सभी अवसरों के लिए उत्पाद - ब्रोकोली उबले हुए। कैलोरी चमत्कार गोभी

कितनी अच्छी तरह से खाने के लिए वजन कम करने के? सदियों पुरानी समस्या, लिंग और उम्र मतभेद की स्वतंत्र! पोषण विशेषज्ञ कुछ होड़ का कहना है कि अपने आप को भूखा - बस मूर्ख, और अपना वजन कम करने के लिए, के लिए सुनिश्चित करें। बस उत्पादों सावधानी से चुनें और तैयार करने की विधि पर ध्यान देने की जरूरत है। विशेष रूप से, यह उबला हुआ पर विचार के लायक है ब्रोकोली। कैलोरी सामग्री गोभी की बहुत छोटी है, जो ब्रोकोली एक स्वस्थ व्यक्ति के आहार का एक नियमित रूप से भागीदार बनाता है। क्या यह अधिक उपयोगी बनाता है?

ओह, खाने में इस खुशी!

क्यों जीवन तो एक मीठी दाँत और फास्ट फूड के प्रशंसकों के लिए क्रूर है?! यह सच है कि केक का एक टुकड़ा के लिए, हम कीमत वसा के साथ किनारों पर भुगतान कर रहे हैं? सोडा की बोतल एक जटिल तीन कोर्स भोजन करने के लिए जठरशोथ और अल्सर प्रगतिशील और थर्मल बराबर पर प्रिय हैमबर्गर के मुकाबलों के लिए दिया? मुझे कहना पड़ेगा कि पोषण विशेषज्ञ आम तौर पर सच को छिपाने के नहीं है, और नियमित रूप से मरीजों को याद दिलाने के लिए एक आहार है कि - यह करने के लिए एक सड़क कहीं नहीं है। सबसे पहले, अगर तुम सच में वजन कम वांछित आकार को प्राप्त करने और चिंतित दिखता है पर ध्यान दें। लेकिन एक आहार - यह दवा का एक प्रकार है कि बार-बार कोशिश धीरज के लिए अपने शरीर की जाँच करना चाहते हैं। असंतोष का एक शरीर की दुकानों और उन्हें कहते हैं, "धन्यवाद।" नतीजतन, यह लजीज अभाव को समायोजित और यहां तक कि उन्हें वसा भंडार भरने के लिए सीखने के लिए आवश्यक है। फिर, आहार अप मजबूत करने के लिए होगा, और आगे की सभी आहार की ओर ले जाने। यह आप के लिए आवश्यक है?

एक स्वस्थ मन के लिए!

स्वस्थ भोजन - कि एक अच्छा आंकड़ा और सुखद रंग के लिए एक नुस्खा है। विशेष रूप से के रूप में स्वादिष्ट बनाने का मसाला विशेषताओं बलिदान करने के लिए नहीं है। बस अपने आहार कम कैलोरी खाद्य पदार्थ और हार्दिक भरें। उदाहरण के लिए, सेवा ब्रोकोली उबले में काम करेगा। कैलोरी यह प्रति 100 ग्राम केवल 33 किलो कैलोरी तक पहुँचता है। तुलना के लिए, यह कहा जाना चाहिए कि पूरक के बिना चॉकलेट 16 गुना अधिक "वजन का होता है"। माना जाता है कि गर्मी उपचार काफी सब्जियों की उपयोगिता कम कर देता है, लेकिन इस सिद्धांत सभी समूहों के लिए सही नहीं है। विशेष रूप से, यह खाते गोभी के राज्य इलाज से पहले था में रखना आवश्यक है। इस प्रकार, उबलते थर्मल से थोड़ा अधिक के बाद सूखे फूलगोभी - 35 किलो कैलोरी, और जमे हुए - कम - केवल 28 किलो कैलोरी। सिद्धांत रूप में, आंकड़े अधिक परिवर्तन नहीं करते हैं, लेकिन सबसे गंभीर अंतर विटामिन सी की मात्रा सूखे गोभी में यह इतना अधिक है।

