है जो जिमनास्टिक व्हील का उपयोग करके किया जा सकता है। हालांकि, अन्य विकल्पों पर जाने से पहले, इस तकनीक को मास्टर करें मेरा विश्वास करो, यह उतना आसान नहीं होगा जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अभ्यास शुरू करने के बाद, आधे रास्ते में प्रशिक्षण नहीं छोड़ना, जितना मुश्किल नहीं है!