आहार मेनू। कुछ अनिवार्य नियमों और व्यंजनों।

संतों का कहना है कि हम कर रहे हैं कि हम क्या खाते। किसी ने इस के साथ सहमत हैं, किसी से इनकार करते हैं, लेकिन कुछ तथ्य बहस कर सकते हैं कि एक सही आहार - एक स्वस्थ और पूरा जीवन का पथ।

उचित पोषण - नहीं हमेशा एक शाकाहारी, हमेशा सभी मना vkusnyashek की एक पूरी अस्वीकृति नहीं है। उचित आहार मेनू - एक पूरी तरह से संतुलित आहार, जो आवश्यक विटामिन और microelements के साथ शरीर प्रदान करता है।

बहुत से लोग वजन घटाने, दूसरों के लिए भोजन आहार का उपयोग करें - वजन बनाए रखने के, और बाकी - बस क्योंकि वे खाने की आदतों, मिठाई और चिकना के आधार पर बिना बिना एक जीवन शैली का आनंद लें। यह ध्यान देने योग्य भोजन में से कोई भी केवल न केवल फायदे और नुकसान है। केवल आप क्या हासिल करने की जरूरत है पर निर्भर करता है, एक विशेषज्ञ व्यक्ति भोजन कर देगा। यह विकल्प - स्वास्थ्य के लिए सबसे अनुकूल।

पॉप स्टार, फिल्म और थिएटर, पूरे ग्रह की "सितारों" के सभी प्रकार - बेशक, आहार मेनू अब न केवल विशेषज्ञों, लेकिन यह भी प्रतिबद्ध शौकीनों बढ़ावा दे रहा है। हम यह सुन अस्वीकार या आंशिक रूप से उनका अनुसरण कर सकते कर सकते हैं।

आहार मेनू कुछ नियम है कि आप वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए का पालन करना होगा भी शामिल है। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

1. सेवन भोजन धीमी गति से होना चाहिए, यह वांछनीय है - पूर्ण आराम और विश्राम में।

2. कोशिश अपनी क्षमता का तीन चौथाई लेने के लिए, टेबल बहुत भूख लगी है या बेहद पूर्ण से ऊपर जाने के लिए नहीं।

3. 3 घंटे में भोजन के बीच एक ब्रेक ले लो - इस समय का सबसे अच्छा अवधि के लिए पहले से ही शरीर के अंग खाने से पहले खाया फिर से काम करने के लिए समय है।

4. तरल पदार्थ का एक बहुत खाने के बाद तुरंत पीना मत करो। बेहतर भोजन से पहले 20 मिनट के एक गिलास पानी पीते हैं।

5. भोजन को चबाने की कोशिश करें।

6. तनाव के समय के दौरान खाने न करें - यह केवल स्थिति बढ़ जाएगा। बस गर्व से खुद को और अपने इच्छा शक्ति के बारे में सोचना तो सबसे पहले शांत करने की कोशिश करते हैं।

जो लोग लंबे समय से मेनू आहार का पालन किया है, कितना सुंदर और स्वादिष्ट भोजन (जो अनावश्यक हमें वसा का एक बहुत शामिल नहीं है) की दुनिया। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

1. चिकन सलाद और टमाटर - स्वादिष्ट पौष्टिक भोजन कि लंबे समय से दिन के दौरान भूख से कोई निशान छोड़ देता है। टमाटर, चिकन पट्टिका, सलाद, अजवाइन (डंठल),: यह के होते हैं लाल प्याज। यह सब एक साथ मिश्रित किया जाना चाहिए, एक भरने के रूप में, आप कम वसा मलाई उपयोग कर सकते हैं।

2. सब्जी का सूप - गर्म और स्वादिष्ट। यह तैयारी के लिए की आवश्यकता होगी: सुअर का मांस पट्टिका, लीक, गाजर, डिब्बाबंद टमाटर और सेम, अजवाइन, पनीर और हरी फली। साथ ही जड़ी बूटियों और अपने स्वाद के लिए मसाले के रूप में।

3. गर्म सलाद जिगर। आहार मेनू केवल चिकन जिगर की खपत का तात्पर्य, तो यह करने के लिए विशेष ध्यान देना। यह सलाद भी आवश्यकता होगी सलाद चित्र वल्लरी (या अन्य सलाद), तोरी, हरी बीन्स, टमाटर, आलू अपनी जैकेट, प्याज और लहसुन की एक जोड़ी लौंग में। एक बेहतर सलाद वनस्पति तेल (एक चम्मच) के साथ सीजन।

4. एक दिलचस्प बिजली की आपूर्ति प्रणाली के समान पकवान है गाजर और नारियल सूप। इसकी तैयारी के लिए ले: नारियल का दूध, सब्जी शोरबा, गाजर, अदरक और प्याज। स्वाद के लिए, करी सूप, काली मिर्च, और काली मिर्च जोड़ें।

आहार मेनू - सबसे अच्छा भोजन का एक सेट। उबला हुआ दुबला मछली, चिकन या मांस, सब्जी सलाद या अनाज: इस तरह के एक आहार के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है की प्रक्रिया में, आप इस तरह के उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।

हम 21 वीं सदी में रहते हैं, तो अब लगभग हर रेस्तरां और हर होटल को एक अलग आहार मेनू के लिए पूछ सकते हैं। इस मामले में, आप लगातार इस तथ्य के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है कि इस तरह के खाते हैं और कितनी अच्छी तरह यह आहार फिट बैठता है।

अपने आप को और खुशी के साथ अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना!