कार्बोहाइड्रेट प्रत्यावर्तन। पावर सिद्धांत, वसा को जलाने

किसी को भी जो कभी एक कठोर कम कैलोरी आहार का पालन किया गया है, जानते हैं कि वजन कम करने का एक पक्ष प्रभाव मांसपेशी बर्बाद कर रहा है। यही कारण है, परिणाम बुरा एक और अधिक गंभीर प्रतिबंध है, लेकिन एक ढीला शरीर होगा। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के एक परिणाम के किसी भी तरह सब से संतुष्ट है।

बेशक, हम एक आहार के खेल में सक्रिय रूप से संलग्न दौरान वजन खोने सलाह दे सकते हैं। लेकिन, सबसे पहले, के अधीन कठोर आहार शरीर निश्चित रूप से "तपस्या" मोड के लिए जाना जाएगा, शरीर में वसा रखने की कोशिश कर। और, दूसरी बात, जब किसी भी तरह वास्तव में मेनू केवल हरी सलाद और चिकन स्तन है नहीं करना चाहता था, जगह में, संलग्न के रूप में ऐसी शक्ति के साथ कमजोरी की भावना दिखाई देना चाहिए।

माना जाता है कि स्थिति सुधारा जा सकता है, के सिद्धांतों का उपयोग प्रोटीन आहार। हालांकि, सख्त कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध खेल प्रशिक्षण के लिए उत्साह की वृद्धि का कारण की संभावना नहीं है। कौन सा जिम है, भले ही इस कदम आलस्य?

सौभाग्य से, आज उपलब्ध तकनीक है जो केवल अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए नहीं की अनुमति देता है, लेकिन यह भी अपनी मांसपेशियों को बचाने के। इस तकनीक को कार्बोहाइड्रेट प्रत्यावर्तन कहा जाता है। यह वजन घटाने विधि एथलीटों, खासकर जो लोग शरीर सौष्ठव में रुचि रखते हैं के साथ बहुत लोकप्रिय है। हालांकि, यहां तक कि जो गतिविधियों में लगे हुए हैं सिर्फ आकार में रखने के लिए, यह लाभ इस आहार का समय लग सकता है।

कार्बोहाइड्रेट जिल्द तथ्य यह है कि लगातार दैनिक आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भिन्न होता है पर आधारित है। वे तो गंभीर रूप से प्रतिबंधित, इसके विपरीत, एक बड़ी राशि में शुरू की है। वजन घटाने की पूरी अवधि के लिए इस आहार पर चार दिवसीय चक्र में विभाजित है। पहले दो दिनों में कम से कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा है, लेकिन आहार में प्रोटीन पर्याप्त होना चाहिए। तो, नियमों कम carb दिनों में तगड़े के लिए एथलीटों की आवश्यकता होती है, प्रोटीन के 3-4 ग्राम और शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कार्बोहाइड्रेट की 0.5-1.5 ग्राम खपत करते हैं। तीसरे दिन एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार, इस अवधि के दौरान यह कार्बोहाइड्रेट के 5-6 ग्राम और वजन का किलो (याद रखें कि इन नियमों एथलीटों जो सक्रिय रूप से अभ्यास कर रहे हैं के लिए तैयार कर रहे हैं) के अनुसार प्रोटीन की 1-1.5 ग्राम उपभोग करने के लिए सिफारिश की है है। चौथे दिन पता चलता है कि आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बराबर, कि है, प्रति किलोग्राम प्रोटीन के 2-3 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट की एक ही राशि है। हर चक्र के अंत में चार दोहराया जाता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक नियम के रूप में, यह 10-15 चक्र के लिए कार्बोहाइड्रेट का प्रत्यावर्तन को दोहराने के लिए सिफारिश की है। नतीजतन, प्रणाली वजन के उपयोग कम हो जाता है, और मांसपेशियों में एक ही राज्य में रहते हैं।

कार्बोहाइड्रेट प्रत्यावर्तन एक "चमत्कारी" आहार, सब कुछ बहुत स्वाभाविक है, शरीर विज्ञान की पाठ्यपुस्तक के रूप में नहीं है। वसा ऊतकों - कार्बोहाइड्रेट के पहले दो दिनों में कम प्राप्त होगा, शरीर की अपनी ऊर्जा स्रोत की आय का उपयोग करने के लिए मजबूर कर रहा है। कार्बोहाइड्रेट "भुखमरी" के दूसरे दिन के अंत तक lipolysis की प्रक्रिया अधिकतम है। यह प्रतीत होता है, यही कारण है कि एक ही नस में जारी नहीं, शरीर "ईंधन" में एक कृत्रिम कमी पैदा कर? तथ्य यह है कि मानव शरीर अलग स्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूलित करने के लिए की क्षमता है। और अगर कार्बोहाइड्रेट उपवास दो दिन से अधिक समय तक रहता है, तनाव तंत्र शामिल थे। शरीर अस्तित्व के लिए एक खतरे के रूप में कार्बोहाइड्रेट की अपर्याप्त सेवन के साथ स्थिति मानते और सख्ती मूल्यवान जीवन रक्षक पदार्थ के संरक्षण के लिए शुरू होता है - वसा "संसाधन" इस संबंध, मांसपेशियों की कोशिकाओं में कम मूल्यवान पर तैर।

इसी कारण एक आहार कार्बोहाइड्रेट प्रत्यावर्तन बुलाया सिफारिश की है कि कि तीसरे दिन अपने शरीर को एक "शांत हो जाओ" समय देने के लिए और "समझ" कि कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन बनाने के लिए पर्याप्त था कार्बोहाइड्रेट के सेवन बढ़ाने के लिए के लिए है। आहार के चौथे दिन परिणाम तय करने के लिए आवश्यक है।

इस प्रकार, शरीर शरीर में वसा कम करने के लिए जारी है, और मांसपेशियों के ऊतकों में एक ही राज्य में रहते हैं। यही कारण है कि का लाभ है आहार कार्बोहाइड्रेट अनुक्रम। इस आहार के कम carb दिनों की मेनू पनीर, अंडे, मांस, चिकन, मछली खाने शामिल है। गैर स्टार्च सब्जियों या सब्जी स्टू के साथ बनाया सलाद द्वारा सिफारिश की इन उत्पादों के पूरक के रूप में। उच्च कार्बोहाइड्रेट दिन दलिया, कुटू चावल, फल, पास्ता का दलिया पीने के लिए सिफारिश की है। के रूप में प्रोटीन घटक के रूप में चिकन स्तन या मछली पकाया जा सकता है। चौथे दिन, मेनू एक संतुलित मेनू है, जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा लगभग बराबर है।

लेकिन कितनी तेजी से आप कार्बोहाइड्रेट प्रत्यावर्तन का उपयोग कर अपना वजन कम कर सकते हैं? परिणाम, ज़ाहिर है, सब अलग होगा, लेकिन, औसतन, शुद्ध वसा की एक किलोग्राम के बारे में लेता है चार दिन चक्र के लिए सिफारिशें का कड़ाई से पालन के साथ।

फिर भी इस आहार का एक और लाभ यह है कि यह एक अच्छा मनोवैज्ञानिक सहिष्णुता है। बाद आहार विविध है, उच्च कार्बोहाइड्रेट के दिनों में मीठी दाँत कुछ स्वादिष्ट में लिप्त कर सकते हैं (जाहिर है, कम मात्रा में)। लेकिन इस आहार का उपयोग करने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि वजन कम करने की प्रक्रिया में वसा चला जाता है, इसलिए, आहार उपस्थिति और फिटनेस स्लिमिंग सुधार में मदद करता है।