बछड़ों के लिए व्यायाम

हर औरत के मालिक बनना चाहता है पतले पैर, लेकिन एक गंभीर बछड़ा मुसीबत का उपाय अगर आपके पास। यह दो मामलों में हो सकता है: यदि आप एक बड़े शरीर में वसा है, या अगर अंडे फुलाया कर रहे हैं और उनके बछड़ों पर अतिरिक्त मांसपेशियों की है। पहले मामले में, आप की जरूरत वसा को जलाने के लिए प्रयोग करते हैं। दूसरे मामले में, मांसपेशियों सुपर स्वर के एक राज्य में हैं, वे आंदोलनों खींच की जरूरत होती है। निर्धारित करने के लिए आप निम्न क्या करने की जरूरत। अंडे के लिए अपने आप को पिंच करने की कोशिश कर दो उंगलियों। यदि यह बहुत आसानी से बाहर आ गया है, तो वसा परत मौजूद है और इसलिए, आप पहली बार एक जटिल की जरूरत है। आप पिंच नहीं कर सकते, सिर्फ दूसरे विकल्प का उपयोग।

मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए व्यायाम

सहायता वृद्धि बछड़ा मांसपेशियों के व्यायाम संबंधित करने के लिए वृद्धि पर अपने पैर की उंगलियों। कठिन मांसपेशियों, और काम करने के लिए की जरूरत का परिणाम - लेकिन मन में है कि बछड़ा क्षेत्र रहते हैं। बछड़ा के लिए व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं, रीढ़ की हड्डी ओवरलोड नहीं सुनिश्चित करें।

भारोत्तोलन उसके पैर की उंगलियों पर ही स्थित है। मंजिल मोटा किताब पर डाल दिया। अगले सेट कुर्सी का समर्थन करने के। अपने बाएँ हाथ के साथ एक डम्बल पकड़ो। दोनों पैरों ताकि ऊँची एड़ी के जूते लटका दिया गया साथ किताब पर खड़े हो जाओ। यदि आप अपने ऊँची एड़ी के जूते पर नीचे लाने के लिए, अपने पैरों को मुश्किल से मंजिल स्पर्श करना चाहिए। घुटने पर दाहिना पैर मुड़े और लिफ्ट ताकि दाहिने पैर बाएं घुटने के स्तर पर था। अब यथासंभव कम बाईं एड़ी कम। ध्यान से पैर की अंगुली पर कदम और दाहिना पैर के निचले हिस्से। अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल रखो और बछड़ा संतुलित के लिए व्यायाम करना।

स्थापना अपने पैर की उंगलियों पर बैठे। आपके पीठ सीधी के साथ एक कुर्सी के किनारे पर बैठो। पैर के नीचे मोटा किताब लगा। अपने घुटनों के बीच एक डम्बल पकड़ो। बेंड अपने घुटनों और लिफ्ट उन्हें ताकि केवल सुझावों द उंगलियों स्पर्श द बुक। ऊँची एड़ी के जूते मंजिल स्पर्श करें। अब धीरे-धीरे, जब तक कोई अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ के रूप में के लिए गुरुत्वाकर्षण का केंद्र चलते हैं। फिर पुस्तक के तुरंत बाद धीरे-धीरे कम।

प्रशिक्षित बछड़ों के लिए खींच

दीवार पर जोर देने के साथ बछड़ा पैर खींच। दीवार दृष्टिकोण, दोनों हाथों से उसे स्पर्श करें। थोड़ा एक पैर आगे झुकना और एक छोटे से मोड़ अलग सेट, और एक अन्य सीधे घुटनों के साथ वापस खींच। पैर जुर्राब, के पीछे देरी मंजिल पर सीधे देखना चाहिए। वापस पैर की एड़ी नीचे पुश और कूल्हों से थोड़ा आगे खींच। खिंचाव महसूस पैर की मांसपेशियों। क्या इस अभ्यास को The बछड़ों के लिए 15 सेकंड। स्थिति बदलें।

एक जुर्राब के लिए बछड़ा खींच। Vypryamtes, एक कदम अपने दाहिने पैर के साथ वापस ले लो। दाहिने पैर पर दुबला। झुक। बाएं पैर की अंगुली पर दोनों हाथों से ले लो और धीरे से उसे उसके लिए खींच। पीठ सीधी है। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में खुद को पकड़ो। खड़े हो जाओ, हिला और एक सममित आंदोलन करते हैं।

हमारे शरीर शारीरिक तनाव सहना उपलब्ध हो तो उसे तीन स्रोतों से अपनी शक्ति हो जाता है। मांसपेशियों में ग्लाइकोजन और से वसा से रक्त शर्करा के शरीर में वसा। इसी क्रम में। इसलिए, वसा विभाजित करने के लिए शुरू करने के लिए, आप के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता बछड़ों कम से कम 30 मिनट के लिए।

आम धारणा के विपरीत, आहार प्रतिबंध कुछ भी अच्छा करने के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे। यह वजन घटाने, स्वास्थ्य की दर में वृद्धि नहीं करता है, और अपने ही बदतर हो जाएगा। सबसे अच्छी बात आप कर सकते हैं बस कम कैलोरी पर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की जगह है।

बछड़ा पर अभ्यास का इष्टतम मोड - 2-4 बार साप्ताहिक। कम से कम 30 मिनट के लिए प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र की अवधि। क्या करता है, तो एक या दो सत्रों के बाद, आप एक ठोस परिणाम नहीं देखेंगे हतोत्साहित नहीं। बछड़ों के लिए व्यायाम के प्रभाव स्थायी, आप प्रशिक्षण के एक महीने के बाद से पहले नहीं मिलेगा,।

ध्यान दें कि मांसपेशियों को समय आराम करने और आराम करने के लिए खेलने के बाद। करने के लिए मदद अपने आप को, आप कर सकते हैं एक आराम की मालिश।