ब्लॉक प्रशिक्षण उपकरण: विशेषताएं और समीक्षा

मांसपेशियों के निर्माण के लिए यूनिवर्सल फिट कई प्रकार में विभाजित हैं। उनमें से:

• प्रशिक्षण उपकरण अवरुद्ध करें;
• एक बिजली उपकरण;
• फिटनेस स्टेशनों;
• स्मिथ मशीन।

वे सब के सब समान विशेषताओं के विभिन्न मांसपेशी समूहों का विस्तार करने के उद्देश्य से की है।

संक्षिप्त विवरण

आदेश विशेष जिनमें से ब्लॉक स्तर सिमुलेटर हैं समझने के लिए, कुछ समय के लिए मानक उपकरणों की सुविधाओं पर गौर करें:

1. बार्स वापस, छाती और हथियारों के विकास के लिए करना है।
2. बार में, आप प्रेस से, मांसपेशी समूहों की एक किस्म विकसित कर सकते हैं, त्रिशिस्क और मछलियां अंत हो गया।
3. प्रेस के लिए बेंच पम्पिंग कंधे, त्रिभुजाकार और अन्य मांसपेशियों पर जोर दिया।
4. ब्लॉक सामान्य मांसपेशी समूहों को विकसित करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण, कई प्रकार में विभाजित हैं।

विशेषताएं

विषय डिवाइस छाती प्रेस और हाथ प्रशिक्षित करने के लिए बनाया गया है। यह आप की मांसपेशियों के बुनियादी समूह के सभी के माध्यम से काम करने के लिए अनुमति देता है। कई रूप एक ब्लॉक फ्रेम का उत्पादन किया जा सकता है। एकीकृत लोड प्रकार के साथ सिम्युलेटर, अधिक स्थिर है भीतरी भागों को विकसित करने का अवसर देता है। आमतौर पर, यह डिजाइन पेशेवर एथलीटों और जो लोग बड़े पैमाने पर तेजी से हासिल करने के लिए कामना के लिए है।

उपकरण

ब्लॉक प्रशिक्षण घर या जिम में शारीरिक प्रशिक्षण पर जोर दिया। रिसेप्शन बारबेल बढ़ाने या अतिरिक्त या "पेनकेक्स" को हटाने के खिलाड़ी के लिए लोड कम करने के लिए मदद करता है। आमतौर पर इन सिम्युलेटरों के साथ एक सेट में बेचा जाता है एक शक्ति पीठ, जिस पर आप बेंच प्रेस प्रदर्शन कर सकते हैं।

आधार उपकरण - एक फ्रेम, यह लोड की पांच सौ किलोग्राम तक सामना कर सकते हैं। जब एक मॉडल का चयन करके, आप प्रतिबंधात्मक के अस्तित्व की सामग्री के प्रकार का समर्थन करता है को ध्यान में रखना करने की आवश्यकता है। यह न केवल प्रभावी, लेकिन यह भी सुरक्षित सिम्युलेटर खरीदने के लिए अनुमति देगा। वर्तमान डिवाइस पर अभ्यास है कि आप लगभग हर पेशी, मछलियां के साथ शुरू, और पिछले प्रेस और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी बाहर काम करने की अनुमति के एक बहुत प्रदर्शन कर सकते हैं।

ब्लॉक प्रशिक्षण: व्यायाम

नीचे प्रशिक्षण के बुनियादी तरीके हैं:

1. एक ऊर्ध्वाधर जोर से वापस का अध्ययन करें। यह मात्रा में पेशी वृद्धि उनके आकार और आकार को समायोजित करने में मदद करता है। इसके अलावा यह एक समलम्ब, डेल्टा, कमर, कूल्हों और पेट के गठन के लिए योगदान देता है।
2. क्षैतिज जोर त्रपेजियस पेशी के भीतरी भाग के विकास के साथ-साथ पीठ और रीढ़ की हड्डी के उद्देश्य से है।
3. ट्रंक के अंतर्निहित मांसपेशियों कम लिंक समायोजित करने के लिए अनुमति देता है। ताकि ठीक से पूरे शरीर को बाहर काम करने के अलावा, यह आगे हथियार और तुला पैरों के साथ, व्यायाम बैठे प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है।
4. एक ब्लॉक सिम्युलेटर में बेंच अपने सीने या कंधे से चलाता है। इन कक्षाओं छाती, पीठ, कंधे करधनी की मांसपेशियों को विकसित करने का अवसर प्रदान करते हैं। कंधे व्यायाम से बैठे या डम्बल तत्वों के साथ खड़े किया जाता है। एक विशेष बेंच पर प्रदर्शन छाती प्रेस से। इस बार या डम्बल सक्रिय होता है जब।
5. लेटिमस गाड़ियों छाती किया जाता है, जो खड़े या बेंच पर बैठे करने के लिए जोर दिया। यह मांसपेशियों के पूरे स्पेक्ट्रम गाड़ियों, लेकिन लोड के सबसे हथियार उठाने।

प्रशिक्षण पैर

इस पहलू में, ब्लॉक प्रशिक्षण भी ठीक कर सकते हैं। मध्य gluteal पेशी के विकास के लिए, जानकारी नीचे का उपयोग करें। इस मामले में, बोझ जांघ पर पड़ता है।

