वजन घटाने के लिए प्रोटीन उत्पादों: सद्भाव के रास्ते पर व्यापार गत

आहार में प्रोटीन की मात्रा का सवाल - एक चर्चा। लेकिन यहाँ भोजन में प्रोटीन की उपस्थिति के लिए की जरूरत भी चर्चा नहीं कर रहा है। समस्या यह है कि लगभग सभी प्राकृतिक उत्पादों, वसा का एक काफी बड़ी राशि शामिल है "लोड।" एक प्रकार का अनाज प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन फलियां के साथ "लोड" दूरस्थ और खराब अवशोषित है। क्या करें, "समझौता" प्रोटीन क्या हैं वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ? सूची काफी बड़ा है, लेकिन तथ्य यह है कि आदर्श प्रोटीन जार और खेल पोषण के पैकेट में पाया जाता है को स्वीकार करना होगा।

निविदा चिकन

यूनिवर्सल पशु प्रोटीन - एक चिकन, चिकन स्तन, वांछनीय है के रूप में शव के इस हिस्से सबसे लाभप्रद उड़ान भरने के लिए - यह व्यावहारिक रूप से एक शुद्ध मांस, जो केवल उरोस्थि काटने की आवश्यकता है। खो वजन हालांकि एक अपवाद के रूप, चिकन भून के लिए अनुशंसित नहीं है - सप्ताह में एक बार - आप अपने आप को इलाज कर सकते हैं। बस न दें "हर दिन दावत"। हर रोज उबला हुआ स्तन, या सेंकना में। हाँ, यह थोड़ा अपस्फीति है। लेकिन अगर आप कम वसा ड्रेसिंग और सॉस जोड़ने के लिए, आप जीवन, यहां तक कि एक आहार पर किया जा रहा है का आनंद सकता है।

समुद्री भोजन

वजन घटाने के लिए प्रोटीन उत्पादों मछली और समुद्री खाने में शामिल हैं। लेकिन इस विकल्प को हर किसी के लिए नहीं है। उबला हुआ और भुना हुआ दुबला मछली स्वाद तो इतना। एक आमतौर पर बहुत नमकीन स्मोक्ड। तो अगर आप समय की बचत करने के लिए तैयार खरीदने के लिए, एक ही दिन गहन अभ्यास पर तैयार होने के लिए चाहते हैं - पसीना नमक लाने के लिए। हम तेल मछली खाने कर सकते हैं? आप यह अच्छी तरह से ले जाने के लिए हैं, तो आप, लेकिन दिन में, आहार में वसा की कुल राशि '50 यही है, अगर आप केवल कम वसा खाना खाने के लिए दिन के सभी आराम करने के लिए सहमत अधिक नहीं होनी चाहिए कर सकते हैं, मछली इस तरह का लाभ होगा। आखिरकार, यह बहुत उपयोगी है - मस्तिष्क समारोह और जहाजों की हालत में सुधार। वजन घटाने के लिए प्रोटीन उत्पादों में शामिल हैं हमारे मछली आकस्मिक नहीं है - यह फास्फोरस, ऊर्जा अणुओं के निर्माण के लिए आवश्यक होता है। ताकि मछली जो लोग प्रशिक्षण की मदद से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं के लिए आवश्यक है। विशेष रूप से अच्छा प्रकार की समुद्री मछली - अपने तेल अच्छी तरह से यहां तक कि जो वसा सामन से बीमार हैं द्वारा सहन किया। बस चिकन (100 ग्राम गूदा प्रोटीन का लगभग 21 ग्राम) में की तरह, तैयार उत्पाद की जी केवल 18-19 ग्राम प्रति 100 - और प्रोटीन उसमें बहुत छोटे होते हैं।

दूध और डेयरी उत्पादों की आपूर्ति: पक्ष-विपक्ष

वजन घटाने उत्पादों के लिए प्रोटीन की सूची दूध की एक किस्म के बिना पूरा नहीं होगा। मैं दूध, पनीर या दही खा सकते हैं अगर आप एक आहार पर कर रहे हैं? हम थे मादक पदार्थों की लत का डर (पनीर के), (केफिर से) वसा (होल मिल्क) और gastritis का एक बहुत से अधिक वजन के लिए समान है। हालांकि, सब कुछ भयानक है अगर, सचमुच? हाँ, पनीर वास्तव में हमारे खुशी दूध 2% वसा 3.5% की एक वसा की मात्रा के साथ दूध की तुलना में बेहतर स्वाद के लिए देता है, लेकिन खाने के विकार के बिना लोगों में लक्षण देखे गए हैं, और आम तौर पर जठरशोथ बैक्टीरिया की वजह से। हालांकि, दूध एक और घातक है - यह उपचय प्रक्रियाओं की ओर चयापचय को बदल देता है। यह खो वजन करने के लिए अच्छा है, dieters जो विपरीत की जरूरत के लिए अपनी मांसपेशियों को और बुरे की रक्षा - अपचयी प्रक्रियाओं। तो प्रशिक्षण के बाद और सोने से पहले डेयरी उत्पादों नहीं खाते हैं।

क्या अन्य प्रावधानों आहार में सेवन किया जा सकता है, इस तथ्य है कि हम प्रोटीन खाद्य पदार्थों में रुचि रखते हैं को देखते हुए? कुटू, सेम और सभी सोया से बने - वजन घटाने और अच्छा सब्जी प्रोटीन के लिए। हालांकि, अगर उनके उपयोग के लिए आवश्यक है याद रखना होगा कि प्रोटीन (पच) वे पशु उत्पादों में से दो बार कम होते हैं।