Trapeze अभ्यास के लिए - यह आसान है

त्रपेजियस मांसपेशियों इसलिए कहा जाता है क्योंकि के अपने आकार एक समलम्ब जैसा दिखता है। वे गर्दन से उत्पन्न होती हैं और पीठ के बीच में समाप्त हो गया। इन मांसपेशियों के मुख्य बोझ आम तौर पर, प्रशिक्षण के अंत में होती है क्योंकि अभ्यास सरल और आसान trapeze हैं। यह है कि इन मांसपेशियों समूहों पर लोड होता है इस तथ्य के कारण है यहाँ तक कि जब अन्य व्यायाम प्रदर्शन (पुश-अप, पुल-अप, आदि)।

समलम्ब के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यास - वजन (कहते हैं) के साथ हथियारों उठाने है।

प्रपत्र चुना विशेष रॉड फर्क नहीं पड़ता।

लेकिन यह एक समचतुर्भुज के आकार में एक क्रॉस के साथ एक खोल उपयोग करने के लिए बेहतर है। यह कमर चोट और जननांगों है, जो हमेशा दर्द लाता घायल नहीं होंगे।

वजन का एक बहुत भारोत्तोलन, raznohvat इस्तेमाल किया जा सकता है और प्रत्येक दृष्टिकोण में हाथ की स्थिति को बदलने।

सबसे आसान और सबसे सुरक्षित तरीका Schrag प्रदर्शन करने के लिए - के रूप में वजन या डम्बल वजन का उपयोग करें। इस मामले में, वहाँ चोट कमर का कोई खतरा नहीं है। इस अभ्यास के लिए एक सरल समलम्ब के लिए है, और तकनीक ही रहता है - एक चिकनी वृद्धि और फिर कंधे को कम।

यह परिपत्र रोटेशन से एक डम्बल के साथ किसी दिए गए लोड प्रदर्शन करने के लिए संभव है। trapeze व्यायाम उपकरण किस तरह का उपयोग करने के लिए - प्रत्येक की अलग-अलग विकल्प होता है क्योंकि दोनों तरीकों प्रभाव में बराबर हैं। लेकिन, अनुभवी एथलीटों के अनुसार, परिपत्र रोटेशन खतरनाक विशेष रूप से शुरुआती के लिए कर रहे हैं।

खैर मूल खड़ी स्थिति से हाथ में हाथ प्रजनन त्रपेजियस मांसपेशियों के ऊपरी वर्गों का विकास किया। trapeze के बीच भागों पर लोड ध्यान केंद्रित करने के लिए, यदि आप अपने हाथ उठाने आगे झुकाव चाहिए।

सलाखों पर मध्य और निचले वर्गों में पूरी तरह से भरी हुई त्रपेजियस मांसपेशी कहते हैं मदद करते हैं। निम्नलिखित की तकनीक: समानांतर सलाखों पर एक प्रारंभिक स्थिति सरल पुश-अप के लिए के रूप में ही है। तो फिर तुम आवास (shrugging) कंधों से एक को ऊपर उठाने और कम आंदोलन बनाने की जरूरत है। हालांकि छोटे आयाम आंदोलनों प्रदर्शन, उच्च समलम्ब के लिए इस अभ्यास का भार। व्यायाम विशेष रूप से तथ्य यह है कि Schrage प्राथमिक भूमिका के दौरान, अन्य सभी भार के विपरीत, हम सकारात्मक चरण (कुल व्यायाम के लिए समय की दो-तिहाई) है।

यह आश्चर्य की बात है, लेकिन ऐसा लगता है कि trapeze के लिए अभ्यास इतना अच्छा है कि मांसपेशियों को खुद को मिलाते हुए कर रहे हैं। विशेष व्यायाम करते ही एक दो बार एक सप्ताह, 10 मिनट से अधिक नहीं की जरूरत है। - छह दृष्टिकोण पर स्वागत की एक जोड़ी और बीस repetitions ऊपर वर्णित (डेटा की मांसपेशियों को लगभग नहीं "अवरुद्ध") मंगलवार, शनिवार (या सोमवार, शुक्रवार): सबसे अच्छा विकल्प अगले प्रशिक्षण स्कीम होगी।

शेष दिनों में, यह भी एक trapeze के लिए व्यायाम करने के लिए समय का चयन करने के (पुल-अप, पुश अप, की सिफारिश की है deadlifts)। सबसे अच्छा लोड - है , बार पर खींच पकड़ की व्यापक विविधता के नशे की लत पेशी से बचने का दैनिक प्रदर्शन के साथ भी अनुमति देता है। आंशिक रूप से संभव के रूप में trapeze अप पंप करने के लिए लोड के उदय को पूरा करने, सीधे , हथियार, हालांकि यह एक अभ्यास के विकास के उद्देश्य से की तुलना में अधिक है त्रिभुजाकार मांसपेशियों वापस की।