प्रदर्शन लेग प्रेस, आप जटिल जांघ और gluteal मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में सक्षम हो जाएगा। व्यायाम इसे बाहर आकार और आयतन काम करने के लिए संभव बनाता है।

प्राथमिक एकीकृत या मुक्त वजन के साथ उत्पादन किया स्क्वाट। पहला अवतार में, एक विशेष उपकरण प्रयोग किया जाता है। दूसरे मामले में, एक डम्बल या बारबेल में। सबक आप कम पैरों की मांसपेशियों को विकसित करने देता है।

बछड़ों और shins का सुधार मोड़ और अंतर्निहित या मुक्त वजन के उपयोग के साथ लापरवाह स्थिति में पैर के विस्तार के माध्यम से मशीन पर किया जाता है। एक अन्य प्रभावी व्यायाम - प्रजनन पैर। यह जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों का बाहरी हिस्सा विकसित करता है। ब्लॉक कि प्रशिक्षुओं अंगों पर मुख्य बोझ सक्षम बनाए रखने द्वारा किया जाता है।

एकीकृत वजन के साथ प्रकार

इस डिवाइस के आपरेशन के सिद्धांत विशेष clamps पैकेज प्रकार के साथ लोड धारण करने के लिए है। व्यायाम के दौरान वे गाइड छड़ या केबल के माध्यम से ऊपर और नीचे ले जाया जाता है या। लोड के लिए किसी भिन्न स्थान पर ले जाने के लिए कुंडी काफी बदल जाता है, फ्लैट भार मनोरंजक की संख्या को बदल। वृद्धिशील वजन पर घुड़सवार पिन और उद्घाटन का प्रतिनिधित्व करता है।

इस प्रकार के ब्लॉक प्रशिक्षण उपकरण प्रवेश स्तर के प्रशिक्षण के लिए डिजाइन किए हैं। एक सार्वभौमिक संरचना, जो कोच के बिना सभी मांसपेशी समूहों बाहर काम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा उपलब्ध उपकरणों की मांसपेशी के एक विशिष्ट भाग के विस्तार के उद्देश्य से। इन मॉडलों को जिम और फिटनेस सेंटर में किया जाता है। सबसे अच्छा विकल्प आवास एक सार्वभौमिक उपकरण है, जो अतिरिक्त जगह की आवश्यकता नहीं है है।

संशोधन मुक्त वजन

इस तरह के परिसरों पेशेवर उपकरण है। वे डम्बल, पट्टी से पेनकेक्स और अन्य तत्वों है कि व्यक्तिगत रूप से लोड लेने के लिए अनुमति देते हैं शामिल हैं। एक नियम के रूप में, सिम्युलेटर काम करते हैं और कुछ मांसपेशी समूहों के विकास को सही।

इसके अलावा, मुक्त वजन के साथ ब्लॉक प्रशिक्षण शरीर है कि निर्मित वजन के साथ सादृश्य पर काम करने के लिए मुश्किल हैं का एक हिस्सा विकसित करने के लिए एक अवसर प्रदान करते हैं।

अपने हाथों के साथ ब्लॉक प्रशिक्षण

एक व्यापक अध्ययन की मांसपेशियों के लिए यूनिवर्सल लगाव स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। वजन, कम से कम 15 सेंटीमीटर, हटाने योग्य हैंडल, बेंच और समायोज्य पटेला की एक व्यास के साथ ऊपरी और निचले ब्लॉक के साथ एक फ्रेम का निर्माण करने के लिए आवश्यक है।

ऊपर प्रस्तुत चित्र में सिम्युलेटर के आयाम को दर्शाता है। यह लगभग सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने, हाथ, पैर के साथ शुरू और प्रेस के साथ समाप्त होने से संभव है। लौह तत्व बिजली इकाइयों के रूप में एक उपयुक्त वजन के साथ लागू किया जा सकता। वैकल्पिक रूप से, वजन का उपयोग कर जोड़ने या वजन को कम करके पेनकेक्स।

उपयोगकर्ता की समीक्षा

उपभोक्ताओं की प्रतिक्रियाओं इसका सबूत के रूप में, सिम्युलेटर में जोर ब्लॉक हमें मांसपेशियों के सबसे विकसित करने के लिए अनुमति देता है। इस उपकरण का नुकसान के अलावा कुछ एथलीटों ऊंची कीमत बुलाया (मुद्दा मुख्य रूप से गुणात्मक और पेशेवर मॉडल से संबंधित है)। के बाद से इस तरह के संशोधन टिकाऊ और महंगा हार्डवेयर घटकों उपयोग किया जाता है यह, आश्चर्य की बात नहीं है।

जो लोग चाहते हैं पैसे बचाने के लिए और एक ही समय में मांसपेशियों एक डिवाइस को स्वयं का उत्पादन आसान टूल या पुराने प्रशिक्षकों, बारबेल, डम्बल, और अन्य घटकों के स्पेयर पार्ट्स का उपयोग कर सकते हैं ट्रेन। मुख्य बात - सुरक्षा सावधानियों का पालन करने के। विशेष रूप से ध्यान लोड सुरक्षा और पूरे परिसर की स्थिरता की विश्वसनीयता के लिए भुगतान किया जाना चाहिए।