निर्देश: एक तरफ खींचने के लिए कैसे सीखें

बहुत से लोग खेल के साथ अपने जीवन को जोड़ते हैं और जब सामान्य पुल-अप बहुत अच्छा काम करना शुरू करते हैं, तो सवाल उठता है कि कैसे एक हाथ खींचने के लिए सीखें । बेशक, सब कुछ संभव है यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस के सोलह वर्ष तक नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर अभी तक पर्याप्त हार्मोन नहीं प्रदान करता है जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं। लेकिन अगर इस युग में यह दो हाथ दस या पन्द्रह बार करना चाहता है, यह एक पूर्ण प्लस होगा।

चरणों

अब एक हाथ खींचने के बारे में जानने के लिए पहला लक्ष्य जिसे आपको लगाया जाना चाहिए और प्राप्त करना पच्चीस से तीस पुल-अप है तथा तथाकथित चिटिंग (पैरों के साथ तलवारें आदि) के बिना इसे "साफ-सफाई" करने की आवश्यकता है। पकड़ के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन पसंद करते हैं, और उसका उपयोग करें। अपने हाथों को दो हाथों से खींचना सीखना कितना आसान है? यहां सब कुछ बहुत सरल है इस अभ्यास को एक दिन में कई बार करो, और परिणाम आप तुरंत देख सकते हैं

जब हम उपरोक्त सभी करना सीखते हैं, तो अगले बिंदु पर जाएं। अब आपको दस से तीस सेकंड के लिए बार में एक हाथ से लटका सीखना होगा। सबसे पहले यह पूरी तरह से मोड़ पर किया जाता है, और बाद में दाहिने कोण के हाथ में झुकाव पर। यदि आप एक तरफ खुद को खींचने के सवाल के उत्तर की तलाश कर रहे हैं, तो इस कदम को काफी सद्भावपूर्ण रूप से लिया जाना चाहिए।

कार्य जटिल है

इसके अलावा, हमारे काम को नियंत्रित करना सीखना होगा और धीरे-धीरे नीचे की ओर से केवल एक हाथ से कम होगा। बिल्कुल आड़े हाथ पर तलवार में होने के नाते, आप आसानी से और धीरे धीरे (गिर, और गिर नहीं) सीधे हाथ पर viscus में उतरना चाहिए इस स्थिति में, धीमी गति से यह आपके लिए बेहतर और अधिक कुशलतापूर्वक होगा।

एक तरफ खींचने के लिए सीखने के बारे में हमारी सिफारिशों का अगला और अंतिम लक्ष्य एक तरफ बहुत पुल होगा एक छोटा आयाम के साथ शुरू करना बेहतर है रुको, तीस डिग्री के कोण पर उनमें से एक झुका, और व्यायाम करें धीरे-धीरे इस कोण को साठ डिग्री तक बढ़ाएं, फिर नब्बे तक, फिर एक सौ बीस तक। और जब तक वह प्रतिष्ठित एक सौ और अस्सी नहीं करता है

परिणाम

यह कहना जरूरी है कि अलग-अलग जटिलता पुल-अप का पहला चरण एक हाथ पर है, अर्थात् जब वह पूरी तरह से अस्थिर है, और आपको इसे झुका देना शुरू करना होगा। यहां डेल्टा बचाव में आना चाहिए। हालांकि, यदि आप उपर्युक्त सभी अनुशंसाओं को अच्छे विश्वास में मानते हैं और मध्यवर्ती लक्ष्य प्राप्त करते हैं, तो ब्रेचीअल मांसपेशियों को यह महत्वपूर्ण कार्य करने के लिए तैयार हो जाएगा।

इसके अलावा, बार, पुश-अप पर पॉवर आउटपुट और असमान सलाखों पर एक मैच के प्रशिक्षण को चोट न दें और इसी तरह यह आपके कंधों को सही भार के लिए सही रूप से तैयार करेगा I और, ज़ाहिर है, यह महसूस करना जरूरी है कि आपका वजन कम हो, आपके पोषित लक्ष्य को प्राप्त करना आसान होगा। अब आप जानते हैं कि एक तरफ खुद को खींचने के लिए कैसे सीखें अंत में, मैं यह जोड़ना चाहता हूं कि आप जो भी पढ़ते हैं, उसकी सादगी के बावजूद कई सालों तक लग सकता है, लेकिन जो अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए लगातार चलेंगे, उसे यह करना सीखना होगा।