उचित पोषण: सप्ताह (1200 किलो कैलोरी) के लिए मेनू। एक सप्ताह के लिए व्यंजनों के साथ 1200 कैलोरी एक दिन के लिए मेनू

अलग अलग उम्र, जो लगातार, भोजन के अपने आप को वंचित कर रहे हैं उनका तर्क है कि यह मदद मिलेगी उन्हें वजन कम के लोग, यह भी नहीं जानते कि सबसे अच्छा तरीका है के लिए वजन कम करने के लिए सामान्य और है संतुलित आहार।

आप कल्पना नहीं कर सकते कि आप दोनों स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन, धन्यवाद जो करने के लिए आप हर दिन स्लिमर बन जाएगा खा सकते हैं। तेजी से वजन घटाने के लिए, हम सुझाव है कि आप विकसित सही भोजन (मेनू सप्ताह के लिए), 1200 किलो कैलोरी जो प्रति दिन अधिकतम स्वीकार्य मूल्य माना जाता है।

अच्छे पोषण के बुनियादी सिद्धांतों

उचित पोषण - स्वास्थ्य, एक आदर्श आंकड़ा और अच्छा आत्माओं के लिए महत्वपूर्ण है, और खुशी से जीने के लिए, निम्न सेटिंग्स का पालन करना न भूलें:

• अपने आहार रोटी और अनाज के विभिन्न प्रकार से समाप्त करने के लिए कोशिश;
• अधिक फल और सब्जियों को खाने की कोशिश;
• अधिकतम हिस्सेदारी शक्ति;
• वसा की एक न्यूनतम प्रतिशत के साथ डेयरी उत्पादों की एक किस्म खाओ,
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों त्यागें;
• फ़ायदेमंद उबला हुआ या उबले हुए भोजन का उपभोग;
• ठंड के समय में नियमित रूप से विटामिन फार्मेसी ले;
• नमक, सोडा पानी, चीनी और अपने आहार में कन्फेक्शनरी उत्पादों की एक किस्म की उपस्थिति के लिए देखते हैं, लेकिन पेट भर खा कभी नहीं;
• एक दिन पीने के प्राकृतिक जल के कम से कम 2 लीटर;
• पूरी तरह से किसी भी मादक पेय से बचना;
• इससे पहले कि आप और भोजन के बाद 20 मिनट की एक न्यूनतम पी सकते हैं।

आप जानते हैं कि आहार "प्रति दिन 1200 कैलोरी" है (सप्ताह के लिए मेनू में, आप एक छोटे से कम मिल जाएगा) लोकप्रिय है और वास्तव में प्रभावी है? आप सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने के लिए शुरू कर सकते हैं!

आप तैयार हैं? तो चलो चलते हैं!

उचित पोषण: सप्ताह (1200 किलो कैलोरी) के लिए मेनू। दिन एक

जो के हिस्से के रूप में मानव शरीर पदार्थों, खनिज और विटामिन के कामकाज के लिए जरूरी हैं त्वरित वजन घटाने के लिए इस मेनू में, अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट शामिल हैं।

• चेतावनी! गंभीर रोगों में किसी भी मामले में इस आहार पर बैठने नहीं है। यह शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है!

तो, सप्ताह के पहले दिन रास्पबेरी फिजा की 150 ग्राम के साथ नाश्ता शुरू (नुस्खा आप एक छोटे से कम मिल जाएगा)। एक 150 ग्राम तैयार करने के लिए मत भूलना प्रोटीन ऑमलेट caramelized शतावरी के साथ। इसके बजाय, रोटी ग्रेन ब्रेड का उपयोग करें। कटा हुआ टमाटर की 100 ग्राम अपने स्वस्थ आहार के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा। आप पीने के लिए चुनते हैं, तो दालचीनी के साथ कॉफी।

तो, पहले नाश्ता की राशि में यह सिर्फ 207 कैलोरी निकला। और अब हम दोपहर के भोजन पर चर्चा करेंगे। आप 1 छोटा नाशपाती खाने और कम वसा दही के बारे में 200 मिलीलीटर पी सकते हैं।