अन्य सब्जियों के अलावा

सब्जियों पर एक उपवास दिन की व्यवस्था और अंदर आने दो उबले ब्रोकोली का आधार होगा की कोशिश करो। दिन की कैलोरी मजबूत नहीं होगा, लेकिन हम 1200 से बाहर नहीं जाना होगा किलो कैलोरी। यह देखते हुए कि आहार के आधार सब्जियां हैं, इस कार्य को सरल और संभव है। नाश्ते के लिए आप कर सकते हैं ब्रोकोली, अजवाइन और ककड़ी एक पौष्टिक ताजा बनाने के लिए। वह जल्दी से प्यास और energizes quenches। मेरा विश्वास करो, के बाद इस तरह के एक कॉफी पेय अनावश्यक है, और दिल ताजा थोड़ा प्रभावित नहीं है। wholemeal रोटी, मसला हुआ उबले ब्रोकोली और ककड़ी का पेय सैंडविच तैयार करने के लिए। गोभी के साथ सब्जी का सूप - दोपहर के भोजन के लिए। रात का खाना, सलाद के लिए, सोया सॉस और वनस्पति तेल के साथ स्वादिष्ट। दिन के आहार सब्जी पूरा शरीर और स्वादिष्ट हो सकता है लेकिन कैलोरी उबला हुआ ब्रोकोली आसान बनाता है। सभी दिन कोई भूख और तराजू के परिणामों पर कम अच्छा।

लाभ और स्वाद

तो, स्पष्ट रूप से, उबला हुआ ब्रोकोली एक कम कैलोरी मूल्य और इसलिए आंकड़ों के नहीं होगा एक खतरा है। गोभी कोमल और बहुमुखी स्वाद है, लेकिन क्योंकि ब्रोकोली मांस, मछली और आंतरिक अंगों के व्यंजन के लिए एक महान साइड डिश है। गोभी अमूल्य लाभ और विटामिन सी, पीपी, कश्मीर प्रभावशाली में समृद्धि। पूरी तरह से ब्रोकोली एस्कॉर्बिक एसिड। खट्टे फल के आगे यह लाना।

खाना पकाने की तकनीक

हम सबसे अधिक प्रासंगिक तरीके कि ब्रोकोली के साथ इलाज किया जा सकता पर विचार करें। थर्मल उबला हुआ गोभी 25-35 किलो कैलोरी की सीमा में छोटा है,। यह कम कैलोरी उपचार विकल्प है, लेकिन यह अलग तरीके से व्याख्या की जा सकती है। यह पूरी तरह से उपयोगी संरचना और ज्वलंत रंग की रक्षा करने के एक जोड़े के लिए खाना बनाने की सलाह दी जाती है। गोभी की प्रारंभिक अवस्था कोई फर्क नहीं पड़ता; आप, ताजा जमे हुए या सूखे का उपयोग कर सकते हैं। वैसे, अंत उबला हुआ गोभी में ताजा की तुलना में कम कैलोरी है।

सुविधा गोभी

लड़कियों अक्सर अग्रिम में अपने आहार के माध्यम से लगता है, और नोट है कि गोभी की 100 ग्राम प्रोटीन की 3 ग्राम को, कि है, शरीर के 300 ग्राम के एक हिस्से को शुद्ध प्राकृतिक प्रोटीन की 10 ग्राम दे देंगे। यह राशि परिवर्तन नहीं करता है, यहां तक कि उबला हुआ ब्रोकोली है। 100 ग्राम और इतने की थर्मल सामग्री काफी कम है, लेकिन वहां भी प्रोटीन का उपयोग है। वैसे, प्रोटीन तृप्ति प्रदान करते हैं और इसलिए एक भोजन के बाद परिपूर्णता की भावना लंबे, लेकिन सुखद, भारीपन के बिना किया जाएगा।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह आवश्यक मसाले के बिना गोभी खाने के लिए नहीं है। नमक सबसे 5-6 किलो कैलोरी, और स्वाद के साथ कैलोरी उबला हुआ ब्रोकोली और अधिक आधुनिक मनुष्य के लिए सुखद हो जाता है। मसाले को आप कसा हुआ लहसुन, काली मिर्च और जीरा के साथ गोभी मिश्रण कर सकते हैं। संरचना में बीटा कैरोटीन का बेहतर पाचन के लिए, यह गोभी वनस्पति तेल में जोड़ने के लिए वांछनीय है। खाना पकाने में, विभिन्न देशों के ब्रोकोली प्रकाश सूप और सब्जी सलाद तैयार करने के लिए इस्तेमाल किया। मछली के साथ पूर्ण सामंजस्य में गोभी की नाजुक स्वाद, और नहीं संयोग से पनीर सॉस के साथ ब्रोकोली के साथ दुनिया भोजन सामन की एक क्लासिक बन जाते हैं। यह व्यंजनों और स्वस्थ भोजन के प्रेमियों के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ पकवान है।

भुना हुआ ब्रोकोली के रूप में यह प्रति 100 ग्राम केवल 46 कैलोरी है भी पतली आदमी से बढ़ के आहार में उपस्थित होने का अधिकार है,। यह टमाटर और खीरे के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, और इसलिए एक अच्छा साइड डिश हो सकता है। ब्रोकोली उबले स्वाद पनीर और नींबू के छिलके के साथ harmonizes। यह सबसे अच्छा रेस्तरां के योग्य पकवान!