मैं एक व्यापक वापस चाहते हैं! कैसे खरोंच से पट्टी पर कड़ा किए जाने की जानने के लिए?

युवा लोगों को आज जिम जाने के लिए पसंद करते हैं; वे पुष्ट मर्दाना आंकड़ा के अधिकारी की इच्छा करने के लिए आकर्षित कर रहे हैं। लेकिन क्या आंकड़ा बहादुर बनाता है? बेशक, यह व्यापक कंधों और व्यापक वापस आ गया है। आप प्रदर्शन कर सकते हैं ऊपरी ब्लॉक के जोर latissimus dorsi, और यह पट्टी पर संलग्न करने के लिए संभव है। लेकिन कैसे पकड़ने के लिए सीखने खरोंच से पट्टी पर?

क्या मांसपेशी एक क्षैतिज पट्टी पर काम कर रहा है

पहले से ही उल्लेख किया है, latissimus dorsi - मुख्य समूह है, जो बार में शामिल है। सहायक मांसपेशियों - त्रिशिस्क, मछलियां, छाती। आम तौर पर, क्षैतिज बार पूरे धड़, रीढ़ की हड्डी और आसन पर प्रभाव पड़ता है।

कैसे पट्टी पर पकड़ने के लिए शुरू करने के लिए: पहला कदम

बहुत से लोग भी क्षैतिज बार दृष्टिकोण से डरते हैं। लेकिन कोई भी पहली बार के लिए रिकॉर्ड रखता है। आप स्क्रैच से पट्टी पर पकड़ने के लिए, शुरू है, तो बस लटका। यह पहली जगह को बढ़ाने के लिए संभव बनाता है पकड़ की ताकत। हमारी उंगलियों और कलाई भी कमजोर कर रहे हैं, और अक्सर हम पकड़ने नहीं कर सकते क्योंकि कि बस क्रॉसबार पर धारण करने के लिए सक्षम नहीं है। पट्टी पर लटका जब तक संभव हो जाना चाहिए की कोशिश करो, हर बार की अवधि बढ़ रही है।

लेटिमस को मजबूत बनाना

आप नियमित रूप से एक ऊर्ध्वाधर कर्षण कि नकल बाहर ले जाने चाहिए पट्टी पर खींच रहा है। इससे पहले कि पट्टी पर पकड़ने के लिए सीखने खरोंच से, आप पीठ की मांसपेशियों का उमड़ना पर व्यायाम करना चाहिए - ढलान में डम्बल का मसौदा।

नकारात्मक अभ्यास

नकारात्मक अनुभव कस में पीठ की मांसपेशियों काम करने की अनुमति खींच। एक समर्थन स्टैंड पर पूरा करने के लिए, बार समझ। यह समर्थन के साथ पैर को दूर करने के लिए आवश्यक है, चेहरे क्षैतिज बार के सामने फांसी छोड़ दिया है। अपने वजन के तहत नीचे जाने के लिए, अधिकतम लाट्स दबाव शुरू करते हैं। इसलिए, आप कम से कम एक महीने या दो वापस प्रशिक्षित करना चाहिए। इसके बाद आप सामान्य अभ्यास शुरू कर सकते हैं। अब आप स्क्रैच से पट्टी पर कड़ा किए जाने की जानने के लिए कैसे पता है। यह गंभीर तैयारी लेता है।

पुल-अप की संख्या में वृद्धि करने के तरीके

नतीजतन, पुल-अप में शामिल की मांसपेशियों की तैयारी में काफी मजबूत बनाया। आप सीधे पुल अप करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। व्यायाम, आसान एक सफलता के बिना किया जाता है। कस के शुरुआती समय में समर्थन की एक कम बिंदु के साथ किया जा सकता है, और विभिन्न सहायक तत्वों का उपयोग: पट्टा, आघात अवशोषक।

एक बार जब आप कम से कम 1-2 बार पूर्ण आयाम के साथ अपने दम पर पकड़ने के लिए जानने के लिए, निम्न तरीके से संलग्न करने के लिए शुरू करते हैं। एक महीने के भीतर, हर दिन, ऊपर पट्टी पर पूरे दिन के लिए 1-2 बार दस तरीकों पर खींच। ऊपरी: समानांतर में, सप्ताह के दौरान आप पीठ के प्रशिक्षण बाहर ले जाने की जरूरत है रॉड, deadlift, डम्बल।

अब हम जानते हैं कि जमीन से पट्टी पर कड़ा किए जाने की जानने के लिए कैसे, हम एक खड़े व्यापक मर्दाना वापस नहीं मिला। सबसे महत्वपूर्ण बात - वर्गों छूट न जाएं और पहली बार के लिए परिणाम रिकॉर्ड करने के लिए उम्मीद है। कई लोग, एक बार भी पकड़ने के लिए, क्षैतिज पट्टी, खुद को और इस खेल में निराश फेंक असमर्थ। कड़ी मेहनत, व्यवस्थित अध्ययन और एक महान इच्छा मित्र क्षैतिज पट्टी के साथ बनाने के लिए अपने शरीर और कड़ी की कमजोरी दूर कर सकते हैं।