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व्यायाम "तितली": प्रदर्शन तकनीक। छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए पुरुषों के लिए जिम अभ्यास पर
व्यावसायिक ट्रेनर "तितली" या "तितली" (के रूप में यह आम में कहा जाता है) एक प्रशिक्षण उपकरण, का उपयोग कर आप छाती, कंधे, हाथ की मांसपेशियों और यहां तक कि प्रेस काम कर सकते हैं जो है। खिलाड़ी उसके सामने कोहनी पर mahatelnye आंदोलन, टेढ़ा और तुला करनी होगी। यह डिवाइस के डेटा के लिए धन्यवाद है और कहा गया है।
मॉडल का विवरण
जिम के लिए फिटनेस उपकरण तंत्र द्वारा एक दूसरे से अलग हो सकता है। आप अपेक्षाकृत सरल उपकरणों है कि एक केबल रोलर और माल की वजह से बढ़ रहा है संभाल पा सकते हैं। हालाँकि, और अधिक जटिल मशीनों के पार, लिंकेज को शामिल। लेकिन वे सभी एक समान सुविधा है। सिम्युलेटर "तितली" एक धातु फ्रेम और दो हैंडल के साथ सुसज्जित है। यह फ्रेम सीट रखा होगा।
वर्तमान स्तर पर यह बिजली उपकरणों, जो पैर की मांसपेशियों पंप करने के लिए सीधे और सिम्युलेटर "तितली", और कोई डिवाइस कनेक्ट करने में सक्षम हैं की एक किस्म को देखने के लिए संभव है।
क्या मांसपेशियों काम करने के लिए व्यायाम "तितली" क्या कारण हैं?
- उच्च और मध्यम भागों छाती पर का कवच की मांसपेशियों के (बड़े मांसपेशी)।
- सामने त्रिभुजाकार मांसपेशी फाइबर।
- मछलियां साथ त्रिशिस्क कंधे।
- Obliques।
- अग्रस्थ सेराटस मांसपेशियों।
- बंद कंधे मांसपेशी फाइबर।
विशेषताएं लोकप्रिय उपकरणों
व्यायाम "तितली" सेट के द्रव्यमान के लिए एकमात्र साधन के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। वे डम्बल साथ बारबेल बदल नहीं सकते। दूसरे शब्दों में, डिवाइस पर व्यायाम बुनियादी रूप में नहीं माना जाता है, वे अलग किया। काम का प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान छाती के कोर की मांसपेशियों में शामिल थे। कई एथलीटों के अनुसार, इस डिवाइस के मुख्य दोष यह है।
लेकिन इस के बावजूद, एक पेशेवर ट्रेनर, "तितली" एथलीटों के बीच काफी लोकप्रिय है। यह तथ्य यह है कि छाती पर का कवच की मांसपेशियों की मदद से त्रिशिस्क साथ मछलियां के रूप में, पूर्णता के लिए लाया जा सकता है और साथ ही के कारण है। इसके अलावा, उठाने रॉड के दौरान, उदाहरण के लिए, वहाँ उतार चढ़ाव हथियार जो सिम्युलेटर छीन रहे हैं। इस कारण से, मांसपेशियों एक अच्छी तरह से परिभाषित लोड मिल जाएगा।
पेशेवर एथलीट घटना यह छाती की मांसपेशियों को दूर करने के लिए आवश्यक है कि में सिम्युलेटर की मदद का सहारा लिया, यह एक बेहतर आकार देने के लिए। व्यायाम "तितली" उन एथलीटों जिसका उद्देश्य आकार को बनाए रखने के लिए है के लिए आदर्श समाधान है।
तकनीक का पालन करना चाहिए
वहाँ डिवाइस के आपरेशन के लिए कई विकल्प हैं। उनकी मदद के साथ, हम मांसपेशी समूहों की एक किस्म के काम करने के लिए सक्षम हो जाएगा। उदाहरण के लिए, आप व्यायाम, पूरी तरह से फैले हाथ प्रदर्शन कर सकते हैं, और कोहनी पर तुला हुआ जा सकता है। इस तरह के जिम के लिए प्रशिक्षकों, आप काम करने की अनुमति के रूप में वापस में बैठे या कुर्सी की पीठ का सामना करना पड़। नतीजतन, लोड अलग मांसपेशी समूहों के लिए आपूर्ति की है।
यह कुछ बुनियादी सिफारिशों है कि व्यायाम तकनीक से संबंधित सूचीबद्ध करना चाहिए।
- सिम्युलेटर पर काम करते हुए, रीढ़ की हड्डी संभव के रूप में सीधे रूप में रखा जाना चाहिए, कसकर वापस करने के लिए पकड़। पैर फर्श पर मजबूती से खड़े होना चाहिए।
- व्यायाम, "तितली" के दौरान, आप यह सुनिश्चित करें कि हाथ मंजिल के समानांतर हैं बनाना चाहिए। यह कोई फर्क नहीं पड़ता, वे मुड़े या सीधा कर दिया जाएगा।
- प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान उससे आगे निर्देशित किया जाना चाहिए। यह एक हाथ जानकारी दौरान गर्दन के ऊपर-तनाव करना असंभव है। प्रशिक्षण प्रक्रिया पूरी तरह से नियंत्रित किया जाना चाहिए। हथियारों बढ़ाया जाना चाहिए समय की जानकारी के रूप में, और प्रजनन के दौरान। उन्हें आराम की सलाह नहीं दी है।
- यह आती है, सब आसानी से और धीरे धीरे उसे निष्पादित करने के आंदोलनों बनाने के लिए अनुशंसित नहीं है। हाथ समतल के सिम्युलेटर में कुछ देर लग जाने की आवश्यकता है, और फिर प्रजनन शुरू उनकी मूल स्थिति में उन्हें बहाल करने,। साँस छोड़ना जानकारी, सांस के बाद किया जाता है - प्रजनन के समय में। आप धीरे-धीरे साँस लेने के लिए की जरूरत है।
