सीधे पैरों पर जोर: लीड तकनीक

Deadlift सीधे पैरों पर - यह एक महान प्रभावी व्यायाम, जो एक खूबसूरत और नितंबों कड़ा ग्रहण करते हैं। व्यायाम काफी आसान है, लेकिन यह बारीकियों का एक बहुत है। इसलिए, चलाने से पहले यह सब जानकारी प्राप्त करना आवश्यक है।

प्रस्तावना

सीधे पैरों पर जोर - यह एक बहुत अच्छा व्यायाम है कि glutes, हैमस्ट्रिंग और वापस गाड़ियों है। हालांकि, गरीब तकनीक और मामले को गलत दृष्टिकोण केवल लाभ नहीं, लेकिन यह भी अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। किसी भी मामले में, भारी वजन को खरीदने के लिए कोशिश मत करो क्योंकि इस अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण बात यह - एक तकनीक है। किसी भी भार के बिना ट्रेन शुरू करने के लिए। अपने स्वयं के शरीर को नियंत्रित करने के बारे में जानें। बेशक, वजन जोड़ने के लिए की जरूरत है, लेकिन बहुत धीरे धीरे और धीरे-धीरे।

सीधे पैरों पर जोर केवल यदि आप अच्छा फैला पैर ठीक से बाहर हो जाएगा। आप एक बुरा खिंचाव है, तो उसकी पहली करने के लिए कुछ सप्ताह लग, और उसके बाद ही व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें।

पीछे देखो

अपनी रीढ़ की निगरानी करें। वापस हमेशा बहुत चिकनी होना चाहिए। तथ्य यह है कि व्यायाम इसके कार्यान्वयन की तकनीक "सीधे पैरों पर कर्षण" कहा जाता है के बावजूद एक छोटे से तुला निचले अंगों शामिल है। बेहतर आंशिक आयाम करने के लिए, लेकिन वापस दौर नहीं। इस घटना कम खिंचाव और बहुत बड़े भार में साफ दिखती है। मेरा विश्वास करो, की भी अधूरा आयाम अपने नितंबों अच्छी तरह से शोध।

गर्दन पकड़ हाथ अपने श्रोणि की तुलना में थोड़ा व्यापक समझ। कोहनी व्यायाम भर में मोड़। पैर अलग जगह चौड़ाई हिप, वे गर्दन से एक ही दूरी पर होना चाहिए।

सीधे पैरों पर deadlift: लीड तकनीक

व्यायाम करना, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़कर (ऊपरी बिंदु को छोड़ कर) रहते हैं। कम आप बार के निचले हिस्से, जितना अधिक आप अपने घुटनों को मोड़ कर सकते हैं। वापस इस प्रकार टालने श्रोणि, तो आप पूरी तरह से सीधे अपनी पीठ की देखभाल।

हाथ में बार ले रहा है, अपने शरीर के साथ यह कम करने के लिए शुरू करते हैं। यह कूल्हों के ऊपर स्लाइड, और पिंडली के लिए कम है। यह संतुलन बनाए रखने और कमर के लिए अतिरिक्त भार को दूर करने के लिए किया जाना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र व्यायाम भर में अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर है।

एकाग्रता बचाने दृष्टिकोण कर। आप बेहद तनाव में रहना होगा। एक ही तरीका है आप अपने काम के वास्तविक परिणाम देखने के लिए सक्षम हो जाएगा। आप अपने कसरत भर काम की तरह अपनी मांसपेशियों को महसूस करने के लिए किया है।

Deadlift व्यायाम की "बेशक सीधे पैर» पर

तकनीक पांच नियमों का अनिवार्य पालन है:

1. वापस संरेखित, रीढ़ की हड्डी का एक झुकने के गठन। अलग जगह पैर-चौड़ाई कूल्हे, पैर एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए।
2. कंधे की चौड़ाई पर गर्दन हाथ काबू। यह शीर्ष पकड़ उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है। इस स्थिति में सबसे सुविधाजनक माना जाता है। दु: ख का कहना है कि यह सतह को छूता है, बहुत शरीर के पास रहते हैं। यह रीढ़ की हड्डी से अतिरिक्त भार निकाल देंगे, साथ ही मदद अपनी शेष राशि और एकाग्रता रखने के लिए।
3. अब, अपनी पीठ सीधी, दुबला आगे और नीचे के रूप में कम रखने के रूप में आप यह कर सकते हैं। लेकिन बहुत उत्साही इसके लायक नहीं। व्यायाम सही किया जाता है जब आप मंजिल तक शरीर समानांतर के स्तर तक मोड़ कर सकते हैं
4. अब इसी तरह धीरे-धीरे, अपनी मूल स्थिति में लौटने के बिल्कुल पूर्व निर्धारित मार्ग पर चट्टान चलती
5. ऊपर स्थिति साँस छोड़ते हैं। इसका मतलब यह होगा कि आप व्यायाम एक बार किया है।

