पुरुषों के लिए विस्तारक साथ बुनियादी अभ्यास

हर आदमी का गौरव - राहत फुलाया शरीर है। लेकिन, दुर्भाग्य से, नहीं मजबूत लिंग के सभी प्रतिनिधि अवसर और समय जिम दैनिक यात्रा करने के लिए की है। एक घर पुश-अप और पुल-अप पर आधारित कसरत, वांछित प्रभाव नहीं लाते। ऐसे मामलों में, उत्पादन पुरुषों के लिए विस्तारक के साथ अभ्यास बन सकता है, जो आपको जल्दी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए अनुमति देता है। इस परिसर के एक नियमित प्रदर्शन लगातार अच्छी हालत में शरीर रखेंगे।

जबकि यह बहुत कम लागत विस्तारक, किसी भी खेल का सामान की दुकान पर खरीद सकते हैं। इस खेल उपकरण एक संरचना स्प्रिंग्स या से बना है रबर बैंड, जो हैंडल पर दो विपरीत पक्षों पर तय कर रहे हैं। विस्तारक के साथ निम्न अभ्यास पुरुषों किसी भी समय आप के लिए सुविधाजनक में, घर पर बिजली लोड करने में संलग्न करने की अनुमति। इसके अलावा, आप अपने पसंदीदा फिल्मों या हस्तांतरण के साथ प्रशिक्षण की प्रक्रिया को जोड़ सकते हैं।

अब विचार करना सीधे प्रशिक्षण परिसर:

1. स्टैंड सीधा, पैर जगह पर अलग कंधे की चौड़ाई, और विस्तारक के साथ हाथ आगे नीचे खींचने के लिए, हथेलियों। अब, 10 नस्ल धीरे-धीरे हाथ में हाथ लिए खातों वसंत का सबसे अच्छा करने के लिए। इस स्थिति में 10 सेकंड है, जिसके बाद ही हथियार धीरे धीरे कीपर को कम करने के लिए देरी हो रही है। व्यायाम 3 बार दोहराया जाना चाहिए।

2। Expander में से एक हथेली ऊपर की ओर रखते टखने पर कहते हैं, एक और हाथ ले, संभालती है। उसके सीने को हाथ खींच लें और उन्हें इस स्थिति में गिरफ्तार। पुरुषों के लिए विस्तारक के साथ इस तरह के अभ्यास पूरी तरह से मांसपेशियों को वापस गूंथी, इस प्रकार लगभग पूरे शरीर के एक वोल्टेज का निर्माण। उसे प्रत्येक पैर पर तीन बार का पालन करें।

3. एक खड़े स्थान पर है, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। विस्तारक के साथ हाथ उठा ताकि हथेली आगे का सामना करना पड़। अलग अलग दिशाओं में उसकी बाहों फैलता, यह धीरे धीरे करते हैं, और अंत की स्थिति में 10 सेकंड से देरी हो रही है। अब, बस के रूप में धीरे धीरे अपने सिर के ऊपर अपने हाथ लाते हैं।

4. एक सामान्य नियम के रूप में, विस्तारक के साथ अभ्यास, पहली जगह में पुरुषों अनुमति देने के लिए मछलियां उभड़ा, इसलिए इस विकल्प पर विचार करें। खड़े सीधे, बाएं पैर पर एक विस्तारक संभाल डाल, एक और निचले बाएं हड़पने। धीरे धीरे ब्रश उठा जब तक यह कंधे को छू लेती है, फिर धीरे धीरे शुरू करने की स्थिति में यह कम। तीन बार तो हर तरफ दोहराएँ।

इस तरह के परिसरों अभिन्न सेट किया जा सकता है, और वे जीव की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं। आप सभी के लिए उन्हें बाहर ले जाने की जरूरत है - यह विस्तारक छाती। इसके साथ पुरुषों के लिए व्यायाम और अधिक प्रभावी रहे हैं और परिणाम बहुत तेजी से हासिल की है। आप स्वयं प्रशिक्षण परिसर चुनते हैं, तो आप कोच का उल्लेख नहीं कर सकते हैं। उम्र और वजन वर्ग पर निर्भर करता है, वह अपने वांछित प्रोग्राम लेने होंगे।

इस मिनी सिम्युलेटर किसी भी जिम के लिए एक शानदार विकल्प है। आप पैर पंप कर सकते हैं, अपनी पीठ को मजबूत बनाने, मांसपेशियों हथियार और छाती, केवल वसंत विस्तारक का उपयोग कर सकते हैं। अभ्यास धीमी गति से खींच के सिद्धांत पर आधारित हैं के बारे में कहा उपकरण, बल बाधा दूर करने के लिए। यह करने के लिए और शरीर को मजबूत कारण, मांसपेशियों स्विंग।