मैं हर दिन कब तक जाना वजन खोने शुरू करने के लिए करना चाहिए?

कई आधुनिक लोगों, खेल खेलते हैं, जिम जाते अलग आहार की कोशिश ... लेकिन एक ही समय में वे भी नहीं लगता है कि दैनिक लंबी सैर करें - यह बिना किसी अतिरिक्त किलो के खिलाफ कम प्रभावी है। आज हम आपको बता देंगे क्या नियम व्यायाम चलने के पूरे सेट को बदलने के लिए पालन किया जाना चाहिए।

कैसे एक कसरत में चलने चालू करने के लिए

जब घूमना कैलोरी के जलने को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक तय की गई दूरी, गति और वजन है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप एक नियमित समय का पालन करें और हरा काउंटर का उपयोग करना चाहिए। यह डिवाइस आपको बता देंगे कि आप कितना दिन के दौरान चलते हैं। आप, उदाहरण के लिए, एक लंबी दूरी के माध्यम से जाना है, लेकिन अभी अपना वजन कम नहीं कर सकते, डिवाइस की गणना करेगा आप आगे जाना है कितना।

कैसे वजन खोने शुरू करने के लिए

यह मोटे तौर पर अनुमान आप इसे अपनी सुविधानुसार बनाने में मदद करना। कृपया ध्यान दें कि एक बहुत अपने शरीर, जीवन शैली और खाने की आदतों की विशेषताओं पर निर्भर करेगा:

• = 100 किलो कैलोरी हजार 2 = 1.6 किमी कदम;
• 1 किलो = 140 हजार कदम = 7000 किलो कैलोरी = 112 कि.मी.।

आपके चलने का विस्तार करने के लिए कैसे:

• अपनी कार या बस देने का प्रयास करें।
• स्कूल और वापस करने के लिए अपने बच्चों को ड्राइव।
• लिफ्ट और एस्केलेटर का उपयोग कर बंद करो।
• लंबे समय तक अपने कुत्ते घूमना।

करने के लिए व्यायाम दिलचस्प था, निम्न प्रयास करें:

• एक दोस्त के साथ चलते हैं।
• अपने पसंदीदा संगीत या ऑडियोबुक को सुनें।
• अपरिचित स्थानों में टहलने ले लो और नए रास्ते चुनें।
• सर्दियों में, आप एक ट्रेडमिल पर घर पर व्यायाम करने के लिए जारी रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप, फिल्मों या टीवी शो देख सकते हैं, जबकि आकार को बनाए रखने।

कैसे जाने के लिए

असमान, और उनकी लंबाई कई कारकों पर निर्भर हो सकता है - ध्यान रखें कि आपके सभी चरणों में रखें। अपने कदम की अवधि की गणना करने के लिए, उनकी संख्या की गणना के द्वारा 10 से 20 मीटर की दूरी के माध्यम से जाना। चरणों का आपके द्वारा किए गए की संख्या पर सेंटीमीटर में दूरी विभाजित करें।

परिणामों का मूल्यांकन करें:

• प्रति मिनट से कम 70 कदम दूर है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए यह गति प्रभाव व्यायाम नहीं करता है। यह लोग हैं, जो गंभीर एनजाइना से ग्रस्त हैं, या दिल का दौरा पड़ने से उबरने के लिए सिफारिश की है।

• प्रति मिनट 71-90 चरणों। इस तरह के बोझ दिल की बीमारियों के मामले में सिफारिश की है।

• प्रति मिनट 91-110 चरणों। यह भार में मदद मिलेगी किसी भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए वजन कम कर सकते हैं।

• प्रति मिनट 111-130 चरणों। यह आपके शरीर के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है, लेकिन फिर भी स्वस्थ लोगों को एक लंबे समय के लिए इस तरह के एक गति को बनाए रखने में कठिनाइयों का अनुभव।

नियम

1. इसकी अवधि और गति में वृद्धि, एक प्रकाश लोड, समय के साथ साथ शुरू करो। सबसे पहले आप अपने भ्रमण की लंबाई बढ़ाने के लिए है, और उसके बाद ही - गति।

2. वॉक नियमित रूप से। प्रति सप्ताह एक पैदल दूरी पर आप अच्छा नहीं होगा, तो आप हर दिन या कम से कम हर दूसरे दिन व्यायाम करना चाहिए। आप एक सुविधाजनक समय पर टहलने के लिए जा सकते हैं, लेकिन तुरंत एक भोजन के बाद।

3. अपने डॉक्टर से बात करें और एक चिकित्सा परीक्षा के माध्यम से जाना।

अपनी मुद्रा को 4. वेतन ध्यान चलते समय। खींचा - धड़, साथ ही कंधे सीधे और पेट होना चाहिए।

5. याद रखें कि कुछ ही दूरी के लिए एक धीमी गति से टहलने के बेकार हो जाएगा, और यदि आप बहुत तेजी से है, और एक लंबे समय के लिए जाना जब आपके शरीर के लिए तैयार नहीं है, आप भी खुद को नुकसान पहुँचा सकते हैं।