कैसे 2 महीनों में वजन कम करने के? यह संभव 2 महीनों में वजन कम करने के है

शायद, किसी के लिए एक गुप्त इच्छा है कि अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के धीमी गति से नहीं किया जाना है। सभी अतिरिक्त तरीकों सरल कारण के लिए भुगतान नहीं कर रहे हैं पत्ते से वापस भी तेजी से वजन कि। फिर भी, 60 दिन - इस समय की एक पर्याप्त लंबी अवधि काफी हद तक अपने आकार तय करने के लिए है। हम कैसे 2 महीनों में वजन कम करने के के एक संक्षिप्त दौरे शुरू हो जाएगा।

सिद्धांत का एक बिट

हमारे वजन जटिल जैव रासायनिक शरीर के भीतर होने वाली प्रक्रियाओं का परिणाम है, लेकिन एक साधारण सच करने के लिए कम है। अवशोषित ऊर्जा की मात्रा इसकी खपत से अधिक है, शेष अचेतन आरक्षित टाल जाता है, आम तौर पर पेट और जांघों पर। ऐसे मामलों चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल समस्याएं हैं, लेकिन फिर भी इस तरह के रोगों के साथ वसा भंडार हवा से लिया नहीं कर रहे हैं। इसलिए, यह पहले से ही कैसे 2 महीनों में वजन कम करने के के सवाल का जवाब देने के लिए संभव है: यह कम खाने के लिए आवश्यक सब से पहले है, और कहा कि वजन घटाने के गहन है, और अधिक चलते हैं।

क्या होगा अगर सभी पिछले प्रयास विफल रहे हैं

एक मुट्ठी में इच्छा को इकट्ठा, घर फ़ोटो, जो स्पष्ट रूप से बहुत ज्यादा सब देखा जा सकता है चारों ओर लटका है, और तय करने के लिए उस स्थिति यदि हम एक ही लय में रह रहे कभी नहीं बदलेगा। अगर कोई हार्मोनल विफलता (वजन बहुत जल्दी उठाया) के संदेह है, पहले की जांच की और एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट द्वारा इलाज किया जाना चाहिए। सभी अतिरिक्त वजन के साथ समस्याओं से पीड़ित लोगों में से, जो उन लोगों के लिए एक गंभीर हार्मोनल असामान्यताएं है का प्रतिशत बहुत कम है, लेकिन वास्तव में खो वजन केवल 2 महीनों के लिए एक स्वस्थ व्यक्ति हो सकता है, इसलिए क्लिनिक का दौरा करने के लिए सुनिश्चित हो।

मनोवैज्ञानिक घटक

नहीं यूरोप स्लिमिंग पाठ्यक्रम में कुछ नहीं के लिए एक परिवार के मनोवैज्ञानिक के लिए एक यात्रा के साथ शुरू होता है। भीतरी रवैया और प्रेरणा, अधिक महत्वपूर्ण हैं क्योंकि के "वजन जल्दी खोने" वाली धीमी आमतौर पर धीरे-धीरे ध्वस्त हो, क्योंकि शरीर स्पष्ट तुम क्यों शेयरों से अलग करने की जरूरत नहीं है।

यहाँ यह उल्लेखनीय है कि साधारण ज्यादा खा और उदासीनता (पर्याप्त शारीरिक गतिविधि का अभाव) एक मनोवैज्ञानिक जड़ों के तहत अक्सर हैं: तनाव, सकारात्मक भावनाओं के विस्थापन। सुरक्षा के अचेतन भावना शरीर में वसा की परत के निर्माण के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं। : इसलिए, यदि किलोग्राम छोड़ने के लिए नहीं करना चाहता था, वहाँ कहने के लिए कम है "मैं अपना वजन कम करना चाहते हैं 2 महीनों में", हम पहले कारण जो अतिरिक्त वजन की अनुमति दिखाई समझना चाहिए।

2 महीने के लिए एक कार्यक्रम तैयार

हम योजना शुरू करते हैं। भूल जाते हैं कि परिणाम एक असली और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होना चाहिए न करें।
धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से छोड़ने किलोग्राम की खपत और कैलोरी की खपत है, और इसलिए चयापचय को सामान्य के बीच संतुलन से संकेत मिलता है। डॉक्टरों का कहना है कि 0.5-1 किलो प्रति सप्ताह - आदर्श है। यह ध्यान देने योग्य है कि आप अधिक तो वजन घटाने के भीतर किसी भी बाद कार्रवाई किलोग्राम की एक बहुत बड़ी हानि हो जाएगा रहे हैं अतिरिक्त भार। केवल आ सामान्य वजन बहुत इसकी गिरावट धीमी गति से।

प्रति माह 4 किलोग्राम कम करने के लिए - एक लक्ष्य निर्धारित करें। समस्या के आधार पर, कैसे 2 महीनों में वजन कम करने के कार्यक्रम के अंतिम परिणाम 8 किलो के लिए राशि होगी। प्रभावशाली, है ना? लेकिन इस सीमा नहीं है। तो हर हफ्ते आपके पास एक किलोग्राम को अलविदा कहना, इतना नहीं। आप भी करने को तैयार हैं? के लिए अपने शरीर का भुगतान क्या यह नफरत वसा कार्रवाई करने के लिए शुरू कर देंगे?