आप सही लेख है कि एक सप्ताह के लिए व्यंजनों के साथ प्रति दिन कैलोरी 1200 के लिए मेनू हो जाएगा खोजने के लिए करना चाहते हैं? बधाई हो, आप पाया है आप के लिए क्या देख रहे थे! हम आहार के बारे में बात कर रहे हैं।

और चिकन एक प्रकार का कटलेट की 100 ग्राम है, जो हम ग्रिल पर पकाने के लिए सलाह देते हैं - दोपहर के भोजन के लिए वजन कम करने के पहले दिन एक मछली का स्टू (250 मिलीलीटर एक भाग) पका सकते हैं। प्याज के साथ गोभी - परहेज़ के लिए एकदम सही नाश्ता। और नींबू के रस के 200 मिलीलीटर के साथ स्वादिष्ट भोजन कर सकते हैं नीचे धोने के लिए।

दोपहर के भोजन पर, एक नारंगी खाने और नीचे पीना अपने वसा दही।

सोने से पहले 4 घंटे के रात के खाने के लिए आवश्यक है। कुक गोमांस भरवां गोभी, सब्जियों में कटौती करने और कैमोमाइल के साथ यह सब स्वादिष्ट चाय नीचे धोने।

दही पेय के 3 chasa 200 मिलीलीटर के बाद।

तो, आहार के पहले दिन के लिए आप सिर्फ 1205 कैलोरी का इस्तेमाल किया।

आप एक उचित आहार का पालन करना चाहते हैं, सप्ताह के लिए एक मेनू, 1200 किलो कैलोरी जो 24 घंटे के लिए अधिकतम मूल्य है, तो आप केवल इस में मदद मिलेगी!

और अब हम ऊपर व्यंजनों मुख्य व्यंजन पर नजर डालेंगे,।

रास्पबेरी नेट

इस पेय आप की आवश्यकता होगी तैयार करने के लिए:

• प्राकृतिक नींबू का रस का 30-40 मिलीलीटर;
• 1 अंडा,
• 3 बर्फ के टुकड़े;
• रास्पबेरी सिरप के 30 मिलीलीटर;
• सोडा पानी की 0.1 लीटर।

तैयारी में कुछ समय लग जाएगा!

शुरू करने के लिए, अंडे का सफेद, बर्फ, नींबू का रस और रास्पबेरी सिरप मिश्रण। एक मिक्सर के साथ कोड़ा। जिसके परिणामस्वरूप निलंबन कार्बोनेटेड पानी के साथ मिलाया गया था। पेय तैयार है!

आप अनुमान लगा कि आहार "1200 कैलोरी एक दिन '(सप्ताह के लिए मेनू इस लेख में प्रस्तुत किया जाता है) - खुद को और दूसरों है कि वजन तेजी से शायद खो समझाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है? जाँच करें और अपने आप के लिए देखो!

शतावरी के साथ प्रोटीन ऑमलेट

इस अद्भुत भोजन करना चाहिए के 2 सर्विंग्स तैयार करने के लिए:

• 3 चिकन अंडे;
• शतावरी (उबला हुआ) की 50 ग्राम;
• स्किम्ड दूध के 50 मिलीलीटर;
• साग (वैकल्पिक)।

जर्दी से अलग प्रोटीन, उन्हें दूध के साथ पका रही। इससे पहले पकाया शतावरी, पाक के लिए एक साँचे में ढालना में डाल पहले से तैयार मिश्रण डालना और 5-10 मिनट के लिए ओवन में भेजने की जरूरत है।

स्वादिष्ट और स्वस्थ आहार पकवान तैयार है!

