फाइबर आहार: कैसे सही ढंग से बनाने के लिए?

सही उचित और स्वस्थ वजन घटाने के लिए आधार खेल और बिजली प्रणाली का भार का एक संयोजन है। यह इन घटकों में से एक को निकाल देना चाहिए, और वजन घटाने के पूरे विचार एक विफलता है। यही कारण है कि वजन, जाहिर है, और जा सकते हैं, लेकिन बस के रूप में जल्दी से लौटने के लिए, है। उचित पोषण दावे का सिद्धांत है कि संयंत्र के उत्पादों दैनिक मेनू का 1/3 से कम नहीं होना चाहिए, शरीर निश्चित रूप से वजन घटाने के लिए फाइबर की आवश्यकता होगी। यह सही बनाने के लिए, हम इस लेख में, और हम समझते होंगे।

उत्पाद के साथ रिश्ता

यह क्या है - फाइबर? मोटे तौर पर, यह संयंत्र मूल के खाद्य पदार्थों के अपाच्य हिस्सा है, यह ऊर्जा मूल्य नहीं होता है, लेकिन शरीर अवश्य की जरूरत है। औसत पर, एक व्यक्ति को प्रतिदिन फाइबर के 20-40 ग्राम में ठीक से जठरांत्र संबंधी मार्ग काम करने के लिए है, जबकि बहुमत आधा भोजन नहीं करता की जरूरत है। सब्जियां, अनाज, नट्स, फल जोड़ सकते हैं आहार में इसकी संख्या में वृद्धि, लेकिन हमारे दिन वास्तविकता यह है कि बहुत कम काम कर रहे लोगों को समय पर और उचित पोषण कर सकता है। इस मामले में, विकल्प सूखी प्रदर्शन कर सकते हैं वजन घटाने के लिए फाइबर, यह कैसे लेने के लिए, निर्माता आमतौर पर पैकेज को इंगित करता है, लेकिन रचनात्मकता, रद्द नहीं किया गया है यहां तक कि ऐसे मामलों में।

आप क्या चाहते हैं?

इस उत्पाद के उपयोग की शर्तें काफी हद तक वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं पर निर्भर करेगा। लक्ष्य है - अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, पाचन और मल को सामान्य, बस इसे अपने नियमित मेनू में जोड़ें। एक दृश्य जगह में कहीं पैकेज रखो इतनी के रूप में नए के बारे में भूल नहीं , स्वस्थ आदत जब तक यह एक स्वत: कार्रवाई हो जाता है, और शासन स्लाइड: किसी भी खाद्य फाइबर आहार कहते हैं (यह व्यक्तिगत स्वाद पर निर्भर करता है लेने के लिए कैसे)। आप भोजन से पहले उत्पाद चम्मच खा सकते हैं, और आप क्या थाली पर है करने के लिए जोड़ सकते हैं। मैं उन अतिरिक्त किलो फेंक करना चाहते हैं, दृष्टिकोण अलग होगा।

भार महान हार!

रोटी और (काम पर snacking के लिए सबसे लोकप्रिय उत्पादों) स्वीट्स के एक पाव रोटी के लिए एक वैकल्पिक वजन घटाने के लिए फाइबर बन सकता है। बनाने के लिए - फिर से, आप निर्णय लेते हैं। यह दही, दही, मीठा रस के कुछ चम्मच में भंग कर दिया जा सकता है और मिश्रण पीते हैं, लेकिन आप केवल पानी या चाय के एक सूखी फाइबर ग्लास पी सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, तरल अवशोषित कर, इस सूखी मिश्रण अपने पेट में इसकी मात्रा बढ़ाने के लिए सक्षम है। तो अगर आप पेट में गांठ के बारे में भूल कर सकते हैं। अगर लंच से पहले आधे घंटे के कथित वसा लेते हैं, तो आप अपने भूख मिटाने के खाने के लिए बहुत कम की आवश्यकता होगी। इस विधि मदद कर सकते हैं, तो आप यात्रा या किसी भी घटना, एक भोज के बाद करने के लिए जा रहे हैं। यह बहुत खाना पकाने के प्रलोभनों का विरोध करने के लिए आसान आप नहीं है, अगर आप भरे हुए हैं, करते हैं?

माल गद्दी छोड़ो!

यहां तक कि कर रहे हैं विशेष आहार आहार और उपवास दिनों, मुख्य खाद्य उत्पाद, जिसमें फाइबर वजन कम करने के खड़ा है। कैसे यह कुछ विस्तार से चित्रित पोषण विशेषज्ञ में इस मामले में बनाने के लिए। के लिए सबसे आसान है, लेकिन अत्यधिक प्रभावी विकल्पों में से एक दिन की हैंडलिंग फाइबर केफिर हो जाएगा। दूध पीने के 1.5-2 का एक गिलास में सूखी फाइबर की एक चम्मच डालना करने की जरूरत है। दिन पर आप इस मिश्रण के 4-5 कप पीने के लिए की जरूरत है। इस तरह से उतार दिया जा रहा है क्योंकि भूख की भावना आप परेशान नहीं करेगा, मुश्किल नहीं है।

कैसे चयन करने के लिए?

फार्मेसियों में और सुपरमार्केट में सेल्यूलोज आहार एक विस्तृत श्रृंखला का प्रतिनिधित्व किया। एक रूप आपके लिए सुविधाजनक चुनें: पाउडर, granules या गुच्छे में। हमेशा ध्यान से पहले आप एक खरीद कर पैकेजिंग पर समाप्ति तिथियों की जाँच करें। वैसे, वजन घटाने के लिए घरेलू फाइबर, कीमत आयातित समान संकुल की लागत से काफी कम है, न कि उनके गुणों में उन्हें करने के लिए अवर है। यह एक किफायती उत्पाद प्रति पैक 40 रूबल से खरीदा जा सकता है। याद रखें कि अपने मतभेद है और पीने के मोड के साथ अनुपालन की आवश्यकता है फाइबर का उपयोग करते हैं, अन्यथा वांछित प्रभाव हासिल की है।