कैसे पंख डाउनलोड करने के लिए?

मर्दानगी और विश्वसनीयता का प्रतीक - कोई आदमी व्यापक कंधों है अच्छा लगेगा। विशेष रूप से प्रभावशाली देखो अच्छी तरह से विकसित , latissimus dorsi आम लोगों "पंख" कहा जाता है।

पंप किया जा सकता है के रूप में पीठ की मांसपेशियों? वहाँ पंख के विकास के लिए कई हैं एक बारबेल, साथ अभ्यास के डम्बल या अपने खुद के वजन। उनमें से सबसे लोकप्रिय: खींच-अप, पुश अप, खींच। माना जाता है कि पंख अच्छी तरह से प्रतिक्रिया लोड करने के लिए, लेकिन नवोदित एथलीटों हासिल कर ली है समय की एक बहुत खर्च करते हैं और ऊर्जा स्पिन का एक बहुत डाल करने के लिए है एक आकर्षक वी के आकार का।

खींचना

पंखों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक - पट्टी पर खींच रहा है। कैसे पट्टी पर पंख डाउनलोड करने के लिए?

क्रॉसबार फेंकने शरीर सौष्ठव में वापस की चौड़ाई बढ़ाने के लिए एक पसंदीदा एथलीट है। सबसे अच्छा व्यायाम है विस्तृत पकड़ कस। इसके कार्यान्वयन के लिए क्रॉसबार पर लेने के लिए इतना है कि जरूरत है हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक है। बाहर खिंचाव और पूरी तरह से आराम। फिर लोगों से मिलें, ठोड़ी बार प्राप्त करने की कोशिश। मूल स्थिति में वापस लौटें। इस मामले में भार अपने शरीर है।

इस अभ्यास का एक और अवतार - उसके सिर उठाने। इस मामले में, आप गर्दन के पीछे करने के लिए बार खींचें करने के लिए की जरूरत है।

आमतौर पर, नौसिखिए एथलीटों से अधिक 2-3 बार नहीं पकड़ सकते। परिणाम आप कम से कम 30-40 repetitions के प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है पाने के लिए।

दंड

कैसे पुश-अप के माध्यम से पंख डाउनलोड करने के लिए? यह शरीर सौष्ठव में सबसे सस्ती और बहुमुखी व्यायाम है, जो मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या है, पंख सहित शामिल है में से एक है। हाथ की एक व्यापक बयान के साथ पुश-अप की मदद से latissimus dorsi ट्रेन।

सीधे हाथ पर जोर देने के साथ होने का खतरा स्थिति ले लो, ताकि वे कंधे की चौड़ाई के अलावा की तुलना में व्यापक थे। अपनी पीठ सीधे रखें, अपने सिर कम और नहीं नहीं अप धमकाने के लिए है। हथियार मोड़ कोहनी पर इतना है कि स्तनों लगभग मंजिल स्पर्श करें। मूल स्थिति में लौटने, लेकिन हाथ पूरी तरह से सीधा नहीं कर रहे हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को अपने पैर की उंगलियों पर रखने के लिए।

ढलान में जोर रॉड

इस अभ्यास के लिए सबसे अच्छा पंख बाहर काम करने से एक है। जब व्यायाम लोड को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है, यह वापस, नहीं मछलियां पर वास्तव में गिर चाहिए। कैसे बार से अधिक पंख डाउनलोड करने के लिए?

एक प्रारंभिक स्थिति लें: कंधे की चौड़ाई, शरीर को आगे झुका मंजिल के समानांतर की तुलना में थोड़ा व्यापक पैर, उसकी पीठ को सीधा, आगे निर्देशित आँखें, कंधे के स्तर पर रॉड सीधे पकड़ रखने के लिए, हाथ। बेल्ट के लिए बार खींचो, latissimus dorsi पर ध्यान केंद्रित। रॉड पीठ की मांसपेशियों, और नहीं हाथ की कीमत पर बाहर किया जाना चाहिए। ब्लेड को एक साथ लाने का प्रयास करें। धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। काम कर रहे रॉड जोर प्रदर्शन से पहले प्रकाश वजन के साथ गूंथी की सिफारिश की।

डम्बल बेल्ट के लिए जोर

विस्तृत पंख वापस बढ़ संभव के रूप में और डम्बल की मदद से। कैसे पंख डम्बल डाउनलोड करने के लिए?

उसके दाहिने हाथ के लिए एक डम्बल पकड़ के साथ बेंच के बगल में खड़े हो जाओ कम कर दिया। बेंड और बेंच पर अपने बाएं हाथ से खिंचाव और बाएं घुटने। फर्श पर अपनी पीठ समानांतर रखें, दाहिना पैर झुकाव, आगे देख रहे हैं। एक गहरी सांस लें, अपनी सांस पकड़ और बेल्ट के लिए डम्बल खींच, जितना संभव हो उच्च हाथ उठाने की कोशिश कर। इस स्थिति में दूसरा ठहरने पर, अधिकतम अपनी पीठ दबाव। फिर साँस छोड़ते, मूल स्थिति में लौटने। व्यायाम पूरा करने के बाद समय की सही मात्रा हाथ बदलने के लिए।

कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने के पंख डाउनलोड करने के लिए? ऐसा करने के लिए, आप बड़े वजन के साथ पंखों के लिए अभ्यास करना चाहिए। वजन का चयन करें यह आवश्यक है, ताकि दृष्टिकोण में 6-8 बार की पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या।

दृष्टिकोण में 20 बार - राहत पर प्रशिक्षण कम वजन के साथ व्यायाम की बहुलता है, लेकिन पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या के होते हैं।