हार स्वादिष्ट वजन: सेम आहार

जो लोग निकल पड़े अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के शायद आहार है कि वजन कम करने के एक जोड़े को पता है। अक्सर, कई वजन घटाने विधि उत्पादों के केवल कुछ प्रकार या काफी कैलोरी की मात्रा को कम देने का उपयोग शामिल है भूख की एक निरंतर भावना इसके परिणामस्वरूप, संभव अवरोधों और,। और एक सप्ताह या उससे अधिक तो बोरिंग ही भोजन खाने के लिए सहमत हैं।

आप प्रति सप्ताह 3-4 किलो से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, और एक ही समय में यह वसा, नहीं दुबला शरीर द्रव्यमान खो रहा है, तो आप सेम आहार में मदद मिलेगी। यह केवल विभिन्न तरीकों से बिजली के लिए पर्याप्त, सेम के रूप में नहीं है - यह सेम, मटर, छोला, मक्का, दाल और इतने पर है। इस आहार का अर्थ है कि आप खाने के है प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ और फाइबर, साथ ही विटामिन बी और विभिन्न ट्रेस तत्वों। पहले दो घटकों मदद भूख की भावना को कम करने और पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, लेकिन यह भी चयापचय में तेजी लाने के। बीन आहार, ज़ाहिर है, का इस्तेमाल किया उत्पादों की मात्रा को सीमित है, लेकिन करने के लिए प्रदान नहीं करता है "सेम पर बैठते हैं।" तुम भी फल, सब्जियों, कम वसा वाले पनीर और दही (केले और अंगूर को छोड़कर) खाते हैं और मीठा चाय या कॉफी पी सकते हैं। विस्तृत मेनू नीचे दिखाया गया है। सात दिनों के बाद आपको लगता है कि छिलके एक बाईं ओर भटक खोजने के लिए खुश हो जाएगा (यानी। ई अपने वजन में कमी आई है), स्वास्थ्य (आंतों को साफ करने के लिए धन्यवाद) बेहतर और स्पष्ट त्वचा बन गया है।

बीन आहार: मेनू सप्ताह के लिए

तो, आप इस विशेष आहार की कोशिश करने का फैसला करते हैं। आहार सप्ताह और भोजन के दिनों पर चित्रित है।

दिन 1

आप कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा और केफिर के गिलास के साथ नाश्ता अनाज या राई रोटी के टोस्ट खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आप दोपहर के भोजन खाने की आदत हो, तो तैयार फल का सलाद संतरे, सेब और आधा कीवी की। दोपहर के भोजन के लिए - मुख्य भोजन,, सेम की 100 ग्राम (सूखी वजन), मौसम दलिया चम्मच वनस्पति तेल उबाल सब्जी का रस का एक गिलास पीते हैं। आप एक टमाटर ले जा सकते हैं, साथ ही गाजर, अजवाइन का सबसे और इतने पर हैं। एक रात के खाने के छोटे से हिस्से को तैयार दलिया मसूर, नींबू का रस और balsamic सिरका के साथ सलाद ड्रेसिंग। यह सब फल से रस का एक गिलास नीचे पीते हैं, यह चीनी के बिना सबसे अच्छा है।

दिन 2

किशमिश के एक मुट्ठी भर के साथ एक वसा रहित दही के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें। दोपहर के भोजन के, आप छोड़ सकते हैं या सेब या अन्य पसंदीदा फल (लेकिन प्रतिबंध लगा दिया केले और अंगूर) के एक जोड़े खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, बनाने मसालेदार गोभी का सलाद और हरी प्याज, जो वनस्पति तेल की एक छोटी राशि का आरोप लगाया जा सकता है। इसके अलावा सेम के stogrammovuyu भाग उबाल। भोजन मछली की पेशकश की, उबला हुआ या उबले हुए है, मटर के ग्राम के साथ-साथ 100 के रूप में, संरक्षित किया जा सकता है।

दिन 3

नाश्ते के लिए आप उत्पादों है कि आहार के पहले दिन के लिए आप के साथ हो सकता है के एक ही सेट खा सकते हैं। दूसरा भोजन केवल फल अनुमति देता है। दोपहर के भोजन के आप एक हार्दिक मटर दलिया (फोड़ा 5-6 कला। मटर के एल) और सब्जी सलाद, जो नींबू का रस और balsamic सिरका का एक मिश्रण के साथ भरने के लिए बेहतर है दे देंगे। रात के खाने के लिए, बीन सूप आसान बनाने के लिए और सभी का सबसे अच्छा यह मांस शोरबा सब्जी के बजाय पर खाना बनाना, मेनू भी एक सलाद और टमाटर का रस का एक गिलास शामिल होंगे।

