आप कितना क्यूब्स को प्रेस ऊपर पंप कर सकते हैं? शुरुआती के लिए निर्देश

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रेस पर ग्रहण पासा एक उपलब्धि न केवल पुरुषों के बहुमत, लेकिन यह भी महिलाओं है। खुद को वांछित शारीरिक आकृति में रखो आप जिम में या यहाँ तक कि घर में जिम का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, लोगों को हमेशा तुरंत परिणाम पर भरोसा करते हैं, और इसके बारे में सवाल के बारे में बहुत चिंतित है कि आप कितना प्रेस ऊपर पंप कर सकते हैं क्यूब्स के लिए। कोई एक जवाब मौजूद नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति को विशुद्ध रूप से अलग-अलग है, और वांछित परिणाम प्राप्त करने की शारीरिक संकेतक कई कारकों पर निर्भर करता है। अच्छा शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण मोड के साथ पंप प्रेस औसतन क्यूब्स के लिए यह लगभग 2-3 महीने लगते हैं।

इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू, आप को पता है कि प्रेस ऊपरी और निचले, और में बांटा गया है की जरूरत है obliques। प्रत्येक साइट के लिए, वहाँ कुछ व्यायाम कर रहे हैं। आप कैसे ऊपरी अप पंप करने के लिए में रुचि रखते हैं क्यूब्स प्रेस, यह शरीर को ऊपर उठाने पर ध्यान देना चाहिए। झुकने और रॉक obliques घुमा के सभी प्रकार है, लेकिन महिलाओं क्योंकि मांसपेशियों में वृद्धि कमर को बढ़ा सकते हैं द्वारा, इस तरह के अभ्यास में शामिल नहीं मिलना चाहिए। यह उन्हें एक भारित हुला घेरा साथ कब्जे को बदलने के लिए बेहतर है, यह आपकी मदद करेगा पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने और चिकनी मोड़ अनुकरण। प्राप्त करने के लिए दिखाई परिणाम कम से कम 30 मिनट के हर तरह के लिए यह 3-4 बार एक हफ्ते मोड़ चाहिए। लेकिन पैर उठाने एक अच्छी कसरत कम प्रेस प्रदान करते हैं।

आप गंभीरता से आप कितना क्यूब्स को प्रेस ऊपर पंप कर सकते हैं के सवाल के बारे में चिंतित हैं, तो यह सेट और प्रतिनिधि की संख्या की ओर ध्यान रखते लायक है, लेकिन यहां कोई परिभाषित मानकों देखते हैं। यह सब अपने शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है। कुछ 50 repetitions के लिए असली trifle लगते हैं, और दूसरों को और 10 एक बोझ हो जाएगा। परिणाम प्राप्त करने के लिए यह प्रेस अनुभाग के माध्यम से मांसपेशियों में दर्द काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है। व्यायाम की शुरुआत के बाद एक समय के बाद, आप जल की मांसपेशियों को नहीं, बल्कि एक तेज दर्द महसूस होगा। आपको लगता है कि अपनी प्रेस कि अंदर से "जलता है", यहाँ मुख्य बात करना बंद करो और एक अन्य 5-10 गुना करने के लिए नहीं है। सब के बाद, इन पिछले repetitions सबसे मूल्यवान हैं। दृष्टिकोण के बाद बाकी का एक पल हो सकता है और अगले करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। कुल 4-5 सेट कर लायक। भूल जाते हैं कि मानव शरीर में सभी की मांसपेशियों को नीचे से ऊपर है, जिसके कारण अच्छी तरह से पढ़ एक कम प्रेस के साथ खड़ा है और धीरे-धीरे शीर्ष पर ले जाने से झूलते न करें।

आप कितना क्यूब्स को प्रेस ऊपर पंप कर सकते हैं के बारे में कोई कोच से पूछो। न तो एक सही जवाब देना होगा। सब कुछ अपने खुद के प्रयासों पर निर्भर करेगा, और यह न केवल प्रशिक्षण की तीव्रता, लेकिन यह भी आहार पर है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप किसी भी व्यायाम यातना कितना, आप उनके लंबे समय से प्रतीक्षित क्यूब्स कभी नहीं देखेंगे, जब तक वे वसा की एक मोटी परत के नीचे छिपा कर रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक सख्त आहार पर बैठते हैं और अपने आप को जीवन के सभी सुख की वंचित करने के लिए किया है। बस सरल नियमों का पालन करें:

• छोटे हिस्से खाओ, लेकिन 5-6 बार एक दिन। यह शरीर की चयापचय में तेजी लाने और वसा की प्राकृतिक जल में तेजी लाने के लिए आवश्यक है।
• तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। हम सादे पानी, प्राकृतिक रस और हरी चाय के बारे में बात कर रहे हैं। वे काफी चयापचय में तेजी लाने के।
• मिठाई के लिए अपने आप को सीमित न करें, लेकिन केवल दिन के 12 घंटे तक। कार्बोहाइड्रेट और उस समय तक कार्यरत चीनी आकृति में दिखाई नहीं देंगे, इसके विपरीत, ऊर्जा के रूप में लाभ होगा।
• रोटी और मोटे गेहूं से पेस्ट्री पर जाएं। इस तरह के उत्पादों कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक उपयोगी फाइबर में।
• पर ध्यान दें प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ। दोपहर में वसा और कार्बोहाइड्रेट भोजन के अत्यधिक खपत से बचें।
• आखिरी भोजन कोई बाद में सोने से पहले 4 घंटे से होना चाहिए। तब सभी कि आप खाते हैं, समय पचा जा करने के लिए और अतिरिक्त किलोग्राम और सेंटीमीटर के रूप में रात के लिए स्थगित कर नहीं किया जा।

फैल गलत धारणा है कि दैनिक व्यायाम तेज़ी से परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक अक्सर सवाल सुनता है: "आप कितना ऊपर पंप कर सकते हैं ? प्रेस क्यूब्स, यदि सौदा हर दिन के साथ" यह पता चला है कि पेट की मांसपेशियों को ठीक करने के लिए की जरूरत है महत्वपूर्ण है। केवल बाकी के दिनों में निर्माण मांसपेशियों के द्रव्यमान और मात्रा का नहीं है। इस प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त सूक्ष्म के भरने के कारण होता है, तो 3-4 बार एक हफ्ते के लिए पर्याप्त होगा। इस तरह के एक लोड, और अच्छा खाना के साथ आप जल्द ही एक पोषित क्यूब्स दावा करने में सक्षम हो जाएगा।