मछली का स्टू

आप देख रहे हैं 1200 कैलोरी पर दिन के लिए मेनू? प्रभावी आहार के लिए वजन कम करने में मदद क्यों नहीं करते? वहाँ एक हल है! धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन लेकिन लगातार आप छोड़ देंगे - इस लेख में प्रस्तुत मेनू प्रयास करें, और आप सफल होंगे।

तो तुम गुलाश के 4 सर्विंग्स की तैयारी के लिए निम्नलिखित सामग्री की जरूरत है:

• मछली की 350 ग्राम;
• 1 लीटर पानी;
• 1 काली मिर्च (मीठा);
• 2 मसालेदार ककड़ी;
• कई मध्यम आलू;
• 1 टमाटर,
• कवक की 50 ग्राम;
• टमाटर का पेस्ट की 30 ग्राम;
• 1 तेज पत्ता (वैकल्पिक);
• साग (वैकल्पिक);
• ¼ नींबू।

पतले काट सब्जियों के साथ शुरू करने के लिए, उबलते पानी में उन्हें डुबकी 5 मिनट तक उबालें। मछली, टमाटर का पेस्ट की आवश्यक राशि जोड़ें और लगभग 10 मिनट के लिए खाना बनाना।

परोसने से पहले व्यंजन नींबू का रस में जोड़ें। बोन एपीटिट!

चिकन एक प्रकार का कटलेट

यह एक अविस्मरणीय स्वाद पकवान हर किसी को खुश नहीं है। यह प्रयास करने के लिए सुनिश्चित करें!

1 आप केवल चिकन स्तन की 150 ग्राम की जरूरत की सेवा तैयार करना।

तो, मांस के साथ, आप वसा, और फिल्म छिलके कटौती करनी चाहिए। अगले कदम के लिए एक विशेष हथौड़े से पट्टिका पीछे हटाना काट है। खाना पकाने ग्रिल किया हुआ के बारे में 15 मिनट लगते हैं।

क्या तुम सच में एक उचित आहार के साथ पालन करने के लिए तैयार कर रहे हैं, सप्ताह के लिए एक मेनू (1200 किलो कैलोरी दैनिक), और इन सुझावों के साथ तुम्हारी मदद करेगा!

मांस भरवां गोभी

इस व्यंजन आप की आवश्यकता होगी की 1 सेवारत तैयार करने के लिए:

• 160-200 ग्राम कीमा बनाया हुआ मांस,
• सादा गोभी के कई चादरें;
• साढ़े प्याज;
• 1.5 चम्मच उबले हुए चावल;
• 1 बड़ा चम्मच टमाटर प्यूरी (वैकल्पिक);
• साग (वैकल्पिक)।

गोभी के पत्तों 5 मिनट के लिए उबला हुआ होना चाहिए, तो वे ठंडा करने की जरूरत है। पका हुआ चावल पकाया जाता है या पूर्व खरीदा मांस के साथ मिश्रित, प्याज, जो पहले से पतले काट दिया गया था जोड़ें।

गोभी के पत्तों पर, कीमा बनाया हुआ मांस, चावल और प्याज का एक मिश्रण रखें। भरवां गोभी प्राप्त लिफाफे में से प्रत्येक लपेटें, यह एक तीन आयामी बेलनाकार आकृति दे रही है।

उबाल आधे घंटे के लिए भरवां गोभी की जरूरत है।

स्वादिष्ट पकवान स्लिमिंग तैयार, बोन एपीटिट!

वजन घटाने के लिए मेनू। दो दिन

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, आप जानते हैं कि सबसे अच्छा विकल्प एक आहार है "1200 कैलोरी एक दिन।" मेनू, समीक्षा, और अधिक परिणाम अतिरिक्त वजन छोड़ने की इस पद्धति के साथ जुड़े हैं, तो आप इस लेख में मिल जाएगा।

सुबह में हम आपको शतावरी, हरी चाय, मूली का सेब ताजा और स्वादिष्ट सलाद, हरा प्याज, और बहुत वसा दही के साथ अपने स्वयं ऑमलेट बनाने की सलाह देते हैं।

दूसरा नाश्ते के दौरान ओवन सेब में पके हुए खाने, दही के साथ अनाज के इस विनम्र पकवान नीचे धोने।