कट्टरता यहाँ एक बुरा सलाहकार है। सभी गंभीर आश्वासन छह के बाद कभी नहीं खाते हैं और मुड़कर नहीं देखा पर मिठाई का उल्लंघन कर रहे हैं। इसलिए, की स्थिति उचित होना चाहिए। छोटे प्रतिबंध के साथ शुरू करो, मिठाई के बजाय तारीखों, सब्जियों पास्ता के बजाय गार्निश। रद्द या उसकी रोटी सर्विंग दो बार कम। , पांच उठक-बैठक आज समानांतर प्रयोग करते हुए कनेक्ट किया गया, कल, 7, 10, प्लस की एक जोड़ी एक सप्ताह पुश-अप।

क्यों इस रणनीति है? आप एक आहार पर बैठने नहीं है, और पुनर्निर्माण जीवन, विचार और भोजन के साथ संबंध है, और यह एक लंबी प्रक्रिया है। आदेश मूड नहीं खोने के लिए, परिणाम को चिह्नित करने के लिए सुनिश्चित हो। सप्ताह के अंत में किलोग्राम में वहाँ बोझ? बहुत बढ़िया, आप एक पुरस्कार के रूप में एक छोटे से मिठाई खर्च कर सकते हैं। भार एक ही रहता है? अपने मेनू में संशोधन, इसलिए वहाँ अभी भी है घटाना या बदल दें।

हम एक अनुबंध में प्रवेश

लिखित रूप में यह डिजाइन करने के लिए सुनिश्चित करें। आपका अंतिम लक्ष्य, एक सप्ताह या यहाँ तक कि हर दिन के लिए समस्या चित्रित किया जाना चाहिए। तुम क्या देने के लिए तैयार हैं से (जैसे चाय में चीनी या क्रीम जोड़ने को रोकने के लिए छोटे परिवर्तन, दो महीने के लिए अच्छा परिणाम दे सकते हैं), और क्या अभ्यास प्रदर्शन करेंगे।

प्रत्येक परिणाम ध्यान दिया जाना चाहिए, हालांकि टेप के साथ शरीर की मात्रा को मापने का वजन परिणामों को ठीक। स्पष्टता के लिए एक कार्यक्रम का निर्माण करें। भी प्रोत्साहन की एक प्रणाली और दंड (व्यवहार करता है या एक सुखद खरीद के रूप में) का विकास करना, उदाहरण के लिए, आहार या अतिरिक्त व्यायाम अगले सप्ताह के एक मामूली कस।

एक डायरी है, जो सभी के लिए प्रति दिन खाया नोट रखना सुनिश्चित करें। यह आपके सवाल का जवाब देने में मदद मिलेगी: "मैं वजन क्यों प्राप्त करते हैं जब मैं कुछ भी नहीं खाते हैं?" आप 2 सप्ताह में वजन कम करना चाहते हैं, आप एक ही पद्धति केवल सब्जियों, दुबला अनाज और कुछ फल का पालन कर सकते, केवल तीव्र, सभी वसा, मिठाई को हटाने और तली हुई,। भूल जाते हैं फिर धीरे-धीरे अधिक उदार शासन करने के लिए ले जाने के लिए न करें।

खाद्य, या क्या वजन कम करने के खाने के लिए

आप अपने आप को सीमित करने के लिए पसंद नहीं है, तो यह फार्मूला 1 + 4 में मदद मिलेगी, जो है, आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन प्रत्येक चम्मच, एक थाली पर रखी, चार से किसी भी ताजा सब्जियों, तेल और अन्य additives के एक ही सलाद भागों पूरक होना चाहिए। इस प्रकार, कटा गोभी 8 चम्मच के साथ लज़ान्या का एक टुकड़ा आकार लगाने के एक हिस्से का प्रतिनिधित्व करता है। मिठाई एक समान तरीके से इस्तेमाल किया जा सकता, meringue फल काटने जोड़ सकते हैं और एक महान मिठाई मिलता है।

