कैसे प्रोटीन पीने के लिए, और कुछ मामलों में इस additive के लिए की जरूरत है?

शब्द "प्रोटीन" एक खेल पोषण का मतलब है, बड़े पैमाने पर प्रोटीन से मिलकर। इसके अलावा में मदद करता है सेट वजन, जो पारंपरिक ऊर्जा के साथ प्राप्त करने के लिए असंभव है।

यदि आप खेल में सक्रिय हैं, तो आपके शरीर गहन वसूली प्रयास की आवश्यकता है। शरीर को विटामिन और खनिज तत्वों की उचित राशि नहीं मिल रहा है, तो परिणाम प्रशिक्षण से नहीं है।

जानने के लिए कैसे प्रोटीन पीने के लिए, ज्ञानी तगड़े जो लगभग हर रोज बाहर ले जाने के लिए मुश्किल महान परिणाम प्राप्त करने के प्रशिक्षण।

सक्रिय लोगों के लिए दैनिक खपत की दर प्रति 1 किलो शरीर के वजन 1-1.5 के बारे में ग्राम प्रोटीन है। यदि आप इस मानक से कम उपभोग करते हैं, यह वसूली प्रक्रिया को धीमा कर देती। और प्रोटीन की अत्यधिक मात्रा में आंतरिक अंगों पर लोड बढ़ जाता है जब विशेष रूप से, - गुर्दे और पाचन तंत्र पर।

तो, कैसे प्रोटीन पीने के लिए विचार करने से पहले, जिन मामलों में यह आवश्यक है निर्धारित करते हैं। लगभग सभी एथलीटों उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ पाउडर ध्यान का उपयोग स्थिर विकास और मांसपेशियों राशन सुधार सुनिश्चित करने के लिए। किसी भी मामले में स्टेरॉयड के साथ प्रोटीन मिश्रित नहीं होते हैं, उनके बिल्कुल भिन्न की नियुक्ति के बाद से।

एथलीटों के लिए, प्रति शरीर के वजन के 1 किलो, और कुछ मामलों में प्रोटीन की 2 जी के दैनिक सेवन दर बढ़ जाती है और 3 जी के लिए ऊपर, लेकिन यह केवल पेशेवरों (और हमेशा निर्णय लेने सच है) पर लागू होता है।

प्रवेश प्रोटीन

तुरंत व्यायाम के बाद और तुम जाग के बाद शुद्ध प्रोटीन का इस्तेमाल किया। यह आवश्यक स्कूल से पहले या उन्हें दौरान मट्ठा पीने के लिए, के रूप में प्रोटीन वसूली के लिए आवश्यक है नहीं है। धीरज प्रोटीन कोई प्रभाव नहीं है।

अनुशंसित पेय लंबे सदृशीकरणक्षम कैसिइन, साथ ही भोजन के बीच इसकी सामग्री बुनियादी भोजन के साथ मिश्रण। लोड हो रहा है की डिग्री के आधार पर निर्धारित करती हैं कि प्रोटीन पीने के लिए। प्रतिदिन खुराक की संख्या 1 से 5 गुना से लेकर। इसी समय, याद है कि सबसे महत्वपूर्ण तरीकों - एक कसरत के बाद। शारीरिक रूप से काम करने के बाद, अपने शरीर को प्रोटीन है कि पेशी के आधार-खण्ड हैं सख्त जरूरत है। प्रोटीन 20-30 मिनट के भीतर प्राप्त नहीं है, तो शरीर जो सभी प्रयासों को नकारता शेयरों recycles,।

कुछ एथलीटों, कैसे प्रोटीन पीने के लिए के बारे में बात, यह वजन के 4 ग्राम तक प्रति 1 किलो की दर का उपभोग करने की सलाह दी है। लेकिन याद रखें कि इस तरह के एक खुराक के लिए संक्रमण का कारण नहीं है। यह प्रति 1 किलो शरीर के वजन 2-3 ग्राम की तुलना में मट्ठा की कि सेवन में जाना जाता है तथ्य यह है कि प्रोटीन ऊर्जा जरूरतों के लिए खपत होती है, जलन हो सकती है। इस मामले में दहन के उत्पादों नाइट्रोजन यौगिकों, जो जिगर और गुर्दे को ओवरलोड कर रहे हैं। इसलिए हम दृढ़ता से अधिक प्रति वजन के 1 किलो कुख्यात 2 जी नहीं सलाह देते हैं। और बहुत से पर्याप्त और 1-1.5 ग्राम है, जो इस लेख में जैसा कि पहले उल्लेख किया गया था।

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन के लिए खेल पोषण उच्चतम गुणवत्ता का होना चाहिए। अपने स्वास्थ्य पर कंजूसी मत करो, के रूप में सस्ता समकक्षों अक्सर मिश्रण में प्रोटीन की एक कम प्रतिशत होते हैं। और सामान्य आहार से पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए मुश्किल है। जिम में एक ट्रेनर के साथ परामर्श, और अपने दैनिक प्रोटीन की मात्रा दर निर्धारित करने के लिए सुनिश्चित करें।