कैसे वजन तेजी से पुरुष 17 साल हासिल करने के लिए? वजन और एक किशोर नोर्मा की ऊंचाई

अक्सर किशोरावस्था समस्या कम वजन में। इस उम्र में, अत्यधिक पतलेपन परिसरों योगदान कर सकते हैं। समय के साथ, युवावस्था के दौरान, लोगों को एक मजबूत और राहत धड़ करना चाहते हैं। लेकिन प्राप्त करने के लिए इस मांसपेशियों की पर्याप्त मात्रा के बिना असंभव है। कैसे वजन तेजी से 17 साल की उम्र और एक ही समय में पुरुष हासिल करने के लिए एक मजबूत और तना हुआ धड़ बनाने के लिए? लेकिन पहले यह अपर्याप्त वजन की समस्या से निपटने और उसके घटना के लिए कारणों को समझने के लिए आवश्यक है।

कम वजन के किशोरों के कारणों

मुख्य बात को व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक मामले में है कि वजन की कमी के कारणों को याद है।

मुख्य कारण इस प्रकार हैं।

1. तेजी से विकास। 13-14 साल की उम्र में वर्ष लड़कों विकास में जोड़ने के लिए भारी शुरू करते हैं। मांसपेशियों इतनी जल्दी विकसित करने के लिए समय नहीं है।
2. भूख न लगना। भूख न लगना या इसे की कमी की समस्या को परजीवी और दैहिक रोग, मानसिक विकारों, कुपोषण के कारण हो सकता है।
3. तनाव और रोग। भावनात्मक स्थिति इतनी भूख बहुत कम किया जा सकता है या अनुपस्थित किशोरों के, बहुत अस्थिर है। यह शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं, विशेष रूप से चयापचय और हार्मोनल स्थिति के रोबोट के उल्लंघन के कारण भी संभव है।
4. मोटर गतिविधि। अत्यधिक व्यायाम और एक असंतुलित आहार वजन बढ़ाने के लिए अनुमति नहीं है।

विशेष रूप से ध्यान एक किशोरी के रूप में लड़के के माता-पिता को दी जानी चाहिए और, यदि आवश्यक हो, पेशेवर मदद की तलाश है।

वजन और विकास की दर

नॉर्म - औसत कुछ मापदंडों के लिए विशिष्ट है। यह आप व्यक्ति और उनके स्वास्थ्य की शारीरिक विकास का मूल्यांकन करने के लिए अनुमति देता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उम्र के आधार पर, वजन दर और विकास से निर्धारित होता है। 17 साल और अनुमेय विविधताओं संकेतक - टेबल किशोर-पुरुष 16 वर्ष की आयु के शारीरिक विकास की औसत दर को दर्शाता है।

वजन और ऊंचाई के रिश्ते एक किशोर शरीर के गठन में बहुत महत्वपूर्ण है। उनकी आनुपातिक संबंध में मदद मिलेगी उम्र के आदर्श के बीच कोई विसंगति की उपयुक्तता के निर्धारण।

यदि शरीर के प्रकार मैन एक्टोमोर्फिक को संदर्भित करता है, आप वजन यह बहुत कठिन हो जाएगा प्राप्त करें। लेकिन निराश न हों, कुछ नियमों और सुझावों आप आसानी से न केवल मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह भी यह एक आकर्षक राहत देने के लिए देख रहा।

कैसे वजन बढ़ाने के लिए और वसा बढ़ने

शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्षमता बहुत अलग-अलग है। यह निर्भर करता है संश्लेषित प्रोटीन की मात्रा (यह प्रभावित करती है पर , टेस्टोस्टेरोन का स्तर तनाव के आधार पर यह वृद्धि), और मांसपेशी फाइबर के आनुवंशिक प्रवृत्ति विकसित करने के लिए।

इससे पहले कि जल्दी से वजन, पुरुष 17 साल नियमों सूखे वजन में सेट को समझने के लिए, क्रम में वसा की एक बड़ी राशि का मालिक बनने के लिए नहीं में बहुत महत्वपूर्ण है।

उत्पादों की थर्मल सामग्री बढ़ रही है। वजन बढ़ाने के शरीर में कैलोरी का एक बहुत देने के लिए, बढ़ती आवश्यक है, तो ऊर्जा मूल्य आहार की।

