कमर के लिए व्यायाम - अपनी मात्रा कम करने के लिए प्रभावी तरीका

सभी समय में, पतली कमर सौंदर्य और नारीत्व के प्रतीक के रूप में मान्यता दी। समय बदल गया है, और उनके साथ महिला की आकृति की आवश्यकताओं, लेकिन पतली कमर सभी उम्र और जातियों की महिलाओं की मांग की। आज, वैज्ञानिकों साबित कर दिया है कि इसकी मात्रा न केवल सौंदर्य सौंदर्य लेकिन यह भी स्वास्थ्य जुड़ा हुआ है। युवाओं की बहुत - यही कारण है कि एक ही है कि पतली कमर नहीं मानना चाहिए है। कमर के लिए विभिन्न अभ्यास में मदद कर सकते शरीर में वसा, पंप की मांसपेशियों से छुटकारा पाने और किसी भी उम्र में एक पतली कमर है।

वर्तमान में, पोषण विशेषज्ञ आहार, "कमर" की एक किस्म की पेशकश करते हैं, लेकिन यह किसी विशेष अभ्यास के बिना सही आकार में कमर रखने के लिए असंभव है। सब के बाद, पेट की मांसपेशियों की शारीरिक रचना नहीं बल्कि जटिल है, और किसी भी मांसपेशियों की तरह वे खिंचाव और उनके स्वर कम करने के लिए सक्षम हैं। इसलिए, आहार से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए विशेष रूप से की जरूरत है। एक ड्रिल प्रेस और कमर को मजबूत करने में मदद मिलेगी पेट की मांसपेशियों को पीठ और और स्त्री शरीर के आकार खरीदते हैं। लेकिन हम है कि वे केवल के बाद पेट पर वसा परतों से छुटकारा पाने के प्रभावी रहे हैं याद रखना चाहिए।

कमर के लिए व्यायाम है, जो एरोबिक और फिटनेस, सबसे प्रभावी, विशेष रूप से प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में शामिल हैं। एक कसरत के दौरान, शरीर ऊर्जा व्यय जला कैलोरी बढ़ जाती है और सभी प्रमुख मांसपेशियों काम उदर गुहा के। आपको पता होना चाहिए कि पेट चार प्रमुख मांसपेशियों के होते हैं: अनुप्रस्थ, सीधे, बाहरी और आंतरिक परोक्ष परोक्ष। कमर के लिए व्यायाम को इस तरह से है कि वे पीठ की मांसपेशियों के साथ तुल्यकालिक काम में तैयार कर रहे हैं, लेकिन इस कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है। उनके प्रभाव के लिए एक और शर्त नियमितता और प्रदर्शन की गुणवत्ता है।

कमर के लिए व्यायाम कम से कम 20 मिनट के लिए हर दिन किया जाना चाहिए, लेकिन इस मामले में एक महीने आप इस क्षेत्र में सकारात्मक परिवर्तन देखेंगे। विशेष रूप से लोकप्रिय सरल जटिल, इस तरह के अभ्यास से मिलकर है:

1. डिग्री पकड़ो। इसके कार्यान्वयन के लिए, फर्श पर झूठ उसके सिर के पीछे उसके हाथ डाल करने के लिए की जरूरत है। एक धीमी गति से वृद्धि के बाद, अपने हाथों के बीच पीठ के निचले हिस्से और फर्श 45 डिग्री तक पहुंच गया जब तक आगे खींच रहा है। इसी तरह, हम फर्श के साथ एक 45 ° कोण के रूप में पैर बढ़ा सकते हैं। यह 20 बार इन अभ्यासों दोहराया जाना चाहिए। कमर पर वे सकारात्मक कार्य, अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने होंगे।
2. बंद अतिरिक्त भार। इस अभ्यास के लिए, विस्तारक उपयोग करते हैं, दीवार से यह हासिल करने। हाथ के दूसरे छोर से पर होल्डिंग, थकान और पार्श्व पेट की मांसपेशियों में तनाव से पहले छोड़ दिया और सही बदल कर।
3. जादू भारी किताब। उसके पेट पर एक भारी किताब रखने, अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग कर साँस करते हैं,।
4. आलस्य के बिना स्क्वाट। वे कमर के गठन, प्रेस और कमर के लिए एक व्यायाम के रूप के लिए बहुत उपयोगी हैं, लेकिन आप एक दिन में कम से कम 100 बार बैठना की जरूरत है। बेचैनी और थकान महसूस कर रहा, बंद नहीं करना चाहिए, क्योंकि दर्द अतिरिक्त वजन के साथ भाग जाना होगा।

अलग अलग दिशाओं में शरीर के रोटेशन भी कमर मांसपेशियों को मजबूत बनाने में योगदान देता है, और हमेशा यह सुनिश्चित करें कि कूल्हों एक स्थिर स्थिति में बने रहने बनाने की जरूरत है। लोड बढ़ाने के लिए, यदि आप एक व्यायाम घूर्णी अभ्यास घेरा उपयोग कर सकते हैं। कमर पर वे दबाव तेज हो गया है, सभी पेट की मांसपेशियों और वापस काम करने के लिए मजबूर कर दिया। इसके अलावा, यह सकारात्मक आदतों के विकास को बढ़ावा पेट रखने के लिए लगातार तैयार की जाएगी।

अभ्यास है कि एक पतली कमर के गठन के लिए योगदान, उनके क्रियान्वयन नियमित रूप से बोझ बढ़ाने की जानी चाहिए और नए अभ्यास परिचय में के कई सेट कर रहे हैं। सब के बाद, मांसपेशियों एक निश्चित लगातार लोड करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं, और रोजगार की कार्यक्षमता को कम कर सकते हैं।