आदर्श आंकड़ा। पतले पैर करने के लिए क्या अभ्यास करना है?

महिलाओं को अक्सर क्या पैर पतले बनाने के लिए ऐसा करने के लिए व्यायाम के बारे में चिंता। दरअसल, आज कई इस समस्या पर काबू पा, जब एक नहीं बल्कि कम से पतला शरीर कूल्हों लगते हैं (और कर रहे हैं) काफी रसीला। इसका कारण यह है मुख्य रूप से आसीन जीवन शैली और गरीब खाने की आदतों का होता है: कैलोरी है कि हम फ्रेंच फ्राइज़ और बन्स, सभी पैर के ऊपर पर जमा के पहले खाने से प्राप्त करें। अब जब हम कारण करने के लिए एक छोटे से समझते हैं, आप सद्भाव के लिए संघर्ष शुरू कर सकते हैं।

पतले पैर करने के लिए क्या अभ्यास करना है?

कम से कम आप कर सकते हैं - अधिक चलने के लिए शुरू करने के लिए है। 1-2-3 पहले रोक पैर पर घर चलने के लिए जाने के लिए प्रयास करें।

वजन घटाने के लिए रामबाण - हर कोई है कि एक रन को जानता है। आप जिम के लिए साइन अप और एक ट्रेडमिल पर कर सकते हैं। सड़क पर - और आप मुक्त करने के लिए अपना वजन कम कर सकते हैं। आज सुबह में यह करने के लिए नहीं है। शाम रन क्योंकि कैलोरी दिन के दौरान संचित खत्म करने और भी अधिक प्रभावी रहे हैं। तो मुख्य बात - यह रसोई घर में एक कसरत करने के बाद जाने के लिए नहीं है "वजन लापता के लिए खोज में।"

लेकिन क्या अभ्यास चल रहा है के अलावा पतले पैर करने के लिए क्या करना है,? माही - रसीला कूल्हों के खिलाफ एक शानदार उपाय। वे अलग अलग तरीकों से किया जा सकता है।

• दीवार के खिलाफ खड़े होने और उस में अपने हाथ रखें। ओर करने के लिए अपने दाहिना पैर उठाएँ, जांघों की मांसपेशियों में खिंचाव की कोशिश कर रहा है (यह लग रहा है!)। फिर पैर के निचले हिस्से। इस तरह के आवश्यक उन्नयन 15. फिर बाएं पैर के साथ भी ऐसा कर सकते हैं। जल्दी नहीं है: अभ्यास केवल धीमी और सावधान निष्पादन से लाभ होगा। 1 मिनट आराम और, फिर से दोहरा पहला अधिकार है, तो पैर छोड़ दिया है।
• इसी प्रकार के अभ्यास पैर तरीकों में से एक ही नंबर के साथ वापस आ लिफ्टों हैं।
• अपने बाईं ओर झूठ बोलना, मंजिल पर अपनी हथेलियों आराम। अपने दाहिना पैर पुश और उसे बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं। सबसे पहले, पैरों के बीच कोण 45 डिग्री होना चाहिए। के बारे में 90 डिग्री - कुछ समय (एक दो सप्ताह या) के बाद। 15-30 झूलों प्रत्येक पैर के लिए बाहर काम करते हैं। फिर दोहरा रहे हैं।

क्या पतले पैर के लिए क्या करना अभ्यास के बारे में खेल प्रशिक्षकों पूछ, लड़कियों अक्सर अगले जटिल बारे में जानें।

• फर्श पर बैठते हैं, फर्श के खिलाफ अपने पीठ सीधी और हाथ बाकी रहते हैं। दाहिना पैर लिफ्ट (जितना संभव हो उतना, यह फैलाने के लिए कोशिश) और यह वसंत बनाता है ऊपर-नीचे (15-20)। पैर स्विच।
• अपने पेट पर लेट इतनी के रूप में अपनी कोहनी के साथ फर्श के खिलाफ आराम करने के लिए। फिर ऊपर और नीचे बारी-बारी से वसंत पैर आंदोलनों से काम करते हैं।
• अपने पैरों व्यापक प्रसार और धीरे धीरे नीचे गिर करने के लिए (फूहड़) शुरू करते हैं। जब घुटने पर मोड़ के कोण 90 डिग्री के बराबर होगा, ऊपर और नीचे बाउंस करने के लिए शुरू करते हैं। स्टार्ट अप और केवल उसके बाद के बारे में 30 ऐसे आंदोलनों बनाना बहुत धीरे धीरे (!) पैर कम करने के लिए एक साथ (बहुत धीमी गति से)। आंदोलन की शार्पनेस की मांसपेशियों की चोट लग सकती है, तो सब कुछ ध्यान से कर सकते हैं।
• Trotted पैर तनाव दूर करने के लिए।

क्या आप की जरूरत है पतले पैर, इसके अलावा में व्यायाम करने के लिए?

यहाँ, सब कुछ साधारण है: सही खाते हैं। वसायुक्त के आहार से बाहर निकालें और मिठाई की खपत को कम। स्वच्छ पानी का खूब सेवन। जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए चुनते हैं।

अब आप जानते हैं कि कैसे पैरों में वजन कम करने के लिए, अब अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष करने के लिए शुरू!