अनुसूची भोजन। नाश्ता जागने के बाद 15 मिनट के लिए वैकल्पिक है। इसके अलावा भोजन हर 2-3 घंटे होना चाहिए। वजन बढ़ाने के साथ मुख्य बात - शरीर को ऊर्जा संवर्धन के लिए अपने स्वयं के ऊतक का उपयोग करने नहीं देता है।

बड़े उपकरणों डाइनिंग। धूर्त आहार का सेवन। एक बड़ी डिश का उपयोग कर, यकीन है कि यह पूरी तरह से भोजन के साथ कवर किया जाता है बनाते हैं।

बाद प्रशिक्षण परिसरों का उपयोग। जिम में कसरत के बाद आप उच्च कैलोरी भोजन और belkovosoderzhaschey के उपयोग के कारण खो दिया ऊर्जा को बहाल करने जितनी जल्दी हो सके की जरूरत है। मदद की मांसपेशियों की वसूली के बाद सत्ता भार उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी कॉकटेल का प्रयोग करेंगे।

उच्च कैलोरी आहार। आहार ड्राइंग में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने और पूरे सब्जियों और दलिया के उपयोग को समाप्त करना चाहिए। बहुत भारी उत्पादों जल्दी से परिपूर्णता की भावना का कारण और तुरंत भूख की भावना लौट आते हैं।

दैनिक आहार की ऊर्जा मूल्य की निगरानी। कैलोरी की खपत नियंत्रण उन्हें अनुमेय सीमा का पालन करने और मांसपेशियों या वसा की वजह से वज़न को नियंत्रित करने के लिए अनुमति देगा।

कार्डियो करने के लिए तर्कसंगत दृष्टिकोण। वे बहुत तीव्र और अल्पकालिक नहीं होना चाहिए। भूख वृद्धि, वसूली प्रक्रियाओं की दक्षता में वृद्धि और चयापचय में तेजी लाने - यह सिर्फ तुम क्या वजन बढ़ाने की जरूरत है। और यह केवल ठीक से आयोजित कार्डियो की वजह से सब।

केवल एक पूर्ण भोजन के बाद ट्रेन। 1 बिजली लोड के शुरू होने से पहले घंटे एक भोजन कैलोरी में उच्च के साथ लिया जाना चाहिए। फिर अपने शरीर को अधिक ऊर्जा का उपयोग नहीं होगा की तुलना में यह खपत करता है।

मांसपेशियों का एक सेट के लिए प्रशिक्षण की सुविधाएँ

कई आश्चर्य है कि कैसे वजन पतली एक पुरुष हासिल करने के लिए, और इस जिम में किया जाना चाहिए कि। यह बहुत आसान है। एक उचित संतुलित आहार समय संकलन के बाद प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए शुरू करने के लिए।

प्रभावी मांसपेशियों के निर्माण के लिए बुनियादी नियमों:

• भक्ति और प्रशिक्षण की नियमितता;
• धीरे-धीरे वजन में वृद्धि;
• बुनियादी अभ्यास प्रशिक्षण में उपयोग करें;
• कार्डियो न्यूनतम मात्रा;
• जोखिम, धैर्य और काम की गुणवत्ता की उपस्थिति;
• निष्पादन समय की अधिकतम संभव राशि दृष्टिकोण - मांसपेशियों में जलन अप करने के लिए;
• अभ्यास तकनीक का सही निष्पादन;
• प्रशिक्षण योजना: पहले हॉल में से एक यात्रा में पूरे शरीर को, और उसके बाद का हिस्सा और बारी-बारी से ऊपरी और निचले हिस्से में लगी।
• बिजली लोड के बाद वसूली - नींद की कम से कम आठ घंटे।

आप उचित पोषण के साथ संयोजन के रूप में प्रशिक्षण की प्रक्रिया के बुनियादी नियमों का पालन करते हैं, तो शानदार परिणाम मांसपेशी मात्रा बढ़ाने के लिए और टक्कर इंतजार कर आप नहीं छोड़ देंगे।