क्या वास्तव में होना चाहिए, इसलिए यह के नमक, तैयार खाद्य पदार्थ, मांस, सॉस, केक और क्रीम केक। घर चिकन स्तन बाहर रखो, दलिया के एक चम्मच और ताजा सब्जियों का एक अच्छा भाग के साथ विस्तार हो रहा है, आप केवल अपना वजन कम नहीं होगा, लेकिन यह भी शरीर को लाभ लाने के लिए। सूखे फल और अंजीर कन्फेक्शनरी के बिना ऐसा करने में मदद करेगा। बहुत ज्यादा मिठाई के लिए तैयार हैं, तो चॉकलेट के बिना कैंडी, कैंडी या मार्शमेलो खरीदते हैं। एक "उपवास दिन", केवल चाय और मुरब्बा व्यवस्थित करें। निश्चित रूप से सुबह आप बल्कि स्वीट्स से अनाज चाहते हैं।

कुछ टिप्स:

• दलिया के साथ दिन की शुरुआत। यह आपको एक लंबे तृप्ति की भावना और पोषक तत्वों की एक बड़ी संख्या के लिए ऊर्जा का एक बहुत दे देंगे।
• वजन घटाने की पूरी अवधि के लिए वसा और मीठा त्यागें, और फिर इन खाद्य पदार्थों अधिक से अधिक 2 बार एक हफ्ते नहीं खाते हैं।
• मेयोनेज़ और केचप से बचें।
• गेहूं के आटे से और केवल सुबह में बनी ब्रेड खा लो।
• हरे रंग के लिए शराब, कॉफी और काली चाय से बचें, चीनी की जगह।
• कम से कम तीन भोजन छोटे हिस्से में एक दिन खाओ। नाश्ता पनीर और कम वसा वाले पनीर, फल और सब्जियों के हो सकते हैं।
• तरल पदार्थ का खूब सेवन करें, कम से कम 2 लीटर एक दिन।

कई माताओं, कैसे बच्चे के जन्म के बाद 2 वजन कम करने का सवाल के बारे में परवाह है क्योंकि आंकड़ा अक्सर इतनी जल्दी बरामद नहीं किया गया है। इन सभी सिफारिशों का पालन और स्तनपान के दौरान कर सकते हैं, क्योंकि यह एक भूख हड़ताल नहीं, और बिजली अनुकूलन है।

शारीरिक गतिविधि

इसके बारे में कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आप उन्हें खींच और चयापचय में तेजी लाने की जरूरत नहीं है। तुरंत पहले दिन जिम में कूद न करें। पूरे शरीर में सांस, चक्कर आना और दर्द की तकलीफ खेल के लिए एक लंबे समय के रीपल्स प्यार के लिए अगले दिन। कुछ tilts और स्क्वाट कि एक सुखद एहसास छोड़ दिया करें।
अगले दिन, एक छोटा सा, व्यायाम की संख्या में वृद्धि और उन्हें दूसरों के साथ विविधता। सबसे वजन घटाने के लिए प्रभावी निम्नलिखित अभ्यास कर रहे हैं:

• घेरा (या zhimflekstor hulahup) - दैनिक, 10-15 मिनट के एक दिन।
• साइड झुकता, 50-100 हर तरह।
• पैर, झूलों, lunges और स्क्वाट (50 बार) पर अभ्यास करना।

कैसे 2 महीनों में वजन कम करने के बारे में बात कर, प्रशिक्षण के लाभ का उल्लेख नहीं। सिर्फ 20 मिनट खर्च एक दिन, आप जल्द ही अपने postroynevshemu सिल्हूट चकित हो जाएगा।

आपातकालीन स्लिमिंग

वजन जल्दी खोने के लिए भी संभव है, लेकिन वजन घटाने 2 दिन हो जाएगा नहीं वसा ऊतकों की कीमत पर, और तरल को हटाने के द्वारा। ऐसा करने के लिए, वहाँ कई अलग आहार हैं:

• केवल खनिज पानी।
• पानी और संतरे।
• कम वसा दही और चोकर।

मोनो और भूख हड़ताल की सभी हानिकारक हैं, और उनकी लंबी छड़ी नहीं किया जा सकता है, लेकिन अगर तुम सच में जल्दी से कमर को कम करने की जरूरत है, केवल 3-4 दही का एक दिन कप पीने के लिए, इस विधा 2 दिन से अधिक का पालन करने में वांछनीय नहीं है की कोशिश करो। पानी पीने के लिए मत भूलना।

सारांश निष्कर्ष

अच्छा रवैया, एक संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि अपने परिणाम देने के लिए आवश्यक है। बिजली की बचत मोड के दौरान दो महीनों के लिए, आप के आसपास 8-10 किलो फेंक सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, वे वापस क्योंकि इस समय के दौरान खाने की प्रक्रिया का अपनी धारणा का पुनर्निर्माण नहीं आते हैं,। अब आप जानते हैं कि कैसे अपना वजन कम करने के लिए। 2 मिनट और प्रयास के बिना सफल नहीं होगा, लेकिन यह आज शुरू करने के लिए परिणाम के लायक है।