दिन 4

बीन आहार पूरा होनेवाला है, और पहले तीन दिनों के दौरान, तो आप शायद वजन 1-3 किलो के साथ अलग कर लिए। इस दिन पर, खाने से पहले, आप कुछ फल खा सकते हैं या उन्हें एक सलाद में कर सकते हैं, अपना नाश्ता टोस्ट, पनीर, दही, आदि है। मुख्य भोजन सब्जी सलाद की एक छोटी कटोरी सेम के 100 ग्राम, उबला हुआ मछली (150 ग्राम) और शामिल होंगे। लेकिन रात के खाने के तृप्ति और विविधता को खुश नहीं - आप मटर का सूप के 250 ग्राम और काली रोटी या चोकर के स्लाइस की एक जोड़ी से ही संतोष करना होगा।

दिन 5

इस समय, नाश्ता कम वसा वाले पनीर और किशमिश शामिल होंगे। इसके अलावा, दोपहर से पहले, आप ताजे फल में लिप्त कर सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी शोरबा का एक गिलास, उबला हुआ दाल और सलाद गोभी के 200 ग्राम तैयार करते हैं। एक रात के खाने के दम किया हुआ बैंगन और राई रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा शामिल होंगे।

दिन 6

इस दिन आहार के लिए नाश्ता पहले से तैयार करना होगा। लगभग प्रतिदिन 150 ग्राम सेम अंकुरित। यह स्वस्थ पकवान किसी भी सब्जी का रस नीचे धोने के लिए आवश्यक है। लंच से पहले, हमेशा की तरह, आप फल खा सकते हैं। मुख्य भोजन मटर का सूप की 250 ग्राम और तेल के बिना पहले से ही परिचित सब्जी सलाद भी शामिल है। आप दृढ़ता से खाने के लिए चाहते हैं, तो यह मेनू आपको राई रोटी का टुकड़ा जोड़ सकते हैं। एक रात के खाने के सब्जी स्टू तैयार करने के लिए, लेकिन वनस्पति तेल के अलावा कम से कम होना चाहिए, और सामग्री आलू और चुकंदर न जोड़ें।

दिन 7

नाश्ते में, एक कम वसा वाले पनीर। दोपहर के भोजन के भी विभिन्न प्रकार की सराहना करेंगे - मटर या सेम, और गोभी की सलाद की 100 ग्राम स्टू तैयार करें। भोजन के बीच आप फल खा सकते हैं। रात के खाने के उस दिन मटर दलिया, वसा के बिना मांस के 100 ग्राम, और राई की रोटी के 1-2 स्लाइस शामिल होंगे।

तो, वजन घटाने के लिए सेम आहार पूरा हो गया है। लेकिन बेहतर परिणाम, साथ ही जो लोग काफी वजन का एक बहुत कुछ खोने के लिए की जरूरत को मजबूत करने के लिए, इस मेनू दूसरे सप्ताह शुरू से ही दोहराया जाना चाहिए। क्योंकि आहार विविध है, यहां तक कि 14 दिन का सामना करने के लिए मुश्किल नहीं है। और, बेशक, दूसरे सप्ताह जगह और अधिक आसानी से पहले की तुलना में ले जाएगा। आपके शरीर पहले से ही कुछ प्रतिबंध, स्वच्छ करने के लिए अभ्यस्त है, और मिठाई या वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मांग नहीं करेंगे। बीन आहार समीक्षाएँ और सुविधाओं काफी सकारात्मक है, यह वास्तव में मदद दो सप्ताह के लिए 3-5 किलो (या अधिक) से छुटकारा मिल जाएगा है। महत्वपूर्ण रूप से, निर्धारित समय से ज्यादा उस पर बैठ नहीं है, और खराब स्वास्थ्य की उपस्थिति के साथ, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें। याद रखें, यहां तक कि अपना वजन कम, तो आप सही खाते हैं, एक उदारवादी थर्मल सेवन निरीक्षण, साथ ही साथ खेल में करने के लिए जारी करने की जरूरत है। इस मामले में, चला गया किलो आपको वापस लौटा सकता कभी नहीं होगा।