वजन बढ़ाने के लिए दूध पिलाने की आदतों

के प्रश्न का उत्तर देना "कैसे वजन तेजी से पुरुष 17 साल हासिल करने के लिए," है कि भोजन ऐसी स्थिति में याद उच्च होना चाहिए, और भोजन - विविध। कैलोरी - ऊर्जा, वसा और मांसपेशियों का एक स्रोत। सत्ता के बुनियादी नियम - यह शरीर तो ऊर्जा की मात्रा बहुत अधिक सेवन किया जाता है के संवर्धन है।

दैनिक आहार में पोषक तत्वों के सभी होना चाहिए:

• प्रोटीन - मांसपेशियों का स्रोत;
• वसा - कैलोरी का स्रोत;
• कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा के स्रोत;
• अमीनो एसिड - कमी उत्पाद।

पहली जगह में दैनिक आहार के आधार जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए। यह भी फल और सब्जियों फाइबर में समृद्ध खाने के लिए लायक है, पाचन को सामान्य बढ़ावा देता है।

यह चीनी और स्पार्कलिंग खनिज पानी के बिना कम कैलोरी पेय, कॉफी और चाय का परित्याग करने की सिफारिश की है। पसंद दूध, क्रीम, केला या क्रेनबेरी जूस दे रहा है।

यह समझने के लिए कि कैसे बिजली की कीमत पर वजन पतली एक पुरुष हासिल करने के लिए, पहले भोजन का सेवन की आवृत्ति पर ध्यान देना चाहिए। उचित मोड दो से तीन घंटे के अंतराल के साथ छह स्वागत में बांटा गया है,।

आहार का पालन करने के लिए तो वजन बहुत महत्वपूर्ण है। तो तुम मदद कर रहे हैं अपने शरीर जिसके परिणामस्वरूप भोजन की स्थिरता आदत हो और इस तरह शरीर में चयापचय को स्थिर।

कैसे एक सप्ताह में वजन बढ़ाने के लिए

कई लोग वजन और एक ही समय में शरीर का एक सुंदर राहत जितनी जल्दी हो सके निर्माण करने के लिए सपना। यही कारण है कि जो लोग यह पता लगाने की कैसे सात दिनों में वजन पतली एक पुरुष हासिल करने के लिए कोशिश कर रहे हैं, हम अभ्यास और आहार massonabornyh के सफल सेट के बुनियादी सिद्धांतों को लिखने है।

पर्याप्त मांसपेशियों के साथ एक सुंदर शरीर को बनाने के स्वयंसिद्ध जिम में एक नियमित रूप से अच्छी तरह से संतुलित पोषण और निरंतर बिजली लोड है।

नाश्ता एक बहुत बड़े भोजन है, जो ट्रेस तत्वों में समृद्ध है होनी चाहिए।

यह जल्दी से खाने के लिए जब तुम मेज पर एक लंबे समय के लिए दूर हैं आदी है। आदेश पोषक तत्वों के साथ शरीर को परिपूर्ण करने के लिए 20 मिनट के लिए यह पर्याप्त। एक लंबे भोजन बढ़ जाती है केवल वसा।

सही खाद्य पदार्थों की एक आहार रखें, शरीर में आत्मसात कि लाभ और ऊर्जा के साथ इसे बेहतर बनाने के होंगे, और नहीं समस्या क्षेत्रों में स्थगित हो। खाओ एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ खाद्य पदार्थों और खनिज एसिड में उच्च।

आप कितना वजन हासिल कर सकते हैं, हर दिन जिम में कसरत, और कहा कि यह करने के लिए किया जाना चाहिए के लिए, एक उच्च शिक्षित कोच बताओ।

Massonabornaya आहार शरीर में चयापचय की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, इस प्रकार सुयोग्य बनाया प्रशिक्षण शासन की वजह से जमा अतिरिक्त वसा की अनुमति नहीं दे मदद करता है।

कैसे घर पर वजन बढ़ाने के लिए

वजन - एक क्रमिक प्रक्रिया है और काफी हद तक स्वास्थ्य और उम्र के अपने राज्य से निर्धारित होता है। हम घर पर वजन बढ़ाने के लिए, एक आहार विशेषज्ञ को देखने के अलग-अलग आप के लिए सही और सबसे उपयुक्त आहार का उत्पादन करने चाहिए।

