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एरोबिक व्यायाम वसा को जलाने के लिए
व्यायाम के रूप में अपने आंकड़ा रखें वसा को जलाने के लिए मदद मिलेगी, यह बहुत प्रभावी और एरोबिक्स क्लास के लिए प्रासंगिक है। योग या चलने, तैरने या एक मोटर साइकिल की सवारी, नृत्य एरोबिक व्यायाम करते हैं या रस्सी कूदने के लिए - यह सब स्वास्थ्य को बनाए रखने और आकार रखने में मदद मिलेगी। जब एरोबिक व्यायाम काम कई मांसपेशी समूहों। इसके अलावा, के लिए व्यायाम वसा को जलाने में मदद बेहतर फेफड़ों हवादार करने के लिए, हृदय प्रणाली को मजबूत। कार्यक्रम वसा जलने के लिए है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने प्रदर्शन की नियमितता, आराम से दिल की दर को बेहतर बनाता है, वसा के प्रतिशत को कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को समतल, शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार, तनाव से छुटकारा पाने, मधुमेह का खतरा कम हो।
आदेश में प्रभावी रूप से व्यायाम बाहर ले जाने के वसा को जलाने के लिए, आप उनमें से बुनियादी सिद्धांतों का पालन करने की जरूरत है।
1. नियमित सत्र। बेहतर प्रति सप्ताह तीन सत्र के साथ शुरू करने के लिए, धीरे-धीरे उनकी आवृत्ति बढ़ रही है।
2. प्रशिक्षण की अवधि एक घंटे के लिए घंटे से भिन्न होता है। सबसे प्रभावी समय कब्जे वृद्धि करनी चाहिए होने के लिए।
3. तीव्रता। सामान्य लोड के तहत यह दो या तीन शब्दों में कहा जा सकता है, लेकिन गाना या अनियमित साँस लेने की वजह से लगातार असंभव बात करने के लिए।
बहुत महत्वपूर्ण गतिविधियों के मनोवैज्ञानिक पहलू है। मुख्य बात यह है कि मूड सकारात्मक थी, लेकिन इसके विपरीत नहीं। आप वसा है कि आप की तरह जलाने के लिए केवल उन्हीं अभ्यास चुन सकते हैं।
सबसे लोकप्रिय एरोबिक व्यायाम है जॉगिंग। अधिकतम प्रभाव के चालीस मिनट के लिए चार बार एक हफ्ते से चल रहा है के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। जब रक्त परिसंचरण चल सुधार हुआ है, जो ऑक्सीजन अवशोषण और शरीर में वसा की वापसी के लिए योगदान। सक्रिय आंदोलन के साथ धीरज को विकसित करने और समग्र शरीर टोन बढ़ जाती है।
सबसे आसान है, लेकिन एक ही समय में, प्रभावी एरोबिक व्यायाम वसा को जलाने के लिए - यह तैराकी है। "स्विम" आधे घंटे से एक घंटे के लिए पिछले चाहिए। शुरुआती के लिए, दस - पंद्रह मिनट के लिए पर्याप्त है। दर्द जोड़ों के साथ लोगों को न केवल एक स्विमिंग फिटनेस के रूप में, लेकिन यह भी दर्द को दूर करने के लिए एक साधन के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। तैराकी के कारण, यह दिल मजबूत।
पूरक साइकिल चलाना जिम में एक स्थिर बाइक पर कक्षाओं होना चाहिए। लेकिन सवारी, सक्रिय होना चाहिए अन्यथा कोई प्रभाव नहीं होगा। आंदोलन ऊपर की ओर या उच्च गति से - यह एक बहुत प्रभावी व्यायाम वसा, जो वापस, कमर, घुटनों में तनाव पैदा जलाने के लिए है।
एक्वा एरोबिक्स पानी में अभ्यास शामिल है। यह बहुत अच्छा परिणाम देता है और वांछित प्रभाव के अपेक्षाकृत तेजी से प्राप्ति में योगदान। पानी प्रतिरोध की वजह से अभ्यास की प्रभावशीलता के कारण, एरोबिक्स की इस पंक्ति तेजी से विकसित और तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि पानी एरोबिक्स की मांसपेशियों के शांत और पूर्ण विश्राम में मदद करता है, लेकिन यह भी सोच के विकास के लिए फायदेमंद। कक्षा एक कोच जो वसा को जलाने और उनके प्रदर्शन की सटीकता को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करता है की देखरेख में आयोजित की जाती हैं।
अभ्यास के सुझाव प्रकारों में से प्रत्येक से काम करते हैं, तो आप एक सबसे अच्छा आपकी अपेक्षाओं की पूर्ति और सबसे अच्छा परिणाम देता है कि निर्धारित कर सकते हैं। जॉगिंग या योग मदद करने के लिए आप बेहतर बस अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के। जोड़ों तैराकी मदद और हमारे देश, एक्वा एरोबिक्स में बढ़ रही है, और अच्छे पुराने साइकिल चालन वजन घटाने के लिए अच्छा है, और जोड़ों के विकास के लिए। हर कोई खुद के लिए कुछ चुन सकते हैं। उचित वजन - न केवल एक पतला आंकड़ा है, लेकिन सब से ऊपर, एक स्वस्थ और जोरदार शरीर को ठीक से कार्य कर रहा है कि।
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