कैसे न्यूनतम अवधि के लिए पकड़ने के लिए सीखने के लिए?

बार पर ऊपर खींच एक महान - वापस मजबूत बनाने के लिए व्यायाम और हथियारों। पुलिंग, मछलियां, त्रिशिस्क और त्रिभुजाकार मांसपेशियों को विकसित करता है किसी विशेष सिमुलेटर की आवश्यकता के बिना। अब हर कोई घर क्षैतिज पट्टी पर स्थापित करने के लिए अवसर है। या, चरम मामलों में, यार्ड में प्रशिक्षित करने के लिए जाने के लिए। लेकिन कई नए चेहरे खेल के साथ दोस्त हैं कभी नहीं किया है, पता नहीं कैसे बाहर इस तरह के एक प्रभावी व्यायाम ले जाने के लिए। आप 5 बार मिल सकते हैं, तो आप के लिए 10 बार पकड़ने के लिए सीखने के लिए बहुत मुश्किल नहीं होगा। यह खरोंच से इस अभ्यास में महारत हासिल करने बहुत कठिन है। कैसे कम से कम एक बार कड़ा किए जाने की जानने के लिए?

आज, लड़के और दुनिया भर में पुरुषों के लिए विकल्पों में इस तरह के अभ्यास की एक किस्म बाहर ले जाने के। किसी ने ऊपरी पकड़ खींचती है, और कुछ कम (ऊपर हथेलियों), किसी ने हाथ की एक संकीर्ण निर्माण चुनता है, और किसी - एक व्यापक, कुछ बार ठोड़ी खींच, और अन्य - सिर। पुल-अप के विभिन्न प्रकार विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत बनाने, इसलिए विशेषज्ञों इस आम व्यायाम पूरा करने के लिए विभिन्न तरीके जानने हेतु सलाह देते हैं। हालांकि, शुरुआती के लिए यह आवश्यक नहीं है उनके वर्कआउट जटिल है। वहाँ विस्तार, कैसे एक क्लासिक ऊपरी पकड़ पकड़ने के लिए सीखने के लिए में समझाया जाएगा, और आप, सबसे सरल व्यायाम आगे सुधार किया जा सकता महारत हासिल थी।

पहले व्यायाम, हाथ और tendons मजबूत करने के लिए, बस जब तक संभव हो पट्टी पर के लिए लटका दिया प्रदान करता है। इस के साथ आप अपनी पढ़ाई शुरू करने के लिए की जरूरत है। अगर आप सोच रहे हैं, तो न्यूनतम अवधि के लिए पकड़ने के लिए जानने के लिए कैसे अपने स्वयं के धीरज पर काम करने के आलसी मत बनो, यह है - नए चेहरे के बुनियादी समस्याओं में से एक।

दूसरा अभ्यास में थोड़ा और अधिक जटिल है, लेकिन आप महान परिणाम प्राप्त होंगे। कुर्सी की मदद से ले अंतिम स्थिति, बार से अधिक अपनी ठोड़ी पकड़े। फिर धीरे धीरे अपनी बाहों के रूप में ज्यादा संभव के रूप में सीधा, प्रारंभिक स्थिति के लिए नीचे जा रहा है। कई लड़कों और कैसे बहुत समय इस अभ्यास कर रही है के साथ, पकड़ने के लिए जानने के लिए के बारे में पता पुरुषों।

पूरी तरह से पिछले काम में महारत हासिल करने के बाद, अधूरे मन से पुल-अप पर काम करने लगते हैं। पिछले अभ्यास का पालन करें, आधे रास्ते डूब, और फिर वापस चढ़ाई करने के लिए प्रयास करें।

कस के दूसरे भाग में थोड़ा और जटिल लग जाएगा। सीधे हथियारों के साथ पट्टी पर फांसी, धीरे धीरे एक अधिकतम आधा आवश्यक ऊंचाई करने के लिए चढ़ाई करने के लिए प्रयास करें। अपने हाथों को 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। ऐसी स्थिति को अपनाकर, धीरे धीरे अपने आप को कम करते हैं, सभी प्रभावित मांसपेशियों के माध्यम से काम कर रहे।

और केवल अब, इस तरह के एक कठिन व्यायाम के सभी चरणों के माध्यम से जाने के बाद, पूरी तरह से पकड़ने के लिए, धीरे धीरे शुरू से अंत स्थिति के लिए अपने हाथों को झुकने लगते हैं। सबसे पहले, हम व्यायाम की गुणवत्ता के बारे में ध्यान रखना चाहिए। कैसे एक बहुत जानने के लिए पकड़ने के लिए के बारे में मत सोचो, अधिकतम परिणाम केवल तकनीकी रूप से सही प्रशिक्षण देता है। खुद के शरीर में मदद न करें, आप हथियार और पीठ के बल द्वारा कड़ा किया जाना है। स्विंग या अभ्यास के दौरान खींच मत करो। आप धीरे धीरे और स्पष्ट रूप से कड़ा किया जाना चाहिए, शरीर को सीधा स्थिति रखे हुए हैं। पहली बार जब आप पार्टनर कि अपने पैरों और अपने पुल-अप की गुणवत्ता पर नजर रखने का समर्थन करता है कर सकते हैं।

यह एक कठिन व्यायाम एक सप्ताह दो से तीन बार किया जाना चाहिए है। repetitions की संख्या अपनी शारीरिक क्षमताओं पर निर्भर करता है। सीखा करने के बाद कितनी जल्दी सीखना पकड़ने के लिए कैसे करने के लिए पट्टी पर, और व्यवहार में अपने ज्ञान को लागू करते हैं, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त होंगे। आप मुख्य हाथ की मांसपेशियों को पंप, एक अच्छा व्यापक वापस का निर्माण। और यह वास्तव में जिम में जाने के लिए और एक ट्रेनर के साथ सत्र पर पैसा खर्च करने की जरूरत नहीं है। अपने घर एक छोटा सा बार में सेट करें। आपका स्वास्थ्य और सौंदर्य - आपके हाथों में है!