वजन बढ़ाने की सिफारिश की घर के लिए सबसे आम तरीकों में से एक:

• पौष्टिक नाश्ता और रात;
• प्रोटीन उत्पादों की बड़ी संख्या;
• भोजन की पूरी तरह से चबाने;
• पानी के साथ खाने को धोने के लिए;
• शरीर का आत्मसात करने की प्रक्रिया के उत्पादों की जुदाई।
• भोजन के बाद - एक अच्छा बाकी;
• पानी की मात्रा प्रतिदिन सेवन किया - कम से कम 3 लीटर की;
• दैनिक ले जाने पानी और भाप उपचार;
• विटामिन और पोषक तत्वों युक्त उत्पादों की का उपयोग करें;
• ताजा हवा में लंबी सैर;
• अंतराल पर 1 घंटे के लिए अवधि शक्ति प्रशिक्षण का आयोजन 3 बार एक हफ्ते में;
• वसूली और वृद्धि की मांसपेशी के दौरान बड़े पैमाने पर एक मछली का उपयोग करने की सिफारिश की है;
• रात नींद - कम से कम 8 घंटे;
• सोडियम की खपत मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक वृद्धि हुई है।

ज़ोरदार अभ्यास कैलोरी का एक परिणाम मांसपेशियों, जो बारी में, वसा की तुलना में अधिक वजन कर सकते हैं के रूप में तब्दील किया जा सकता है। इसलिए, हम नहीं भूल जाना चाहिए कि व्यक्ति के वजन और वृद्धि दर (अपनी गवाही के साथ तालिका अनुमेय सीमा को दर्शाता है)। और ऐसे मामलों में, यह एक किशोर के लिए वजन बढ़ाने की योजना को समायोजित करने में मदद करता है।

कैसे वजन के 5 किलो हासिल करने के लिए

वजन जिस व्यक्ति को यह आवश्यक है पर निर्भर करता है। तिथि करने के लिए, वहाँ अभ्यास के कई सेट कर रहे हैं और वेरिएंट आहार massonabirayuschih। हर कोई अपने मात्रा और वजन बढ़ाने के लिए खुद के लिए सबसे अच्छा विकल्प का चयन कर सकते हैं और इस प्रकार है। सवाल "कैसे वजन के 5 किलो हासिल करने के लिए, और क्या परिणाम निर्धारित करता है" कई लोगों के लिए चिंता का विषय।

जीवन किस तरह का नियम डाइटिंग, अंकों की संख्या किलोग्राम निर्भर करता है निश्चित रूप से एक व्यक्ति, तीव्रता और प्रशिक्षण प्रक्रिया की सटीकता और,,। सभी नियमों का अवलोकन, 5 किलोग्राम जोड़ने के बिना स्वास्थ्य समझौता किए नियमित व्यायाम और उचित आहार के एक माह के लिए बहुत संभव है। मांसपेशियों इस प्रकार की मात्रा में वृद्धि होगी और अतिरिक्त वजन देने के लिए। अनुभवी प्रशिक्षकों क्रमिक वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती। वांछित परिणाम हासिल करने के बाद, आप किसी भी परिस्थिति में रोकना होगा नहीं है, लेकिन हमेशा अच्छी हालत में अपने शरीर को बनाए रखने।

सहायक एजेंटों के उपयोग

तेजी के लिए कई एथलीटों मांसपेशियों की भर्ती अतिरिक्त खेल की खुराक का उपयोग करने की सिफारिश की है। इस तरह के खेल पोषण, kakglyukomin, लेसिथिन, क्रिएटिन मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। लेकिन इस तरह के दवाओं के उपयोग से पहले किशोरावस्था को देखते हुए एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने का सुझाव दिया। ओमेगा उपयोगी एसिड और शराब बनानेवाला खमीर युक्त उत्पादों का उपयोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता है। यही कारण है कि उन पर है और हम आप को रोकने के लिए सलाह देते हैं।

यह पता लगाने कैसे वजन तेजी से पुरुष 17 साल हासिल करने के लिए, हम आपको घर पर रहना नहीं और दुकान, एक जिम में चलाने के लिए और एक सुंदर, स्मार्ट, और एक विशाल शरीर बनने शुरू सलाह देते हैं।