- यह महत्वपूर्ण है कि इसमें शामिल जानकारी के पाठ्यक्रम में ऊपरी बांह, नहीं कलाई थे।
- व्यायाम के दौरान, आप महसूस करते हैं कि वे छाती पर का कवच की मांसपेशियों, वे तनाव में ऊपर काम कर रहे हैं की है। इस भावना मौजूद नहीं है, तो इसका मतलब है कि खिलाड़ी गलत कर रहा है।
अध्ययन छाती की मांसपेशियों
छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम "तितली" पूरा करने के लिए, आप बेंच सीट पर बैठने को अपने विकास के लिए निर्धारित करने की आवश्यकता है। वापस कसकर बाक़ी के खिलाफ लगाए जाना चाहिए। ब्लेड, रखा जाना चाहिए स्तन थोड़ा आगे खींच लिया जाना चाहिए।
संभाल ले लो ताकि अग्र-भुजाओं और कंधों एक सीधे कोण बनाती हैं। वे एक ही विमान में होना चाहिए। इस के कारण, लोड अधिक छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर नहीं अपने हाथ में कार्य करेगा।
उसके बाद आप हाथ नोट करने के लिए जब तक ब्रश एक दूसरे के बगल दिखाई नहीं देगा शुरू करना चाहिए। इस स्थिति में, इसे 2-3 सेकंड के लिए रहने के लिए, और फिर मूल पर लौटने के लिए आवश्यक है। प्रजनन हाथ ऊपर होना चाहिए जब तक आप छाती की मांसपेशियों के एक मामूली खींच लग रहा है। पेशेवर एथलीट कम से कम 12 repetitions के प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है। प्रयास कम से कम तीन होना चाहिए।
आप बाक़ी कोण व्यायाम "तितली" बदलते हैं तो छाती की मांसपेशियों के विभिन्न क्षेत्रों से लोड होगा।
छल
- यह संयंत्र और उसके हाथ तेजी से लाने के लिए आवश्यक नहीं है।
- बेंच के पीछे से आंसू अनुशंसित नहीं है।
- यह प्रदर्शन तुरंत "तितली" सिम्युलेटर और डम्बल के प्रजनन पर व्यायाम करने के लिए एक प्रशिक्षण दिन में असंभव है। अन्यथा, आप गंभीर रूप से घायल हो सकता है।
- नोट करने के लिए सिम्युलेटर के हाथों छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए बुनियादी अभ्यास प्रदर्शन के बाद सबसे अच्छा है आगे बढ़ें।
त्रपेजियस और तिर्यग्वर्ग मांसपेशियों रक्त स्राव
एक और काफी लोकप्रिय व्यायाम। ताकि छाती बाक़ी के खिलाफ विश्राम आप बैठ जाओ की जरूरत है। जरूरत के साथ पैर पक्ष में रखने के लिए। वापस सीधे रखा जाना चाहिए। हैंडल समझ और उन्हें धीरे से अधिक खींच, और फिर बस के रूप में धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। पुनरावृत्ति के दृष्टिकोण की संख्या पिछले मामले में के रूप में ही है।
क्या परिणाम प्राप्त किया जा सकता
- पुरुषों के लिए एक स्पष्ट राहत को देखने के लिए सक्षम हो जाएगा।
- लोड संतुलन के कारण, मांसपेशी फाइबर व्यापक विकसित किया जाएगा।
- महिलाओं के लिए, सिम्युलेटर एक उठाने प्रभाव पड़ता है, स्तन के आकार को समायोजित करने में मदद करता है।
- मिश्रण और सिम्युलेटर पर हाथ के कमजोर पड़ने उद्देश्यपूर्ण केवल छाती की मांसपेशियों बाहर काम करने में मदद करता है।
- "तितली" उन लोगों को जो कंधे करधनी की चोटों पड़ा है के लिए एक त्वरित समय के लिए ठीक करने के लिए मदद मिलेगी।
प्रभावी रूप से व्यायाम या नहीं?
अक्सर आप डिब्बों कि इस अभ्यास पूरी तरह से बेकार है से सुन सकते हैं। यह वास्तव में है? इस सवाल का जवाब करने के लिए, यह अनुसंधान की एक बड़ी राशि है, जिसके दौरान जांच कितना जिम के लिए इन प्रशिक्षकों स्तन की मांसपेशियों के विकास को प्रभावित किया गया था।
निष्कर्ष है: उन पर प्रदर्शन किया अभ्यास, "घर्षण" श्रेणी का उल्लेख है, लेकिन वजन बढ़ाने में योगदान नहीं है। दूसरे शब्दों में, इस उपकरण की मदद से प्रशिक्षण स्तन आकार में सुधार करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह अब और नहीं है।
महत्वपूर्ण लाभ में है कि लोड पूरे आंदोलन के दौरान निरंतर बनी हुई किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक डम्बल के मामले में, प्रतिरोध प्रक्षेपवक्र के शीर्ष कम हो जाएगा। "तितलियों" के मामले में, यह आंकड़ा बुद्धि में के रूप में एक ही रहता है, और हाथ के प्रजनन में।
निष्कर्ष
इस समीक्षा में हम समझने के लिए जिम "तितली" के लिए प्रशिक्षकों का गठन किया कोशिश की है। इन कुंजियों अभ्यास काफी लोकप्रिय हैं। हमें उम्मीद है कि लेख को समझने के लिए वास्तव में क्या आप इस डिवाइस की जरूरत है मदद की है।
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