आप और अधिक वजन के साथ "सीधे पैरों के साथ जोर रॉड" व्यायाम करते हैं, तो खुद को या कार्पल बेल्ट पट्टियाँ बीमा। बेशक, इस मामले में यह आप बीमा करने के लिए कोच या साथी पूछने के लिए बेहतर है।

अपने कसरत के दौरान अगर आपने गौर किया है कि यह असंभव है अपनी पीठ फ्लैट रखने के लिए और तुरंत रोक दें। बेंट वापस intervertebral डिस्क के विस्थापन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण टिप्स

व्यायाम "एक मृत पुल ध्रुव" बेहतर न्यूनतम लोड कर रहा शुरू करते हैं। पहली बार में इस तकनीक का अभ्यास, और फिर वजन बढ़ा सकते हैं। वजन बहुत धीरे धीरे जोड़ें। यह उचित नहीं से अधिक दो किलो एक सप्ताह है। जब आप उस चोटी तक पहुँचते हैं, आप प्रदर्शन एक सेट बहुत मुश्किल हो जाता है और धीरे धीरे लोड बढ़ाने के लिए।

सप्ताह में दो बार व्यायाम शुरू करने के लिए कर सकते हैं "पैरों पर सीधा कर्षण।" लेकिन जब आप बड़े वजन के साथ काम शुरू, और एक बार पर्याप्त होगा।

यह विफलता के लिए प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक नहीं है। रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक भार कुछ भी अच्छा नहीं करना पड़ेगा।

पहली जगह में उपकरण

सीधे पैरों पर जोर रॉड - यह एक गतिविधि है कि प्रौद्योगिकी के सख्त पालन की आवश्यकता है। यही कारण है कि यह सफलता की कुंजी है और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने।

यह इस व्यायाम करने के लिए, बस कैसे दूसरों को यह कर रहे हैं पर देख रहे हैं जानने के लिए आवश्यक नहीं है। आप सबसे अधिक गहराई से सभी बारीकियों को समझना की जरूरत है, और उसके बाद ही कोशिश शुरू करते हैं।

धैर्य रखें। आप गलत दृष्टिकोण किया है, लेकिन तकनीकी बढ़ाने का निर्णय लिया है, तो बड़ा वजन के साथ यह मत करो। सबसे अधिक संभावना है, तो आप उसकी पीठ को घायल होगा। धीरे-धीरे शुरू करें, अन्यथा वहाँ एक जोखिम न केवल चोट करने के लिए है, लेकिन सिर्फ गलत तकनीक के लिए वापस जाओ।

निष्कर्ष

सही ढंग से इस अभ्यास कर रहा है, तो आप काफी परिवर्तित हो जाएगा। आप कैसे मजबूत नोटिस करेंगे और राहत पीठ की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों हो जाएगा। मृत पुल वापस पूरी तरह से जांघों को मजबूत, यह किसी भी अन्य व्यायाम के साथ तुलना नहीं की जा सकती है। लेकिन, किसी भी मामले में, वजन उठाने वजन को आगे बढ़ाने नहीं है। भूल जाते हैं कि पहले स्थान पर सही तकनीक अभ्यास है, और फिर भारित सूचकांक है।

इस अभ्यास दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए एकदम सही है। मृत cravings को प्रशिक्षण के मध्यम और उच्च स्तर के साथ एथलीटों कर सकते हैं।

औसत पर, आप पंद्रह गुना दस के तीन सेट करने की जरूरत है। लेकिन इन संकेत, रिश्तेदार हैं, क्योंकि वे अपने लक्ष्य पर निर्भर करते हैं।

आप सुंदर पैर, फर्म नितंबों और एक अच्छा खिंचाव के बारे में सपना है - सीधे पैरों के साथ deadlifts अनदेखा न करें। नियमित व्यायाम आपके शरीर एकदम सही कर देगा और पूरी तरह से खुश।