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दूध पिलाने की पोल खड़े: क्या मांसपेशियों काम करते हैं?
सीख - नौसिखिए राशि वर्तमान में कंधे में, "सैन्य प्रेस" पर दुबला को बढ़ाने के लिए, पूरी तरह से अपवाद भारोत्तोलक के बिना सभी के बुनियादी व्यायाम अनदेखी की कोशिश कर रहा एथलीटों। इसके कई कारण। कोई परिणाम नहीं है, व्यायाम भी मुश्किल और क्योंकि गलत तकनीक के बारे में असुविधाजनक है। और फिर भी वहाँ एक धारणा है कि broaching चोटों कि एक युवा खिलाड़ी के अपने कैरियर का अंत हो सकता है की ओर जाता है है। तो क्या यह वास्तव में, इस लेख में निपटने के लिए। फोकस - एक बारबेल खड़े है, साथ ही उपकरण के प्रदर्शन, गतिविधि की मांसपेशियों के व्यायाम के दौरान, विशेषज्ञों की सलाह है, और विकल्प व्यायाम के साथ broaching।
एक आकर्षक मांसपेशियों के लिए आकर्षक नाम
किसी भी मामले में, की तुलना में अच्छे लग रहा है "बारबेल खड़े के साथ चर्चा" "ठोड़ी को रॉड खींच।" व्यायाम काफी अच्छी तरह से ज्ञात न केवल तगड़े के बीच में है। यह एक बुनियादी और भारोत्तोलक है। लेकिन क्योंकि भले दौर सीख प्राप्त करने की कोशिश एथलीटों के अनुभव के साथ कला प्रदर्शन की अज्ञानता की। धड़ से पहले त्याग ऊपरी बांह पक्ष को और ऊपर भार डेल्टा - या बल्कि, त्रिशिस्क मांसपेशियों की औसत सिर। इसके अलावा समलम्ब के काम में भाग लेता है। जब कंधे बेल्ट उठाने और ब्लेड एक लोड न केवल के अधीन है त्रपेजियस मांसपेशी, लेकिन यह भी ब्लेड उठाने। इसके अलावा, व्यायाम और छोटे मांसपेशियों कि लोड का एक छोटा सा हिस्सा लेने में भाग लेने। दीप मांसपेशी पीठ के ऊपरी हिस्से व्यायाम की शुरुआत में सक्रिय है। ठोड़ी को रॉड को ऊपर उठाने में जिस तरह के बाकी मछलियां, डेल्टा के सामने सिर, सीने के ऊपरी हिस्से और पूर्वकाल करने के लिए मदद करता है सेराटस मांसपेशियों।
मृत बिना उपकरण भारोत्तोलन
वहाँ इसके कार्यान्वयन के मामले में पेशेवर एथलीटों के बीच राय की कला के बारे में बहुत है। हालांकि, सभी सहमत हैं कि बुनियादी भारोत्तोलन प्रभावी है, तो यह उसके साथ शुरू करने के लिए आवश्यक है। और बाद में, तकनीक को सुधारने के लिए, आप व्यायाम के लिए अपने स्वयं के बदलाव के लिए खोज सकते हैं। दूध पिलाने की पोल संकीर्ण पकड़ खड़े विशिष्ट आवश्यकताओं की एक संख्या है। उनमें से कम से कम एक का उल्लंघन गंभीर चोट का कारण बन सकता कंधे के जोड़ की।
- (20 सेमी के आदेश के अंगूठे के बीच की दूरी) पोस्ट शीर्ष पकड़ लेते हुए इसे सुचारू रूप से वृद्धि करने के लिए आवश्यक है। सीधा कंधे, छाती थोड़ा आगे धक्का दे दिया, वापस थोड़ा पीठ में ढह गया है, बार की गर्दन कूल्हों के लिए आता है।
- एक सांस बनाना करके रखें, यह, कोहनी खींच उन्हें ठोड़ी को हाथ में फेंक, गर्दन के लिए आवश्यक है। के आंदोलन के दौरान रॉड गर्दन शरीर के लिए अधिक से अधिक निकट कराई जानी चाहिए।
- ऊपरी बिंदु तक पहुँचने के बाद, यह साँस छोड़ते के लिए, 1-2 सेकंड के लिए इस स्थिति में एक देरी बनाने के लिए और आसानी से प्रारंभिक स्थिति को बार कम करने के लिए आवश्यक है।
- लगभग 30 डिग्री के कंधे के स्तर से ऊपर उठाया कोहनी के शीर्ष पर। कोहनी हाथ में जितना संभव हो उतना दिखना चाहिए, अगर वे सामने आते हैं, लोड सामने बीम डेल्टा में बदलाव होगा।
सभी नए लोगों के लिए सिफारिशें
पेशेवर प्रदर्शन कर होन तकनीक की सलाह देते हैं (सही फ्लैट वापस रैक और कर्षण कोहनी संयुक्त और नहीं पूरे शरीर आक्षेप का उपयोग कर मछलियां प्रदर्शन) घुमावदार गर्दन के माध्यम से। इसके असमता के लिए धन्यवाद एक और अधिक आरामदायक पकड़ कि कोहनी की आवाजाही अप बाधा नहीं है और ताला उंगलियों को तोड़ने बनाने के लिए संभव है। इसके अलावा, व्यायाम के लिए खुद को आगे और पक्ष के रूप में देखने के लिए दो लंबवत निपटारा दर्पण के बीच किया जाना चाहिए। इस तरह की निगरानी जिम में सभी अभ्यास की कला पकड़ भी लिए सिफारिश की है। जब इस तरह के पोल खड़े broaching के रूप में अभ्यास प्रदर्शन आदर्श विकल्प - एक फ़ोटो या वीडियो। बाहर से अपने आप को देखते हुए, यह कीड़े पर काम करने के लिए आसान है। उनके कार्यों को सही करने के लिए, तकनीक के साथ किसी भी नवागंतुक संभाल।