दोपहर के भोजन के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि सब्जियों के विभिन्न प्रकार के साथ मछली सूप के 250 मिलीलीटर खाते हैं। सॉस, पकाया टर्की मांस, में meatballs सब्जी टुकड़ा करने की क्रिया और फल मुरब्बा - कुछ जो बिना अपने दोपहर के भोजन मंगलवार असंभव।

दोपहर के भोजन पर आप सुरक्षित रूप से ताजा ककड़ी खाने और नीचे धोने यह कम कैलोरी दही की जरूरत है सकते हैं।

रात के खाने के लागत पके हुए या उबला हुआ चिकन स्तन, साथ ही अनानास, अजवाइन, 3.2 protsetnoy वसा दही और अखरोट सलाद से बनाया गया, नीचे धोने यह सब ब्लूबेरी के साथ एक स्वादिष्ट चाय हो सकता है।

सोने से पहले एक घंटे दही के 1 प्रतिशत की 200 मिलीलीटर पीते हैं।

आप नहीं जानते कि कैसे अपना वजन कम करने के लिए? तो जो कर सकते हैं केवल 1200 किलो कैलोरी आहार के साथ कि मदद याद है कि आप। 7 दिनों में मेनू, तुम सीखना है।

तीन दिन

हम नाश्ते के साथ फिर से शुरू होंगे: गाजर के रस का 150 मिलीलीटर पीते हैं। इसके अलावा साग के विभिन्न प्रकार के साथ उबला हुआ आलू, और नमकीन हेरिंग के 55 ग्राम कोशिश करते हैं और कासनी के साथ दूध पीते हैं।

दोपहर के भोजन पर, एक स्वादिष्ट पके हुए कम वसा वाले पनीर वजन के साथ भरवां सेब का आनंद उठाएं। दूध के साथ भोजन रास्पबेरी कॉकटेल नीचे धो लें।

करीब खाना पकाने गोभी से मिलकर रात के खाने के शुरू करने के लिए। ककड़ी, अजवाइन और वसा दही का एक सलाद की कोशिश करना सुनिश्चित करें। बुधवार असंभव पर जो आपके खाने के बिना कुछ - अविस्मरणीय स्वाद और मांस चीनी के बिना सूखे खुबानी के साथ धीमी आंच पर पकाया।

दोपहर के भोजन में, कम वसा दही हर स्वाद के साथ एक अंगूर खाते हैं।

रात के खाने के लिए, निम्न व्यंजन का प्रयास करें:

• सब्जी टुकड़ा करने की क्रिया;
• हरी चाय और चमेली;
• मछली की कैसरोल।

प्रतिशत वसा प्रति पेय दही 1 की रात को।

चार दिन

यह लेख एक दिन आहार वजन हर हफ्ते में मदद मिलेगी कम करने के लिए एक 1200 कैलोरी पर एक मेनू प्रस्तुत करता है। जारी रखने के लिए तैयार हैं? कोई समस्या नहीं!

तो, प्यारे दोस्तों, नाश्ते के लिए, अपने आप को अनार का रस, कम वसा वाले पनीर, मलाई निकाला दूध और गाजर, कद्दू, किशमिश, सेब, अखरोट और वसा स्ट्रॉबेरी दही का एक सलाद के साथ कॉफी तैयार करते हैं।

दोपहर के भोजन के दौरान, हम आपको कीवी और चमेली के साथ हरी चाय का प्रयास करें।

रात के खाने के लिए अपने आप को मलाई और मशरूम के साथ सूप के लिए इलाज। (अपनी पसंद के) जड़ी बूटियों के साथ फूलगोभी, स्वादिष्ट मुरब्बा पकाने के लिए मत भूलना और साथ लीक और गाजर कॉड ब्रेज़्ड।

रात के खाने के पहले, नारंगी में कटौती करने और नोनफेट दही आम के साथ खाते हैं।

रात के खाने के लिए, शहद और bergamot के साथ बेक्ड टर्की, किसी भी सब्जी सलाद और दही, साथ ही चाय पकाने के लिए प्रयास करें।

फिर से सो पीने 1 प्रतिशत दही में जाने से पहले।

पांच दिन

यह लेख मेनू पर 1200 कैलोरी हर दिन जो विस्तार से चित्रित है की एक आहार पर प्रस्तुत किया है। पढ़ें, खाना बनाना और अपना वजन कम!

