एक सुंदर शरीर के लिए ketogenic आहार

हर कोई इस में एक सुंदर और स्वस्थ शरीर और मदद के मालिकों सुनियोजित न केवल व्यायाम, लेकिन यह भी कर सकते हैं भोजन बनना चाहता है। Ketogenic आहार - एक स्लिम आंकड़ा प्राप्त करने और शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए तरीकों में से एक। ये वजन घटाने के इस तरह के लोकप्रिय तरीकों, क्रेमलिन आहार और Atkins आहार के रूप में, वे भी साथ संलग्न है वास्तविक हाल ही में Ducane आहार डाक्टर शामिल हैं।

कैसे ketogenic आहार करना

सबसे महत्वपूर्ण बात यह - आहार उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट की कमी है। तथ्य यह है कि शरीर केवल वसा और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करता है के कारण पर्याप्त नहीं है, शरीर तथाकथित "भंडार", अवांछित जमा की यानी से आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शुरू होता है। इस के बावजूद, सभी ketogenic आहार को खत्म नहीं करती कार्बोहाइड्रेट पूरी तरह से, उनकी संख्या की अनुमति दी - प्रति दिन के बारे में 100 ग्राम तो शरीर समाप्त न हो जाए।

कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार आप किस तरह के आधार पर, आप कुछ दिनों के लिए एक मेनू बना सकते हैं और के रूप में ज्यादा संभव के रूप में इसे करने के लिए छड़ी करने की कोशिश कर सकते हैं। संभावना है कि पहले दिन लगेगा "भूख" कर रहे हैं, लेकिन सिर्फ 3-4 दिनों के लिए अपने शरीर इसके लिए हमेशा की तरह ग्लूकोज के बिना ऊर्जा का उत्पादन करने में सीखना होगा, और आप फिर से पहले की तरह संतृप्ति महसूस होगा,।

Glycoprivous ketogenic आहार। उत्पादों की सूची

जैसा कि ऊपर उल्लेख, कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम राशि अपने आहार में मौजूद होना चाहिए (आदर्श यदि प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 100 ग्राम से अधिक नहीं होगा)। तो आप निम्नलिखित देने के लिए है:

• किसी भी मिठाई और पेस्ट्री;
• (जामुन और फल, चाय में और रस सहित) चीनी;
• केले और अंगूर;
• पास्ता और अनाज के सभी प्रकार के;
• आलू, बीट और गाजर।

ketogenic आहार के लिए विशेष रूप से डिजाइन टेबल आमतौर पर उत्पादों के निम्नलिखित सूची में शामिल हैं:

1. मांस - अगर यह एक पक्षी (चिकन, टर्की), खरगोश और दुबला मांस है बेहतर है।
2. डेयरी उत्पादों, कम वसा, आदर्श। यह दूध, पनीर, मलाई, दही और शुगर फ्री दही या किण्वित पके हुए दूध के रूप में हो सकता है।
3. किसी भी मात्रा में अंडे।
4. मछली किसी भी अनुमति दी है, लेकिन यह बेहतर है हेरिंग, ट्यूना, सामन पर ध्यान दें।
5. किसी भी फल और सब्जियों, लेकिन सीमित मात्रा में है, वे चीनी शामिल है।

सिद्धांतों किसी भी ketogenic आहार

तथ्य यह है कि आप मना उत्पादों की संख्या को सीमित इसके अलावा, वहाँ अभी भी इस आहार है, जो बहुत महत्वपूर्ण है शरीर को नुकसान के बिना प्रभाव को प्राप्त करने का पालन करने के सिद्धांतों में से कुछ हैं।

सबसे पहले, यह दैनिक दर में कैलोरी की मात्रा 2000 से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप अपना वजन कम नहीं होगा।

दूसरा, चक्रीय। यहां तक कि अगर आप बहुत देने ले जाने के लिए आसान कर रहे हैं मिठाई, पेस्ट्री और अनाज, कार्बोहाइड्रेट से मुक्त भोजन भोजन में कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी राशि के शामिल किए जाने के साथ वैकल्पिक करने के लिए बेहतर है। सबसे अच्छा 2 सप्ताह 2. द्वारा और पहली ketogenic आहार पर अनुसूची हो जाएगा एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं करना चाहिए।

तीसरा, आहार है, जो प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की अधिक से अधिक 30 ग्राम के अलावा शामिल है से बाहर सही तरीके से।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी आहार है कि अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट समाप्त मधुमेह के रोगियों के साथ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है और स्वस्थ व्यक्ति के लिए यह एक मल्टीविटामिन परिसरों के साथ होना चाहिए।