कैसे सोने के लिए, अगर समय पर्याप्त नहीं है

आधुनिक जीवन में इस तरह के कुछ है जो पर्याप्त नींद मिल सकता है। दैनिक तनाव और संभावित लाभ की खोज में उत्पन्न होने वाली थकान, कारण नींद में गड़बड़ी। समय के साथ, दैनिक नींद के अभाव तथ्य यह है कि थकान और नींद में गड़बड़ी से निपटने के लिए बहुत मुश्किल हो जाता है की ओर जाता है। इस संदर्भ में, सवाल उठता है: कैसे पर्याप्त नींद पाने के लिए और कितना नींद सोने के लिए?

शोधकर्ताओं है कि नींद की लगातार कमी और जिसके परिणामस्वरूप नींद संबंधी विकार गंभीर परिणाम हो सकते हैं साबित कर दिया। आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं मिलता है, तो यह और भी खराब समग्र स्वास्थ्य और मन, और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं हो जाता है पूर्ण नींद के लंबे समय तक अभाव के साथ विकसित कर सकते हैं।

इसलिए, समस्या, छोटे से नींद, और नींद के रूप में प्रासंगिक है ज्यादातर लोगों के लिए। नींद की अवधि अलग-अलग है और हर उम्र के लिए और विशेष रूप से एक व्यक्ति के लिए है। तो, किशोर कर सकते हैं बिस्तर पर जाने आधी रात के बाद और एक ही समय ताजा और थक नहीं पर उठो। पुराने लोगों को भी समय नींद का एक बहुत जरूरत नहीं है। हम यह भी याद रखना चाहिए कि समय की राशि हम सो खर्च हमेशा अपनी गुणवत्ता के बराबर नहीं है।

के सामान्य नियमों और कैसे आधुनिक मनुष्य के लिए पर्याप्त नींद पाने के लिए पर सुझाव को परिभाषित करने की कोशिश करते हैं। मुख्य नियमों में से एक - समय पर बिस्तर पर जाने, और फिर आप केवल पर्याप्त नींद नहीं होगा, लेकिन सक्रिय है और किसी भी काम के लिए तैयार हो जाएगा। व्यक्तिगत रूप से आदेश नींद के वांछित सनसनी लाने के लिए खुद के लिए निर्धारित समय यह आप के लिए ले जाता है।

जो लोग अभी भी खुद को पूछता है के लिए, कैसे पर्याप्त नींद पाने के लिए, एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका सोने से पहले कमरे के अनिवार्य वेंटिलेशन है। मैं भी तुम्हें याद दिलाना है कि नींद चरणों में बांटा गया है चाहते हैं: तेज और धीमी गति है, जो की अवधि 90 मिनट है। यह महत्वपूर्ण है कि लोगों के चरण के दौरान जाग नहीं है, अर्थात् जब यह करीब आता है। इसके अलावा ध्यान रखें कि जागने पर, मानव मस्तिष्क को सक्रिय रूप से काम करने के लिए शुरू होता है हो सकता है। इसलिए यह एक लंबे समय बिस्तर में प्रचुर के लिए आदत को तोड़ने के लिए बेहतर है।

कैसे सोने के लिए सोने के लिए?

यह माना जाता है कि नींद 7 से कम नहीं घंटे एक दिन के लिए आवश्यक है। लेकिन यह अच्छी तरह से तथ्य ज्ञात है कि महान के कई पुरुषों सोया बहुत कम, और वे एक उच्च क्षमता को बनाए रखा। उदाहरण के लिए, चर्चिल, कम से कम छह घंटे एक दिन सो रहा था, नेपोलियन चार घंटे सोते थे। जबकि, उदाहरण के लिए, आइंस्टीन कम से कम 12 घंटे एक दिन सोया!

इतना कैसे नींद की जरूरत है और कैसे पर्याप्त नींद पाने के लिए, स्वास्थ्य और प्रदर्शन को बनाए रखने? यह सब आप कितना सोने पर नहीं निर्भर करता है, और दिन के किस समय सोने के लिए है पर। विशेषज्ञों का मानना है कि सबसे अधिक लाभकारी नींद - 19 से 22 घंटे से। एक आधे घंटे - इस समय, नींद 7 घंटे, जबकि 2.00 3.00 के साथ सोने है। इसलिए, उन लोगों को जो 24 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना, शायद ही कभी सोने और आराम करने में सक्षम हैं।

फिर भी वहाँ है, और नींद की औसत अवधि, जो 7-8 घंटे है। लेकिन हम नहीं भूलना चाहिए कि मुख्य कसौटी अपने स्वयं के भलाई है। और फिर भी, बहुत से लोगों को यह सुनिश्चित करने के सपने को उनकी दिनचर्या में आयोजित घंटे नहीं 7-8 और 3-4 घंटे है की मांग कर रहे हैं। इसलिए, हमें कैसे कम सोते हैं और पर्याप्त नींद पाने के लिए के सवाल पर लौट जाने? आधुनिक विज्ञान का दावा है कि 4 घंटे सोने के संभव है।

हम पहले से ही इस तथ्य है कि नींद, लंबी चरणों में बांटा गया है 90 मिनट पर के बारे में बात की है। जब इस चरण पूरा हो गया है, व्यक्ति जाग, जबकि एक पल में सो, जागरण के इस समय की यादों को सहेजे बिना। यह निष्कर्ष की ओर जाता है कि अगर आप एक समय में एक आदमी जाग जब एक चरण पूरा हो गया है, यह एक अच्छी नींद और हार्दिक होगा। व्यक्ति बीच में या चरण की शुरुआत में जगाने के लिए हैं, तो लोगों को थकान और कमजोरी महसूस होगा।

लेकिन आदेश को खुद के लिए गणना करने के लिए नींद और जाग्रत, तो आप एक बहुत प्रयोग करने के लिए की आवश्यकता होगी। हालांकि, अगर आप अपने आप को नींद की वंचित इस प्रकार अनिद्रा, उच्च रक्तचाप और दूसरों के रूप में कुछ प्रभाव, विकसित कर सकते हैं। और अंत में, मैं कहूँगा कि यदि आप अधिक से अधिक 6 घंटे एक दिन सोने के लिए अवसर है, यह उपेक्षा नहीं कर, अपने शरीर को मजबूर करने के लिए कुछ भी नहीं की जरूरत नहीं है।