वजन घटाने के लिए व्यायाम करें। एरोबिक्स के साथ साथ शक्ति प्रशिक्षण - सफलता के लिए अपने गुप्त

यह कोई रहस्य नहीं है कि आहार भोजन की मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त है। इसी समय, आप सोफे से उठने के बिना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जीवन के इस तरह से कॉल करने के लिए पूरा करने के लिए मुश्किल है। सब के बाद, एक कम कैलोरी आहार पर आप थकान, चक्कर आना अनुभव करते हैं। ऊर्जा भी सामान्य घरेलू मामलों के लिए पर्याप्त नहीं है। ग्लूकोज और मस्तिष्क पीड़ित की कमी से। ध्यान विचलित, बौद्धिक काम में लगे हुए मुश्किल है हो जाता है। इसके अलावा, आहार में गंभीर प्रतिबंध है, आमतौर पर आहार के अंत पर वजन का एक अतिरिक्त सेट भड़काती। इसलिए, यह कुछ आहार प्रतिबंध का पालन करने के बुद्धिमान है। आटा, वसा, मीठा, नमकीन और कम से कम धूम्रपान किया। निश्चित रूप से अधिक सब्जियों के आहार में दर्ज करें और, अधिक चलते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि शारीरिक गतिविधि के प्रकार महत्वपूर्ण नहीं है। यहां तक कि जब सफाई और कपड़े धोने बर्तन में लगे हुए हैं, अभी भी कैलोरी ठीक से जला दिया। बेशक, यह व्यक्ति के लिए वजन कम होगा। लेकिन अंतिम लक्ष्य है - एक सुंदर, आनुपातिक और कड़ी कर दी गई आंकड़ा है, वजन घटाने के लिए व्यायाम एक वजन कम करने के कार्यक्रम का एक अभिन्न हिस्सा होना चाहिए।

डम्बल या चल रहा है? हम प्रशिक्षण की योजना बनाने के

प्रशिक्षण के प्रकार वायवीय और अवायवीय (शक्ति) में विभाजित किया जा सकता है। पूर्व, चल घूमना, विभिन्न उपकरणों के साथ तैराकी, नृत्य, स्कीइंग, समूह कक्षाएं शामिल हैं। एक अन्य समूह वजन के साथ अभ्यास भी शामिल है। एक छोटा सा स्पष्टीकरण: आकार देने और pilates भी कर रहे हैं शक्ति अभ्यास। इस मामले में, लोड गतिशील या स्थिर हो सकता है। एक जटिलता खुद शरीर के वजन में कार्य करता है के रूप में।

तथ्य यह है कि वायवीय और अवायवीय व्यायाम वास्तव में अलग हैं के बावजूद, कैलोरी की खपत लगभग समान है। यह निर्धारित करने के लिए क्या मुश्किल है शारीरिक व्यायाम वजन अधिक प्रभावी ढंग से कम करने के लिए। यह माना जाता है कि ऑक्सीजन वसा की उपस्थिति अधिक सक्रिय रूप से जला दिया जाता है है। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण एक निरंतर कार्रवाई प्रदान करता है। इसके अलावा, अच्छी तरह से विकसित की मांसपेशियों को व्यापक शक्ति की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि जिम में गहन प्रशिक्षण के एक साल के बाद आप सुरक्षित रूप से अपने आप को और अधिक केक का एक टुकड़ा से लिप्त हो सकते हैं, डर है कि यह वसा को स्थगित कर दिया जाएगा बिना। इसके अलावा, वजन के साथ काम कर रहा है, तो आप आसानी से अपने समस्या क्षेत्रों podkorrektiruete कर सकते हैं।

जिम में एरोबिक्स प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों के बीच अनन्त विवाद को तार्किक अंत dietitians लाया। उनके विचार में, वजन घटाने के लिए व्यायाम लोड के दोनों प्रकार के शामिल करना चाहिए।