विचित्रता ब्लॉक में शुरुआत एथलीट के लिए प्रतीक्षा में झूठ बोल रही
यह हमेशा उन लोगों को जो आसान समाधान के लिए देख रहे हैं क्या होता है, अपने ही तकनीक अभ्यास की खोज। यह सब ब्लॉक में खींच के पहले से संबंधित है। हाँ, एक बारबेल खड़े साथ broaching नहीं हमेशा एक भीड़ जिम में नि: शुल्क उपलब्ध अंगुलिपटल की कमी के कारण है। व्यायाम ब्लॉक निष्पादन सिम्युलेटर में बदला जा सकता है। हालांकि, ज्यादातर एथलीटों एक लग रहा है कि तकनीक पूरी तरह से अलग इकाई के लिए आवश्यक है है। कुछ वापस ले लिया नितंबों वापस, एक कोण पर झूठ बोल रही है ताकि लोड शरीर के समानांतर था, जिससे एक सीख अनुकरण। शरीर के साथ एक और समानांतर लोड बिल्कुल परवाह नहीं है। यह सब सिर्फ समय, प्रयास और ऊर्जा की बर्बादी है। यूनिट एक लम्बी नीचे उत्पादन केबल, जो एथलीट स्थित हो ताकि लोड मंजिल करने के लिए खड़ा था, तो आप ब्लॉक में खड़े broaching करने के बारे में भूल सकता है की अनुमति देता है तो।
यूनिवर्सल मशीन स्मिथ
यह संभवतः किसी जिम, जो खिलाड़ी अपने शरीर पर किसी भी मांसपेशियों पंप करने के लिए अनुमति देता है में केवल ट्रेनर है। स्मिथ के ट्रेनर , सभी एथलीटों, बिना किसी अपवाद के, जो भारी वजन के साथ एक साथी और कोच के बिना काम का उपयोग करने के पहले अपनी खुद की सुरक्षा के बारे में सोचना है। कई एथलीटों कार स्मिथ चर्चा प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है। कारण काफी रोचक है। किसी भी खिलाड़ी पकड़ भी प्रदर्शन तकनीक, एक अजीब दिखाई। व्यापक पकड़ बार, अधिक से अधिक पर लोड त्रिभुजाकार मांसपेशी, और उसके अनुसार, बेहतर अध्ययन। लेकिन व्यापक पकड़ फ्रैक्चर की वजह से कंधे की हड्डी के साथ कंधे के जोड़, कि ध्रुव विस्तृत पकड़ खड़े broaching है और अधिक प्रभावी, लेकिन यह भी ज्यादा खतरनाक है। ऐसे मामलों में, केवल स्मिथ मशीन होगा। हालांकि, व्यायाम एक हाथ से ले जाने के लिए होगा। एक हाथ से गर्दन काबू, एक विस्तृत पकड़ अनुकरण, किसी भी खिलाड़ी न केवल कंधे के जोड़ में एक को तोड़ने के अभाव पर ध्यान देना, और वजन की जरूरत पर होगा। कार दूध पिलाने आज स्मिथ बीच त्रिभुजाकार मांसपेशियों बंडल के विकास के लिए, सबसे सरल सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम है। स्वाभाविक रूप से, कला के सभी नियमों के अधीन।
और सर्कस की बात
हम पता लगा क्या पोल खड़े है जो मांसपेशियों को काम करते हैं और कैसे ठीक उपकरण का उपयोग करने के चर्चा है, लेकिन पूरी तरह से त्रपेजियस पेशी पर ध्यान नहीं दिया। और यह उद्देश्य पर किया गया था। समस्या यह है कि सीख एक सरल कारण के लिए trapeze पर अभ्यास करने के लिए नहीं ठहराया जा सकता है: यह अन्य मांसपेशी समूहों के लिए आधार है। किसी भी मामले में नहीं trapeze पर लोड करने के लिए "मारने" कर सकते हैं डेल्टा और उसके बाद। इस चोट के कारण को बढ़ावा मिलेगा। अगर वहाँ एक trapeze विकसित करने की इच्छा है, तो कृपया, आप उन्हें प्रशिक्षण के अंत में कर सकते हैं, त्रिभुजाकार पेशी के बाद। एक बारबेल साथ कंधे उचकाने की क्रिया और डम्बल के लिए एक महान इसके अतिरिक्त के रूप में काम करेंगे, लेकिन बनाकर "हरा" trapeze पर नहीं हो सकता। त्रपेजियस मांसपेशी रूप में अच्छी तरह से लोड deadlift, जो भारोत्तोलन और शरीर सौष्ठव और में न केवल एक बुनियादी व्यायाम है। लेकिन उसके बाद फिर से - आधार के लिए वापस, और trapeze एक छोटी सी मांसपेशी के रूप में काम किया।
अंत में
किसी भी खिलाड़ी के जटिल चर्चा पोल खड़े दिन में पहली प्राथमिकता होनी चाहिए जब प्रशिक्षण त्रिभुजाकार पेशी के उद्देश्य से है। इस के लिए कारण कई हैं। सबसे पहले, बुनियादी व्यायाम गरम करता है, लेकिन यह भी बहुत भारी फोकल पेशी न केवल। दूसरा, बुनियादी व्यायाम लोड नाबालिग की मांसपेशियों, जो बाद में पृथक के साथ हस्तक्षेप नहीं कर सकते हैं अक्षम करता है। और मूल अर्थ पर प्रशिक्षण के अंत में, क्योंकि मांसपेशी बस पहले से थक से डिजाइन व्यायाम नहीं है और काम नहीं करेगा।
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