एक पक्ष प्रेस कैसे पंप करें

प्रेस के मजबूत मांसपेशियां न केवल एक सुंदर आकृति का प्रतिज्ञा हैं, बल्कि एक गारंटी भी है कि शरीर, आंतरिक अंग, श्रोणि और रीढ़ मजबूत कर्सेट के सुरक्षित "गले" में हैं, जिससे वे सही स्थिति पर कब्जा कर लेते हैं। तो, प्रेस सीधे मांसपेशियों, तिरछा और अनुप्रस्थ है। यदि आप राहत पेट प्राप्त करना चाहते हैं, तो केवल प्रशिक्षण के लिए आशा है कि वह गलत है। ध्यान से निगरानी और फ़ीड करने के लिए आवश्यक है। इसे याद किया जाना चाहिए: प्रेस की मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रखने के लिए, उन्हें नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि फॉर्म बहुत जल्दी खो जाता है

हम व्यक्तिगत मांसपेशियों के विस्तार के लिए अधिक विस्तृत ध्यान देते हैं। आज का नायक एक पार्श्व प्रेस है, मजबूत करने के लिए अभ्यास जो नीचे का पालन किया जाएगा।

बहुत अच्छे और सरल उदाहरण हैं विकर्ण ट्विस्ट प्रदर्शन शुरू करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलना पड़ता है, अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर अपने पैरों को दबाएं। दाहिने हाथ सिर के पीछे होना चाहिए, और बाएं हाथ फर्श पर होना चाहिए, नीचे ताड़ना उसी समय, सही कोहनी और बाएं घुटने उठाना, जो एक दूसरे के लिए निर्देशित होते हैं फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें और पक्ष के पंसद पर अभ्यास पन्द्रह अधिक बार करें। जैसा कि आप एक ओर से समाप्त करते हैं, दूसरे पर काम करना शुरू करते हैं।

कार्यालय में पक्ष प्रेस कैसे पंप करें? हां, काम की परिस्थितियों में भी, आप अपने भौतिक रूप में कुछ समय समर्पित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, टेबल के बाईं ओर एक कुर्सी डालें। किनारे पर बैठो, अपने पैरों को थोड़ी दूरी से अलग रखें ताकि नब्बे डिग्री का कोण बन जाए। वापस पूरी तरह से सीधे होना चाहिए शरीर को बाईं तरफ अधिकतम करें, दाहिने हाथ की मेज के बाईं ओर घाव है, और बाईं ओर सिर के पीछे है पैर और नितंब तय हो गए हैं। व्यायाम दो दिशाओं में दस गुना होना चाहिए, कुछ सेकंड के लिए अंत बिंदु पर फिक्सिंग करना चाहिए।

साइड प्रेस को कैसे पंप करने के लिए बहुत सारे साहित्य हैं कब्जा जारी रखें, उनमें से सबसे प्रभावी और प्रभावशाली चुनना अगले प्रदर्शन करने के लिए आपको एक विस्तारक की आवश्यकता है। कंधों की चौड़ाई पर एक विस्तारक पर पैर को स्थापित किया जाना चाहिए, और पीठ को अधिकतर सीधा होना चाहिए उपकरण के छोर को ऊपर उठाकर और बाएं पैर में थोड़ा मोटा घुटने तक शरीर के वजन को स्थानांतरित करना। सही एक सही है और ऊपर की तरफ बढ़ जाता है प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं और अपने पैरों को बदल दें। इस तरह, वैकल्पिक रूप से आपके पैर और बारह पुनरावृत्ति करते हैं।

फ़िट बॉल का उपयोग करके एक साइड प्रेस कैसे पंप करें, जो लोड को बढ़ाता है? गेंद पर बैठो, घुटनों के झुंड धीरे-धीरे आगे बढ़ें, जब तक कि फिक्स बॉल पर लिकर झूठ न हो। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखो, अपने नितंबों को फैलाने के लिए और श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि यह शिथिल न हो। पेट वापस ले लिया है शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और बाएं कंधे को विपरीत दिशा में बदल दें। शुरुआत की स्थिति को ले लो और एक ही बात बारह बार करते हैं, फिर पक्ष बदलते हैं।

परिणाम बनाने के अभ्यास के लिए, आपको नियमों को जानने की ज़रूरत है कि कैसे एक पक्ष प्रेस शुरू करें सबसे पहले, आपको क्रियान्वयन की तकनीक पर ध्यान देना चाहिए। प्रेस हमेशा तनावपूर्ण होना चाहिए जब मांसपेशियों के अनुबंध, पेट को वापस ले लिया जाना चाहिए दूसरे, श्वास महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अधिकतम बिंदु पर, साँस छोड़ना तीसरे, फिटनेस में जल्दबाजी नहीं होनी चाहिए। सभी अभ्यास जानबूझकर और धीमी गति से किया जाता है। चौथा, दृष्टिकोण के बीच आराम करने के लिए मत भूलना इसके लिए साठ सेकंड पर्याप्त होंगे। याद रखें कि प्रेस पर अभ्यास को मजबूत बनाने के उद्देश्य हैं, और वसा परत से छुटकारा पाने पर नहीं। इसका मुख्य दुश्मन उचित पोषण और कार्डियो कसरत है, जिसके अस्तित्व को याद रखने और उन्हें अनदेखा नहीं करना चाहिए।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी नियम बहुत सरल हैं। मुख्य बात नियमित प्रशिक्षण शुरू करने की इच्छा है, जिसके लिए न केवल भौतिक रूप, बल्कि भावनात्मक स्थिति सामान्य रूप से वापस आ जाएगी। और एक पक्ष प्रेस कैसे पंप, आप पहले से ही पता है।