शक्ति अभ्यास के बारे में कई मिथकों

आज, जिम में प्रशिक्षण निष्पक्ष सेक्स के बीच काफी लोकप्रिय हैं। लेकिन इस के बावजूद, कई लड़कियों कि डम्बल और एक बारबेल के साथ आकर्षक, वे तगड़े की तरह दिखाई देगा विश्वास करते हैं। ऐसा लगता है कि इन आशंकाओं किसी भी आधार के बिना कर रहे हैं। यहां तक कि मजबूत लिंग काफी इस तरह के एक रूप को प्राप्त करने के लिए मुश्किल है, कि हम लड़कियों के बारे में बात करते हैं।

महिलाओं मध्यम आयु वर्ग कुछ पूर्वाग्रह के साथ सत्ता के व्यायाम, उन्हें युवा का विशेषाधिकार पर विचार कर रहे हैं। हालांकि यह चालीस साल के बाद था अच्छा स्वर में विकसित की मांसपेशियों को पहले से कहीं अधिक की जरूरत है। नहीं कारण के बिना, विशेषज्ञों का निश्चित रूप से व्यायाम जिम में वजन कम करने के लिए पूरक होगा चालीस साल के बाद सलाह देते हैं। बेशक, यह लोग हैं, जो खेल कभी नहीं खेला है पर लागू नहीं होता।

कुछ लोगों का मानना है कि वजन कम करने के जबकि repetitions की अधिकतम संख्या बनाने निश्चित रूप से, कम वजन के साथ सौदा करने की आवश्यकता होगी। लेकिन, अनुभव है, जैसा कि उन जिसका वजन आदर्श से काफी अधिक है के लिए, एक अधिक प्रभावी दृष्टिकोण ठीक विपरीत है।

एक अन्य आम धारणा है आवृत्ति और प्रतिरोध प्रशिक्षण की अवधि से संबंधित है। वास्तव में, आदेश में एक सप्ताह में दो बार वजन, 40-50 मिनट सत्र की पर्याप्त लंबाई कम करने के लिए में। बेशक, यह है कि, जिम में प्रशिक्षण के अलावा, आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व मान लिया जाता है।

यह माना जाता है कि जिम में वजन घटाने के लिए व्यायाम निश्चित रूप से प्रशिक्षक लेने के लिए होगा है। यह काफी सही नहीं है। बेशक, बुरा नहीं है, अगर एक सक्षम और अनुभवी कोच एक अभ्यास के कार्यान्वयन के सिद्धांत की व्याख्या करेगा, लेकिन यह पूरी तरह से वैकल्पिक है। कौन बिक्री किताबें और सीडी सुलझा क्या इरादा एक पेशी समूह के लिए व्यायाम में मदद मिलेगी के लिए पर्याप्त है। इसलिए, आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर का भुगतान करने के लिए पैसे नहीं है, तो, भले ही आप उलझन में नहीं हैं। इसके अलावा, विशेष रूप से इतनी के रूप में अभ्यास के सही क्रियान्वयन को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया सिमुलेटर।

के लिए मोटापे से ग्रस्त लोगों को वजन कम करने के बहुत तीव्र होना चाहिए व्यायाम - यह सबसे dieters की काफी एक आम गलत धारणा है। वास्तव में, एक व्यक्ति जिसका वजन सामान्य से काफी अधिक है, तो आप धीरे-धीरे व्यायाम में शामिल हो की जरूरत है बुनियादी अभ्यास और प्रशिक्षण के कुछ ही मिनटों के साथ शुरू।

गलत लोगों का मानना है कि इस शक्ति प्रशिक्षण केवल कुख्यात "कमाल" में आयोजित किया जा सकता है। प्रगति अभी भी खड़े नहीं करता है, और अब स्वास्थ्य केन्द्रों के ग्राहकों एरोबिक, शक्ति और संयुक्त कार्यक्रमों की एक विशाल विविधता है।

अंत में, मुझे लगता है कि नेट जोड़ना चाहते हैं। आहार के बिना वजन घटाने के लिए व्यायाम विपरीत परिणाम प्राप्त होंगे। सब के बाद, खेल भूख बाहर खेला जाता है। तुम भी कर सकते हैं की सूचना नहीं, कितना अधिक परिचित खाएंगे।