ढलान में बेल्ट के लिए जोर रॉड: प्रदर्शन तकनीक, विविधता और बुनियादी त्रुटियों

शरीर सौष्ठव की पीठ के लिए सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास से एक एक है रॉड कमर को आमादा ढलान में। इस आंदोलन की तकनीक क्या है? कितने दृष्टिकोण प्रदर्शन किया जाना चाहिए? पर इसके बारे में पढ़ें।

प्रदर्शन तकनीक

हम इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों का वर्णन।

1. सबसे पहले, पीठ सीधी होना चाहिए। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है, जो वापस के लिए किसी भी व्यायाम के लिए संदर्भित करता है। हम एक छोटे से कूबड़ यह है, तो यह पूरी तरह से एक ही समय चोट का संभावना है पर कम नहीं किया जा सकता है। इस याद रखें!
2. पैर एक थोड़ा मोड़कर स्थिति में कंधे की चौड़ाई के अलावा होना चाहिए। जब इस अभ्यास प्रदर्शन, ढाल में कमर तक रॉड बेंट के रूप में, उसके सिर थोड़ा उठाया और आगे देखने की जरूरत है। यह बहुत महत्वपूर्ण है।
3. जितना अधिक आप आगे झुक, अधिक से अधिक अपनी पीठ पर बोझ है। बेशक, अगर पूरी तरह से किया है, और इसे बाहर हो जाएगा। हालांकि, अगर कार्यान्वयन मशीनरी अधिकतम ढलान पर परेशान है, यह पूरी तरह से अस्वीकार्य है। क्यों? इस मामले में, लोड माध्यमिक मांसपेशी समूहों के लिए स्थानांतरित कर रहा है और जैसा कि हम ऊपर कहा, वहाँ चोट का खतरा नहीं है।
4. अन्य समूहों में पीठ की मांसपेशियों में मदद करने की कोशिश मत करो। काम कर अपनी मांसपेशियों को महसूस करने के लिए जानें।
5. हमेशा के लिए प्रयास पर छोड़ते हैं।

इन बुनियादी नियमों जोर रॉड के रूप में इस तरह के अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए आवश्यकता नहीं है। तस्वीरें आप नीचे दिए गए देख सकते हैं। हम मुख्य गलती है कि एथलीटों नवोदित लिए आगे बढ़ें।

बुनियादी त्रुटियों

1. जब आप व्यायाम शुरू करते हैं, सिर और पैर हिलना मत, वे अभी भी रहना चाहिए। यह भी याद रखें कि शरीर की ढलान पीठ की मांसपेशियों के उपयोग को अधिकतम मदद करने के लिए मंजिल के संबंध में 30-35 डिग्री के स्तर पर होना चाहिए।
2. हमेशा पकड़ पर ध्यान देना। नीचे हम व्यायाम का एक दिया तत्व की बारीकियों और अधिक विस्तार से वर्णन करते हैं। हालांकि, अगर आप वापस तक अधिकतम कुशलता पंप करने के लिए चाहते हैं, तो उस गति की सीमा का अनुकूलन जो कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक है पकड़ बार, समझ। जोर रॉड संकीर्ण पकड़ यह आयाम को अधिकतम करने के लिए संभव है, तथापि, अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करने कर देगा।
3. कोहनी संभव के रूप में उच्च जुटाने के लिए की जरूरत है, ताकि इसके ऊपरी बिंदु में वे वापस के स्तर से ऊपर थे। उच्च आप उन्हें बेहतर पीठ पर पंप बढ़ा देंगे।
4. अपने वजन को आगे बढ़ाने मत करो, यह काफी प्रदर्शन तकनीक को बाधित कर रहा है।
5. आदेश मजबूत ऊपरी पीठ की मांसपेशियों डाउनलोड करने के लिए है, तो आप अपने सीने करने के लिए बार खींच चाहिए, साथ ही पक्षों के लिए कोहनी प्रत्यक्ष।

दृष्टिकोण की संख्या

हम यह नहीं कह सकते कि वास्तव में क्या प्रत्येक खिलाड़ी के लिए आवश्यक दृष्टिकोण की संख्या। यह सख्ती से व्यक्तिगत है। वास्तव में, जिम के लिए औसत आगंतुक के लिए प्रत्येक के 8-12 repetitions के 3-4 सेट प्रदर्शन करने के लिए, यदि आप वजन और 4-6 प्रतिनिधि के 5-6 सेट जबकि शक्ति पर काम कर रहा पर काम कर रहे पर्याप्त है। हालांकि, इस अभ्यास कर रही है, ढलान में बेल्ट के लिए जोर रॉड के रूप में पहले, यह सबसे अच्छा एक पेशेवर ट्रेनर के साथ परामर्श करने के लिए है।

विविधताओं

वहाँ पकड़ के लिए विभिन्न विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, यह उलटा या सीधे, विस्तृत या संकीर्ण प्रदर्शन करने के लिए संभव है। निष्पादन की एक विशेष विधि यदि क्या बदलेगा? सबसे पहले, यह आंदोलन के आयाम बदल जाएगा। दूसरे, काम नाबालिग मांसपेशी समूहों शामिल होंगे। यह सब क्या मतलब है? अब अधिक विस्तार से बताएं।

सबसे पहले, संकरा पकड़ हम उपयोग करते हैं, अधिक से अधिक आयाम है, जो कारण है कि हम व्यायाम करने के लिए एक बहुत अधिक ऊर्जा डाल दिया। दूसरी ओर, जब ऐसी तकनीक आपरेशन मछलियां और डेल्टा, जो, सिद्धांत रूप में, अप्रिय है में मजबूत है। आप सबसे अधिक व्यापक पकड़ का उपयोग करते हैं, तो बार के आंदोलन के आयाम में उल्लेखनीय कमी है। इसलिए, यह पीठ की मांसपेशियों में कमी की डिग्री कम हो जाती है। इस कारण से, एक उत्कृष्ट पसंद एक मध्यवर्ती पकड़ है, जो अन्य मांसपेशी समूहों की भागीदारी कम करने के लिए, लोड पीठ की मांसपेशियों को मापने के लिए अनुमति होगी गति की औसत सीमा छोड़ने और होगा।

प्रत्यक्ष या पकड़ रिवर्स के संबंध में, सब कुछ काम करने के लिए मछलियां की भागीदारी करने के लिए निर्भर करता है। थ्रस्ट रिवर्स पकड़ बारबेल मछलियां करने के लिए सबसे 'दोस्ताना', इस पर पीठ के निचले हिस्से और लोड कम कर देता है latissimus dorsi। यही कारण है कि सबसे अच्छा विकल्प एक सीधे या एक समानांतर पकड़ है, जो सबसे भारी वापस पंप की अनुमति देता है होगा। हम बस इतना ही ढलान में बेल्ट के लिए पुल छड़ी की तरह इस तरह के बुनियादी अभ्यास के बारे में बात करने के लिए चाहता था।