एक नाश्ते में गाजर और सेब से ताजा रस पकाने, आप पनीर और दही के साथ एक कम कैलोरी ऑमलेट पसंद करने के लिए है। दूध के साथ पसंदीदा सब्जियों और कॉफी को काटने का आनंद उठाएं।

दोपहर के भोजन पर, एक सेब खाने और ताजा रसभरी के साथ मार पड़ी है दही के 200 मिलीलीटर पीते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि वजन घटाने के लिए निम्नलिखित भोजन बनाने के लिए:

• पकाया चिकन के 100 ग्राम;
• ब्रोकोली और हरे रंग के गर्म सूप के 250 मिलीलीटर;
• 150 ग्राम ब्रेज़्ड गोभी और गाजर;
• ताजे फल का मुरब्बा की 200 मिलीलीटर।

दोपहर के भोजन में, सूखे अनानास के 75 ग्राम और चीनी के बिना हरी चाय के एक मग का प्रयास करें।

भोजन सोने से पहले 4 घंटे की जरूरत है। व्यंजन:

• अजवाइन से तैयार सलाद की 150 ग्राम, नींबू स्लाइस 2 और संतरे के रस के 50 मिलीलीटर;
• कॉड पुलाव की 100 ग्राम;
• हरी चाय के 200 मिलीलीटर।

इससे पहले सोने से पेय केफिर एक घंटे।

आप सप्ताह के लिए खाना पकाने मेनू का आनंद, "1200 कैलोरी", ध्यान से सामग्री को पढ़ने, और फिर आप अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए सुनिश्चित हो जाएगा।

दिन छह और सात

इस प्रभावी आहार की विशिष्टता तथ्य यह है कि पिछले दो दिनों, आपने पहले चरण दोहरा सकते हैं पारित कर दिया आप अपना वजन कम, आप उन व्यंजन है कि आपने पहले परीक्षण किया गया है खाने के लिए है।

इस प्रकार, नाश्ते के लिए ऐसा ही कुछ चुन सकते हैं, कि आप इन 5 दिनों सबसे दौरान आनंद लिया। 7 वें दिन को, नाश्ता पहले से ही कुछ अन्य पकवान, अनुशंसित नहीं है है के रूप में विशेषज्ञों भोजन दोहराएँ।

संक्षेप में

यह लेख 1,200 कैलोरी एक सप्ताह के लिए व्यंजनों, धन्यवाद जो करने के लिए हजारों लोग जो एक आदर्श आंकड़ा के साथ एक अच्छा शरीर में फिर से खुद को देखने का सपना देखा नहीं किया है से वजन खो दिया है के साथ एक दिन के लिए कई एक मेनू के लिए उपयोगी था।

जो लोग पहले से ही इस तकनीक की कोशिश की है, यह कहा जाता है कि कोई भी इस तरह के एक आहार परिणाम नहीं देंगे। इसके अलावा, यह प्रतिरोधी, अतिरिक्त वजन वापस एक लंबे समय के लिए नहीं आती है। विशेषज्ञ विश्वास दिलाता हूं कि उचित पोषण बिना किसी अपवाद के, सभी का पालन करने, ताकि उनके स्वास्थ्य को बनाए रखने और जीवन को लम्बा करने के लिए आवश्यक है।

उम्मीद है, प्रत्येक इस सामग्री से ले लिया खुद को और अपने प्रियजनों के लिए कुछ महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें, अच्छी तरह से खाने और हमेशा भरोसा किया जा!