व्यायाम घर पर अपना वजन कम करने के लिए: शक्ति और कार्डियो

आधुनिक जीवन, एक नियम के रूप में, ताकि आत्म देखभाल के लिए समय है, वहाँ बहुत कम है डिज़ाइन किया गया है, और जिम हर किसी को नहीं बर्दाश्त कर सकते हैं। इसलिए, कई के लिए एकमात्र समाधान घर वर्कआउट कर रहे हैं। हालांकि, घर कर रही है, एक ही खुद को और इस क्षेत्र में अपने ज्ञान पर भरोसा करना चाहिए: इससे पहले कि आप शुरू करते हैं, आप आवश्यक जानकारी प्राप्त करना होगा। स्लिमिंग अभ्यास घर पर अपने स्वयं के विशेष विशेषताओं है, जो प्रत्येक निवासी के बारे में पता होना चाहिए है।

पी अभ्यास के अतिरिक्त वजन विशेष परिसरों से छुटकारा पाने के rednaznachennye दो प्रकार में विभाजित हैं: वायवीय और अवायवीय। उनमें से प्रत्येक को अलग से बात करने के लिए है।

घर पर स्लिमिंग अभ्यास पहले प्रकार प्रशिक्षण में सीधे वसा को जलाने के लिए अनुमति देते हैं। लोड के अंतर्गत अब समय है, और अधिक वसा जला दिया जाएगा। एरोबिक व्यायाम घर पर विभिन्न कार्डियो का उपयोग कर और एरोबिक्स के लिए उपकरणों का उपयोग करके दोनों किया जा सकता है। घर के लिए हृदय उपकरणों के बीच बहुत लोकप्रिय ट्रेडमिल, व्यायाम बाइक, अण्डाकार प्रशिक्षकों और स्टेपर हैं। एरोबिक्स एक विशेष किट है, जो bodibary प्रकाश बारबेल और डम्बल, कदम मंच, और दूसरों के रूप में अभ्यास करने के लिए इस तरह के उपकरणों में शामिल हैं की आवश्यकता है।

अवायवीय व्यायाम घर पर अपना वजन कम करने के लिए केवल बिजली उपकरणों का उपयोग पहुँचा जा सकता है। इस प्रकार के बुनियादी उपकरण के लिए बारबेल, डम्बल, बेंच और शामिल शक्ति फ्रेम, रैक, क्षैतिज बार। अधिक परिष्कृत उपकरण बड़े क्षेत्रों की उपस्थिति में एक आवासीय क्षेत्र में उपयोग कर सकते हैं शायद ही स्वीकार्य है, हालांकि, और यह जगह ले सकता है। कई अपने स्वयं में लगे लोगों, यह पूछने के लिए कि क्या यह घर पर संभव तेजी से वजन घटाने है प्राकृतिक हो सकता है? बेशक, शायद सबसे महत्वपूर्ण बात - ठीक से प्रशिक्षित करने के लिए। पहले हम एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना होगा।

अनुभव के अभाव में कम से कम भार का उपयोग करने के लिए, और कर प्रशिक्षण के बीच में आराम का एक अनिवार्य दिन के साथ जगह कोई अधिक से अधिक 3 बार एक हफ्ते में लेना चाहिए आवश्यक है। इन तीन दिनों में साप्ताहिक चार्ट में आप के मूल सेट करने की जरूरत है , शक्ति अभ्यास पूरा होने जिनमें से एक संक्षिप्त कार्डियो प्रदर्शन करने के लिए है में। घर पर स्लिमिंग अभ्यास, बुनियादी चरित्र होने, के रूप में कुशलतापूर्वक और जल्दी से यह शरीर पर अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा मिल जाएगा।

इस तरह के अभ्यास deadlifting बारबेल, स्क्वाट कंधे, शामिल हो सकते हैं बेंच प्रेस, खींच-अप, क्षैतिज जोर, डम्बल के साथ lunges, प्रेस रॉड खड़े या बैठे, और अन्य। कार्डियो तुरंत प्रदर्शन किया शक्ति के बाद, अधिक उत्पादक होते हैं और शरीर को राहत देने के एक ही परिसरों की तुलना में अधिक वसा से लोगों को लगा कि अलग से किया जाता है। जब घर पर प्रशिक्षण आप के लिए सुनिश्चित करें कि सभी अभ्यास सही तकनीक के साथ और सुरक्षा मानकों का कड़ाई से पालन में प्रदर्शन करने के लिए बहुत सावधानी की जरूरत है।